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1，跳遠運動員的訓練方法
2，跳遠怎么練能跳的更遠
3，怎樣練跳遠
4，求求求定跳遠的訓練法
5，跳遠練習方法
6，三級跳遠專門力量訓練方法是什么

1，跳遠運動員的訓練方法

跳遠運動員，一般都是從短跑運動員里發展出來的，因為擁有速度是必須的。如果你百米能跑到11秒3左右，身高在1.78以上，通過跳遠的節奏訓練和動作訓練，你是可以練好的。如果你的百米速度和身高不足，那還是建議練短跑或者是中長距離跑。

跳遠運動員的訓練方法

2，跳遠怎么練能跳的更遠

跳遠不僅要靠腿部力量還要靠爆發力，主要訓練蛙跳深蹲蹲跳起跑跑百米，這些都是鍛煉腿部力量和爆發力的。你可以訓練一天休息一天，訓練一天休息一天。周末可以休息。一定要每天堅持鍛煉，很快跳遠就會提高很多了。還要往高處跳往遠處跳。立定跳遠技巧：1、身體前傾2、雙臂由下往上用力甩抬3、雙腳蹬地騰空4、落地是雙腳盡量向前落【中國體育狂人團隊】﹏゛卡布奇諾為您回答此問題，請勿復制！！！謝謝?。。?/section>

跳遠需要彈跳力和爆發力彈跳力鍛煉; 蛙跳小步跑跳繩連續向前騰空跳躍練習滯空時間把腳尖平放在臺階上放松的向下壓小腿使腳后跟與腳尖成45度左右這樣可以拉伸你的小腿肌肉爆發力:快速的高抬腿跑樓梯或者練習60米起跑突然加速跑.

跳遠怎么練能跳的更遠

3，怎樣練跳遠

跳遠主要是兩個部位用力一個是腿一個是服就是肚子本身的彈跳力也很重要第一要鍛煉腿步肌肉建議沒天綁沙袋重量應人而定適應了以后就在加重量每天早上戴沙袋跑步跳躍戴沙袋跳著摸籃筐不錯可試還有鍛煉服部肌肉樓上說的兩頭起是個不錯的辦法還有就是仰臥起坐了地球人都知道每天堅持很有效果還有告訴你個小竅門在跳遠的時候起跳以后盡量的把腿向上提手抱著腿膝蓋頂著胸可以試試！

你現在的辦法只有：1、提高踏跳的準確度；2、助跑起跳的結合好與壞是跳遠的關鍵；3、落地動作，注意要盡量向前伸腿，哪怕三次有一次落地成功；4、做一次力量練習 50 60 70 80Kg深蹲起 8次一組做5組就可以了，這要在賽前的第二天，賽前第一天就都不要做了，比賽時盡自己的努力吧。

多練習爆發力

首先鍛煉腿部肌肉，其次，在跳遠時要用手臂的力量帶動全身，用力往前跳就可以了?。。?/section>

天天練噢

在體育教學中,完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成...

怎樣練跳遠

4，求求求定跳遠的訓練法

預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。立定跳遠的輔助練習挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。單足跳前進練習：一般采用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。個別輔導，糾正存在的錯誤動作預擺不協調。解決辦法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。收腿過慢或不充分。解決辦法：反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。

多做點腿上的錘煉比如和蛙跳和高抬腿和抱頭蹲起和很多多少了多練腿就好了

5，跳遠練習方法

一個是要鍛煉小腿二是主意方法， 1 起跳前后腳跟不能離地，擺臂充分2 跳起后腹部用力，往前收大腿3 盡量的使身體向前傾，不要太過4 必須多鍛煉腿部力量和柔韌性！注意，說起跳前后腳跟離地的絕對錯！多練習練習，多動動腦子，認真點兒，就可以了。。祝你有個好成績??！

（1）蹲踞式跳遠騰空與落地技術的練習方法。原地縱跳屈膝團身，兩手觸腳，大腿盡量靠近胸部，落下時用前腳掌著地。短距離助跑起跳成騰空步后，起跳腿向擺動腿靠攏，雙腿越過一定的高度（橫拉的皮筋或欄架）然后落入沙坑。在低跳箱上向沙坑內做立定跳遠，落地時小腿積極前伸，腳跟觸沙后迅速屈膝，腳掌下壓，雙臂配合積極前擺。利用彈簧板，做短程助跑起跳，成騰空步后，起跳腿與擺動腿并攏完成空中蹲踞姿勢，然后做伸腿落地動作。進行中程和全程助跑蹲踞式跳遠練習，體會完整的技術動作。（2）挺身式跳遠騰空與落地技術的練習方法。原地模仿挺身式跳遠的空中動作。支撐腿為起跳腿，擺動腿屈膝前擺，隨即放腿并向右擺，髖部前展，同時兩臂配合腿的動作向下側后方繞擺至側上方，注意體會放腿與展髖的動作。起跳腿支撐站立，隨口令做擺臂、擺腿、放腿、挺身、展髖的單足立定跳遠，著重體會臂和腿的配合動作。利用彈簧板做短程助跑起跳成騰空步后，下放擺動腿并落在沙坑內然后跑出。體會擺臂與展體的動作。利用起跳板做短中程助跑挺身式跳遠，要求擺動腿自然下放，髖部前移，展體挺身，收腹舉腿落入沙坑。全程助跑挺身式跳遠練習，體會完整的技術動作。（3）走步式跳遠騰空與落地技術的練習方法。將身體支撐在雙杠上或懸掛在高單杠上，模仿走步式跳遠空中交換腿的動作。坐在鞍馬或窄木上，模仿雙臂的環繞擺動和下肢配合的動作。在走步中模仿空中的走步動作以及上下肢的配合動作。短程助跑起跳成騰空步后，放下并伸直擺動腿，落入沙坑后跑出。開始同練習④，起跳腿在擺動腿放下后擺的同時，在髖下折疊屈膝前擺，換步后起跳腿落入沙灘，然后跑出。借助彈簧板重復④、⑤的練習。在高處起跳，獲得較長的滯空時間，體會空中交換步的動作，在完成交換步后，身后的擺動腿快速前擺，在身體前方與起跳腿并攏，用雙腿落入沙坑。做短程和中程助跑走步式跳遠練習，換步時以大腿帶動小腿及髖部擺動，兩臂配合腿的動作做環繞擺動，注意身體運行要平穩。全程助跑走步式跳遠，體會完整的技術動作。

6，三級跳遠專門力量訓練方法是什么

近20年來，三級跳遠技術水平有了較大的發展，世界紀錄多次被打破。我們注意到三級跳遠技術已由過去的高跳型、平跳型向速度型方向發展。在1995年第五屆世界錦標賽上，英國運動員愛得華茲以18.29米的優異成績打破了世界紀錄，使這種速度型技術達到了幾乎完美無缺的程度。愛得華茲這驚人的一跳，不僅標志著三級跳遠成績達到了一個前所未有的水平，而且還向人們展示出三級跳遠技術也達到了一個嶄新的階段。毫無疑問，速度型技術是當今世界三級跳遠技術發展的必然趨勢。因此，我們可以這樣認為，三級跳遠項目實質上是一個速度性的項目。既然如此，那么速度在三級跳遠的訓練中應該訓練占有重要的地位，速度應該貫串于三級跳遠訓練的各個方面。而過去我們在三級跳遠的力量訓練中往往對速度問題考慮的很少。既然三級跳遠的技術已出現向速度型方向發展的趨勢，毫無疑問，三級跳遠項目所需要的是速度性力量。今后在三級跳遠的力量訓練中就應該重點發展運動員的速度性力量。過去許多傳統的力量練習方法顯然已經不能適應現代三級跳遠技術的需要。針對這一情況，我們選擇了一些發展三級跳遠運動員速度性力量的方法和手段，其中包括快速力量練習手段和快速跳躍練習方法，僅供大家參考。

一、跳躍項目的速度訓練速度是跳躍項目的“靈魂”。任何高水平的跳躍運動員都是以高水平的速度為后盾的，比如：成績為895米的著名跳遠名將鮑威爾的助跑速度為110米/秒，成績為891米的名將劉易斯的助跑速度高達1106米/秒,他們都在跳遠過程中表現出了很高的速度水平。為此教練員們都比較重視運動員的速度水平的提高。（一）跳躍項目速度訓練的方法為了使起跳獲得最大的速度,在速度訓練中運動員必須具備良好的加速能力。運動員的跑速主要是通過這樣兩個因素來衡量的,一是步頻,二是步長,二者缺一不可。步頻或步長的提高,要以通過加強肌群的力量、身體的移動速度、關節的靈活性以及改善跑步技巧等多種途徑進行。以跳遠為例，本文根據前人的一些經驗,并結合跳遠的專項特點，總結出跳遠具體的訓練方法。 1在跑道上進行助跑練習。 2在全程助跑的基礎上增加2～4步，在跑道上進行助跑練習。 3在全程跑的基礎上增加2～4步，在跳遠助跑道上進行助跑的練習。 4利用順風進行助跑的練習。 5從下坡跑開始，最后平跑4～6步的助跑練習。 6以最小的步數做30～40米的行進間跑。 7以最短時間做30～40米的行進間助跑。 8以最大步幅，最少時間做30～40米的行進間助跑。 9按教練員擊掌的節拍進行助跑的練習。 10適應外界條件變化（風、雨、雪天氣）。 11跨低欄跑。 12采用音響助跑節奏模式進行助跑訓練。（二）跳躍項目的速度訓練應注意與專項的結合。二、跳躍項目的爆發力訓練眾所周知,跳躍項目的關鍵技術是在快速助跑中完成快速起跳。世界優秀跳遠運動員最后5米速度高達11米/秒左右。在這樣快的助跑速度下,還要在盡可能短的時間內（012～020秒）完成起跳,沒有很好的爆發力是不可能的。所以,爆發力是跳躍運動員的最主要素質。（一）提高爆發力的訓練方法 1抗阻力練習在爆發力訓練中,采用大阻力訓練時,最大力量和對抗這種大阻力的收縮速度得到了提高。然而,這對提高比賽對抗有一定阻力的快速收縮速度沒有產生直接的影響;而采用較小阻力訓練時,雖對提高動作速度有好處,但長期采用,缺乏強度刺激,難以提高踏跳時所需的肌肉力量。同時,因練習的作用時間太短,刺激不大,效果也不佳。所以,大阻力的練習和小阻力的快速練習必須很好地有機結合,才能有效地提高爆發力。在這兩者中,絕對力量是發展爆發力的基礎,完成動作的速度則是精髓。兩者在一定程度上和范圍內,既互相制約又互相促進。采用小阻力要求的快速完成的力量練習,要注意練習強度采用大阻力練習要注意練習速度相互促進。但過多地采用一種練習,又會制約另一種素質的發展。因此有人認為，為了提高爆發力，抗阻力練習中不應采用單一的一種形式和負荷，而且要求形式多樣化，同時要各種負荷相交替進行。其練習形式如負重深蹲起、負重深蹲跳、負重半蹲起、負重半蹲跳、提杠鈴跳，以及負重提踵、多級跳、連續快推、連續快抓等。 2快速超等長練習：如跳深、快速蛙跳、深蹲、連續跳欄架、連續跳臺階、多級跳、單足跳、換足跳、助跑摸高、助跑跳上高架等。 3跳躍運動員的爆發力訓練要結合跳躍項目來進行。（二）在選擇跳躍項目爆發力練習時應考慮以下幾點 1選擇單腳著地類練習。 2盡可能縮短起跳時的觸地時間，以獲得最佳的起跳爆發功率。 3選擇合適的負荷強度，使其達到專項所要求的離心收縮時的負荷強度，如選擇相對較高的跳深練習高度等。 4在選擇爆發力練習時，盡可能使其在動作結構、用力時間、動作路線等方面與實際專項動作一致或相近。三、跳躍項目中速度訓練與彈跳力訓練的有機結合現代田徑運動訓練具有綜合化思想觀點,這是由競技訓練的多元化任務和全面提高競技能力的要求決定的。既要改進和創造適應專項特點的方法,又要將常用的基本方法組合起來綜合使用。組合訓練方法是指在訓練單元或訓練周期中,依據運動員的訓練階段、競技水平、項目要求及個人特點等因素的差異,科學地運用訓練學規律,合理地選擇和安排不同性質和比例的訓練內容,以求獲得最佳整體效應的訓練方法。速度和彈跳力是影響跳躍項目成績的最重要的兩個因素。發展速度和彈跳力的方法很多，如何更好地把發展速度和彈跳力的訓練方法有機地結合起來是目前我們面臨的亟待解決的問題。目前已有很多人提出了很多意見及建議，其具體方法如下：（一）快速蛙跳在練習中要強調速度及動作方法，做蛙跳時的速度要越快越好，蛙跳要半蹲不能全蹲。（二）跳深在一定高度上從靜止狀態跳下，下肢在重力和慣性的作用下迅速蹬伸，完成踏跳動作，使人體騰空。它是以牽張反射為生理基礎，其原理是超等長力量的訓練方法，其肌肉工作原理是肌肉在工作之前先被動拉長，而后又緊接著收縮，也就是先離心收縮再向心收縮。生理學家認為：肌肉在離心收縮以后緊接著做向心收縮表現出來的力量遠遠超過單純的向心收縮表現出來的力量，它不僅能夠發展跳躍力量，還可以加速起跳階段的動作速度。另外，這種練習比較接近跳高項目的專項特點。（三）行進中進行彈跳力訓練爆發力訓練應結合助跑，只有這樣提高的爆發力才能更接近于跳躍項目的要求，如：行進中單足跳、行進中跨步跳等（四）跳躍項目運動員的速度及爆發力訓練應講究有效訓練，即其練習方式應與專項相結合。人們對其訓練手段的認識主要是表現在運動學、動力學、功能解剖學及心理因素等特征的一致性上,具體體現為:第一，動作結構的一致;第二，肌肉用力特點的一致;第三，供能特征的一致;第四，心理定向的一致等。