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1，健康的減肥餐怎么做

可以選擇熱量低的食物吃吃

健康的減肥餐怎么做

2，減脂餐怎么做

主食盡量選擇低gi的碳水化合物，以粗糧為主，很多朋友說不吃米飯不行，那可以粗細搭配，米飯里放點粗糧(比如糙米，黑米，藜麥)，我給自己的量是50克生重，午餐可以增加，這個量可以根據平時的量相對減少。蔬菜的量是250克左右，一天的蔬菜需要量是500克左右。肉類以高蛋白，低脂肪為主，比如雞胸肉，牛肉(瘦肉)，魚肉。一餐的量在50到80克之間，成人蛋白質推薦攝入量是1.16g/(kg?天)，比如體重48，一天可以攝入55克蛋白質，55克蛋白質不是說就55克肉類，包括了一天的蛋白質攝入，比如蛋奶制品，肉類，豆類，蔬菜中也有。如果運動量不大，可以降低標準。

食素，不吃甜食油炸食品零食，為身體健康吃一小片肉或魚，一天兩餐或三餐，晚餐吃些黃瓜，胡蘿卜等食物，吃東西吃五分飽左右

減脂餐，嗯，大多就算你學會做了，你也會。。吃不下去。因為食材本身可能就是你平時不愛吃的東西，然后烹飪方式也是非常健康的。食譜是很多的，關鍵是在于自己要堅持做堅持吃。祝你減脂成功！

減脂便當還是由一下幾種營養素構成：蛋白質+纖維素+碳水化合物+優質脂肪。午餐和晚餐我吃的都一樣，沒有太大的區別，晚餐我也會照樣攝入碳水化合物，下午餓了會進行加餐。蛋白質：瘦肉100克（雞胸肉，去皮雞腿肉，牛肉），魚類120克，蝦仁帶皮120克（不帶皮100克），中午可以額外吃點豆制品70克左右。纖維素：200克蔬菜，晚餐可以額外加上70-100克的菌菇。碳水化合物：45克燕麥或者雜糧豆，意面50克，薯類180-200克（紅薯、紫薯、山藥等，南瓜熱量低可以稍微多吃一點），玉米320克（帶芯），米飯50克等。優質脂肪：炒菜的植物油。加餐：我不會讓身體處于饑餓的狀態，餓了就會加餐。一般選擇的食物有：黃瓜、番茄（不限量），低糖水果（比如蘋果，獼猴桃，西柚等，控制量），堅果（核桃、腰果、杏仁等，控制量），牛奶（如果一天的牛奶攝入量大于500毫升，我會選用脫脂牛奶進行加餐）。*以上食物的重量都是生重。

減脂餐怎么做

3，自制健身減脂餐怎么做

飲食建議：1、科學安排一日三餐在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。2、控制主食和限制甜食　　如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。　　 3、多餐少量　　在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。　4、膳食纖維　　膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。　　 5、適量飲水或喝湯　　飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。　　 6、少飲酒　　酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量（1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量），但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發胖。　　 7、少吃瘦豬肉　　 100克瘦豬肉含蛋白質16.7克，而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯系的。對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。

自制健身減脂餐怎么做

4，怎樣做減肥餐而且效果很好

我還是覺的多吃水果就好.. 晚上少喝水. 青菜多吃肉少吃.. 其實不用刻意去做什么.. 做點運動就可以了

1. 要改變飲食習慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。　　2. 走姿和坐姿要正確；走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。　　3. 要配合運動；搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

記得一定要選擇適合自己的減肥方式，根據自己身體情況來定...記著，要自信！

一, 早上準時七點起床以后,空腹喝一杯清水,再喝一杯淡蜜糖水或檸檬水.(不要以為喝這么多水會很多尿,剛開始時是會多點,但其實當你適應了以后,水份是被身體大部份吸收了,尿意會減少的) 二, 早餐要吃飽和有營養,我每天不缺少的是(不加糖帶渣的自炸豆漿500毫升)再隨意配搭自己的喜好,如全麥面包之類. 三, 之后,開始步行二個小時來回路程去買菜(我沒上班,其實我家附近有菜市場,但我就是借這機會步行),最好途經多綠化的路,如公園,學校之類,對皮膚呼吸好點. 四, 別人說中午要吃好,晚上要吃少.但我覺得如果有足夠運動量,是不能吃少的!我中午和晚餐都一樣對待. 吃飯順序是:先喝一碗湯(不能肥膩,我一般是番茄,玉米,紫菜,青菜之類的湯,不加肉或加點肉碎) 接著吃大量青菜(少油并白勺)青菜可幾種混在一起,這樣就不會生厭.再吃肉(其實當你喝完湯和吃完菜以后,已經有大半飽了,再吃一點肉就夠了)我一般肉都選擇變著法來煮的魚.一點飯也不能吃!記著不能吃! 五, 午飯以后半小時內不要坐著和睡覺,我習慣午飯后搞衛生,半小時過后,我開始沖一壺綠茶,一邊讀書,一邊喝(大量的喝) 六, 下午如果覺得有點餓,千萬別吃零食,可以吃水果,如蘋果,香蕉(都有飽腹感).有時我覺得腎虛呀,或者視力不清等身體不適,,就會按需要自己炸些黑芝麻糊/杏仁糊/來吃,我不加糖的,如不習慣可加一點點糖. 七, 晚餐也是按第四點的順序來吃.過了半個小時,我就開始在家里和老公對踢毽子,每天不間斷的踢,每次踢45分鐘就夠了.出一身汗,感覺很舒服. 八, 踢完毽子后慢慢喝一杯開水,再吃水果(我吃很多的) 現在我的體重是127斤,雖然看起來還是有點胖胖的,但是才短短的七個月里,我能健康的瘦下18斤,我已經很滿足!現在個個人都驚訝我的改變,他們都說我美麗了,健康了,自信了!我還會繼續努力,希望你也一樣! 我以上寫的這八點,你可根據個人的習慣來改變,雖然看起來好像很困難,但只要你細心慢記于心,肯定會成功的!

12種公認的減肥食品牛奶：牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產生。葡萄：葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血癥患者最好的食品之一。蘋果：蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇（對心血管有害）會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明，大約80％的高脂血癥患者的膽固醇水平會降低。大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，其中包括多余的脂肪。洋蔥：洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化。40歲的人要多吃點。香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸合后從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。海帶：海帶富含牛黃酸。食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。燕麥：燕麥含有豐富的亞油酸和皂甙素等，可防治動脈粥樣硬化。玉米：玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食。

5，如何制作減肥餐

我個人有多次減肥經歷，在此給與您真誠的回答。首先，要想保證自己的健康且不想讓壽命受損，一定不能使用任何節食法?。。∈裁此^21天、豆腐、蘋果餐等的減肥方式，都是不真實的，切忌相信此類跟風式減肥。總之要記住，凡是和減肥有關的節食都是不健康的，.因為它們是具有抑制和改變生理官能的東西，都是違反自然規律的。我認為要想快速減肥方法有二：一是運動，只要堅持合理運動，會在某一天整個人突然瘦下來，這就是人們常說的堅持運動的效果，但反之，三天打魚兩天曬網，不僅不會瘦，還會反彈的呢。二是用美姿減肥膠囊一種減肥保健品，純中藥的，效果確實不錯，吃了兩個月，一共瘦了30斤，停藥兩年多了，一直都沒有反彈，希望以上建議對您有所幫助，天天快樂，健康美麗！參考資料： http://www.nvrenlt.cn

嗯，你好，要減得效果好，要注意一日三餐的飲食，飯前多喝湯，切記不要節食，如果如果有時間的話可以做些運動，多走動就好。時間不夠的話，可以使用一些產品，我上班也沒時間運動，就買了兩盒產品，效果不錯，一下子就減下來了，現在都沒反彈，這個你可以看看，效果還是蠻好的，下面是地址：~~

【天使之吻】特別提示，最快最準的減肥方法：　　　?、傥瑴p肥術（Liposuction）直接抽吸掉多余的體內脂肪。　　手術方式：共振吸脂術采用共振原理，在電腦模擬程序控制下，產生和脂肪細胞固有頻率相同的共振波，這種共振波選擇性地破碎脂肪細胞，使其呈液態，而不與皮膚、血管及神經組織發生共振，因而不損傷這些組織與其他吸脂術相比，共振吸脂在有效保護神經及血管的同時，利用負壓吸除皮下已經液化的脂肪細胞，安全、快捷和有效的改善體型，達到減肥塑身的目的。腹部共振吸脂后腹圍能縮小4-5厘米，最理想的可達到8-10厘米。　　適合對象：吸脂減肥適合于那些全身肥胖或局部脂肪堆積而顯肥的人，常見的部位是：腹部、腰部、背部、臀部、上肢、下肢、臉部等。　　手術時程：一般一個部位只需約30分鐘（局麻）。　　恢復需要時間：術后不留疤痕，不影響美觀，半個月腫脹消失，須穿束身衣帶2—3個月。　　術后注意事項：　　1、在未拆線之前，患部須避免與水接觸。　　2、小范圍抽脂一般不影響上班，大范圍抽脂需休息二至三天，一般約二周后可恢復日常活動。　　3、手術初期會有腫脹、瘀血及酸痛現象，這是正常的，這是因為少許小血管會在吸除時被破壞，淤傷會慢慢地消失。　　4、術后醫生會給抽脂部位加壓包扎，這是為了止血、止痛。因此，未經醫生許可，不要擅自松解包扎物品，以避免誘發血腫、切口感染等并發癥。　　手術特點：人成年以后脂肪細胞的數量是基本上固定的，但細胞的體積的大小可以不斷變化，當脂肪細胞體積變大后就會發胖。傳統減肥方法只能改變脂肪細胞的體積而不能減少脂肪細胞的數量，因而易反彈。共振吸脂新技術的優點在于能有效地破壞和大量減少脂肪細胞，從而減肥成了一件很容易的事情，而且不會給人體造成不良影響，無須住院。進行大腿健美的局部運動：伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。在你掌握了伸腿運動后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然后逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態，在外形上顯得更健美。講究吃的合理專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

七天減七公斤專家推薦的食譜 Monday：蔬菜湯和水果的派對　　作為飲用該湯的第一天，一些甜甜酸酸的水果芳香能增強減肥的意念。值得注意的是，盡量不要食用香蕉，因為其中還有豐富的糖質，對于第一天的食物應該盡量適應清淡。另外注意多喝礦泉水和飲綠茶。　Tuesday：蔬菜聚會　　蔬菜湯配上新鮮的各式蔬菜，在中午的時候尤其可以考慮食用少量的土豆類制品，在這一天類，切記不要食用任何的水果，同樣大量飲水。 Wednesday：蔬菜、水果，愛吃多少吃多少　　蔬菜湯做主食的基礎上，可以選擇食用不同的蔬菜和水果，唯一值得注意的是不要食用任何土豆類食物。　Thursday：Hello，蔬菜和牛奶　　繼續食用蔬菜湯，但是至少要保證在一天內食用三根香蕉，在飲水的同時飲用抵脂牛奶。　Friday：蔬菜和肉的搭配　　喝湯的同時，搭配250克的雞肉(去皮)，或是魚肉和牛肉。一天三餐每次進食時，吃兩個新鮮的西紅柿 Saturday：吃的隨心所欲　　以湯為主食，在三餐有饑餓感的時候，可以隨意選擇食用適量的各類蔬菜和肉類，土豆除外。　　在黃昏時可以進行約40分鐘左右的漫跑。 Sunday：米飯的香甜　　搭配蔬菜湯，棕色的谷米是最好的選擇，或者選擇黑米，約200克左右的米飯是最佳的選擇。飲用新鮮無糖的果汁代替飲茶。

希望能幫到你：祝您健康美麗 ⒈雞蛋黃瓜吃一個禮拜可以瘦５-7公斤雞蛋吃水煮蛋黃瓜生吃 ⒉蘋果三日減肥法最好是夏蘋果或者選用酸甜的不宜過甜三天只吃蘋果可瘦⒊-⒌公斤 ⒊蘋果加牛奶法吃兩天第一天只吃蘋果第二天喝牛奶[脫脂] 兩天可瘦一公斤 ⒋蜂蜜三日法三天只喝蜂蜜不喝水可瘦⒊-⒋公斤 ⒌紅豆法紅豆煮成粥喝吃一個禮拜可減⒌-⒎公斤 ⒍黑米減肥與紅豆法一樣制作十天為一個周期可瘦⒋-⒍公斤 ⒎水煮芹菜把芹菜用水煮好后拌醋調均食用一周可減⒍-⒑斤只吃芹菜 ⒏海帶減肥法拌醋食用可治療便秘一周減⒌--⒏斤 ⒐過午不食法過了中午12點就不再進食一天一斤 ⒑葡萄減肥法一個星期只吃葡萄可瘦⒏-⒑斤 11十二日減肥法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[熱量低于一千卡] ⒋-⒍天只和酸奶或脫脂奶] 最后⒍天兩個混合起來吃分量不限⒈⒉天可減體重的12% 12黑咖啡減肥法一個禮拜中只喝黑咖啡可減⒎--⒑斤13在一個禮拜中選一天不進食一個月就可減⒋--⒍斤祝樓主減肥成功嘿嘿我也一樣就那么一點胖哎不想胖的太厲害才減肥最重要的還是運動，每天晚飯后如能保持2小時微量運動效果更佳。

建議你用健康減肥吧，健康減肥其實并不難，就是一句話，運動+飲食，飲食呢還要注意：營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量，這是我的親身體驗，我以前因為吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象發起來的饅頭一樣，不過，經過近兩年的減肥，我已經接近常人羅！你看看我的原則，看是否可以借鑒一下： 1、減肥藥是不能吃的，不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現在的商家都避重就輕，夸大減肥藥的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥藥對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥。 2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個小時不能坐。 3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。 4、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。 5、每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要采取循序漸近的方式，不要太急于求成。記著，跑完后要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦！完了后再側身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。 6、提供一些我經常吃的減肥蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2兩）、雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉（要吃雞胸脯肉），一切的蔬菜。哦，對了，還有一個問題，減肥的時候可能皮膚會變得不好，你可以去藥店買一些珍珠粉，很便宜的，每天洗完臉搽完油后用濕手沾一點兒擦在臉上，皮膚看起來又白又滑很好的，希望你可以越來越美，減肥成功！