正常情況下頭發3-5天洗一次，經常出油的頭發2-3天洗一次，保持頭皮清潔，防止頭皮被毛囊堵塞脫發改善方法就是結束這個熬夜加班生活，恢復正常生物鐘，讓頭發長回正常狀態,所以要盡量減少熬夜或者不要熬夜,熬夜脫發是不可避免的，因為熬夜傷腎，腎主生精造血，頭發成血，頭發變干。

1、日常飲食清淡，飲食過于油膩。想要緩解出油，首先要調整飲食。少吃油膩的食譜和刺激性的東西。吃多了，油脂無法完全消化，只能在臉上或者頭發上。所以要多吃清淡的食物，新鮮的水果蔬菜，多喝水(具體來說就是白開水代替碳酸飲料和調配果汁)。2.避免將護發素涂在油性產品上。大部分人都有在頭發和頭皮上涂護發素的習慣，對于發質較軟的人來說會讓頭皮更油膩。其實護發素和營養油都是滋養頭發的，只能用在發梢。另外，注意洗護分離，不要使用洗護二合一的洗發水產品。正常情況下頭發3-5天洗一次，經常出油的頭發2-3天洗一次，保持頭皮清潔，防止頭皮被毛囊堵塞脫發

改善方法就是結束這個熬夜加班生活，恢復正常生物鐘，讓頭發長回正常狀態。多吃以下食物:1。含有微量元素的食物微量元素中的銅和鐵對維持頭發的健康也有重要作用。銅的缺乏會導致發色變淺。而鐵在保證輸送到頭發的血液含氧量方面起著重要作用。2、含維生素的食物脫發和頭皮屑是維生素A缺乏的常見癥狀。維生素B能促進頭皮新陳代謝，一般存在于新鮮果蔬和全谷物中。皮脂腺對油脂的正常分泌依賴于維生素c的充足攝入3、含蛋白質的食物每天攝入的蛋白質，是一種毛發生長劑，富含蛋白質的食物，經胃腸道消化吸收，可形成多種氨基酸，進入血液后，被頭發根部的毛乳頭吸收，并合成角蛋白，然后角質化，這就是我們的頭發。這個過程充分說明蛋白質是頭發的基礎。

熬夜脫發是不可避免的，因為熬夜傷腎，腎主生精造血，頭發成血，頭發變干。所以要盡量減少熬夜或者不要熬夜，頭發的生長本來就有生長和衰老的周期，自然的生理性脫發其實每天都在發生。但是，有些脫發是由病理因素引起的，對于年輕人來說，圓形禿頂比較常見，也就是俗稱的“鬼剃頭”。這是一種因為壓力和情緒，突然進入生長末期，突然脫落的頭發，在這種情況下，頭發可以在治療后的三到五個月內生長恢復脫發的原因與營養有關，也與精神壓力或突然的精神刺激有很大關系?？梢詸z查一下血液中的微量元素，不要經常處于精神緊張的狀態。