中文字幕+乱码+中文字幕一区,欧美黑人粗大,国产欧美一区二区三区精品观看

本文目錄一覽

1，怎樣消除緊張情緒
2，如何克服緊張的情緒
3，如何快速消除緊張心理

1，怎樣消除緊張情緒

消除緊張情緒，可以有以下方法：1、選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。2、活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉松弛就行了。3、作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松”。4、將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。5、閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。長期緊張情緒的危害長時間處于緊張和焦慮的情況下會讓身高變矮，經過研究發現，精神緊張焦慮的女性，比開朗快樂的女性身高會矮5厘米左右。精神緊張屬于負面的情緒障礙，容易誘發多種疾病比如高血壓、胃腸道疾病、冠心病及癌癥等，如果沒有得到有效調節和治療，影響了生活質量身心健康。長時間的精神緊張及焦慮，會伴隨著身體上的不適應，比如連續性的頭痛頭暈，暫時性的失去記憶、直腸出血、手腳心不停的冒汗、背頸部疼痛和不停的顫抖、失眠多夢和蕁麻疹等。

怎樣消除緊張情緒

2，如何克服緊張的情緒

如何克服緊張的情緒　　緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。接下來我整理了如何克服緊張的情緒的相關內容，文章希望大家喜歡！　　 1、深呼吸　　當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。　　 2、活動你的下顎和四肢　　當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放松下顎.左右擺動一會兒，以松弛肌肉，紓解壓力。　　 3、保持樂觀　　當人們缺乏信心時，要保持樂觀，多想想過去輝煌的成就，或者想想將來成功時的場景。這樣你就會很快化解了焦慮和不安，從而恢復自信。　　 4、幻想　　幻想是緩解焦慮的好方法，可以幻想自己躺在陽光普照的`沙灘上，想象著涼爽的海風吹拂著面頰。這樣會有意想不到的好的效果。　　 5、肯定自己　　當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，“沒有問題”、“我可以對付”、“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。　　 6、學會放松　　在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放松數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量做一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。　　 7、轉移注意力　　假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。　　 8、放聲大喊　　在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。　　 9、保持睡眠充足　　多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。

如何克服緊張的情緒

3，如何快速消除緊張心理

如何快速消除緊張心理　　人的一生總會遇到不少緊張的時刻，考試前、約會前、面試時……緊張心理讓你坐立不安，那么如何消除緊張心理呢？以下是我為大家整理如何快速消除緊張心理相關內容，文章希望大家喜歡！　　 1、深呼吸　　在做一些令你比較緊張的事情前，先進行深呼吸，然后不斷的吸氣呼氣，讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節奏的方式慢慢排擠出來。找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1—2—3”，心里默想：放松、放松。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。　　 2、酥脆的零食　　如果平時你沒有吃零食的習慣，那么在緊張的時刻不妨選擇一些酥脆的零食食用。因為當我們吃甜食或者酥脆的零食時，可以使大腦產生輕松地感覺。有很多男士緊張的時候都會選擇喝水，但是尿急的情況可是會讓你更窘迫的哦！　　 3、咀嚼口香糖　　國外研究者使用腦電圖技術掃描發現，咀嚼口香糖可引起α腦波增強，而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關；國外關于唾液皮質醇的研究也證實，咀嚼口香糖時，與壓力感成正比的`唾液皮質醇水平顯著降低。　　 4、吹大拇指　　專家提示，控制心率的交感神經可以通過呼吸調節，吹吹大拇指可以平緩心跳，消除緊張感。　　 5、靜坐冥想　　2013年，一項身心醫學方面的研究發現，冥想等減壓方式能讓血壓下降5毫米汞柱。美國愛荷華州馬赫西管理大學的研究專家通過一項歷時十年的研究發現，每天練習兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者，中風概率可降低47%。專家認為，這是因為冥想能緩解身體緊張，避免免疫力下降。專家建議每天花45分鐘冥想，雖然時間短點，但同樣有效。　　 6、多聽輕音樂、古典音樂　　音樂不僅是人類通用的“語言”，也是很好的“心理醫生”。音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來，達到心理平衡。聽音樂，尤其是聽輕音樂或古典音樂能調節人的緊張情緒。如聆聽貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等優雅樂章，效果就很好。　　 7、高強度運動33分鐘　　密蘇里大學一項研究發現，33分鐘高強度鍛煉最有助于減壓。快跑、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯的選擇。　　 8、扮怪臉　　找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。　　 9、反復告訴自己“我行” 　　遇到消極情緒時，可根據自己當時心態的性質與特點來進行積極的自我暗示。比如，當心灰意懶時默念：我行、我行、我行；當情緒煩躁時默念：平靜、平靜、平靜；當情緒緊張時默念：放松、放松、放松等。　　 10、多喝橙汁　　最新研究發現，每天補充足量的維生素C能幫助降低人體應激激素水平，達到身體健康的目的。研究專家也建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素C的需求，還能降低精神壓力。

如何快速消除緊張心理