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1，女人須知的六個美體動作

然后就可以進(jìn)去了襖

女人須知的六個美體動作

2，瑜伽中扭轉(zhuǎn)的體式有哪些

瑜伽扭轉(zhuǎn)式零基礎(chǔ)瑜伽扭轉(zhuǎn)入門體式分解簡單易學(xué) 00:00 / 07:1970% 快捷鍵說明空格: 播放 / 暫停Esc: 退出全屏 ↑: 音量提高10% ↓: 音量降低10% →: 單次快進(jìn)5秒 ←: 單次快退5秒按住此處可拖拽不再出現(xiàn) 可在播放器設(shè)置中重新打開小窗播放快捷鍵說明

瑜伽中扭轉(zhuǎn)的體式有哪些

3，瑜伽體位法半脊柱扭轉(zhuǎn) 的功效有哪些

半脊柱扭轉(zhuǎn)式可按摩腹部內(nèi)臟，加強(qiáng)胃腸蠕動，有助于我們排除體內(nèi)毒素、油脂，具有防止便秘的功效。

你好！半脊柱扭轉(zhuǎn)的功效：這個姿勢使脊柱更加柔韌，防止背痛和腰部風(fēng)濕痛，消除髖部關(guān)節(jié)的疼痛。頸部肌肉得到伸展和加強(qiáng)，肩關(guān)節(jié)放松，肩膀運(yùn)動變得更為自如方便。腹部臟器得到補(bǔ)養(yǎng)加強(qiáng)，消化功能有了改進(jìn)。經(jīng)常練習(xí)這個姿勢會防止前列腺和膀胱過分增大。如果對你有幫助，望采納。

長期練習(xí)的話可以幫助緩解便秘，收緊兩側(cè)腰部的贅肉，對腎臟也有一定的保健效果。----一位剛剛畢業(yè)的準(zhǔn)瑜伽老師，嘻嘻。希望可以幫到你

瑜伽體位法半脊柱扭轉(zhuǎn) 的功效有哪些

4，瑜伽中的扭轉(zhuǎn)體式究竟有多少分類

說起瑜伽，相信大家都不陌生，瑜伽最難的應(yīng)該就是扭轉(zhuǎn)體式了，因?yàn)樗鼘ι眢w的柔韌性真的要求很高，但是扭轉(zhuǎn)體式卻有非常多的功能，例如可以消除緊張和焦慮。深度有效的扭轉(zhuǎn)練習(xí)可以真正觸達(dá)到我們緊張的核心，伸展脊柱，消除脊柱的僵硬，滋養(yǎng)脊柱，釋放所有的緊張和焦慮。下面我們就來介紹一下瑜伽中扭轉(zhuǎn)體式的分類：扭轉(zhuǎn)也有許多體式，我們可以對它們進(jìn)行分類，有些扭動得很深，有些很淺，有些只轉(zhuǎn)動軀干，有些涉及胳膊和腿：用四肢驅(qū)動更深的扭動，有些專注于肩胛帶，有些側(cè)重于臀部。以下是扭轉(zhuǎn)體式的幾大類：第一種是站立扭轉(zhuǎn)體式大多數(shù)這些體式，手臂/肩膀、腿/臀部的運(yùn)動相對不受限制，所以扭曲可以非常深，特別是當(dāng)雙手可以綁在一起時，這組體式伸展和收緊脊柱、肩胛帶和骨盆周圍的肌肉。第二種仰臥扭轉(zhuǎn)體式這一組中的大多數(shù)是Jatthara Parivrtti的變式，這種體式非常有用，可以改裝成不同的變式，以專注于拉伸身體的不同部位：脖子、肩膀、上背部，或者強(qiáng)調(diào)臀部、背部和腿部的拉伸。第三種是坐立扭動體式這種體式也提供了更深的脊柱扭轉(zhuǎn)，因?yàn)橥尾课恢檬枪潭ǖ模耘まD(zhuǎn)來自脊柱和肩胛帶，而手臂經(jīng)常被用來驅(qū)動和加深扭轉(zhuǎn)。最后，我們再來給大家推薦一種瑜伽扭轉(zhuǎn)體式，它可以讓你感受到前所未有的酸爽和通暢感。需要注意的是，扭轉(zhuǎn)體式應(yīng)該在空腹時進(jìn)行，以避免造成不適，并且一定要先做熱身。我們推薦的體式就是站立前屈交叉扭轉(zhuǎn)：山式站立，雙腿交叉，右腳從身體前方擺到左腳外側(cè)，脊柱向前伸展和折疊，上半身慢慢向右扭轉(zhuǎn)，左手穿過兩腿之間，右手在背后向后伸展，左手抓住右手腕，眼睛抬頭向前看，保持10次呼吸，然后在換一側(cè)練習(xí)。

5，辦公室人員如何減肥急急急

辦公室瑜伽減肥 1、手的運(yùn)動　　自然坐立，背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時握拳。做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動作的配合。　　2、肘的運(yùn)動　　自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時小臂向胸前收回，做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。　3、直臂伸展　　盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。　　4、牛面式　　坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視。避免踏腰，膝蓋下沉。 5、半脊柱扭轉(zhuǎn)式　　坐式，左腳放于右臀外側(cè)，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方，反側(cè)同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。 6、貓伸展式　　俯臥，雙手雙腳與肩同寬，吸氣時腰部下沉，臀部頭部向上，呼氣時背部向上，臀部頸部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。 http://www.jianfei.com/bailing/13273/index.html

沒有副作用，還能減體重，就只有【青春.瘦】了，我親身體驗(yàn)的，減了20斤，所以有發(fā)言權(quán)

玩倒立是個不錯的方法。

6，我不減肥我要瘦腿怎么瘦

最快的減肥方法？其實(shí)有很多的減肥方法的，主要還是靠自己的，比如恒心，耐心，不要去想一朝就能減肥的方法，那是不科學(xué)的，我列了幾種，你看下吧一、少食多運(yùn)動，絕對要控制飲食二、早上空腹喝點(diǎn)蜂蜜三、晚上盡量不吃少吃四、每天做深呼吸，最好做瑜伽很見效的五、不吃甜食、油大的、干果等高熱量的食物每周進(jìn)行三到五次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周五次，每次四十五分鐘，每分鐘一百七十米的速度，可在三個月內(nèi)減少十磅；跳舞，每周六次，每次一小時，可在四個月內(nèi)減少十磅；游泳，每周四小時，。可在四個月內(nèi)減少十磅；騎自行車，每周四次，每次一小時，每小時十五公里的速度，可在五個月內(nèi)減少十磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動量過大，會增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。你要是不喜歡或者沒條件做這些，一定要使用減肥藥的話。建議選一個純中藥的，本人給你推薦【燃脂博士。減肥膠囊】，身邊很多胖友在用，效果樂觀，你可以了解一下。中藥，必經(jīng)咱中國中醫(yī)有五千年歷史，西藥是絕對不能比滴。中藥調(diào)理入手，藥性溫和，西藥化學(xué)反應(yīng)，比較猛烈。減肥方法列出，自己斟酌吧。祝你早日減肥成功！

懶人想減肥?最好的辦法就是直接割肉~

其實(shí)減肥方法是因人而異的，每個人的體質(zhì)都不同，所以適合自己的方法也不一樣，別人的意見只能是一個參考。我和我的朋友都用至尊強(qiáng)效瘦買二送一（瘦身鞏固），一個月下來我減了十六斤，她減了十二斤左右。所以說，你如果想用的話，就去試試，祝你減肥成功！我是從網(wǎng)址: taobibuy .cn 的“減肥產(chǎn)品排行榜”里買的，我看他是專門收集熱賣，信譽(yù)好的東西，收藏起來挺實(shí)用的,還有當(dāng)季最流行服飾的推薦，等，你也去看看吧，^_^希望可以采納我哦~

一個最簡單有效的減肥方法：每天用新鮮苦瓜（切成薄片）和綠茶一起泡茶喝一條苦瓜可分做五、六天泡完（切好后的苦瓜用小保鮮袋裝起放進(jìn)冰箱里就行了），綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那么多此方法見效極快（尤其對男士的啤酒肚有特效），對臉上愛長痘痘的美眉也好處多多，且對身體絕無任何副作用，既不用刻苦鍛煉也無須刻意的節(jié)飲縮食，當(dāng)屬保持體型之首選要想再快一些的話，晚餐用牛奶替代，500克牛奶分兩次喝（下午6點(diǎn)左右一次，晚上9點(diǎn)左右一次），最快記錄是7天從53公斤減到49公斤（但是不推薦速減，應(yīng)選擇勻速減肥和保持體型相結(jié)合）分兩次喝牛奶是為了既不讓你覺得太餓（凡是采用節(jié)食減肥，都會有饑餓感吧）而去亂吃些東西，又能提供部分身體所需營養(yǎng)；睡前喝點(diǎn)熱牛奶有助你盡快入夢，好忘記饑餓；還能改善你的皮膚減少細(xì)紋，可謂一舉幾得

那最有效的只能是節(jié)食和運(yùn)動了!一天只吃中午飯,其余早晚飯就只喝水!一定要運(yùn)動!最有效的就是:跳繩!相信我,就試試!一定能瘦的!祝你好運(yùn)!

7，肚子上有熬肉是什么回是站得時間久了大腿變粗了怎么辦

可以試試瑜伽減肥啊！一做法： 1.站立，雙腳分開一倍肩寬的距離。 2.吸氣，雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉(zhuǎn)。 3.呼氣，重心移動到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展；呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體形成“T”形。 4.保持均勻呼吸。還原時，吸氣，手臂引領(lǐng)身體向上抬起，右腳回落地板。 5.呼氣，轉(zhuǎn)動全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理。可反復(fù)做3~6組。功效：加強(qiáng)全身肌肉協(xié)作能力，同時讓身體能量平衡，達(dá)到排出雜質(zhì)、廢氣的作用。二做法： 1.站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。 2.吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。 3.呼氣，右腳向右轉(zhuǎn)動90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角；同時，俯身向右側(cè)彎，右手指尖抵于右腳內(nèi)側(cè)地板，雙臂在一條直線上，轉(zhuǎn)頭看上方的手指。 4.還原時吸氣，起身，伸直右腿；呼氣，轉(zhuǎn)動右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理。可反復(fù)做3~6組。功效：按摩腹內(nèi)臟器，調(diào)節(jié)腺體，穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng)；可有效加強(qiáng)全身免疫力。增延脊柱伸展式做法： 1.站立，雙腿兩腳并攏。 2.吸氣，雙臂帶動全身縱向伸展；呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵于兩腳旁側(cè)；吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。3.呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對折，脖子放松，雙膝要伸直。 4.還原時吸氣，手臂引領(lǐng)上身緩緩抬起，向上伸展；呼氣，手臂經(jīng)身側(cè)放落。站立放松。反側(cè)同理。可反復(fù)做3~6組。功效：清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦；刺激淋巴系統(tǒng)，以幫助更好地排出體內(nèi)的毒素。脊柱扭轉(zhuǎn)式做法： 1.坐位，彎曲右膝，右腳放于左腿的外側(cè)，再彎曲左腿，左腳跟貼臀部放。 2.右手掌抵在臀部的正后方，左手肘抵在右膝的外側(cè)，掌心朝向右側(cè)，指尖朝上。 3.吸氣，伸展脊柱；呼氣，自尾椎開始整條脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)。保持均勻的呼吸。 4.還原時吸氣，轉(zhuǎn)回脊柱，上身回正；呼氣，手臂放松，雙腿伸直。反側(cè)同理。功效：可徹底清理體內(nèi)垃圾、雜質(zhì)，清靜整個身心。展臂后屈式做法： 1.站立，雙腿兩腳并攏。 2.吸氣，雙臂帶動全身向上延展；呼氣，自腰部向后向下彎曲。 3.保持均勻呼吸。還原時吸氣，回正身體；呼氣，手臂放落，站立放松。功效：靈活、柔軟脊柱，伸展全身，包括所有臟器。擠壓按摩腎臟，強(qiáng)效排毒。單腿支撐式做法： 1.俯臥位，雙腿兩腳并攏，雙臂夾放在體旁，下頜觸地。 2.吸氣抬右腿；彎左膝，左腳支在右膝下。 3.保持均勻呼吸。還原時呼氣，伸直雙腿回落地板，俯臥放松。反側(cè)同理。功效：可增強(qiáng)腸胃功能，使排泄順暢，起到清除體內(nèi)毒素的功效。文章來源 http://yszd.7ta.cn/

預(yù)防 1 適當(dāng)飲食和適當(dāng)運(yùn)動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運(yùn)動以有氧運(yùn)動為主，可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做車 1.縮腹走路法首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。 2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動作有效哦 3.游泳 4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個,對我無效哦:() 5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點(diǎn)，放腿的時候也慢點(diǎn)，很累的。 6.專門的健身機(jī) 7.吃完飯后站半小時,這是舒琪的減肥方法. 8.做家務(wù)收腹法或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運(yùn)動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 9.粗鹽減肥法粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。 10.按摩法這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。床上減腿法 1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復(fù)動作十至十五次。 2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！ 4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動作15次。這樣堅(jiān)持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。地鐵減腿法坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運(yùn)動吧。兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復(fù)做直至下車。辦公室減腿法到影印機(jī)影印或FAX時，不妨先提起一只腳成九十度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。食物減腿法為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你“饑不擇食”，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不斷在身上生長，所以要美腿，就要“揀飲擇食”，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)的食物，都有助結(jié)實(shí)腿部肌肉。當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內(nèi)都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。無論減什么地方最重要的還是要重在堅(jiān)持`^_^。你好，這是個非常簡單的瘦大腿方法： 1、瘦大腿內(nèi)外側(cè) 從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側(cè)。以腳為軸心向右轉(zhuǎn)90度，然后回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時

方法一:仰臥起坐 A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個準(zhǔn)備姿勢. B:以小腹為中點(diǎn),抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團(tuán)的樣子,這時意念要集中在小腹在) C:回到原來的姿勢,重復(fù)以上步驟,做三十個. 別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了. 方法二:騎自行車 A:平躺,雙腿彎曲抬起45度. B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運(yùn)動) C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘. 這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪. 方法三: A:直坐,兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后. B:身子向后傾,同時雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字. C:動作保持10秒,重復(fù)以上動作10次. 如果沒有時間去運(yùn)動，不妨試試“纖麗蘆薈百合膠囊” 純天然植物提取的綠色產(chǎn)品，無副作用。效果不錯。見效快！可以去他們的官網(wǎng)看看。希望會對您有所幫助。

你的情況我在上學(xué)的時候也遇到過因?yàn)殚L時間坐著肚子上會有肉肉平時可以多吃點(diǎn)能促進(jìn)代謝的水果蔬菜比如蘋果番茄黃瓜等~~

我不喜歡運(yùn)動，最開始用的是節(jié)食減肥法，但是堅(jiān)持了一個月也沒發(fā)現(xiàn)有什么效果，反而經(jīng)常餓的頭暈沒精神，還是同事看我工作老不集中才問我怎么回事，了解之后她說我太傻了，為了減肥餓肚子不值得，效果得不償失，為啥不用儷寶姿減肥膠囊呢，她去年產(chǎn)后減肥用的就是儷寶姿減肥膠囊，效果好還沒什么副作用，并且一直都沒有反彈，也不要被減肥廣告嚇怕了，試過才知道，用了3個月減了25斤，還真的是沒有副作用，我決定以后再也不讓我的朋友們節(jié)食減肥了,儷寶姿官方網(wǎng)站www,libaoz,com

找個健身俱樂部減肥.學(xué)跳鋼管舞更快,看你敢學(xué)不