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1，女人須知的六個美體動作

然后就可以進去了襖

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2，瑜伽中扭轉的體式有哪些

瑜伽扭轉式零基礎瑜伽扭轉入門體式分解簡單易學 00:00 / 07:1970% 快捷鍵說明空格: 播放 / 暫停Esc: 退出全屏 ↑: 音量提高10% ↓: 音量降低10% →: 單次快進5秒 ←: 單次快退5秒按住此處可拖拽不再出現可在播放器設置中重新打開小窗播放快捷鍵說明

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3，瑜伽體位法半脊柱扭轉的功效有哪些

半脊柱扭轉式可按摩腹部內臟，加強胃腸蠕動，有助于我們排除體內毒素、油脂，具有防止便秘的功效。

你好！半脊柱扭轉的功效：這個姿勢使脊柱更加柔韌，防止背痛和腰部風濕痛，消除髖部關節的疼痛。頸部肌肉得到伸展和加強，肩關節放松，肩膀運動變得更為自如方便。腹部臟器得到補養加強，消化功能有了改進。經常練習這個姿勢會防止前列腺和膀胱過分增大。如果對你有幫助，望采納。

長期練習的話可以幫助緩解便秘，收緊兩側腰部的贅肉，對腎臟也有一定的保健效果。----一位剛剛畢業的準瑜伽老師，嘻嘻。希望可以幫到你

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4，瑜伽中的扭轉體式究竟有多少分類

說起瑜伽，相信大家都不陌生，瑜伽最難的應該就是扭轉體式了，因為它對身體的柔韌性真的要求很高，但是扭轉體式卻有非常多的功能，例如可以消除緊張和焦慮。深度有效的扭轉練習可以真正觸達到我們緊張的核心，伸展脊柱，消除脊柱的僵硬，滋養脊柱，釋放所有的緊張和焦慮。下面我們就來介紹一下瑜伽中扭轉體式的分類：扭轉也有許多體式，我們可以對它們進行分類，有些扭動得很深，有些很淺，有些只轉動軀干，有些涉及胳膊和腿：用四肢驅動更深的扭動，有些專注于肩胛帶，有些側重于臀部。以下是扭轉體式的幾大類：第一種是站立扭轉體式大多數這些體式，手臂/肩膀、腿/臀部的運動相對不受限制，所以扭曲可以非常深，特別是當雙手可以綁在一起時，這組體式伸展和收緊脊柱、肩胛帶和骨盆周圍的肌肉。第二種仰臥扭轉體式這一組中的大多數是Jatthara Parivrtti的變式，這種體式非常有用，可以改裝成不同的變式，以專注于拉伸身體的不同部位：脖子、肩膀、上背部，或者強調臀部、背部和腿部的拉伸。第三種是坐立扭動體式這種體式也提供了更深的脊柱扭轉，因為臀部位置是固定的，所以扭轉來自脊柱和肩胛帶，而手臂經常被用來驅動和加深扭轉。最后，我們再來給大家推薦一種瑜伽扭轉體式，它可以讓你感受到前所未有的酸爽和通暢感。需要注意的是，扭轉體式應該在空腹時進行，以避免造成不適，并且一定要先做熱身。我們推薦的體式就是站立前屈交叉扭轉：山式站立，雙腿交叉，右腳從身體前方擺到左腳外側，脊柱向前伸展和折疊，上半身慢慢向右扭轉，左手穿過兩腿之間，右手在背后向后伸展，左手抓住右手腕，眼睛抬頭向前看，保持10次呼吸，然后在換一側練習。

5，辦公室人員如何減肥急急急

辦公室瑜伽減肥 1、手的運動　　自然坐立，背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時握拳。做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動作的配合。　　2、肘的運動　　自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時小臂向胸前收回，做10次。肘關節要始終保持并攏。　3、直臂伸展　　盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。　　4、牛面式　　坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視。避免踏腰，膝蓋下沉。 5、半脊柱扭轉式　　坐式，左腳放于右臀外側，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側，扭轉上身，目視前方，反側同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。 6、貓伸展式　　俯臥，雙手雙腳與肩同寬，吸氣時腰部下沉，臀部頭部向上，呼氣時背部向上，臀部頸部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。 http://www.jianfei.com/bailing/13273/index.html

沒有副作用，還能減體重，就只有【青春.瘦】了，我親身體驗的，減了20斤，所以有發言權

玩倒立是個不錯的方法。

6，我不減肥我要瘦腿怎么瘦

最快的減肥方法？其實有很多的減肥方法的，主要還是靠自己的，比如恒心，耐心，不要去想一朝就能減肥的方法，那是不科學的，我列了幾種，你看下吧一、少食多運動，絕對要控制飲食二、早上空腹喝點蜂蜜三、晚上盡量不吃少吃四、每天做深呼吸，最好做瑜伽很見效的五、不吃甜食、油大的、干果等高熱量的食物每周進行三到五次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周五次，每次四十五分鐘，每分鐘一百七十米的速度，可在三個月內減少十磅；跳舞，每周六次，每次一小時，可在四個月內減少十磅；游泳，每周四小時，。可在四個月內減少十磅；騎自行車，每周四次，每次一小時，每小時十五公里的速度，可在五個月內減少十磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。你要是不喜歡或者沒條件做這些，一定要使用減肥藥的話。建議選一個純中藥的，本人給你推薦【燃脂博士。減肥膠囊】，身邊很多胖友在用，效果樂觀，你可以了解一下。中藥，必經咱中國中醫有五千年歷史，西藥是絕對不能比滴。中藥調理入手，藥性溫和，西藥化學反應，比較猛烈。減肥方法列出，自己斟酌吧。祝你早日減肥成功！

懶人想減肥?最好的辦法就是直接割肉~

其實減肥方法是因人而異的，每個人的體質都不同，所以適合自己的方法也不一樣，別人的意見只能是一個參考。我和我的朋友都用至尊強效瘦買二送一（瘦身鞏固），一個月下來我減了十六斤，她減了十二斤左右。所以說，你如果想用的話，就去試試，祝你減肥成功！我是從網址: taobibuy .cn 的“減肥產品排行榜”里買的，我看他是專門收集熱賣，信譽好的東西，收藏起來挺實用的,還有當季最流行服飾的推薦，等，你也去看看吧，^_^希望可以采納我哦~

一個最簡單有效的減肥方法：每天用新鮮苦瓜（切成薄片）和綠茶一起泡茶喝一條苦瓜可分做五、六天泡完（切好后的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱里就行了），綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那么多此方法見效極快（尤其對男士的啤酒肚有特效），對臉上愛長痘痘的美眉也好處多多，且對身體絕無任何副作用，既不用刻苦鍛煉也無須刻意的節飲縮食，當屬保持體型之首選要想再快一些的話，晚餐用牛奶替代，500克牛奶分兩次喝（下午6點左右一次，晚上9點左右一次），最快記錄是7天從53公斤減到49公斤（但是不推薦速減，應選擇勻速減肥和保持體型相結合）分兩次喝牛奶是為了既不讓你覺得太餓（凡是采用節食減肥，都會有饑餓感吧）而去亂吃些東西，又能提供部分身體所需營養；睡前喝點熱牛奶有助你盡快入夢，好忘記饑餓；還能改善你的皮膚減少細紋，可謂一舉幾得

那最有效的只能是節食和運動了!一天只吃中午飯,其余早晚飯就只喝水!一定要運動!最有效的就是:跳繩!相信我,就試試!一定能瘦的!祝你好運!

7，肚子上有熬肉是什么回是站得時間久了大腿變粗了怎么辦

可以試試瑜伽減肥啊！一做法： 1.站立，雙腳分開一倍肩寬的距離。 2.吸氣，雙臂經身側向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉。 3.呼氣，重心移動到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展；呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體形成“T”形。 4.保持均勻呼吸。還原時，吸氣，手臂引領身體向上抬起，右腳回落地板。 5.呼氣，轉動全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放松。反側同理。可反復做3~6組。功效：加強全身肌肉協作能力，同時讓身體能量平衡，達到排出雜質、廢氣的作用。二做法： 1.站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。 2.吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。 3.呼氣，右腳向右轉動90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角；同時，俯身向右側彎，右手指尖抵于右腳內側地板，雙臂在一條直線上，轉頭看上方的手指。 4.還原時吸氣，起身，伸直右腿；呼氣，轉動右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放松。反側同理。可反復做3~6組。功效：按摩腹內臟器，調節腺體，穩定內分泌系統；可有效加強全身免疫力。增延脊柱伸展式做法： 1.站立，雙腿兩腳并攏。 2.吸氣，雙臂帶動全身縱向伸展；呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵于兩腳旁側；吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。3.呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對折，脖子放松，雙膝要伸直。 4.還原時吸氣，手臂引領上身緩緩抬起，向上伸展；呼氣，手臂經身側放落。站立放松。反側同理。可反復做3~6組。功效：清理、凈化脊柱神經和大腦；刺激淋巴系統，以幫助更好地排出體內的毒素。脊柱扭轉式做法： 1.坐位，彎曲右膝，右腳放于左腿的外側，再彎曲左腿，左腳跟貼臀部放。 2.右手掌抵在臀部的正后方，左手肘抵在右膝的外側，掌心朝向右側，指尖朝上。 3.吸氣，伸展脊柱；呼氣，自尾椎開始整條脊柱向右后方扭轉。保持均勻的呼吸。 4.還原時吸氣，轉回脊柱，上身回正；呼氣，手臂放松，雙腿伸直。反側同理。功效：可徹底清理體內垃圾、雜質，清靜整個身心。展臂后屈式做法： 1.站立，雙腿兩腳并攏。 2.吸氣，雙臂帶動全身向上延展；呼氣，自腰部向后向下彎曲。 3.保持均勻呼吸。還原時吸氣，回正身體；呼氣，手臂放落，站立放松。功效：靈活、柔軟脊柱，伸展全身，包括所有臟器。擠壓按摩腎臟，強效排毒。單腿支撐式做法： 1.俯臥位，雙腿兩腳并攏，雙臂夾放在體旁，下頜觸地。 2.吸氣抬右腿；彎左膝，左腳支在右膝下。 3.保持均勻呼吸。還原時呼氣，伸直雙腿回落地板，俯臥放松。反側同理。功效：可增強腸胃功能，使排泄順暢，起到清除體內毒素的功效。文章來源 http://yszd.7ta.cn/

預防 1 適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做車 1.縮腹走路法首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。 2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦 3.游泳 4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個,對我無效哦:() 5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。 6.專門的健身機 7.吃完飯后站半小時,這是舒琪的減肥方法. 8.做家務收腹法或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 9.粗鹽減肥法粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。 10.按摩法這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。床上減腿法 1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復動作十至十五次。 2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！ 4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。地鐵減腿法坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復做直至下車。辦公室減腿法到影印機影印或FAX時，不妨先提起一只腳成九十度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。食物減腿法為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你“饑不擇食”，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不斷在身上生長，所以要美腿，就要“揀飲擇食”，多吃蔬菜和蛋白質的食物，都有助結實腿部肌肉。當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。無論減什么地方最重要的還是要重在堅持`^_^。你好，這是個非常簡單的瘦大腿方法： 1、瘦大腿內外側從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然后回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時

方法一:仰臥起坐 A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢. B:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在) C:回到原來的姿勢,重復以上步驟,做三十個. 別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了. 方法二:騎自行車 A:平躺,雙腿彎曲抬起45度. B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動) C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘. 這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪. 方法三: A:直坐,兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后. B:身子向后傾,同時雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字. C:動作保持10秒,重復以上動作10次. 如果沒有時間去運動，不妨試試“纖麗蘆薈百合膠囊” 純天然植物提取的綠色產品，無副作用。效果不錯。見效快！可以去他們的官網看看。希望會對您有所幫助。

你的情況我在上學的時候也遇到過因為長時間坐著肚子上會有肉肉平時可以多吃點能促進代謝的水果蔬菜比如蘋果番茄黃瓜等~~

我不喜歡運動，最開始用的是節食減肥法，但是堅持了一個月也沒發現有什么效果，反而經常餓的頭暈沒精神，還是同事看我工作老不集中才問我怎么回事，了解之后她說我太傻了，為了減肥餓肚子不值得，效果得不償失，為啥不用儷寶姿減肥膠囊呢，她去年產后減肥用的就是儷寶姿減肥膠囊，效果好還沒什么副作用，并且一直都沒有反彈，也不要被減肥廣告嚇怕了，試過才知道，用了3個月減了25斤，還真的是沒有副作用，我決定以后再也不讓我的朋友們節食減肥了,儷寶姿官方網站www,libaoz,com

找個健身俱樂部減肥.學跳鋼管舞更快,看你敢學不