關(guān)節(jié)鏡下自體髕腱半腱股薄肌腱前交叉韌帶重建康復(fù)計(jì)劃※注意事項(xiàng)。前交叉韌帶損傷后，3分靠手術(shù)，7分靠康復(fù)，重建前交叉韌帶的同時(shí)做了半月板修補(bǔ)縫合，考慮到半月板的愈合因素，相對(duì)單純的前交叉韌帶手術(shù)，康復(fù)的周期會(huì)相應(yīng)延長(zhǎng)2月，首先，我們來(lái)了解一下前交叉韌帶是什么。

1、前交叉韌帶重建，怎樣進(jìn)行自我康復(fù)鍛煉？

前交叉韌帶損傷后，3分靠手術(shù)，7分靠康復(fù)。良好的科學(xué)的康復(fù)能讓你很快就能恢復(fù)正常生活甚至運(yùn)動(dòng)，目前國(guó)內(nèi)的康復(fù)認(rèn)知還是不是很多，停留在休養(yǎng)的階段，題主能自我康復(fù)，意識(shí)非常好的！那么如何進(jìn)行呢？第一階段術(shù)后0-4周：這就要促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度了，特別是伸直的活動(dòng)度，一定要達(dá)到0度，否則以后走路一瘸一拐；很多人只在乎屈曲角度，但是屈曲角度4周能恢復(fù)到90度就可以了，不能太激進(jìn)，否則總是腫脹。

伸直很簡(jiǎn)單，就是在家腘窩下放一個(gè)毛巾，繃大腿壓毛巾將膝蓋伸直，既能鍛煉伸直，又能刺激股四頭肌；第二就是刺激股四頭肌，不能出現(xiàn)股四頭肌遲滯現(xiàn)象，因此要在壓毛巾的基礎(chǔ)上做直腿抬高，一定是抬起來(lái)的時(shí)候腳后跟先離開(kāi)床面，然后是膝蓋，抬高到30度就可以了；其次落下時(shí)，一定是腘窩先落下來(lái)，然后是腳后跟！每天可以做幾十次，

還有踝泵，將腳搭起來(lái)做屈伸運(yùn)動(dòng)即可，500個(gè)-1000個(gè)每天，可以促進(jìn)腫脹消除，預(yù)防血栓。第三就是髕骨活動(dòng)度，促進(jìn)髕骨的活動(dòng)，減少粘連，每天做100次；第四是屈曲角度，這就很簡(jiǎn)單了，在床上腳后跟滑床，或者讓家人幫忙掰腿，每次2分鐘，3次，沒(méi)早晚各一次，注意的是壓腿和勾腿要至少分開(kāi)2小時(shí)練習(xí)，第五就是負(fù)重，帶上支具保護(hù)下部分負(fù)重，從20%的體重開(kāi)始，每周加10%即可，踩著秤，支撐1分鐘充分感受，每天5次。

所有鍛煉做完了一定要冰敷10分鐘，其他鍛煉如上肢、心肺、腹肌、臀肌鍛煉都應(yīng)該進(jìn)行！在這個(gè)階段，一定不能做的是主動(dòng)踢腿！屈腿練習(xí)：側(cè)抬腿練習(xí)：髕骨松動(dòng)術(shù)：第二階段4-8周：繼續(xù)以上的練習(xí)，要求角度能達(dá)到120度了，膝蓋一定要伸直，沒(méi)有伸直一直練習(xí)！這時(shí)可以增加單腳站立、步行和上下樓梯了，一定要有保護(hù)，可以增加本體感覺(jué)。

在這個(gè)階段，也不能做主動(dòng)踢腿，但是可以做雙腳著地的下蹲或者臥蹬。靠墻蹲練習(xí)：?jiǎn)文_站立練習(xí)：護(hù)具保護(hù)下的步行練習(xí)：第三階段8-12周：繼續(xù)以上鍛煉，這時(shí)可以開(kāi)始緩慢踢腿了，要求活動(dòng)度一定是全范圍，然后繼續(xù)走路、上下樓、側(cè)向移動(dòng)的練習(xí)，增加力量！高難度下蹲、弓箭步、跳躍練習(xí)等，更高級(jí)的康復(fù)需要半年到一年，以上的鍛煉只是為了你恢復(fù)生活的，若你想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)一定要在專(zhuān)業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下，每周2-3次康復(fù)！如果你有更多問(wèn)題可以私信我公眾號(hào)：健行者運(yùn)動(dòng)康復(fù)，在這里你可以自助評(píng)估與康復(fù)；另外你在公眾號(hào)后臺(tái)回復(fù)“知乎”兩個(gè)字，我會(huì)送你四節(jié)我講的干貨課程，分別是關(guān)于體態(tài)、呼吸、肩頸不適疼痛、腰痛、膝痛的分析和解決方案。

2、前交叉韌帶重建術(shù)后的康復(fù)方法有哪些？

【銳博康復(fù)科普】前叉術(shù)后最全康復(fù)計(jì)劃！Hello，小伙伴們，隨著生活水平的提高和健康科普知識(shí)的推廣，越來(lái)越多的朋友加入到自我運(yùn)動(dòng)鍛煉和健身行列，如籃球，足球，滑雪，跑步，摔跤，舞蹈體操......但由于一些意外或者自我保護(hù)意識(shí)缺乏，也造成了各種各樣的損傷，膝蓋、腰椎、肩膀等等，尤其是膝關(guān)節(jié)前叉損傷，今天我們就簡(jiǎn)單的聊一聊前叉術(shù)后如何康復(fù)，讓你擺脫術(shù)后康復(fù)的困擾，一起漲知識(shí)吧！01首先，我們來(lái)了解一下前交叉韌帶是什么？前交叉韌帶（以下簡(jiǎn)稱(chēng)前叉），英文簡(jiǎn)稱(chēng)ACL，它起于股骨外側(cè)髁內(nèi)側(cè)面后部，斜向前下方，穿過(guò)關(guān)節(jié)腔止于脛骨髁間棘前部，主要作用是限制脛骨相對(duì)股骨向前位移，股骨相對(duì)脛骨過(guò)度外旋，維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

02前叉損傷機(jī)制一般分為接觸性損傷和非接觸性損傷，接觸性損傷常見(jiàn)于外傷、交通事故。非接觸性損傷一般常見(jiàn)于愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的朋友，在做籃球，跑步，滑雪，踢球等這些需要急停，變向的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)突然減速以及扭轉(zhuǎn)受到施壓的旋轉(zhuǎn)剪切應(yīng)力，造成前叉韌帶損傷或撕裂，嚴(yán)重者還可能伴隨其他損傷，如半月板，關(guān)節(jié)軟骨，其他韌帶！03ACL重建術(shù)一般常見(jiàn)的手術(shù)取腱方式有兩種，一是自體取腱，一是異體取腱，異體取腱要比自體取腱恢復(fù)的快，因?yàn)樯倭嗽谧约荷砩先‰焖斐傻膿p傷，但是要避免排異反應(yīng)。