關(guān)節(jié)鏡下自體髕腱半腱股薄肌腱前交叉韌帶重建康復計劃※注意事項。前交叉韌帶損傷后，3分靠手術(shù)，7分靠康復，重建前交叉韌帶的同時做了半月板修補縫合，考慮到半月板的愈合因素，相對單純的前交叉韌帶手術(shù)，康復的周期會相應延長2月，首先，我們來了解一下前交叉韌帶是什么。

1、前交叉韌帶重建，怎樣進行自我康復鍛煉？

前交叉韌帶損傷后，3分靠手術(shù)，7分靠康復。良好的科學的康復能讓你很快就能恢復正常生活甚至運動，目前國內(nèi)的康復認知還是不是很多，停留在休養(yǎng)的階段，題主能自我康復，意識非常好的！那么如何進行呢？第一階段術(shù)后0-4周：這就要促進膝關(guān)節(jié)的活動度了，特別是伸直的活動度，一定要達到0度，否則以后走路一瘸一拐；很多人只在乎屈曲角度，但是屈曲角度4周能恢復到90度就可以了，不能太激進，否則總是腫脹。

伸直很簡單，就是在家腘窩下放一個毛巾，繃大腿壓毛巾將膝蓋伸直，既能鍛煉伸直，又能刺激股四頭肌；第二就是刺激股四頭肌，不能出現(xiàn)股四頭肌遲滯現(xiàn)象，因此要在壓毛巾的基礎上做直腿抬高，一定是抬起來的時候腳后跟先離開床面，然后是膝蓋，抬高到30度就可以了；其次落下時，一定是腘窩先落下來，然后是腳后跟！每天可以做幾十次，

還有踝泵，將腳搭起來做屈伸運動即可，500個-1000個每天，可以促進腫脹消除，預防血栓。第三就是髕骨活動度，促進髕骨的活動，減少粘連，每天做100次；第四是屈曲角度，這就很簡單了，在床上腳后跟滑床，或者讓家人幫忙掰腿，每次2分鐘，3次，沒早晚各一次，注意的是壓腿和勾腿要至少分開2小時練習，第五就是負重，帶上支具保護下部分負重，從20%的體重開始，每周加10%即可，踩著秤，支撐1分鐘充分感受，每天5次。

所有鍛煉做完了一定要冰敷10分鐘，其他鍛煉如上肢、心肺、腹肌、臀肌鍛煉都應該進行！在這個階段，一定不能做的是主動踢腿！屈腿練習：側(cè)抬腿練習：髕骨松動術(shù)：第二階段4-8周：繼續(xù)以上的練習，要求角度能達到120度了，膝蓋一定要伸直，沒有伸直一直練習！這時可以增加單腳站立、步行和上下樓梯了，一定要有保護，可以增加本體感覺。

在這個階段，也不能做主動踢腿，但是可以做雙腳著地的下蹲或者臥蹬。靠墻蹲練習：單腳站立練習：護具保護下的步行練習：第三階段8-12周：繼續(xù)以上鍛煉，這時可以開始緩慢踢腿了，要求活動度一定是全范圍，然后繼續(xù)走路、上下樓、側(cè)向移動的練習，增加力量！高難度下蹲、弓箭步、跳躍練習等，更高級的康復需要半年到一年，以上的鍛煉只是為了你恢復生活的，若你想繼續(xù)運動，請一定要在專業(yè)康復師指導下，每周2-3次康復！如果你有更多問題可以私信我公眾號：健行者運動康復，在這里你可以自助評估與康復；另外你在公眾號后臺回復“知乎”兩個字，我會送你四節(jié)我講的干貨課程，分別是關(guān)于體態(tài)、呼吸、肩頸不適疼痛、腰痛、膝痛的分析和解決方案。

2、前交叉韌帶重建術(shù)后的康復方法有哪些？

【銳博康復科普】前叉術(shù)后最全康復計劃！Hello，小伙伴們，隨著生活水平的提高和健康科普知識的推廣，越來越多的朋友加入到自我運動鍛煉和健身行列，如籃球，足球，滑雪，跑步，摔跤，舞蹈體操......但由于一些意外或者自我保護意識缺乏，也造成了各種各樣的損傷，膝蓋、腰椎、肩膀等等，尤其是膝關(guān)節(jié)前叉損傷，今天我們就簡單的聊一聊前叉術(shù)后如何康復，讓你擺脫術(shù)后康復的困擾，一起漲知識吧！01首先，我們來了解一下前交叉韌帶是什么？前交叉韌帶（以下簡稱前叉），英文簡稱ACL，它起于股骨外側(cè)髁內(nèi)側(cè)面后部，斜向前下方，穿過關(guān)節(jié)腔止于脛骨髁間棘前部，主要作用是限制脛骨相對股骨向前位移，股骨相對脛骨過度外旋，維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

02前叉損傷機制一般分為接觸性損傷和非接觸性損傷，接觸性損傷常見于外傷、交通事故。非接觸性損傷一般常見于愛好運動的朋友，在做籃球，跑步，滑雪，踢球等這些需要急停，變向的運動過程中，膝關(guān)節(jié)突然減速以及扭轉(zhuǎn)受到施壓的旋轉(zhuǎn)剪切應力，造成前叉韌帶損傷或撕裂，嚴重者還可能伴隨其他損傷，如半月板，關(guān)節(jié)軟骨，其他韌帶！03ACL重建術(shù)一般常見的手術(shù)取腱方式有兩種，一是自體取腱，一是異體取腱，異體取腱要比自體取腱恢復的快，因為少了在自己身上取腱所造成的損傷，但是要避免排異反應。