從單兵角度來說，重心低、瞬間容易控制(也便于及時調整舒適的射擊姿勢(包括臥姿)，有利于增加射擊穩定性,金剛跪——促進消化特別有效,跪姿身體重量主要集中在一條腿接觸的物體上，另一條腿(按槍側)分布部分槍重,炮口炮時代，單兵戰術沖鋒，邊移動邊射擊跪姿,跪姿姿勢根據支撐面的不同和總重心位置的不同可以分為兩種,第一排跪姿，第二排站姿，為了增加火力強度。

金剛跪——促進消化特別有效。跪在墊子上，膝蓋靠近大腳趾，臀部坐在腳后跟上。你的手自然地平放在你的腿上或掌心向上，保持背部直立，脊柱伸展，肩膀放松。金剛跪的作用是促進消化，改善腳寒，調節心情。注意事項:1。新手練的時候可能會感覺麻木酸痛，所以你可以在年輕的時候多練幾次；2.練習時，挺直脊柱，活動核心，不要塌陷，否則容易使壓力集中在膝蓋上，引起膝蓋不適和疼痛；3.如果大腿前側緊繃，臀部坐不下，可以在膝蓋下墊一條毯子，平時可以多做一些拉伸腿前側的運動；4.前腿和腳背緊繃的同性戀者，可以坐在枕頭或磚塊上，或者在小腿下墊一張柔軟的毯子；5、孕婦也可練金余剛，但注意雙膝略分開，以免對腹部造成壓迫；6、如果膝蓋已經受傷，請在醫生或專業老師的指導下練習。

跪姿姿勢根據支撐面的不同和總重心位置的不同可以分為兩種。(1)近似等腰三角形支撐面:此姿勢中左腿與右腿的夾角約為60度，總重心在支撐面中的投影位置略偏左(指身體的后方向)。它的優點是上身自然伸展；缺點是肌肉緊張度高，姿勢持續性差。(2)任意三角形支撐面:在這種姿勢下，沙袋與投籃方向的夾角約為45度，右腿與左腿的夾角約為50度，總重心的投影位置靠近支撐面的中心。其優點是上身前傾，人槍結合緊湊，力量容易集中，整個姿勢更加自然；缺點是左臂負重大。這種姿勢被國際和國內的射擊運動員廣泛使用。

第一排跪姿，第二排站姿，為了增加火力強度。從單兵角度來說，重心低、瞬間容易控制(也便于及時調整舒適的射擊姿勢(包括臥姿)，有利于增加射擊穩定性，沒有支撐，但沒有手肘支撐，人槍結合差，槍口槍后坐力更嚴重。跪姿身體重量主要集中在一條腿接觸的物體上，另一條腿(按槍側)分布部分槍重，戰場環境不適合爆炸攻擊，目標較低，也在一定程度上降低了被敵人擊中的可能性(整個危險區除外)。但是不適合移動，靈活性差，炮口炮時代，單兵戰術沖鋒，邊移動邊射擊跪姿。