兒童補充維生素C你可以吃以下食物:如果你想從飲食中獲得足夠的維生素C，就要注意吃富含維生素C的食物，包括新鮮的蔬菜和水果,維生素B包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸等,孩子要補充的話可以多吃新鮮的水果蔬菜維生素，富含維生素C、維生素A和維生素B和。

兒童補充維生素C你可以吃以下食物:如果你想從飲食中獲得足夠的維生素C，就要注意吃富含維生素C的食物，包括新鮮的蔬菜和水果。富含維生素C的蔬菜有菠菜、白菜、莧菜、菜花、青椒、甜椒等。富含維生素C的水果有柚子、柑橘、草莓、獼猴桃、沙棘、鮮棗、酸棗、刺梨，其中刺梨中的維生素C高得驚人。飲食不足時，可服用維生素C制劑。但是，最好不要超過最大耐受攝入量。不建議長期大劑量服用，也不建議給孩子服用劑量過大，以防感冒。

孩子要補充的話可以多吃新鮮的水果蔬菜維生素，富含維生素C、維生素A和維生素B和。平時也要注意多吃五谷雜糧、瘦肉、雞蛋、牛奶等。既能增加抵抗力，又能補充各種維生素讓孩子更健壯。盡量不要用藥物。但是，如果缺少維生素的情況嚴重，則復合維生素

1。多吃五谷雜糧。全谷物含有最豐富的家庭B 維生素，所以我們應該在晚餐中吃一些全谷物，如燕麥、大麥、糙米、全谷物面包、全麥餅干等。2.多吃瘦肉、蛋黃、糙米、綠葉蔬菜、小米，含有大量維生素B2，可以補充維生素B2；3.多吃動物性食物，肝臟、酵母、蛋黃、豆類等，含量豐富，可補充維生素B3。維生素B包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸等。這些B族維生素是促進體內新陳代謝，將糖、脂肪、蛋白質轉化為熱量不可缺少的物質。如果維生素B缺失，細胞功能會立即下降，引起代謝紊亂，然后人體就會萎靡不振，食欲不振。相反，過量飲酒導致肝損傷，在很多場合與維生素B缺乏并行。

首先介紹一下維生素C缺乏的癥狀，一般來說，如果缺乏維生素c，患者會出現牙齦出血、乏力、無精打采、食欲不振、嘴唇干裂等癥狀。此外，患者自身免疫力也會降低，血管壁硬化，身體排毒功能提高，另外，缺乏維生素c的患者容易發生敗血癥。如果一個人超過30天不吃含維生素c的食物，很可能會發生嚴重的敗血癥，甚至會出現危及生命的后果，如果缺乏維生素c，可以在平時多吃富含維生素c的水果和蔬菜，如獼猴桃、鮮棗、柚子等。另外，-在青椒、桂圓、白菜、柑橘、番茄、黃瓜、菜花等食物中，一些綠葉蔬菜中維生素C的含量也很高，如大白菜、油菜、菠菜、香菜、豌豆、蘿卜等。維生素C含量最高的蔬菜是西蘭花，所以如果你缺少維生素C，可以多吃西蘭花。