有年輕的白領(lǐng)籃領(lǐng)生活的比較，加之社會有竟?fàn)幜?，自己工作上的負?dān)；都會可能影響睡眠，我本人睡眠還可以，一般每天要睡六一七小時，失眠的時間很少，難辦一晚失眠少睡四小時左右；平時不怎么失眠，因為我傻呼呼的，晚上睡覺了不往別處想，就兩個字睡覺。晚上失眠確實是很讓人頭疼的，瞪著眼睛睡不著，人還疲勞，眼睛酸澀難受，第二天也沒精神，哈欠連天的。

1、晚上睡不著，失眠了怎么辦？

一、養(yǎng)出良好的睡眠習(xí)慣1、午飯后避免喝咖啡，睡前6小時內(nèi)不喝酒；2、夜晚，特別是接近睡眠時間時，避免吸煙；3、睡前3小時可以進行溫和的體育鍛煉，但避免劇烈的鍛煉；4、睡前不看連續(xù)劇、小說，禁止打麻將、撲克或者其他易引起興奮的游戲；5、睡前1小時不玩手機，特別入睡前不要躺床上玩手機；6、睡前避免大量攝入過多的液體或過多食物；7、保持臥室環(huán)境安靜、整潔、舒適以及適宜的光線及溫度；8、每天堅持規(guī)律的體育鍛煉，根據(jù)自身情況，選擇快走或者慢跑，每天不少于30分鐘；9、每天避免小睡，午睡不要超過半小時，下午一點半前完成午睡。

?二、做好睡眠的刺激控制1、只有晚上有睡意或者到了規(guī)定的睡眠時間時，才上床休息；2、大約20分鐘內(nèi)無法入睡時，應(yīng)離開臥室，直到感覺有睡意再返回臥室睡覺；3、每天同一時間上床和床（包括周末），?三、睡前的松弛療法1、睡前1小時可以昏暗的燈光下通過如深呼吸，聽放松的音樂等活動進行放松活動。2、專業(yè)人士可通過漸進式肌肉放松、指導(dǎo)式想象，生物反饋、冥想、意向訓(xùn)練等，

2、晚上經(jīng)常失眠怎么辦，最近還比較嚴(yán)重？

晚上失眠確實是很讓人頭疼的，瞪著眼睛睡不著，人還疲勞，眼睛酸澀難受，第二天也沒精神，哈欠連天的。別問我為啥說得這么準(zhǔn)確，因為我也曾深受其害，但現(xiàn)在好了，所以說你今天遇到我就是遇到貴人了，咱們也算有緣，我就把這套治療秘籍傳授給你。不用吃藥，藥物有依賴性，還有副作用，這都不好，也不用查羊、查狗、查豬、查螞蚱了！你只需要在洗完腳、解完手，也就是把睡前所有應(yīng)該做的準(zhǔn)備事情、零碎巴腦的事情都做完后，就閉燈四仰八叉躺在床上，蓋好被子。

眼睛微閉，兩手自然垂放到身體兩側(cè)，均勻呼吸，做到自然勻細綿長，意念，關(guān)鍵是意念。心理默默向自己發(fā)身體放松的指令：（依序）頭部放松，頭皮放松、大腦放松、兩耳放松、兩眼放松、臉部肌肉放松、鼻子放松、嘴巴放松、下頜放松、脖頸放松、兩肩放松、大臂放松、小臂放松、手部放松、手指放松、胸部放松、后背放松、肚子放松、腰部放松、后臀放松、肛門放松、前邊放松、大腿放松、膝蓋放松、小腿放松、腳踝放松、腳部放松、腳趾放松、五臟六腑全部放松、全身都放松，

3、每到晚上就經(jīng)常胡思亂想，睡不著失眠怎么辦？

失眠是源于內(nèi)心的不安，內(nèi)心不安是因為生活的不踏實。為什么會活得不踏實呢？因為活得不好，活的不好是因為有對比，我們活得比別人差，內(nèi)心就會不舒服，所以，一切的源頭就是日常生活的不順心，要怎樣才能活得順心呢？讓自己活得充實起來吧！腦子和身體隨便一個要忙碌起來。你很閑的話，去旅行吧！看一看大好河山，領(lǐng)略各地的風(fēng)土人情，

如果你每天上班很忙碌的話，就在下班回家有閑余的時候，看一看書，書里面有你想要的一切?？傊?，你過得充實了，內(nèi)心就不會有多余的想法了，每天過得踏實，內(nèi)心那些雜七雜八的想法自然少了。內(nèi)心少了想法，每天可以按照自己的意愿生活，或者身體，或者思想，總有一個在路上，路上的風(fēng)景就夠你看了，你不會想其他沒用的東西。，

4、在鄭州買了房子，但是貸款很多、壓力很大導(dǎo)致晚上睡不著覺該怎么辦？

正所謂生活的理想，是為了理想的生活，聽你這樣一說，覺得你買房之后反倒沒有覺得幸福和喜悅，而是導(dǎo)致生活壓力過大，如此一來，也自然就違背了購房的初衷。實則，作為鄭州來講，目前的平均工資水平不是太高，但是開銷還是不小的，你的房子100多個平方花了160多萬在鄭州來講還算是比較正常的，對于你所從事的職業(yè)我們不得而知，但是如果作為一個普通工薪族來講，每月的房貸大概會有五千左右，如此一來，你必須要保持月入過萬才能保證生活質(zhì)量不會降低，而就目前鄭州的就業(yè)情況和薪資待遇來講，確實存在一定壓力。