克制油、糖、鹽:少吃富含油、糖、鹽的食物，可以減少患心血管疾病、糖尿病、癌癥、高血壓等文明病的幾率,如果在兩餐之間吃零食，也要考慮一起吃,如果你想要一日三餐的營養組合，早餐午餐可以吃牛奶面包、米飯、紅燒肉或雞肉，晚餐可以吃一碗粥或雞湯餃子,再加一把堅果，質量就高了早餐,這種搭配更適合有高血糖或糖尿病家族遺傳的人。

考前最佳早餐:大米粥，適量主食(如米粉類食物)，各種新鮮清淡的配菜和水果。比如饅頭 綠豆粥 雞蛋 香蕉饅頭、豆腐等米粉類食物，食用后能迅速轉化為葡萄糖，可以提高和維持體內血糖水平，保證大腦的血糖消耗。喝綠豆粥，一個煮雞蛋。還可以吃一些富含蛋白質的食物:咸鴨蛋、火腿、豆腐絲、水煮黃豆、醬豆腐、水煮花生等。飯后最好吃一根香蕉，因為香蕉有助于增加智慧，讓考生不那么累。再加一把堅果，質量就高了早餐。

牛奶 蔬菜包/肉包 蔬菜酸奶富含乳酸菌，對人體的貢獻甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝。最好是和包子、饅頭一起吃。如果是蘑菇蔬菜包之類的素食包，營養比較全；如果喜歡吃肉包子，一定要加點蔬菜水果，或者用蔬菜汁或者果汁代替，最好是鮮榨的。八寶粥:女白領可以在前一天晚上做八寶粥，加入大米、紅豆、花生、枸杞等。，第二天早上趁熱吃，方便又美觀。降糖牛奶麥片:加牛奶前先用開水沖麥片。這種搭配更適合有高血糖或糖尿病家族遺傳的人。

如果你想要一日三餐的營養組合，早餐午餐可以吃牛奶面包、米飯、紅燒肉或雞肉，晚餐可以吃一碗粥或雞湯餃子。一日三餐的營養搭配早餐對營養很關鍵，所以要吃牛奶面包或者雞蛋，午餐可以選擇吃一些素菜，可以選擇吃雞肉或者魚肉，晚上要少吃，可以選擇喝粥。

五原則:六種食物可供選擇:日常飲食應涵蓋六種食物，包括谷物、根莖類、蔬菜、水果、蛋類、豆類、魚類、奶類和油類，以獲得所有食物的完整營養。聰明分配:飲食要像金字塔一樣，以五谷雜糧為基礎，多吃蔬菜水果，適量吃蛋、豆、魚、奶，多樣化選擇:每一種食物都要多樣化搭配，享受飲食變化和口味翻新的樂趣。克制油、糖、鹽:少吃富含油、糖、鹽的食物，可以減少患心血管疾病、糖尿病、癌癥、高血壓等文明病的幾率，靈活調整:均衡飲食是一日三餐靈活搭配的藝術！如果你吃的是飯盒里的大排骨，晚餐記得多吃蔬菜水果，同樣均衡健康。如果在兩餐之間吃零食，也要考慮一起吃，“健康飲食金字塔”建議減少紅肉、土豆和精制谷物如白面包的消費。每天只吃一兩次牛奶和奶制品，減少飽和脂肪的攝入，應該是不飽和脂肪。比如植物油，多吃全谷物、蔬菜和水果。每天服用維生素補充劑，適量飲用酒精飲料。保持理想的體重，每天做適當的運動。