吃什么補葉酸最快，葉酸怎么補充有哪些食物含葉酸量高

來源：整理時間：2023-10-24 23:39:57 編輯：頭條小編手機版

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1，葉酸怎么補充有哪些食物含葉酸量高
2，吃什么能補充葉酸
3，富含葉酸的食物有哪些
4，什么食物含葉酸多急
5，哪種食物含葉酸食用哪種食物補充葉酸最快咧
6，補葉酸吃什么食物水果

1，葉酸怎么補充有哪些食物含葉酸量高

紅莧菜、*、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、花椰菜、球芽甘藍、豆類、酵母、麥皮面包、動物肝、麥芽及香蕉、草莓、橙子等食物都是葉酸絕佳來源。

2，吃什么能補充葉酸

葉酸天然廣泛存在于動植物類食品中，尤以酵母、肝及綠葉蔬菜中含量比較多。

司麗安，是商品名，也就是葉酸片，每天一片

鐵質葉酸片

各種蔬菜里都有葉酸。

除了葉酸片正常生活中多吃一些青菜就可以了

吃葉酸片啊，補血的話和鐵劑一起吃，0.2UG每次，孕前和VE一起吃，400MG每次。又叫維生素BC，維生素M

吃什么能補充葉酸

3，富含葉酸的食物有哪些

葉酸是一種水溶性的維生素。是蛋白質和*合成的必需因子，血紅蛋白、紅細胞、白細胞快速增生、氨基酸代謝、大腦中長鏈脂肪酸如DNA的代謝等都少不了它，在人體內具有不可或缺的作用。紅莧菜、*、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、花椰菜、球芽甘藍、豆類、酵母、麥皮面包、動物肝、麥芽及香蕉、草莓、橙子等食物都是葉酸絕佳來源。

越是深綠色葉類蔬菜含葉酸越高

福師福葉酸片

　　綠色蔬菜　　新鮮水果　　動物內臟蛋類　　豆類堅果谷物

波菜，豬肝。

面包、面條、白米和面粉等谷類食物

4，什么食物含葉酸多急

* 但是不要把*和豆腐一起吃

富含葉酸食物：若膳食中缺乏葉酸及維生素B6和維生素B12，會使血液中高半胱氨酸水平升高，易損傷血管內皮細胞、促進粥樣硬化斑塊形成而補充葉酸對降低冠心病和中風的發病率有重要作用。專家建議中老年人尤其是心血管病人，應注意多攝食富含葉酸的食物，如紅覓萊、菠萊，龍須菜、蘆筍、豆類、酵母發酵食物及蘋果、柑桔等

富含葉酸的食物有紅莧菜、*、生菜、蘆筍、龍須菜、豆類、酵母、動物肝及蘋果、柑桔、橙汁等。

綠色蔬菜萵苣、*、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等豆類、堅果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等核桃油里也含有葉酸

酸的東西

5，哪種食物含葉酸食用哪種食物補充葉酸最快咧

*最快

許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜(如*、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、花椰菜等)，及動物肝腎，豆類，水果(香蕉、草莓、橙子等)，奶制品等都富含葉酸。

含葉酸的食物很多，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%；煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%；鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份也會損失很大。因此，孕媽媽們要改變一些烹制習慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強富含葉酸食物的攝入，必要時可補充葉酸制劑、葉酸片、多維元素片。尋找葉酸事物綠色蔬菜萵苣、*、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等豆類、堅果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等

6，補葉酸吃什么食物水果

補葉酸吃什么食物?女性需要在孕前三個月就開始補充葉酸。葉酸富含于多種動植物食物中，女性可以通過食補補充葉酸。補葉酸可以吃以下食物：水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃、蘋果等。蔬菜：萵苣、*、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、蘑菇等。豆類：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。動物：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。谷物：全麥面粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

葉酸在有綠色葉子蔬菜中如*、甘藍、蕃茄、胡蘿卜、蘆筍中，或牛羊的肝腎、面包中含量較多，而在白米、蛋糕、點心、餅干中含量極少，天然的葉酸極不穩定，易受陽光、加熱的影響而發生氧化，長時間烹調可被破壞，故對綠色的蔬菜不宜烹煮的過爛。葉酸生物利用度較低，在45％左右；而合成的葉酸在數月或數年內可保持穩定，容易吸收且人體利用度高，約高出天然制品的1倍左右。如并發缺乏鐵性貧血，可同時補鐵。婦女和老人宜補葉酸嗎？依據目前的研究結論，婦女和老年人最宜補充葉酸。婦女在妊娠前后或哺乳期間增加葉酸的攝入可減少神經管缺陷的發生率，因為神經管缺陷的發生與基因、營養和環境有關，如亞甲基四氫葉酸還原酶(mther)的基因缺陷在對葉酸需求增加時，易致復發性早孕流產，其在白種人中的發生率為5％～15％。因此，國外推薦13歲以上的女性宜每日補充0.4mg。葉酸的缺乏還可使血漿膽固醇水平升高，心血管病的死亡率增加，其機理為血管內皮氧化性損害，抑制內皮抗凝血因子而易發生凝集作用，增加血小板的凝集。近期的研究還發現，葉酸的攝入減少可明顯增加精神病的發生率，在阿爾茨海默患者的體內發現其葉酸和維生素b6的濃度均較低，易誘發更年期抑郁癥。另據國外報道，人體內缺乏維生素b12和葉酸，是老年人易致癡呆癥的原因之一。因此建議老年人日服0.4～5mg，其上市的制劑有葉酸片劑、美天福片。飲食真經：因食品中所含的營養素不同，烹制的方法也應不同。比如都知道蔬菜中含有維生素，但越新鮮的蔬菜維生素的含量越高。蔬菜放久了維生素含量就會明顯減少。還有比如油炸的方式，烹制的溫度比較高，會使食品中的很多營養成分遭到破壞。再比如肉質食品如果沒有切薄、切小、熟透，消化吸收能力有限，其中的許多營養便不能吸收。所以采取正確的烹制方法對于保持食品中的營養十分重要。飲食寶典：為保持食品的營養，應該做到以下幾點： 1、買回來的新鮮蔬菜不宜久放。制作時應先洗后切，現時炒制，一次吃完。炒菜時應急火快炒，3~5分鐘即可。煮菜時應水開后再放菜，可以防止維生素的丟失。做餡時擠出的菜水含有豐富營養，不宜丟棄，可做湯。2、淘米時間不宜過長，不宜用力搓洗，不宜用熱水淘米；米飯以悶飯、蒸飯為宜，不宜做撈飯，否則會使營養成分大量流失。3、熬粥時不宜加堿。4、做肉菜時，最好把肉切成碎末、細絲或小薄片，急火快炒。大塊肉、魚應先放入冷水中用小火燉煮燒透。5、最好不要經常吃油炸食品。

獼猴桃不僅是水果中含有葉酸較高的種類，且其還有豐富的維生素C，維生素C能使葉酸穩定，提升人體吸收利用率，具有相輔相成的作用。獼猴桃維生素豐富，營養價值高，被譽為“水果之王”“維C之冠”---備孕最佳選擇。但是需注意：獼猴桃雖好，不可多吃，一天一兩顆即可！

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