很多人對“跑一場馬拉松需要花多少錢”，很感興趣，尤其是一些不跑馬拉松的人，會認(rèn)為，花錢跑馬拉松純屬有病。確保自身滿足這些硬性條件，參加馬拉松基本沒有問題，19年揚(yáng)州鑒真國際馬拉松錦標(biāo)賽（半程）參賽運(yùn)動員來自40幾個國家和地區(qū)，有3.5萬人參加，其中迷你項(xiàng)目人數(shù)1萬人，半程項(xiàng)目2.5萬人。

1、揚(yáng)州馬拉松有多少人參加？

2019年揚(yáng)州鑒真國際馬拉松錦標(biāo)賽（半程）參賽運(yùn)動員來自40幾個國家和地區(qū)，有3.5萬人參加，其中迷你項(xiàng)目人數(shù)1萬人，半程項(xiàng)目2.5萬人。2019年半程項(xiàng)目共有45938人報名成功，除7622名各類免抽簽選手外，在公證人員和媒體代表們的見證下，計(jì)算機(jī)從38316中隨機(jī)抽取了17378個參賽名額，中簽率為45.3%，

2、對于2019年鄭開馬拉松競賽，首次參加馬拉松競賽的人應(yīng)該如何訓(xùn)練？

感謝邀請！我跑過2014年第8屆鄭開馬拉松，號稱連接兩座古都的馬拉松，選手奔跑在一眼望不到頭筆直的鄭開大道上，終點(diǎn)由志愿者掛上獎牌，接受河南中醫(yī)藥大學(xué)學(xué)生志愿者按摩的場景至今回想起來仍然歷歷在目。當(dāng)時的獎牌是葫蘆狀，表示“福祿”，又相8字，代表第8屆，很有紀(jì)念意義，后來我將獎牌送給了一位我敬重的老師，算是一種祝福吧！根據(jù)你的描述，你的身材在跑馬人群中應(yīng)該不算瘦的了。

比賽目標(biāo)：400—430！你提供的跑步數(shù)據(jù)，在我看來參考意義不大，因?yàn)槌?公里數(shù)據(jù)是最近的之外，10公里和半馬數(shù)據(jù)都過去了將近一年，并不能代表你目前的真實(shí)水平。反倒是你提交的25日跑步數(shù)據(jù)有一定的參考價值，初步根據(jù)你的5公里和12公里數(shù)據(jù)來看，保守估計(jì)你的半馬成績目前怎么也得進(jìn)入150范圍內(nèi)了。那么，我建議你把比賽目標(biāo)定在4小時，也就是全程平均配速541！但是考慮到你是首馬，經(jīng)驗(yàn)不足，有可能后半程跑崩，因此我估計(jì)設(shè)定在這個范圍內(nèi)比較保險，既不給自己太大壓力，也有一定的挑戰(zhàn)性，

要知道，我在2013年跑首馬北馬前，我的半馬成績已經(jīng)接近140了，但是由于比賽經(jīng)驗(yàn)不足，前程太快，加上有舊傷沒有恢復(fù)，30公里后抽筋嚴(yán)重，最后只跑了430。如何訓(xùn)練：慢跑＋間歇＋LSD冬訓(xùn)期是馬拉松訓(xùn)練的重要時期，馬拉松訓(xùn)練三大法寶：慢跑，間歇跑加LSD，平時一般的慢跑距離在5到15公里都行，目的是打牢耐力基礎(chǔ)，間歇跑一周一次就足夠了，是為了提升速度能力，而一周一次的LSD（長距離慢跑），提升有氧耐力水平，在馬拉松訓(xùn)練中尤為重要，

雖然你已經(jīng)跑過半程馬拉松了，但是它跟30到35公里的距離還是有本質(zhì)的區(qū)別。因?yàn)榘氤恬R拉松不到2小時就能跑完，身體的糖原就能提供跑步所需要的能量，但是一旦過了30公里，你體內(nèi)的糖原消耗殆盡，開始由脂肪供能，就會十分難受，也就是很多選手都會碰到的“撞墻期”，表現(xiàn)為渾身乏力，速度下降，因此有人說，真正的馬拉松是從30公里后才開始的，有一定的道理。

鑒于你已經(jīng)有了一定的基礎(chǔ)，你的LSD可以從25公里開始，逐漸增肌到28，30最多35公里，不要在乎速度快慢，跑夠距離就行，感受身體的變化。LSD建議放在周末進(jìn)行，有足夠的時間來恢復(fù)，賽前兩周就要減少跑量，沒必要再進(jìn)行長距離慢跑了，建議以慢跑和節(jié)奏跑為主。所謂節(jié)奏跑，就是以你比賽預(yù)期配速跑，目的是為了穩(wěn)定比賽配速，

3、參加馬拉松需要什么條件？

確保自身滿足這些硬性條件，參加馬拉松基本沒有問題。個人方面有長跑基礎(chǔ)，全馬之前至少準(zhǔn)備三個月，每個月月跑量在200公里以上，而且這其中至少要有十次超過20公里以上的拉練，至少有一次32公里以上的跑步記錄，身體素質(zhì)良好，不能有心臟病參賽，不能在血壓高的時候參賽，比如你有高血壓，還沒降下來，另外感冒發(fā)燒各種病癥的時候不建議跑馬拉松。

心態(tài)良好，跑馬前有一身合適的裝備，合腳的鞋子，不磨大腿的褲子或者短褲，前面兩條是對個人最好最忠誠的跑馬條件。官方方面有馬拉松經(jīng)歷，大部分賽事尤其口碑很好的，需要抽簽，大部分要求在報名的這個馬拉松前面一年以內(nèi)，你要有半馬或者全馬記錄，沒有這個基本上與金牌賽事無緣，身體健康，沒有嚴(yán)重不適合運(yùn)動的疾病，以心臟病為主，這個看以往每年馬拉松賽道上倒下去再也沒有起來的跑友就知道，心臟好不一定出問題，但是有心臟病跑馬一定會出問題，另外就是高血壓以及腦血管病者，這些問題可以運(yùn)動，但是面對馬拉松高強(qiáng)度的，最好血壓歸于正常才運(yùn)動。