剛開始鍛煉的時候可以先做50次，慢慢的增加到100次,擴胸:每天做兩次擴胸和擴胸，共50次，最好是每天起床后和睡覺前，可以有效防止肺活量的下降,4.唱歌:唱歌也是-1肺活量的好方法,2.挺胸:長期堅持抬頭挺胸腰挺直的正確姿勢，肺活量OK增加5%~20%，身體各組織獲得的氧氣量也是增加。

1、擴胸運動:伸直雙臂，掌心向下，緩慢有力地向兩側擴胸，然后將雙臂放在身體兩側。手臂抬起時吸氣，放下時呼氣。剛開始鍛煉的時候可以先做50次，慢慢的增加到100次。2、拉伸運動:伸直雙臂向上抬起，然后緩慢有力地向腦后拉伸。上半身可以向后彎一點，盡量彎曲，然后雙臂放在身體兩側。手臂抬起時吸氣，收回放下時呼氣，反復做50次。3.散步:每天早上在戶外散步，并學會慢慢吸氣，然后快速呼氣。吸氣時擴胸，然后快速呼氣。

1。擴胸:每天做兩次擴胸和擴胸，共50次，最好是每天起床后和睡覺前，可以有效防止肺活量的下降。2.挺胸:長期堅持抬頭挺胸腰挺直的正確姿勢，肺活量OK增加5% ~ 20%，身體各組織獲得的氧氣量也是增加。貼胸還能增強大腦的記憶力。3.水中行走:如果不會游泳，建議以一定的速度在水中行走，水深最好在腰部以上?？焖僮?5分鐘，休息5分鐘，走10分鐘，休息5分鐘，走15分鐘。每周練習兩次，效果明顯。4.唱歌:唱歌也是-1肺活量的好方法。說話注意運氣，均勻深呼吸，有益身心。5、常吃蘋果:諾丁漢大學的研究人員發現，蘋果和西紅柿最有助于幫助人體更自由地呼吸。每周至少吃5個蘋果或3個西紅柿，可以顯著改善人體肺功能。

美國研究人員最近的一項特別調查發現，至少有一半的城市人口未能通過呼吸模式，表現為呼吸急促，他們往往在吸入的新鮮空氣到達肺部下端之前就匆匆呼出。其中，習慣這種“氣急”的人，多為工作時間較長的“白領”。因為坐起，胸部受到壓迫，導致橫膈膜活動過少。正確的呼吸方式是平靜，讓吸入的氧氣滲透到肺部的各個角落，呼氣時間控制在吸氣時間的2倍左右。盡量用鼻子呼吸，不要打擾嘴巴。研究人員指出，一旦改變了錯誤的呼吸方式，許多常見病，如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛、抑郁等。，會得到一定程度的緩解，甚至一些疑難雜癥，如慢性疲勞、月經失調、各種過敏反應等，都會收到意想不到的效果。

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