③憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊做什么運動可以有效的健腎強身啊,通過下列運動來糾正腎虛狀態，是一種值得提倡而切實可行的措施,太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛煉,太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛煉,太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛煉,做什么運動對腎好。
通過下列運動來糾正腎虛狀態，是一種值得提倡而切實可行的措施。1.太極拳。太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛煉。2.自我按摩腰部。兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。3.刺激腳心。兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。4.強腎操。①兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端。兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次不落地。②再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。③憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。5呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼凈。以上程序可連續做多次
2、做什么運動對腎好?通過下列運動來糾正腎虛狀態，是一種值得提倡而切實可行的措施。1.太極拳，太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛煉。2.自我按摩腰部，兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。3.刺激腳心，兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。4.強腎操，①兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次不落地，②再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣，③憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握。
