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本文目錄一覽

1，中學生早餐怎樣做
2，中學生早餐吃什么
3，中學生一般早飯吃什么好
4，中學生的營養(yǎng)早餐都有什么

1，中學生早餐怎樣做

沖燕麥片!一定要燕麥,不然沒營養(yǎng)的! 根據(jù)個人食量,加上雞蛋啊.面包啊..雜糧面包好.不要吃太多肉! 如果喝牛奶要喝鮮奶(只能在冰箱里面冷藏幾天的那種) 不要喝蒙牛那些,常溫奶沒有營養(yǎng)!

中學生早餐怎樣做

2，中學生早餐吃什么

星期一早餐：面包、果醬、火腿腸、牛奶星期二早餐：包子、豆?jié){ 星期三早餐：奶油餅干、黑芝麻糊、豆奶、香腸、草莓星期四早餐：海鮮面條、荷包蛋星期五早餐：蒸蛋羹、米飯、小菜星期六早餐：稀飯、五香雞蛋、香椿拌豆腐、星期日早餐：油條、豆腐腦、豆芽拌粉絲

中學生早餐吃什么

3，中學生一般早飯吃什么好

第一,中學生早餐一定要有營養(yǎng),所以食物中一定要含有足夠的蛋白質, 所以早餐一定要喝一瓶奶或一個蛋.第二,早餐不易太油膩,所以不要吃含油量不易太多,早上最好不要吃肉.第三,早餐要能填飽肚皮,所以可以選擇吃面包和蛋糕,這些既有營養(yǎng),也可以使身體能能量儲存的比較長. 而且吃這些的速度也很快.所以早上最好是吃:奶+面包(蛋糕)或荷包蛋.既快,有營養(yǎng),還能吃飽

中學生一般早飯吃什么好

4，中學生的營養(yǎng)早餐都有什么

能吃下去就是最好的. 1、早餐吃面包然后喝牛奶或咖啡，方便省事。但面包應注意選擇全麥面包、燕麥片等，花生醬少抹為宜，植物奶油多經氫化形成一種反式脂肪酸已被證實和心臟血管疾病有關，經常食用對健康不利。 2、兩片吐司抹花生醬、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或優(yōu)酪乳，是比較適當?shù)倪x擇。如果有時間，準備一些生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，營養(yǎng)會更均衡。 3、茶葉蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。 4、傳統(tǒng)的燒餅、油條配豆?jié){怎么樣？燒餅香酥可口，是因為制作時加了很多油，豆?jié){也屬於中脂性食品，這種組合的油脂量實在遍高。油脂過多，讓多數(shù)營養(yǎng)師對這類早餐評價低。 5、清粥小菜沒有油脂太高的問題，不過醬菜、豆腐乳營養(yǎng)值低，而且鈉含量太高。另外，加工食品可能會添加防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。有些老年人或早素者只吃稀飯配醬菜、豆腐乳，缺乏蛋白質，不是理想的吃法。吃稀飯時搭配一顆荷包蛋或是一份瘦肉，素食者則選擇吃一塊豆腐或豆乾、素雞等豆類制品就比較好了。 6、早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是銅，所以把水果加入早餐的菜單里最好。但不建議喝果汁，熱量太高。

多吃蛋白質高的食物，或者面食也很好。因為是學生，需要很好的營養(yǎng)，但也要均很，雞蛋營養(yǎng)好，每日不能超過兩個。雞蛋蛋黃一定要吃掉，蛋黃含很高的鋅，有理智力發(fā)育。面食也可以，包子、餃子、面條可以加些蔬菜一起。早上可以嘗試每天一個蘋果，增加維生素和果酸的吸收，蘋果還有大量的鐵，是造血的重要元素。正是長身體的時候，牛奶也是必備的，可以喝高鈣奶，增加鈣質吸收。

　　中學生營養(yǎng)早餐食譜營養(yǎng)早餐食譜（一）肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿卜。芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干絲．茭白絲．香菇。營養(yǎng)早餐食譜（二）菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等。大學生營養(yǎng)食譜食譜一：早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮雞蛋50克。加餐：時令水果。食譜二早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（雞蛋50克）。加餐：時令水果。