欧美韩日亚洲,日本久久91av,欧美激情精品久久久久

本文目錄一覽

1，有沒有減肥小常識啊
2，100條減脂小常識超實用
3，求點減肥小常識
4，減肥瘦身小常識
5，有關于減肥的一些常識
6，日常生活減肥小常識

1，有沒有減肥小常識啊

少吃脂肪高的食物，多吃容易消化的食物，容易消化的食物也就能減肥吃飯規律，，先喝湯，后吃飯，所謂的飯前一碗湯，苗條又健康，飯后最好不要喝湯了常見的都是說飯后吃水果容易消化，其實不是的，水果最好在飯前半個小時吃，再吃飯，使得飯容易消化喝水方面，建議喝綠茶，盡量70度到80度的水溫，75度最好不過了，綠茶能消脂減肪（人體多余的脂肪）如果鍛煉的話，要堅持鍛煉，如果你鍛煉一天停一天的話，會有反彈效果哦夏天想減肥的話呢，在飯前半個小時左右喝杯冰水，這樣它的效果是胃會縮小，所以飯量就小啦建議多吃蔬菜與水果，蔬菜與水果的營養比肉的營養還豐富早上最好吃點豆制品的食物，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，晚上一餐一定要多吃綠葉菜哦減肥的同時也不要忘了保養自己的皮膚其實減肥的很多很多，是說不完的我說的這些呢，是生活中每天都有的，吃的方面最好不要去買什么減肥藥，有副作用，多吃天然食物如果你覺得這些有效果的話，頂一下，有不好的提一下意見

有沒有減肥小常識啊

2，100條減脂小常識超實用

1. 每天進餐6次，每次攝取量相對較少。每隔3?4個小時進餐一次，能讓人體新陳代謝的速度達到最大化。2. 每天進行10次短距離疾速跑，每次距離約為90米，這樣會燃燒500千卡的熱量。3. 每次跑步之間休息20分鐘，然后再進行下一次。4. 鍛煉之前穿上一件連帽上衣，當肌肉慢慢預熱后，身體在鍛煉時會燃燒更多的熱量。5. 吃飯時用一個小號的餐盤，這樣每次盛的食物也就相對減少了。6. 用一個藍色的餐盤，這種顏色比紅色和黃色能更好地控制食欲。7. 喝脫脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黃醬了，這樣攝入的熱量就能分別減少100千卡和700千卡（每半杯的份量）。8.吃帶殼花生而不是脫殼花生，坐在沙發上剝花生能讓進食量減少50%。9. 餐后咀嚼無糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的味道能向大腦發出“我已經吃飽了”的信號。10. 選擇開心果，而不是奧利奧餅干作為零食，前者所含的熱量更少。11. 在身體條件允許的情況下，進行熱瑜伽練習，每堂課能燃燒344千卡熱量。12. 每周進行一次速度較快的健身鍛煉，能增加腎上腺素分泌，降低血糖。13. 采用間歇式的鍛煉方法，短距離疾速跑和慢跑交替進行。14.早餐用一碗燕麥粥和兩個煮雞蛋白代替以往的面包圈和果汁。15.和伴侶一起鍛煉。夫妻同時鍛煉會讓雙方堅持鍛煉的可能性增加34%。16.在餐桌上吃飯，而不要坐在沙發上邊看電視邊吃飯，這樣你就不會隨著劇情的跌宕起伏吃得沒完沒了。17.多喝水，脫水會讓身體產生饑餓的錯覺。18.雞蛋、雞肉和魚肉盡量采用水煮的方式進行烹飪，這樣攝入的熱量就少多了。19.在游泳池里進行往返游泳。如果泳池的水比較淺，還可以在水中進行快走，水中的阻力可比空氣大多了。20. 在鏡子前擺Pose，多角度地觀察自己，可促使你下決心控制飲食。21. 早餐喝一杯脫脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，攝入的熱量就能減少100千卡。22. 有車族可以每周找一天改為騎車上班，騎自行車每小時能燃燒500千卡的熱量。23. 選擇有把手的橢圓機作為健身器械，這樣臂部肌肉也同時得到了鍛煉，增加了燃燒的總熱量。24. 從App Store上下載一個健身程序到iPhone 4s手機里，如計算攝入快餐熱量的程序或是數碼訓練視頻指導短片。25. 炸雞排或是脫皮無骨雞胸肉時選用面包屑粘裹表面，而不是面粉和雞蛋，因為前者的熱量更低。26.在奶昔中放入草莓，這種富含膳食纖維的超級水果能讓你產生飽腹感。27. 多吃鱷梨，這種水果富含一種對人體健康有益的脂肪，可防止腰腹脂肪堆積。28. 控制對土豆和面食的攝入量，每餐中淀粉攝入量不要超過一個棒球的大小。29. 注意餐館中餐單上的關鍵字眼：燒烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、涼拌、白灼，當然是用后三種方法烹飪的食物所含的熱量相對較少。30. 喝綠茶，它含有能幫助脂肪燃燒的抗氧化劑。31. 估計每餐攝入的蛋白質量，相當于一部智能手機的大小就可以了。32. 把一條毛巾蓋在跑步機的顯示屏上，這樣能讓你更關注鍛煉，強度也得到了提高。33. 多做深蹲運動，深蹲是減脂的最佳鍛煉形式。這是因為深蹲運用到了人體較大的肌肉群，包括臀大肌、股四頭肌、月國繩肌和豎脊肌。只要姿勢正確、負重量適中、組次合理，就能見效。34.多做腹部肌肉練習，仰臥起坐和卷腹都可以。如果在幾組鍛煉中還能負重進行，效果就更好了。35. 少吃糖，每天不要超過72克。36. 看電影時吃點零食不礙事，但選擇100克的爆米花而不是炸玉米片就能少攝入60千卡的熱量。37. 即便在室內體育館進行攀巖，每小時也能燃燒700多千卡的熱量。38. 遭遇逆境要及時調整情緒，讓自己振作起來。過于沮喪也會使人不愛運動。39.養個寵物，每天帶狗散步20分鐘，一年下來體重就能減輕約7斤。40. 多吃豆類食品，這種富含膳食纖維和蛋白質的主食能夠幫助身體燃燒脂肪。把豆子煮成濃湯，或是煮熟后放入橄欖油和醋作為小菜吃也不錯。41. 將有氧鍛煉和力量訓練結合起來進行，如在每組力量訓練之間跳繩。42. 別老坐在沙發上看電視，當開始播放廣告時，站起身來做俯臥撐、仰臥起坐或是開合跳。43. 經常打掃廚房，不僅能健身，還能處理掉垃圾食品，一箭雙雕。44. 如果你在一周內能嚴格地控制飲食中脂肪、糖類和淀粉的攝入量，每周放縱飲食一次并不會有太大的影響，餐后多運動就行了。45. 適量地吃些雞爪子而不是雞翅膀，前者含有更多的蛋白質，而脂肪、鹽分和熱量更低。46.10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同于15分鐘慢跑，而且不受場地限制。47. 火雞肉永遠是一道瘦身肉食，它不僅營養價值高，而且熱量低。48. 一旦在健身或飲食方面取得了小小的進步，就及時記錄在日記本上，這些小成就積累起來會提升減脂的自信心。49. 做飯的時候，用茶匙的背面（國人不妨用筷子尖點一下就行了）來品嘗味道，這樣攝入的熱量能減少些。50. 多攝入膳食纖維，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的來源。51. 用黑巧克力代替奶油巧克力，前者糖分更低，而含有更多的能提高體力的抗氧化劑。52. 在強度比較大的健身鍛煉之后，吃一片抹了花生醬的全麥面包，能夠迅速補充體力。53. 進行“波比式”鍛煉。它是一種增強式鍛煉，全身每一個重要肌肉群都被調動起來，還能提高肌肉力量和耐力。做法：站立，雙臂放在身體兩側，雙膝彎曲，雙手放在雙腳前面的地面上（呈深蹲姿勢），雙腿向后用力蹬出，做出俯臥撐的支架姿勢，讓肩膀到腳后跟呈一直線；然后回到深蹲姿勢，再回到初始的站立姿勢。54. 定期體檢。常規的血生化測試能夠提前預知你是否患有肥胖癥或與之相關的代謝綜合征（如高血脂、高膽固醇和脂肪肝）。55. 住在樓房高層的朋友別坐電梯了，每爬樓梯10分鐘就能燃燒100千卡的熱量。56. 每天早晨起來做幾個俯臥撐，這種上肢肌肉訓練能讓你一整天感到動力十足，熱量持續燃燒。57. 做色拉時用香醋代替奶油沙拉醬，能減少攝入200千卡的熱量。58. 避免吃炸薯條，吃漢堡時去掉奶酪，又可減少300千卡的熱量攝入。59.記錄每天吃的食物，這樣每天攝入的熱量就會減少250千卡，每月體重就能減輕2磅（1磅≈0.45公斤）。60. 短跑時在腰間、大臂系上負重沙袋，這樣能燃燒掉更多的脂肪。61. 早餐一定不要漏掉。在起床后一個小時內吃一頓熱量為400?600千卡的營養早餐，能夠提升身體的新陳代謝水平，從而促進脂肪燃燒。62. 在外就餐減量，讓服務員只上菜單上一半的菜，另一半打包回家。63. 將原來每周在外就餐兩次的習慣改為每月在外就餐兩次。64. 把甜食放在拿著費勁的地方，如食品柜的最高層或更隱蔽的地方。65. 不妨辦個聚餐會，將從餐館中打包的食物（當然是沒有動過筷子的）帶到辦公室與同事們一起分享，不要積存在冰箱里。66. 聚餐的時候先把蔬菜和水果吃完，炸薯條先放在一邊。67. 和朋友一起轉轉呼啦圈。呼啦圈是上個世紀50年代開始流行的一項健身運動，最近它的熱潮重返。一項新研究發現，它對于減肥功效明顯。美國運動醫學會證實，這項運動所消耗的熱量等同于每小時步行4?4.5英里（1英里≈1.6公里），足以讓人的身材堅實苗條，而且可以作為一項團體舞蹈運動來進行。研究者選取了16名年齡在16?59歲之間的女性，她們都經常參加經過精心編排的呼啦圈鍛煉課程，測量了她們的氧氣消耗量、心跳速度和完成30分鐘呼啦圈課程后的體力消耗程度。結果顯示，這些參加呼啦圈運動的女性在30分鐘鍛煉結束后的平均心跳次數為每分鐘151次，平均熱量消耗為210千卡，體力上的總消耗足以讓她們保持正常的體重。68. 特別想吃甜食的時候，吃一塊軟糖或傳統的關東糖（麥芽，小米制成），而不是巧克力冰激凌或甜點，這樣就會少攝入200千卡的熱量。69. 家里別保留外賣菜單了，自己動手烹飪食物能更好地控制熱量攝入。70.走路500英里后換一雙新的運動鞋，新鞋能讓你走起路來更帶勁。71. 散步時帶一個計步器，每天至少行走1萬步。72. 每天至少保持7個小時的睡眠。睡眠不充足會嚴重影響人體新陳代謝的速度，導致發胖。73. 選擇一個噴霧油壺，而不是尖嘴油瓶，這樣炒菜用油就能大大減少。74. 戶外有單杠時，做做引體向上，能比背闊肌下拉鍛煉到更多的肌肉群。75. 外出游玩時，如果想買零食，選擇份量最輕的小包裝。76. 學會調節情緒，擺脫壓力。壓力會增加氫化可的松分泌量，促進食欲。77. 美國印第安納普渡大學的研究者發現，想減輕體重的人如果每天飲食中都攝入少量剁碎的紅辣椒，就能幫助他們控制食欲。紅辣椒中特有的辣椒素（或稱辣椒苦）讓人們吃后體內發熱，從而有助于減輕饑餓感，減緩吃飯速度，增加能量消耗。辣椒素對于那些想控制食欲而又很少吃辣椒的人來說特別有效，它能讓身體肥胖的人消耗更多的熱量。相對于鍛煉和其他健康的飲食習慣來說，每天吃點紅辣椒，不僅方便易行，而且容易長期堅持。78. 細嚼慢咽40口，有助于減肥。一項新研究發現，每口食物咀嚼40次，會顯著地降低進餐時攝入的熱量，從而有助于減肥。與那些每口食物咀嚼15次的人相比，咀嚼次數為40次的人所吃的食物份量會減少12%。這是因為，咀嚼時間稍長會讓大腦花費更多的時間來接收來自胃部已經裝滿的信號。此外，細嚼慢咽還能降低體內分泌的饑餓激素（胃內產生的一種肽，能夠調節食欲、進食和身體構成），從而減少對食物的攝取欲望。79.除了可以和伴侶一起鍛煉外，和一位身體比自己強壯的同性伙伴一起鍛煉也能激發鍛煉的欲望。80. 身體條件許可的情況下，采用超級組的方式進行鍛煉。超級組是指：選擇兩個或多個訓練動作，連續完成，中間無間歇（或間歇時間短）。這兩個動作可以是針對一個肌肉群，也可以是針對兩個不同的肌肉群的。這種方法的核心就是，完成一個動作后不休息，接著完成下一個動作，如此交替，直到完成預定的組數。81. 采用增強式鍛煉的方法。這是一種使用爆發性動作發展肌肉爆發力的訓練方法，廣泛地應用于很多不同的運動項目中，包括沖刺中提高跑步速度和縱跳的高度，棒球投手快速投擲能力和拳擊手出拳的效率等。82.避免吃精加工食品，它含有的反式脂肪很難被人體分解。83. 海藻奶昔可以讓身材苗條。喜歡喝牛奶巧克力奶昔的朋友不必再擔心身材發胖了，只要在奶昔中加入海藻提取物，就能大大減少饑餓感。盡管加入了海藻的奶昔不能完全斷絕人們對食物的欲望，但它的確有幫助體重減輕的作用。研究者們選取了一群男性和女性，分別讓他們在早晨時喝加入了海藻提取物（藻酸鹽）的奶昔和普通奶昔，前者相對于后者到午餐時間的饑餓感降低了1/3。研究者認為，有很多種飲食和飲食方案能夠減輕體重，但還是有很多減肥嘗試者失敗了，其關鍵原因是減肥者無法控制節食后對食物更強的欲望，而海藻能夠在較長的時間里讓人飽腹，減輕饑餓感，為減肥者們控制飲食提供了強有力的幫助。84. 周末帶孩子去小區的健身器械區，一起做做引體向上、仰臥起坐，既增進親情，又消耗了熱量。85. 關心身體數據，如攝入食物的熱量和體脂含量。86.最新的研究顯示，石榴汁這種超級健康食品還能預防中年人發胖，減少中年男性和女性在胃部和腹部堆積過多的脂肪。24名男女受試者每天喝1瓶石榴汁（500毫升），連續喝1個月以后，研究者發現，他們腹部周圍的脂肪細胞就不再繼續生長了，同時，他們中有90%的人的血壓水平還得到了下降，從而減少了患上心臟病、中風和腎臟疾病的可能性。英國愛丁堡大學健康科學院的研究者認為，石榴汁可以降低血液中脂肪酸的含量，即所謂的游離脂肪酸（或稱非酯化脂肪酸，NEFA）。之前的一些研究顯示，如果人體或動物體內游離脂肪酸的含量過高，會導致腹部周圍堆積過多的脂肪，從而增加患上心臟病和II型糖尿病的可能性。研究者發現，石榴汁可以減少人體腹部周圍脂肪的堆積，讓身高體重指數（BMI）處于更理想的范圍。他們推測，石榴汁中富含的抗氧化劑可以中和自由基對人體的損害，從而起到預防心臟病，癌癥和延緩人體衰老，提高性生活愉悅感的作用。87. 以盡可能快的速度跑步，第二天跑步的時間再多出1分鐘，一周后就能看到明顯的進步。88. 做家務活。如割草每小時能消耗346千卡熱量，掃落葉每小時能消耗230千卡熱量，洗車每小時消耗346千卡熱量。89. 在健身房中如果排隊等候跑步機的人太多，別閑著，做幾次跳箱子或高抬腿，還能起到熱身的作用。90. 吃飯時盡量多吃1份低熱量的蔬菜（如清炒西蘭花），少吃1碗米飯，熱量攝入就會減少250千卡。91.在做一些抬舉重物的練習時，把休息停頓的時間減少一半，這樣能更好地刺激肌肉和心血管系統，燃燒更多的脂肪。92. 在吃一些必須抹調味汁的食物時，只在一面抹上就可以了。這樣不僅吃得少，熱量攝入也降低了。93.不要過分迷信那些在食品包裝上標明“零熱量”的夸大宣傳，只有每份食物所含的熱量不超過5千卡，才能稱為“零熱量”。94. 睡覺前刷牙時，在洗漱間袒露身體，這樣能在鏡子中清晰地看到自己的身形，第二天鍛煉就更有動力和目標了。95. 每天早晨為自己設定一個簡單的目標：下班后不要再和同事飲酒作樂或是去品嘗美食了，騰出時間鍛煉半個小時；第二天為自己再設定一個稍微高點的目標。96. 要吃奶酪也只選擇低脂類別的，如松軟干酪（白軟干酪），它富含鈣質，而且每杯的熱量只有163千卡。97. 如果你非要邊看電視邊吃飯，手中可以進行縱橫填字游戲。手指頭忙活起來，吃得就相對少了。98. 在跑步機上鍛煉時，不要抓住器械扶手不放，這樣容易使身材走形。99. 如果某一天太忙了沒時間去健身房鍛煉，用一條彈力帶或是拉力器做做擴胸運動也行。100.飲酒有節制，不要把幾種酒精飲料混在一起喝，要么喝杯淡啤酒，要么喝杯葡萄酒。

100條減脂小常識超實用

3，求點減肥小常識

你可在網上購一些可可粉,超市也有得賣,每天早上和晚上用一杯豆漿沖一勺可可粉,喝過很有飽腹感的,你可以試一試,無副作用。

一簡單的方法：每天上下班步行，晚上吃點稀的。如果距離遠的話，可以推著自行車走一段騎一段，或者到有一定距離的汽車站坐汽車。這是我的親身經歷，我從208斤減到現在的160斤，至今沒有反彈。如果能給你一點啟發，我將非常高興。

我今年26歲，準備在明年的8月份結婚呢！可是感覺自己太胖了，所以一直沒有人要俺，呵呵（感覺不好意思哦），曾幾次見過面我能選中人家，人家選不中我（丟人啊）所以我就下定減肥的決心，一定要減肥，讓那些看不起我的人滾一邊！后來在女刊里發現了一邊貼子是介紹“儷寶姿”的后來我就搜索一下是個減肥藥，當時因為也是第一次減肥，所以就沒有想那么多就買了一個療程，可是真的沒有想到兩個月竟然減了27斤，心想難道世界上真的奇藥，可是我在電視上也沒有見過啊（呵呵），在服用期間也沒有什么不良反應也就是副作用，減肥成功到現在一個多月了也沒有反彈，所以我見意想要減肥的（MM）們可以試用一下儷寶姿減肥，也希望你們能夠減肥成功！（哈哈）

求點減肥小常識

4，減肥瘦身小常識

1.減肥小知識大全問我算是問對人了，首先你得告訴我你的身高的體重，如果偏胖或者超胖，有個方法很好用，下面我會告訴你，但是首先我要說的是，真正健康的減肥，是長時間，慢慢積累下來的，很多人用過午，過早，21天之類的，對身體危害太大，其次是時間一長忍不住了容易暴，對身體不好。我的方法很簡單，從科學飲食開始，既然你有條件每天晚上跑步，那就再好不過了。從早上說起，一杯溫水潤腸很重要，然后早餐，有條件的吃燕麥煮牛奶，或者無糖豆漿，然后一片全麥面包加個雞蛋，可以吃蛋黃，中午吃肉和蔬菜，可以植物油炒，清蒸，水煮，但是不管什么做法，一定要避免糖，油炸油煎，還有就是別吃米飯和面條包子饅頭等淀粉類食物，只能吃肉和蔬菜，魚肉和蝦可以多吃，然后油炸油煎快餐一類，冰激凌巧克力是堅決不能碰，下午可以吃東西，但是推薦是一根刨了皮的黃瓜和蘋果一個，草莓可以吃，其他的水果，比如西瓜，芒果，香蕉，最好別吃，甜份高，吃了胖，說到這里，我要說下，一個人的減肥基本知識，一個人之所以胖，是因為他獲得的熱量超過了他自身所需的，比如你一天的基本熱量要求是1500卡，但是你吃了2000卡的熱量，那么多余的500熱量便轉換成脂肪儲存在了體內變成肥肉，甜的和油的東西是熱量很大的，也是最容易儲存變成脂肪的。按照物品上面說的條件，晚上再慢跑或者散步1-2小時，如果你體重超胖，1個月下來10斤不是問題的，而且這是健康減肥，沒有限制你吃肉和蔬菜，所以不容易爆，時間長了反而養成了一個好的飲食生活習慣。 2.這8大減肥常識讓你輕松變瘦子你還在為身上的贅肉發愁嗎？你還在為用什么減肥方法而煩惱不已嗎？別著急，下面8個常識是減肥人士們必須要知道的，想減肥，先從了解小常識開始吧！減肥常識一：當停止減肥后，如果不在控制飲食，過多攝入的熱量會很快轉變為脂肪而積累，迅速填補脂肪損失的空間，使體重反彈。還有，減肥者的心理疃也起到很大作用。有些人認為自己在節食期間吃了很多苦，一旦取的一點成績就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結果體重反復增減，破壞了機體原有的平衡，更容易發胖。減肥常識二：限制進食可導致胃容量過低而強烈收縮，產生胃痛的感覺。暈眩。可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降。沮喪，抑郁。很多節食者會感到心煩意亂，情緒不佳，因為節食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過低所致。缺乏鈣質或維生素也導致情緒低落的原因。疲乏無力過低碳水化物的節食法，因為身體被迫燃燒太多脂肪，甚至動用了較多的蛋白質，導致體制下降。減肥常識三：零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量很高。硬果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。體積小，口感好，飽腹感強，但是他們本身含有大量的脂肪，產熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會導致熱量超標。當看電視、讀報時吃這些零食，結果不知不覺就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的總熱量已經超過需要，減肥效果欠佳的原因就在于此。減肥常識四：主食就是五谷雜糧，它們負責人體需要的大多數能量，如果過多就容易轉化的脂肪在體內存儲，但是如果攝入太少也會導致熱能低而發生營養不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產熱很低可以放心使用，而后幾種脂肪含量較高，在少食的同時，自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量，因此單純少吃主食并不能減肥，關鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。減肥常識五：不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。首先，一個人涂過不吃早餐，到中午就會產生強烈的饑餓感，而空腹時身體內存儲能量的保護功能增強，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饑一頓飽一頓，將影響體內饑飽中樞的精細調節，非常不利于減肥，其次，不吃早餐是發生膽囊節食的主要誘因之因，三，不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量，大腦缺氧能量而無法正常工作。簡單問你幾個問題~~你下定決心減重了嗎？在減重的同時你的健康呢？減肥常識六：每天三餐只能吃水果，如蘋果、橘子、西瓜等，不吃糧食、肉類、和油脂類，一但饑餓就吃各種水果，由于水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質、膳食纖維以為，沒有更多的營養，這樣減肥對身體是非常不利的。減肥常識七：運動時間最好是每次半小時以上為最佳，而且你運動久了記得要放松肌肉，不然會越來越粗壯！坊間減重課程琳瑯滿目，訴求的重點難免強調快速、有效，成功的實例活生生的展現在消費者的眼前，但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間，選擇或使用這些減肥法時，您是否曾以科學的角度來探討這些方法的成功率與原因？綜觀各式減重法，可分為三類，第一類為貴族型減重：花下大把銀子，立定減重心愿，尋求美容中心的服務。第二類為貧民型減重：不斷找尋節食減重秘方，哪里有減重食譜，不惜千里跋涉一定要弄到手試試。第三類為健康型減重：各大醫院所開立的減重班，兼顧有效及健康，將學理與實際結合，讓您也能當個減重專家。減肥常識八：正確的減重速度每星期約一公斤，若以此速度減重三個月可減十二公斤，是不是很令人心動！不過請別忘了持之以恒才是永久之道。您已經準備好迎接美麗的夏日陽光了嗎？或是您已決定要加入減重的行列？請張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量避免掉超低熱量節食：（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚干、便秘、情緒不穩等。 3.減肥必知的6個小常識 “減肥”一直是女性朋友們恒久不變的話題，隨著生活節奏的加快，垃圾食品的增多，工作壓力的增大，現代人的肥胖率都是居高不下，那么有哪些減肥常識，是減肥人士必須知道的呢？下面就跟我一起往下看吧！控制飲食當停止減肥后，如果不控制飲食，過多攝入的熱量會很快的轉變成脂肪而積累，迅速的填補脂肪損失的空間，使體重反彈。還有，減肥者的心理因素也起很大的作用。有些人認為自己在節食期間吃了很多苦，一旦取得了一點成績就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結果體重反復增減，破壞了機體原有的平衡，更容易發胖。補充鈉鹽限制進食可導致胃容量過低而強烈收縮，產生胃痛的感覺，暈眩。可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降，沮喪，抑郁。很多節食者會感到心煩意亂，情緒不穩定，因為節食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過低所致。缺乏鈣質或者維生素也導致情緒低落的原因。缺乏無力過低碳水化合物的節食法，因為身體被迫燃燒太多脂肪，甚至動用了較多的蛋白質，導致體質下降。注意零食零食包括膨化食品、堅果類食品，如果脯類、冷飲等。膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量都很高。堅果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。體積小，口感好，飽腹感強，但是他們本身都含有大量的脂肪，熱量很高。果脯、冷飲等含糖量高，攝入過多也會導致熱量超標。當看電視劇、讀書工作時吃這些零食，結果會不知不覺攝入極高的熱量，雖然三餐吃的并不多，但是每日多吃的食物總熱量已經超過了需求，減肥效果也會大打折扣。五谷雜糧主食就是五谷雜糧，它們負責人體所需的大量能量，如果過多就很容易轉化為脂肪并儲存在體內。但是如果攝入量太少也會導致熱量不足而發生營養不良，副食可以分為蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜熱量很低可以放心食用，而后幾種脂肪含量較高，在少食的同時，自然就需要多吃副食來滿足身體的日常能量需求，所以對于食物的總熱量的把控是很重要的。經常運動運動是減肥期間必不可少的一項課程，有效的運動不僅可以調節身體的各種機能，還能有效的消耗已經儲存在體內的脂肪。但是運動也是需要注意的，盡量選擇減肥效果好的有氧運動，而且運動時間至少得保持在40min以上，這樣身體才會消耗脂肪。一周3次左右，一次40分鐘，不過要記住哦，運動前可以一定要做熱身運動哦。控制減重速度正常的減肥速度應該是一周1公斤左右，若按此速度3個月可以減掉12公斤左右。不要貪圖效率而忽略了身體的健康，過快的減肥并不是一件好事，我手底下就有將近10個為了快速減肥最后給自己落下了很難恢復的疾病。希望大家可以引以為戒。好了，今天的脂肪就分享這么多了，相比這些常識是很多人都已經熟知的，只是在減肥期間，真正落實的人并不是很多。減肥是個持久戰，既然決定了要重新改造自己，就要為之努力奮斗，希望大家都有一個健康的身體和苗條的身材。飲食減肥的注意事項 1、科學的減肥觀減肥不是節食只是改變習慣。減肥最成功的人并不大提節食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃脂肪、甜餅和零食。 2、減肥是一個循序漸進的過程，心急不得減肥別那么著急，你不是妖精，不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度，注定要失敗。比較聰明的辦法是：開始時慢慢來，使體重穩定地逐漸減輕，譬如每星期減1~2斤。 3、每次只戒吃一種食品。在同一時間戒食太多種食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。 4、切不可戒餐，餐前清諧茶。每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝率會加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，用中藥茶飲為自己減肥加速。 4.關于減肥的知識說說健康的減肥方式吧，想要減肥，想要健康的減肥，建議運動與飲食相配合的，對于人體來說，不運動，臀部脂肪的堆積，這是正常的一個生理的轉換，因為你吃的攝入的熱量過多，然后你消耗不掉的話，那些脂肪就會堆積，如果說想改善這種情況的話，更建議參加運動的方式，增加自己的熱量消耗。可以到我們學校鍛煉鍛煉，如果說是服用這些減脂藥啊，不保證他是否直接有效，甚至有可能。因為他沒有拿過藥品的這個資格，所以說不保證療效的。更建議的方式，通過飲食和增加熱量的消耗來達到改善的這種脂肪堆積，這種情況。 5.8個減肥小常識減肥一直是一個熱門的題，無論是男女老少都有減肥人士。關于減肥的書籍層出不窮，減肥的方法也是多得讓人眼花。但是不管你用什么減肥方法，有幾個最基本的減肥常識是一定要知道的，下面就和我一起來看看吧！控制飲食減肥常識一：當停止減肥后，如果不在控制飲食，過多攝入的熱量會很快轉變為脂肪而積累，迅速填補脂肪損失的空間，使體重反彈。還有，減肥者的心理疃也起到很大作用。有些人認為自己在節食期間吃了很多苦，一旦取的一點成績就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結果體重反復增減，破壞了機體原有的平衡，更容易發胖。補充鈉鹽減肥常識二：限制進食可導致胃容量過低而強烈收縮，產生胃痛的感覺。暈眩。可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降。沮喪，抑郁。很多節食者會感到心煩意亂，情緒不佳，因為節食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過低所致。缺乏鈣質或維生素也導致情緒低落的原因。疲乏無力過低碳水化物的節食法，因為身體被迫燃燒太多脂肪，甚至動用了較多的蛋白質，導致體制下降。注意零食減肥常識三：零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量很高。硬果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。體積小，口感好，飽腹感強，但是他們本身含有大量的脂肪，產熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會導致熱量超標。當看電視、讀報時吃這些零食，結果不知不覺就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的總熱量已經超過需要，減肥效果欠佳的原因就在于此。五谷雜糧減肥常識四：主食就是五谷雜糧，它們負責人體需要的大多數能量，如果過多就容易轉化的脂肪在體內存儲，但是如果攝入太少也會導致熱能低而發生營養不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產熱很低可以放心使用，而后幾種脂肪含量較高，在少食的同時，自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量，因此單純少吃主食并不能減肥，關鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。要吃早餐減肥常識五：不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。首先，一個人涂過不吃早餐，到中午就會產生強烈的饑餓感，而空腹時身體內存儲能量的保護功能增強，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饑一頓飽一頓，將影響體內饑飽中樞的精細調節，非常不利于減肥，其次，不吃早餐是發生膽囊節食的主要誘因之因，三，不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量，大腦缺氧能量而無法正常工作。簡單問你幾個問題~~你下定決心減重了嗎？？在減重的同時你的健康呢？多吃水果減肥常識六：每天三餐只能吃水果，如蘋果、橘子、西瓜等，不吃糧食、肉類、和油脂類，一但饑餓就吃各種水果，由于水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質、膳食纖維以為，沒有更多的營養，這樣減肥對身體是非常不利的。經常運動減肥常識七：運動時間最好是每次半小時以上為最佳，而且你運動久了記得要放松肌肉，不然會越來越粗壯！坊間減重課程琳瑯滿目，訴求的重點難免強調“快速、有效”，成功的實例活生生的展現在消費者的眼前，但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間，選擇或使用這些減肥法時，您是否曾以科學的角度來探討這些方法的成功率與原因？綜觀各式減重法，可分為三類，第一類為“貴族型減重”：花下大把銀子，立定減重心愿，尋求美容中心的服務。第二類為“貧民型減重”：不斷找尋節食減重秘方，哪里有減重食譜，不惜千里跋涉一定要弄到手試試。第三類為“健康型減重”：各大醫院所開立的減重班，兼顧有效及健康，將學理與實際結合，讓您也能當個減重專家。控制減重速度減肥常識八：正確的減重速度每星期約一公斤，若以此速度減重三個月可減十二公斤，是不是很令人心動！不過請別忘了持之以恒才是永久之道。您已經準備好迎接美麗的夏日陽光了嗎？或是您已決定要加入減重的行列？請張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量避免掉超低熱量節食：（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚干、便秘、情緒不穩等。編后：科學研究表明，大強度運動不利于減肥。食物熱效應一般為2~3小時，這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據。減肥不是一朝一夕的事，它更需要長久的堅持。所以，健康減肥還需慢慢來哦。 6.關于減肥小知識,在這里發給大家減肥知識小知識【每天喝水的正確時間~】第一杯水：6:30（排毒又養顏）。第二杯水：8:30（體貼又健康）。第三杯水：11:00（解乏又放松）。第四杯水：12:50（減負又減肥）。第五杯水：15:00（提神又醒腦）。第六杯水：17:30（消化又吸收）。第七杯水：22:00（解毒，排泄，消化增進血液循環）。【女性黃金身材比例公式】：體重：身高（cm）- 112，再減少5%之內為最好！腰圍：身高（cm）* 0.37；胸部：身高（cm）* 0.53；臀部：身高（cm）* 0.54；手臂：手腕（cm）* 1.7；大腿：身高（cm）* 0.26 +7.8；小腿：身高（cm）* 0.18；腳踝：小腿（cm）* 0.59。親們符合了嗎？【周末排毒餐幫你清除宿便】①周五晚：250克酸奶+500克地瓜蒸熟吃+蘋果2個。 ②周六晚：250克酸奶+ 500克地瓜蒸熟連皮吃，備一大壺（3升）淡鹽水。③周日早6點，喝一杯溫熱的淡鹽水，開始清除宿便。之后將昨晚準備的鹽水一杯一杯喝下，直到排出清便。清腸以半月一次為佳。清腸前一天要吃清淡一點。【生死狀】即日起，謝絕酒肉、謝絕宵夜，我要瘦成一道光！凡蓄意誘惑我"犯罪"之人，杖脊五百，刺配三千里。不，應該是凌遲處死，鞭尸三日，再挫骨揚灰！各位珍重。【不節食月減10斤的減肥秘籍】酸奶100g，紅酒2大勺，加入1勺蜂蜜，香蕉的4分之1。酸奶的乳酸菌+紅酒的抗酸化作用，可以治療便秘、防止肌膚老化、高血壓、冬季體寒、骨質疏松，還可以預防癌癥。食用方法：餐前食用、1天1次。小胖紙們~走起！【排毒速瘦果奶，宿便煞星】材料：香蕉1根，核桃粉1勺，無糖豆漿300ml。食用方法：將香蕉拍碎，與核桃粉一起加入無糖豆漿中，拌勻后飲用。食用時間：早晨空腹飲用。 1周3-4杯。香蕉有助于潤滑腸道，核桃粉有助增加腸胃蠕動，豆漿則有助排便；連續2周，可瘦身2-3公斤。【蜂蜜加白醋的減肥方法】蜂蜜加白醋以1:4的比例兌對，使蜂蜜的作用加倍達到排毒瘦身的功效。早飯前20分鐘喝，午飯、晚飯后飲用。每天正常吃飯，一日三餐，保證7分飽即可。【晨起5步減肥操，瘦身效果翻倍】1.伸展腹、胸、背：俯臥，雙臂緩慢撐起上半身，保持5秒，做3次。 2.伸展脊椎：跪撐，用力收腹伸展背部。3.胸部：仰臥，雙臂從上向下劃拳，做30個。 4.腹部：雙腿與肩同寬，屈腿，雙手放置腿兩側，起握30個。5.腿部：仰臥，單腿慢慢向臂部彎曲，反復4次，換腿。【不宜放進冰箱的15種食物】1、香蕉；2、鮮荔枝；3、黃瓜；4、西紅柿；5、面包；6、青椒；7、火腿；8、巧克力；9、葉子菜；10、中藥；11、吃剩的月餅；12、魚不宜久存；13、解凍后的冷凍食品；14、茄子；15、南瓜。為了您的健康一定記住哦！【八個排毒的好方法】1、肝排毒：胡蘿卜和葡萄；2、腎排毒：黃瓜；3、潤腸：魔芋、黑木耳、海帶、豬血、糙米、蔬菜、雜糧等；4、適當多喝水：早晨起床，下午3點，晚上9點三個時間喝水時間【驚！13種睡覺方式加速衰老】1、帶胸罩入睡；2、帶妝睡覺；3、帶飾物入睡；4、微醉入睡；5、睡前生氣；6、睡前飽餐；7、睡前飲茶；8、睡前劇烈運動；9、枕頭過高；10、枕著手睡；11、蒙頭睡覺；12、露肩而睡；13、透支睡眠。為了家人健康果斷轉。佳；5、每周吃一天全素食；6、少吃鹽；7、適當補充一些維生素；8、細嚼慢咽可助排毒。【瘦腿秘方】：姜片3-5片，陳皮10g（或2-3片），干檸檬1片，可樂200-300ml。把以上材料倒在一起，放入微波爐中轉1-2分鐘或在沸水中加熱3-5分鐘。堅持喝三周，瘦腿1-4cm。【久坐一族定制瘦身飲】材料：山楂、銀花、菊花各10g。做法將山楂拍碎，與銀花和菊花共同放入杯中代茶沖飲。飲法：加水自便，為1日量。銀花和菊花都有清脂的功效，再加上山楂，自然瘦身效果明顯！一定要買好的材料哦，不然沒效果的吶！【一周瘦身七色水果】周1黃色：木瓜，分解脂肪；周2藍色：藍莓，針對下半身肥胖；周3青色：青蘋果，脂肪低，營養全面；周4綠色：獼猴桃，利水化痰，潤肺健脾胃；周5 紅色：番茄，消除便秘，促進新陳代謝；周6紫色：葡萄，抗氧化；周7黃色：香蕉，一根香蕉只有87卡路里。也不看看芙蓉姐姐都幾斤了！【提高睡眠質量，使你越睡越苗條】①每天睡眠時間不少于7小時，不多于9小時②睡前1小時喝杯牛奶有助于安神和提高睡眠質量③不要在床上看書或看電視，以免影響床上習慣④盡量在晚間11點前睡覺，幫助身體代謝⑤7點前起床有利于排出宿便⑥可以午睡，但是不要超過30分~ 【晚上生物鐘規律】①晚9-11點為免疫系統排毒，應靜聽音樂②晚11-凌晨1點，肝排毒，需在熟睡中進行③半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，不宜熬夜④凌晨1-3點，膽排毒⑤凌晨3-5點，肺排毒⑥凌晨5-7點，大腸排毒應排便⑦凌晨7-9點，小腸吸收營養時段，應早餐~ 【1月狂減35斤的蜂蜜瘦身法】第1天：只喝蜂蜜（早餐：蜜糖水1杯；午餐：蜂蜜綠茶2杯、1湯匙蜂蜜；下午：2湯匙蜂蜜；晚餐：蜂蜜玫瑰花茶2杯）。第2、3天正常飲食。第4天：同第1天。第56天正常飲食。想減肥的妞~放棄罐裝果汁改喝養顏又排毒的蜂蜜水吧.。 7.日常生活減肥小常識 1、多吃蔬菜如果你早間需要點能量來振作，吃點碳水化合物是不錯的選擇，但是如果是晚間放松時刻，太多碳水化合物能導致血糖飆升--之后驟降。因此，別吃太多的土豆泥，給盤子騰點地方來盛新鮮又有營養的沙拉。 2、養成吃早飯的好習慣一頓營養豐富的早餐可以及時提高你身體的新陳代謝，同時能為你一天的健康飲食提供一個良好的基礎。偶爾也可以吃一些有助于保持身材的黑巧克力，還有助于心血管健康。 3、切忌貪睡雖然說睡覺能夠忘記對食物的欲望，但是對于減肥真的起不到多少作用。而且睡覺的時間越長，越容易導致身體的代謝率降到最低，以至于身體消耗的能量就越少，身體膽固醇和脂肪的合成速度加快，從而導致肥胖問題。 4、運動應多次小規模進行最好的運動方法是你在規定的時間內，盡量多次的進行小規模的有氧運動而不要一次的運動過量，這樣的減肥效果會更佳。擴展資料：減肥日常飲食注意 1.早餐大、午餐中、晚餐小與我們傳統膳食比例剛剛相反，早午晚餐的比例應該是大中小，因為我們晚間消耗的能量通常是較少，所以我們所需的食物也不用多。再者，飽著肚子睡覺，肚腩很易變大的。 2.控制主食和限制甜食如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。甜食屬于高熱量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易轉化為脂肪，導致發胖。選擇塑纖果減少甜食攝入，能有效減少脂肪形成，并消耗多余脂肪。 3.少食多餐少吃多餐是控制血糖水平和減少饑餓感的好方法，這也就是為什么熱量攝入體內的數量變少的原因。 4.膳食纖維纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。富含纖維的食物主要有：燕麥片，大麥，玉米，蕎麥面，各種豆類以及蔬菜等。

5，有關于減肥的一些常識

我認為減肥主要是不反彈，不然減了也白減，你可以去空間３６９５２４８００和達人姐姐學下，她減了20多斤已經1年半了。

早上吃的好,晚餐少吃,甚至不吃,沒什么大影響,睡覺前可絕對不進食

我在用花草系列的紅連荷葉茶，用的效果挺不錯的，他是復方花草茶，不像激素類的藥物，不會反彈的，而且我沒有拉肚子什么的，淘寶買的，去看看吧。客服的摳摳前面9787中間936后面75

呼啦圈　　休假期間，閑著也是閑著，不如打開電視，拿起呼啦圈，開始你的瘦腰之旅吧!你可以問問Q 88-59- 4384 減肥很有經驗的很有經驗的

首先要清腸胃可以喝益力多

1.絕對減少米面的攝入量,如果以前你每天能吃三碗米飯,那么現在你就最多一天只能吃一碗,而且必須在中午12點前吃完. 2.早餐可以吃一些自己喜歡吃的,米飯可以吃小半碗,可以吃一兩塊沙琪瑪,喝500ML(一瓶綠茶的量)水. 3.中午吃小半碗米飯,可以多吃點菜,慢慢吃,一定要把速度慢下來,用別人吃兩碗米飯的速度來吃你的半小碗米飯,菜也小口吃. 4.12點過后,就不能吃米飯和面食了,下午肯定會餓的,餓了就吃一根黃瓜,下午5點鐘的時候,吃一個桃子,喝一碗紫菜蝦米湯. 5.晚上睡前可能會餓,不餓就不吃,餓了就再吃一個桃子.睡前半小時喝一杯200ML水. 這個習慣很容易堅持下來,開始很快,一個星期能減5-6斤,后來慢下來,一個星期能減1-2斤.6.這是我的方法，我還有兩個室友她們減肥使用的是在網上買的玄米塑身膠囊，沒有副作用而且效果也是很好的。你可以到上邊了解一下7.要記著不管是什么方法，堅持是最重要的，包括吃減肥藥，也是要堅持的。吧減肥目標確定好。努力吧！祝你成功！

每天按時吃早餐　　按時吃早餐的人可以吸收到更多的營養成分，在一天之內攝入更少的卡路里。而不按時吃早餐的人則相反。　　另外，早餐可以促進你的新陳代謝速度，讓你瘦下來。想安全減肥快速減肥，那就服用減肥藥，我兩年前服用過一種膠囊，效果非常好，沒有什么服用，停藥兩年多了沒有反彈，你可以去試試客服ó號是110 9877 251

6，日常生活減肥小常識

減肥的最好方法就是管住嘴，邁開腿，可以少吃一些高油脂高脂肪的食物，然后多吃一些蔬菜，這樣更有利于減肥，平時可以適當多吃些青蘋果，柚子，西紅柿，黃瓜，都有助于減肥。此外還需要配合，控制飲食和多運動，建議每周至少5次30分鐘以上有氧運動，不要暴飲暴食，晚餐不宜吃的過多，不要熬夜，保持心情舒暢。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美

減重是我一生中最大的夢想，我從小就一直沒做過瘦子。我以前嘗過各種有節食，有亂七八糟的東西也曾經瘦了一些可是不久就打回原形，對身體也不好的。在這里我叮囑一下想瘦身的姐妹們要科學合理地去減，不要走彎路。我能夠減下來是學習《任涵去脂》文里科學的路子來走的，我就簡單講一下。每天早晨起床空腹喝一杯溫開水，必須多喝水。早餐一小碗雜糧粥一個水煮雞蛋。中間加餐一個蘋果，午餐一小碗米飯加炒青菜一份加雞胸肉或者牛肉倆片，晚餐用水煮青菜水果代替。每餐七分飽不能吃到撐，每天多吃新鮮的蔬菜水果，拒絕油炸和垃圾食品。

1、站著時做踮腳運動　　我們在等公交車等地鐵的時候，等待的時候非常無聊，很多人都是站著玩手機，以此來打發時間。不過小編就建議大家，以后可以利用這些零碎時間來做簡單的運動哦，怎么做呢?大家可以在這些零碎的時間里做踮腳運動，堅持這樣做的話還能夠達到瘦小腿的效果哦。　　 2、吃飯瘦臉的妙招　　很多人都希望能夠擁有一張巴掌小臉，不過并非每位女性都受到上天的青睞，能夠天生就擁有一張巴掌小臉。不過，現在小編給大家介紹一個方法，能夠讓大家輕松擁有一張巴掌小臉哦，大家在吃飯的盡可能地咀嚼多幾次，最好是咀嚼20次以上，這樣能夠很好地鍛煉我們臉部的肌肉，從而達到消除水腫，輕松瘦臉的目的哦。　　 3、坐在椅子上做運動　　現在不少上班族一天至少有8個小時坐在椅子上辦公，久坐的話是會影響人體健康的，但大家忙于工作也實在沒有時間去健身房做運動。今日小編就教大家坐在椅子上做運動，大家坐在椅子上辦公的時候，不妨可以忙里偷閑做一些舒展肩部、手臂、瘦腿的動作，一天做幾次，也能夠起到一定的瘦身效果哦。

健康的人一個星期能夠減掉的脂肪最多是3-4磅。一位普通體重的女性一周最多只能減1-1.5磅。需要特別注意的是，只有肥胖的人才有可能減這么多。減肥生活小常識，為什么你不能減得更多人類的身體當然不是為了減肥而設計的，它是為生存而設計的！如果你過分地減少了熱量吸收，大腦就會放慢身體新陳代謝的速度，從而儲存熱量。饑餓，而不是肥胖，是生存的最大威脅。這就是不能在短期內減掉過多脂肪的原因。減肥生活小常識，影響減肥速度的因素減肥速度受多種因素的影響，健康狀況、飲食、體重、身體鍛煉、生活方式、壓力等。沒有一個標準的或者統一的減肥速度。減肥生活小常識，減肥的肥包括水分、脂肪和肌肉研究發現節食減肥法減去的重量中脂肪平均占75%，肌肉占25%。更進一步說，減掉的這些重量中，流失的水占了很大的比例。當我們說減肥的時候，減去的不僅是脂肪。事實上我們減去了身體的脂肪和肌肉組織的混合物。減肥生活小常識，減肥不是一門精確的科學有一些建議可以幫助你將減肥的效果最大化。減肥會涉及到脂肪組織以外的其他組織，而減肥速度也由多種獨立的因素決定。想知道自己用多快的速度減肥很難回答，這是一個減肥的誤區，受很多的制約。減肥生活小常識，你最多能減多少重量一個星期減20磅不是不可能，但減掉的很可能只是水分。而且在日常飲食中，它們很快又會被重新吸收，增加身體的重量。減肥生活小常識可以讓你擁有更加苗條的材，只要你能夠每天堅持，討厭的贅肉很快就會變沒了，怎么樣？一起試試吧！

人為什么容易發胖？l 飲食因素1. 飲食過度，蛋白質、脂肪、碳水化合物過多——各種形式的脂肪（烹調用油，動物食品中的脂肪，醬料中的油脂等）、各種淀粉和糖（主食、甜點、飲料、水果等）2. 飲食結構不合理——肉類多、蔬菜少；白米白面多，全谷雜糧少；高熱量食品多3. 進食時間不合理——長期太晚吃飯、空閑時間也想著進食l 身體因素1. 代謝變慢——年齡增長，肌肉率下降，某些疾病影響，不當減肥致使代謝紊亂2. 胰島素抵抗——身體合成脂肪能力增強3. 營養不良——肥胖≠營養過剩，反而是因為攝入影響不均衡影響身體代謝l 生活因素1. 體力活動太少——消耗減少，肌肉率下降，體脂率上升2. 長期慢性壓力狀態3. 長期睡眠不足

1、多吃蔬菜如果你早間需要點能量來振作，吃點碳水化合物是不錯的選擇，但是如果是晚間放松時刻，太多碳水化合物能導致血糖飆升--之后驟降。因此，別吃太多的土豆泥，給盤子騰點地方來盛新鮮又有營養的沙拉。2、養成吃早飯的好習慣一頓營養豐富的早餐可以及時提高你身體的新陳代謝，同時能為你一天的健康飲食提供一個良好的基礎。偶爾也可以吃一些有助于保持身材的黑巧克力，還有助于心血管健康。3、切忌貪睡雖然說睡覺能夠忘記對食物的欲望，但是對于減肥真的起不到多少作用。而且睡覺的時間越長，越容易導致身體的代謝率降到最低，以至于身體消耗的能量就越少，身體膽固醇和脂肪的合成速度加快，從而導致肥胖問題。4、運動應多次小規模進行最好的運動方法是你在規定的時間內，盡量多次的進行小規模的有氧運動而不要一次的運動過量，這樣的減肥效果會更佳。擴展資料：減肥日常飲食注意1.早餐大、午餐中、晚餐小與我們傳統膳食比例剛剛相反，早午晚餐的比例應該是大中小，因為我們晚間消耗的能量通常是較少，所以我們所需的食物也不用多。再者，飽著肚子睡覺，肚腩很易變大的。2.控制主食和限制甜食如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。甜食屬于高熱量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易轉化為脂肪，導致發胖。選擇塑纖果減少甜食攝入，能有效減少脂肪形成，并消耗多余脂肪。3.少食多餐少吃多餐是控制血糖水平和減少饑餓感的好方法，這也就是為什么熱量攝入體內的數量變少的原因。4.膳食纖維纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。富含纖維的食物主要有：燕麥片，大麥，玉米，蕎麥面，各種豆類以及蔬菜等。參考資料：人民網-減肥不可不知的7大常識