1、雙手交替兩手各握一只啞鈴，然后保持手臂處下垂，上臂保持不動，這樣靠小臂的力量交替上舉，將啞鈴舉到與肩部齊平即可，每次將啞鈴放下的動作要慢，以免造成拉傷,2、背部斜方肌：啞鈴推舉,啞鈴的正確鍛煉方法是什么,即便是小重量啞鈴，只要頻率、次數夠多，效果也不亞于大重量啞鈴,,1、用啞鈴進行力量訓練時，要循序漸進，不必一味追求大重量。
啞鈴鍛煉的方法還是有很多種的，分別有雙手交替、肩部鍛煉以及仰臥鍛煉，都比較簡單，可以根據自身的情況進行選擇，能有效的鍛煉手部以及肩部、胸部的力量。1、雙手交替兩手各握一只啞鈴，然后保持手臂處下垂，上臂保持不動，這樣靠小臂的力量交替上舉，將啞鈴舉到與肩部齊平即可，每次將啞鈴放下的動作要慢，以免造成拉傷。2、肩部鍛煉用啞鈴進行肩部鍛煉的時候哦，坐著和站著都可，同樣雙手各拿一個啞鈴，然后從下往上舉到與耳朵齊平，手肘保持90度，然后往上舉啞鈴，兩臂完全伸直之后，再恢復成最開始的樣子，重復幾次。3、仰臥鍛煉首先我們仰臥在地上，膝蓋稍稍曲起，雙腳齊平，兩只手分別將啞鈴舉在胸部兩側，然后同時向上方推，手肘完全伸直之后維持1～2秒左右，然后緩慢的回到最開始的姿勢
1、用啞鈴進行力量訓練時，要循序漸進，不必一味追求大重量。即便是小重量啞鈴，只要頻率、次數夠多，效果也不亞于大重量啞鈴。2、如果以減脂塑形為主要目的，負重可相對較輕，每組做8~12個，一次4~6組即可，組間休息不超過1分鐘；如果想要增加肌肉維度和力量，負重可大一些，每組6~8個，一次3~4組即可，組間可休息3分鐘。擴展資料：種類：1、胸部三角肌：啞鈴側平舉。站姿，雙腳自然分開，背部挺直；雙手抓握啞鈴，自然放于身體兩側，向兩側平舉；保持幾秒后緩慢還原。2、背部斜方肌：啞鈴推舉。坐姿，后背直立；雙手抓握啞鈴，掌心相對，大臂與地面平行，小臂與地面垂直；大臂發力向上推舉，保持幾秒，放下還原
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