然后像啞鈴一樣抬起并開始轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，這樣當(dāng)啞鈴被抬至最高點(diǎn)時(shí)，手掌會(huì)朝著最高點(diǎn)停止，然后以與抬起相反的軌跡放下啞鈴2.啞鈴側(cè)提練習(xí)部位:三角肌中梁動(dòng)作要領(lǐng):雙腳打開，與肩同寬，自然站立，收腹挺胸，背部挺直，保持身體穩(wěn)定，雙手抓握啞鈴垂向兩側(cè)，雙肘微屈，拳頭、眼睛向前,2.后斜方肌:啞鈴?fù)扑],胸部三角肌:啞鈴側(cè)提,在使用啞鈴for實(shí)力訓(xùn)練時(shí)，需要循序漸進(jìn)，而不是一味追求重量。1、啞鈴鍛煉方法啞鈴運(yùn)動(dòng)方式還是有很多種的，包括雙手交替、肩部練習(xí)、仰臥練習(xí)等，都比較簡單，可以根據(jù)自己的情況來選擇，并且可以有效的鍛煉...

擁有啞鈴如何練肌肉以下是啞鈴的練習(xí)方法1、練習(xí)啞鈴前要選好合適的重量。2、練習(xí)目的是為了增肌，最好選擇65％—85％負(fù)荷的啞鈴。舉個(gè)例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。練習(xí)時(shí)每天5—8組，每組動(dòng)作6—12次，動(dòng)作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時(shí)間太長或太短，效果都會(huì)不好。3、練習(xí)目的是為了減脂，建議練習(xí)時(shí)應(yīng)做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鐘。如果覺得這種練習(xí)很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習(xí)，或跟隨音樂做...

1、雙手交替兩手各握一只啞鈴，然后保持手臂處下垂，上臂保持不動(dòng)，這樣靠小臂的力量交替上舉，將啞鈴舉到與肩部齊平即可，每次將啞鈴放下的動(dòng)作要慢，以免造成拉傷,2、背部斜方肌：啞鈴?fù)婆e,啞鈴的正確鍛煉方法是什么,即便是小重量啞鈴，只要頻率、次數(shù)夠多，效果也不亞于大重量啞鈴,,1、用啞鈴進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，要循序漸進(jìn)，不必一味追求大重量。{0}1、啞鈴鍛煉方法啞鈴鍛煉的方法還是有很多種的，分別有雙手交替、肩部鍛煉以及仰臥鍛煉，都比較簡單，可以根據(jù)自身的情況進(jìn)行選擇，能有效的鍛煉手部以及肩部、胸部的力量。1、雙手交替...