立定跳遠(yuǎn)的訣竅，立定跳遠(yuǎn)的技巧

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-08-01 01:11:51 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，立定跳遠(yuǎn)的技巧

注意擺臂，要用上腰腹的力量，奮力向前跳躍。

立定跳遠(yuǎn)的技巧

2，立定跳遠(yuǎn)有什么技巧

首先兩腿保持與肩同寬，腳尖向前，起跳時(shí)下蹲，屈膝60度，上肢手臂向身體兩側(cè)搖擺制動(dòng)，上下肢配合，用力向前向上跳起，就會(huì)很遠(yuǎn)的。另外要先熱身效果會(huì)翻倍的。

立定跳遠(yuǎn)有什么技巧

3，立定跳遠(yuǎn)的訣竅

同學(xué)，立定跳遠(yuǎn)莫言技巧，要從根本上提高，還需實(shí)力我推薦親身經(jīng)歷過的鍛煉方法：半蹲跳——蹲下然后跳起，每次連續(xù)做30個(gè)（可能有些累，但一定要堅(jiān)持），一天做一次就行。時(shí)間不用長(zhǎng)，一周，保證見效！我小時(shí)候就是本來(lái)只能跳1.60，后來(lái)練了幾周，能跳2.00。決不是吹牛！另外像樓上說的，擺臂很重要。盡量向高處跳，在騰空時(shí)手臂向上甩，增加你的高度與動(dòng)能最后希望你能順利通過！

雙腳與肩同寬，腳趾向下微摳，兩腳稍微變得內(nèi)八字。身體下蹲的同時(shí)，雙臂從高處擺至低處。三次下蹲后，雙臂擺動(dòng)至最高點(diǎn)時(shí)起跳。

跳遠(yuǎn)不僅要靠腿部力量還要靠爆發(fā)力，主要訓(xùn)練蛙跳深蹲蹲跳起跑跑百米，這些都是鍛煉腿部力量和爆發(fā)力的。一定要每天堅(jiān)持，很快跳遠(yuǎn)就會(huì)提高很多了。還要往高處跳往遠(yuǎn)處跳。

跳是手臂的幅度擺大些你最好叫一個(gè)人幫你規(guī)定要你跳多遠(yuǎn),你就用你的全力去跳.這樣連續(xù)(那個(gè)人一定要在你的身邊,看這你跳).我小學(xué)就這樣,一直跳180左右,就忽然跳到192

立定跳遠(yuǎn)的訣竅

4，立定跳遠(yuǎn)的技巧

我說的簡(jiǎn)單點(diǎn)，跳的時(shí)候注意擺臂，幅度要大，還有離地時(shí)腳尖的用力（用力蹬）。注意好這些，多加練習(xí)，成績(jī)一定能上. 1,雙手高舉過頭，踮起腳尖 2.雙手從頭頂擺到身后，幅度要大，屈膝（稍往下蹲） 3.手和腳同時(shí)用力，手用力向前擺，腳用力蹬（注意腳尖的用力） 4.跳的過程中，雙腳往上抬。（站立時(shí)不要太前傾，這樣動(dòng)作會(huì)做不出來(lái)）

立定跳遠(yuǎn)的要領(lǐng) 預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。單足跳前進(jìn)練習(xí)：一般采用左（右）去右（左）來(lái)的方法進(jìn)行練習(xí)，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。收腹跳練習(xí)：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖。越過一定高度兼遠(yuǎn)度或一定遠(yuǎn)度兼高度。個(gè)別輔導(dǎo)，糾正存在的錯(cuò)誤動(dòng)作預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬?jiǎng)幼?。解決辦法：做屈膝動(dòng)作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來(lái)糾正這類錯(cuò)誤效果很好。收腿過慢或不充分。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動(dòng)作要及時(shí)。落地不穩(wěn)。雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物。

兩手往上抬，兩腳自由跳動(dòng)

屈身下蹲、臂前后擺動(dòng)，瞬間跳出

膝蓋隨著兩手?jǐn)[動(dòng)而向前彎曲，連續(xù)幾次后向前跳躍，兩腿抬高。