2.跳離地面至少20到25厘米,你可以在沒有時間的時候練習(xí)這些,我給你說說我的練習(xí)方法,把原來跳的腳放回椅子上,我上學(xué)的時候就這樣練過，不過當(dāng)時也練過其他項目,第一項:半蹲跳1,快速改善彈跳force訓(xùn)練教程2第二項:踮起腳尖(踮起腳跟)1,快速改善彈跳force訓(xùn)練教程3第三項:第一步。
我只用170就能摸到畫框。我給你說說我的練習(xí)方法。我教過很多人。1.上學(xué)路上看到路邊的樹枝，就跳起來，用盡力氣去摸。不要怕丟人。沒有樹枝什么都可以摸，但是比你平時摸的高；2、壓腿，這個很重要，我的頭可以隨便碰到膝蓋；3.多做引體向上；4.多跑跑步；5.多爬樓梯。這些不受時間和空間的限制。我上學(xué)的時候就這樣練過，不過當(dāng)時也練過其他項目。你可以在沒有時間的時候練習(xí)這些。最重要的是堅持。
2、如何練習(xí) 彈跳力第一項:半蹲跳1。開始時，半蹲至膝蓋位置，雙手放在身前，2.跳離地面至少20到25厘米。(對你來說容易的話可以跳到25-30cm)，在空中時，你需要把手放在身后。落地的時候，完成一次，接下來，只需重復(fù)上述步驟！！！快速改善彈跳force訓(xùn)練教程2第二項:踮起腳尖(踮起腳跟)1。先找一個臺階或者一本書墊住腳，然后只把腳趾放在上面，腳后跟一定不能著地或者墊著，2.抬起你的腳趾到最高點。3.慢慢放下來，一次吃完..完成你的腳，完成一組。快速改善彈跳force訓(xùn)練教程3第三項:第一步，找一把椅子，把一只腳放在上面成90度。2.盡力跳下來，在空中換腳，放在椅子上，3.重復(fù)2。把原來跳的腳放回椅子上。
