彈跳訓(xùn)練計劃2，彈跳訓(xùn)練計劃3，彈跳訓(xùn)練計劃1，彈跳訓(xùn)練計劃本人建議你應(yīng)加強下體肌肉的鍛煉，強度要大，方法有很多，如蛙跳、負重深蹲（起來時用腳尖猛起）、單足循環(huán)跳、連續(xù)摸高等，還有一點很重要，就是當(dāng)你訓(xùn)練結(jié)束后，一定要對重要的肌肉部位按摩，合理的按摩可起到事半功倍的效果。這些方法都是比較有效的，而且在很短的時間就能出效果蹦樓梯,高抬腿也不錯,既練彈跳,還練爆發(fā)力2，彈跳訓(xùn)練計劃蛙跳我身材比你矮3公分，我可以拉圈。我經(jīng)常就是做下蹲，主要練小腿肌肉。再就是爆發(fā)力。還有跪地彈起。呀，每天抱頭蹲下，跳呀，跳呀...

2.跳離地面至少20到25厘米,你可以在沒有時間的時候練習(xí)這些,我給你說說我的練習(xí)方法,把原來跳的腳放回椅子上,我上學(xué)的時候就這樣練過，不過當(dāng)時也練過其他項目,第一項:半蹲跳1,快速改善彈跳force訓(xùn)練教程2第二項:踮起腳尖(踮起腳跟)1,快速改善彈跳force訓(xùn)練教程3第三項:第一步。1、彈跳力訓(xùn)練計劃!(我是學(xué)生我只用170就能摸到畫框。我給你說說我的練習(xí)方法。我教過很多人。1.上學(xué)路上看到路邊的樹枝，就跳起來，用盡力氣去摸。不要怕丟人。沒有樹枝什么都可以摸，但是比你平時摸的高；2、壓腿，這個很重要...