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1，跑完步后怎樣做拉伸運動

最好先拍拍大腿小腿，把乳酸分散消解之后，再做一些簡單的伸拉運動，比如說擺臂，活動手腕腳踝，壓腿等一系列輔助訓(xùn)練，切勿剛跑完就壓腿，那樣容易運動性受傷

這是你一次運動過量導(dǎo)致的，運動要循序漸進(jìn)，運動后也要做做肌肉拉伸，防止四肢變粗。

跑完步后怎樣做拉伸運動

2，慢跑后怎么拉伸腿部肌肉

拉伸肌肉主要是讓肌肉放松，使肌肉里堆積的乳酸釋放，幫助肌肉恢復(fù)，主要分為大腿前部股四頭肌伸展（站立，一側(cè)小腿向上彎曲，手在后抓住腳踝）股二頭肌伸展（面對單、雙杠或叫高的臺階，單腿抬起向前壓）小腿（站立，單腿向肉跨一步，形成弓箭步伸展）

會的，只要是運動就多少會有你要是想減肥可以學(xué)習(xí)瑜伽

知道弓部壓腿吧,體育課上面常做的,就做那個就可以了

對頭

慢跑后怎么拉伸腿部肌肉

3，跑步之后怎么做腿部肌肉拉伸呢

一些拉伸方法　　1、頭頸　　右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動作。　　2、肩部　　左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動作。　　3、胸部　　雙手平舉，做擴胸運動。　　4、二頭肌　　側(cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動上身，堅持10—15秒。　　5、三頭肌　　用一只手抓住另外一肘關(guān)節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。　　6、臀肌　　左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。　　7、大腿外側(cè)　　被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側(cè)。　　8、腿筋　　平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。　　9、四頭肌　　單腳站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。　　10、小腿　　一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。　　11、上背　　直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起、下壓。　　12、下腰　　仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重復(fù)10次，每次30秒。

跑步之后怎么做腿部肌肉拉伸呢

4，跑步后怎樣做拉伸運動拉伸運動包括哪些

1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。重復(fù)動作12次。2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后。感覺到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺。4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時，左右腿交替進(jìn)行。5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。做拉伸的姿勢還有很多，在這里我無法一一介紹，你可以買“健與美”這本雜志，里面有很多的健身知識，拉伸運動也常常講到。

要踢踢腿，做一些俯腰運動，還有擴胸運動參考一個健身教練的方法,希望能幫的到你.1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。重復(fù)動作12次。2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后。感覺到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺。4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時，左右腿交替進(jìn)行。5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。