跑完步后怎樣做拉伸運(yùn)動(dòng)最好先拍拍大腿小腿，把乳酸分散消解之后，再做一些簡(jiǎn)單的伸拉運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)擺臂，活動(dòng)手腕腳踝，壓腿等一系列輔助訓(xùn)練，切勿剛跑完就壓腿，那樣容易運(yùn)動(dòng)性受傷這是你一次運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致的，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)后也要做做肌肉拉伸，防止四肢變粗。2，慢跑后怎么拉伸腿部肌肉拉伸肌肉主要是讓肌肉放松，使肌肉里堆積的乳酸釋放，幫助肌肉恢復(fù)，主要分為大腿前部股四頭肌伸展（站立，一側(cè)小腿向上彎曲，手在后抓住腳踝）股二頭肌伸展（面對(duì)單、雙杠或叫高的臺(tái)階，單腿抬起向前壓）小腿（站立，單腿向肉跨一步，形成弓箭步伸...