”便秘的人在這個時間段要有上廁所的意念，有沒有去蹲一會，形成生物鐘就養成習慣定時排便。要養成定時排便的習慣，最好在早晨起床后能按時蹲便，好的排便習慣可以很好地改善便秘情況，有了便意也不及時排便，常常忍著，直腸感覺神經就變得遲鈍，出現習慣性便秘。

1、如何快速排便？

第一.生活要規律，每天早晨5點—7點這個時間是大腸經運行旺的時間，排毒渣滓出“肺與大腸相表里。”便秘的人在這個時間段要有上廁所的意念，有沒有去蹲一會，形成生物鐘就養成習慣定時排便，第二.養成每天早晨喝杯溫開水的習慣。辛辣刺激少吃，不熬夜，多吃粗纖維食物，粗纖維容易在腸道形成網狀結構有利于腸道糟粕排出，

2、大便干燥腹脹，吃什么能快速排便？

首先要找到便秘的原因，才能對癥下藥去解決問題。便秘的原因主要有以下幾種:1、吃的太少，食物殘渣不足，難以產生便意，2、粗糧、蔬菜、水果吃的太少，也就是膳食纖維攝入不足，導致糞便干硬不夠疏松好排，引起便秘。3、喝水太少，同樣也會造成便秘，以上三種情況的解決方案:通過將飲食做一個綜合的調整，多喝水，把細糧換成粗雜糧，增加蔬菜水果的食用量來解決便秘問題。

注意不要節食減肥哦~4、精神壓力過大，導致副交感神經紊亂，導致便意不明顯，也有可能會出現腹瀉和便秘交替發生的情況，5、生活忙碌不規律，常常錯過腸道強蠕動期。以上兩種情況的解決方案:合理安排生活和工作、提高效率、協調好工作和生活之間的平衡，調整好心態，放松心情，也可以試試按摩，6、腸道功能紊亂、疾病原因這個時候就要尋求醫生的幫助啦，必須對癥下藥，不要盲目去吃保健品，長期依靠藥物或保健品刺激被動排便還會使腸道功能退化，主動蠕動能力越來越差，及時想辦法重新建立腸道菌群的平衡。

7、運動不足解決方案:加強鍛煉，給自己制定一個合理的運動方案，我是注冊營養師田雪，正在推廣“好好吃飯”的理念，用最簡單的211飲食法輕松搞定營養三餐。最近也為大家準備了《吃出漂亮12天體驗課》，快來找我領取吧，如果這篇回答對你有價值，歡迎與我互動，點贊、評論和轉發多多益善哦，也歡迎關注我的頭條號，與我一起好好吃飯。

3、天天大便干燥，吃什么能快速排便？

大便干燥多見于中老年人，主要表現為大便困難，便秘，甚至大便帶血等，這與飲食和不良生活習慣有關，大便干燥是因為大腸吸水功能正常，但蠕動力差，所以糞便在腸道內停留時間延長，在腸道吸水的作用下變得越來越干，越干蠕動越慢。因此，要注重保養，一、大便干燥常見原因：1、過度勞累、精神緊張者：過度勞累、精神緊張會抑制腸蠕動和消化液分泌，導致消化不良，引起便秘。

2、飲食中缺少粗纖維病因者：在外進餐、不規律進食、無暇顧及均衡營養的攝取，粗纖維食物攝入就常常不足，3、飲水不足者：飲水不足，腸道內干燥，腸內容物就不易排出。4、久坐不動者：久坐不動，身體缺乏運動，腸道肌肉就變得松弛，蠕動功能減弱，5、排便習慣不佳者：有了便意也不及時排便，常常忍著，直腸感覺神經就變得遲鈍，出現習慣性便秘。

二、大便干燥危：1、口臭的源頭，2、女性美容的天敵。3、長壽的絆腳石，4、月經不調的潛在隱患。5、性欲下降的隱蔽殺手，三、大便干燥的調理：1.要養成良好的生活習慣，作息要有規律，三餐定時定量，以符合腸道運動及排便的生理規律。2.可以食用像蜂蜜、香蕉、香油、芝麻、核桃、韭菜等改善便秘情況，要多飲水，注意膳食纖維的補充，少吃辛辣，水分可以改善腸內干燥的情況，而膳食纖維可以促進腸蠕動，幫助排便，

3.要養成定時排便的習慣，最好在早晨起床后能按時蹲便，好的排便習慣可以很好地改善便秘情況。4.要有好的心態，便秘的患者常有心理負擔，長期注意力高度集中、精神焦慮緊張的人群更容易便秘，5.不要久站久坐，一個小時就要活動一下，四、大便干燥的藥物治療：在大便干燥較為嚴重，生活調理已經不能很好改善的時候，我們可以采用藥物治療。