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本文目錄一覽

1，跑步時的呼吸方法
2，跑步時如何呼吸
3，跑步的呼吸方法
4，跑步呼吸正確方法是什么
5，跑步時的呼吸方法是什么
6，跑步時的呼吸方法

1，跑步時的呼吸方法

3步一呼吸鼻子吸氣嘴呼氣

不要過快

一定要用鼻子吸氣，用嘴呼氣！這樣有利身體健康滴

跑步時的呼吸方法

2，跑步時如何呼吸

四步呼吸法！三步一吸

用鼻子吸氣用嘴呼氣

兩吸一呼

三步一呼吸，鼻吸進，口呼出。

呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要，以筆者的經(jīng)驗，用步數(shù)搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。

跑步時如何呼吸

3，跑步的呼吸方法

其實每個人的都不一樣，因為不是專業(yè)的運動員，只要適合自己，就是好的！一般都是：3步~5步呼吸一下。

這個簡單啊！！2步一呼；2步一吸

用嘴呼吸，張大嘴喘氣，不過要保持呼吸均勻，不然會岔氣的

多跑的話，100M不呼吸。200M400M深吸一口氣然后憋住，呼的時候要快，然后再深呼吸憋住......長跑的話慢深呼吸，呼氣要快。連續(xù)循環(huán)..........謝謝采納~！

每三步呼吸一下.

跑步的呼吸方法

4，跑步呼吸正確方法是什么

一般情況下，可以采用跑兩三步，用鼻子慢慢的吸氣，然后再跑兩三步，用嘴盡力的往外吐氣。如果你感覺到鼻子吸氣覺得不夠用，還可以從牙縫中吸入一部分進來。這樣會有利于有節(jié)奏地去呼吸，那跑起來就會輕松很多。正確的掌握跑步的呼吸方法,是練好跑步的一個重要環(huán)節(jié),掌握好跑步的呼吸方法也會幫助你節(jié)省體力和調整跑步節(jié)奏,以便達到更好的成績。所以科學的呼吸方法是非常重要的,一般情況下，可以采用跑兩三步，用鼻子慢慢的吸氣，然后再跑兩三步，用嘴盡力的往外吐氣。如果你感覺到鼻子吸氣覺得不夠用，還可以從牙縫中吸入一部分進來。這樣會有利于有節(jié)奏地去呼吸，那跑起來就會輕松很多。跑步時間長了以后，就需要深呼吸了，不然容易感覺到呼吸急促，胸悶和呼吸困難的癥狀。有的人吸氣時深度夠了，但呼氣時深度不夠，這樣身體也會感覺到缺氧。只有廢氣排出去了，肺中的負壓力才會增高，這樣吸氣時不僅省力，且吸氣量也會增加。跑步時，人體所需的氧氣是隨著跑步速度的加大而隨之增加，那為了改變這種情況，就需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但加快呼吸頻率是有一定限度的，建議是控制在每分鐘35~40次。如果每分鐘高達60次，平均一秒鐘就要進行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。

5，跑步時的呼吸方法是什么

一步一呼

用鼻子有節(jié)奏的呼吸

盡量用鼻子呼吸，可盡量去長跑盡量的跑長一點去挑戰(zhàn)自己的極限，還可盡可能的快跑。這樣均可提升肺合量。

“跑不了幾步就氣喘吁吁，再堅持兩步卻岔了氣，跑了幾分鐘，鼻子就像刀割一樣疼，終于堅持了800米，肺卻像被撕裂了一樣，眼淚都快掉下來了。”雖然跑步是不少人喜愛的健身方式，但是以上描述的種種不適卻常讓人打退堂鼓。其實，跑步并不難，只要掌握了正確的呼吸方法，疲勞感自然就少了。那么，怎么呼吸才正確呢？ 1.學會從牙縫中吸氣跑步時呼吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛、胃寒等疾病。當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當然，張成血盆大口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。 2.呼吸節(jié)奏與步伐配合跑步時，人們一般習慣于按照自身需要自由調節(jié)呼吸節(jié)奏。其實，呼吸節(jié)奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每2—3步一呼，每2-3步一吸，并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。隨著距離的增加，機體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度、甚至停下來走兩步，以調整呼吸節(jié)奏。 3.加強呼氣深度許多人在慢跑時不注意呼吸的深度，所以在較長時間運動時，就會出現(xiàn)呼吸表淺而急促，從而產(chǎn)生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。

100，200要一直用鼻子呼，400可以稍微嘴張大一些呼氣，長跑要在你用鼻子呼吸不夠時再用嘴呼吸。

6，跑步時的呼吸方法

三步一吸三步一呼

我跑的時候都是鼻子呼吸,稍微不行的時候才用口稍微吸幾口氣。步伐基本上是兩步一呼,兩步一吸。基本上三秒秒內(nèi)兩個呼吸~~~個人總結

先勻束跑慢慢的加速

1000米跑步呼吸方法

有很多人都說，要3步一呼、3步一吸，其實不然，對于有些人來說并不能適應，對于有些人來說還不夠，所以要根據(jù)自身的條件來制定。首先可以肯定的是，一定要保持呼吸節(jié)奏、呼吸要均勻，這跟步子沒有太大關系，我說了，幾步一呼、幾步一吸這都是要根據(jù)自身素質的，同時也與跑的速度有關。你要給自己制定一個節(jié)奏，盡量迂回一些，切不可太急促，我呢一般是以四個呼吸為循環(huán)，前三下勻速、直接、平穩(wěn)的呼吸，第四下呼吸的量跟前三下的量的總和一樣，但也并不是很深的呼吸，也是比較自然的，有點迂回，呼氣與吸氣的時候都像拐了個彎，然后繼續(xù)。對我來說，這樣的呼吸方式就很順暢，很舒服，但你也要根據(jù)自己，找到到一個最適合自己的方式，必須的幾點是：要有節(jié)奏、要均勻、自然、要有迂回。迂回很重要，具體我不知道該怎么說，你自己去體會。還有，今年冬天會特別冷冷空氣能有效的鍛煉我們的呼吸能力從而大幅度提高身體素質是個好機會。就這樣吧。

人在跑步時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是，呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的范圍是每分鐘35～40次。如每分鐘最高達到60次，平均一秒鐘就要進行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。注意呼吸節(jié)奏均勻。跑步時，有意識地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調起來，一般來說，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應并形成習慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現(xiàn)所帶來的不良反應。跑步時采用鼻子吸氣。跑步時采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調，能滿足體內(nèi)氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由于呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據(jù)在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，并有意識加大呼氣的量和呼出的時間。呼吸的主要目的，在提供人體的氧氣需求與排除體內(nèi)多余的廢氣。人體安靜休息時，每分鐘約呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮氣量) 約 500ml，也就是說，人體在安靜時的每分鐘呼吸交換量約5至6公升。盡管每分鐘吸入體內(nèi)的氧氣多達1000至1200ml，但是70公斤成人每分鐘使用的氧氣則只有 300ml左右。人體最大運動時的換氣量可以達每分鐘 100公升 (約安靜時的20倍) ，但是人體的最大氧氣攝取量(maximal oxygen uptake) 則只有每分鐘3000ml。這種呼吸交換量增加，氧氣使用率反而降低的現(xiàn)象，似乎說明了呼吸并不是人體耐力運動表現(xiàn)的主要限制因素。盡管呼吸的氧氣交換量(外呼吸)比身體組織的氧氣交換量(內(nèi)呼吸)還多，但是對於呼吸循環(huán)系統(tǒng)而言，不管是肺部的氣體交換、心跳率、心臟每跳輸出量、人體的血流分布或靜脈的回流等，都不是可以由意識控制的人體運動生理變項。唯有運動時的呼吸方式，才是可以由意識控制的運動生理反應，因此，適當了解跑步時的正確呼吸概念，也是相當有幫助的運動生理知識。 1.跑步速度與呼吸交換量經(jīng)常有人提出跑步時，隨著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它節(jié)奏調整的呼吸頻率(次數(shù))概念。這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說詞，是相當錯誤的跑步呼吸調節(jié)概念。事實上，跑步的快慢與呼吸交換量成正比。人體在不同速度下跑步時，每分鐘的呼吸交換量可能相差達10倍以上，盡管跑步步伐的快慢也會改變呼吸的次數(shù)(頻率)，但是，絕對不要以為單一個呼吸節(jié)奏，就可以完全代表跑步的呼吸調節(jié)。人體跑步時的呼吸調節(jié)會受到跑步速度的顯著影響，盡管兩人以相同的速度一起跑步，兩人的最佳呼吸節(jié)奏(深度與次數(shù))也會有所差異。 2.影響肺部氣體交換量的因素人體肺部的氣體交換受到呼吸頻率(次數(shù))、呼吸深度(潮氣量)與死腔大小的影響，因此，到底跑步時要增加呼吸的頻率或深度，做為運動時增加呼吸交換量的依據(jù)？這個問題的解釋與死腔大小有關。所謂死腔代表人體口、鼻、咽喉、氣管與支氣管等氣體通路(約 150ml)，當吸入的空氣通過這些空間時，會保留下死腔大小的空氣量，不會進入肺部進行氣體交換，因此，盡管安靜休息時的每次呼吸量約 500ml，但是真正進入肺部進行氣體交換的空氣量只有 350ml，如果以每分鐘10次的呼吸次數(shù)計算，人體安靜休息時的真正肺部氣體交換只有3500ml。增加呼吸的深度(每次吸入的空氣量)，可以顯著降低死腔的影響，達成增加肺部氣體交換量的目的。特別是隨著跑步速度的增快，死腔也會顯著增加，如果只以呼吸頻率的改變來調節(jié)，那麼肺部的氣體交換效率就不會提升，不利跑步時的氧氣增加需求。 3.以口或鼻呼吸如何增加呼吸的深度？是進行跑步呼吸調節(jié)的重點。基本上來說，當跑步的速度不是很快，人體的氧氣需求量還不高時，以鼻吸氣、口吐氣的方式，可以獲得比較自然的換氣調節(jié)。此時跑者應盡可能增加鼻子的吸氣深度、降低呼吸的頻率，以便獲得較佳的肺部氣體交換效率。當跑步的速度加快后，吸氣的深度可以再增加，呼吸的頻率也會慢慢提升，若以鼻子吸氣的節(jié)奏無法達成肺部氣體交換的需求 (感覺必須以口幫忙吸氣) 時，表示跑步的速度已經(jīng)太快，此時放慢跑步的速度，顯然比調節(jié)呼吸深度或頻率還來的重要 (呼吸交換量急遽增加，代表無氧代謝增加) 。 4.胸式或腹式呼吸以肋骨與胸骨上提擴張胸腔，達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為胸式呼吸。肋骨與胸骨不動，以橫隔膜下縮造成胸腔擴張 (腹部突起) ，達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為腹式呼吸。事實上，腹式呼吸就是所謂「氣入丹田 (下腹部 ) 」的呼吸調節(jié)方式，也是達成增加呼吸深度的有效手段。跑步時采用腹式呼吸的方式來調節(jié)，可以顯著提升肺部的氣體交換效率。跑步前要做de準備活動人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對靜止狀態(tài)到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當?shù)臏蕚浠顒樱箼C體生理機能能夠在動的情況下協(xié)調地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發(fā)生關節(jié)韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發(fā)生。跑步前一般可做以下幾節(jié)準備活動：（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節(jié)；（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節(jié)；（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節(jié)；（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；（5）一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關節(jié)；（6）前后弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；（7）上體前后屈以及上肢的輕微活動等。還滿意吧！！！