2.吃富含優質脂肪的食物,，但不建議吃動物脂肪,容易發胖的食物:1,如果人體需要這么多能量，而糖的供應又很充足，糖就會轉化為脂肪,2.蛋白質是人體組織必不可少的成分，也能提供一些能量,長胖了，身體就壞了，得不償失,這些雖然能讓你長胖，長胖很快，但是不利于身體健康。
容易發胖的食物:1。炸薯條、烤肉串、油條、炸糕等油炸食品富含脂肪，容易導致能量攝入過多，肥胖發病率高。2.富含精制碳水化合物的食物，如零食、糕點、含糖飲料、細米粉等，都富含碳水化合物，即糖。過多的糖分進入體內會以脂肪的形式儲存，容易導致肥胖。
1。吃富含淀粉碳水化合物的食物。但是，你要注意這里的碳水化合物，不是甜食，不是飲料，也不是精制糖。建議多吃米飯、面條、饅頭等主食。2.吃富含優質脂肪的食物。這些成分包括堅果和植物油，如核桃、松子、腰果、花生油、橄欖油、菜籽油等。，但不建議吃動物脂肪。3.多吃富含蛋白質的食物，如肉、蛋、奶、豆制品，這些都是幫助你安全健康增重的因素！另外，要摒棄不良習慣，多吃高糖和油炸食品。這些雖然能讓你長胖，長胖很快，但是不利于身體健康。長胖了，身體就壞了，得不償失。
糖-蛋白-脂肪可以互相轉化。1.糖是主要的能量供應物質。如果人體需要這么多能量，而糖的供應又很充足，糖就會轉化為脂肪。2.蛋白質是人體組織必不可少的成分，也能提供一些能量。當人極度饑餓時，又沒有脂肪分解，就會消耗蛋白質提供的能量。3.人在需要能量的時候，首先消耗糖來提供能量，其他的都是糖原，比如肝糖原和肌糖原。其次是脂肪，脂肪氧化提供的能量比糖多得多。所以從減肥的角度來說，要控制飲食，少吃高熱量的食物，尤其是油炸食品和肉類。其次，加強運動，消耗堆積的脂肪，可以達到減肥的目的。
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