蛙泳腿部動作要領，如何掌握蛙泳正確的腿部動作游泳入門

來源：整理時間：2023-04-21 21:23:51 編輯：好學習手機版

1，如何掌握蛙泳正確的腿部動作游泳入門

小腿盡可能的靠近大腿，腳跟盡可能的靠近臀部。在收腿過程中雙膝間距不能大，在收腿結束進行翻掌時雙膝間距小于雙踝間距收腿結束翻掌時雙膝間距必須小于雙踝間距。收腿動作產生阻力，因此收腿應以較快的速度完成。收腿快慢完全受制于手、腿配合的時間關系，在收手結束時開始收腿在收腿結束，雙踝外分，雙膝間距必須小于雙踝間距，大腿與腹部的夾角為120度左右。

如何掌握蛙泳正確的腿部動作游泳入門

2，如何掌握蛙泳正確的腿部動作游泳入門

蛙泳是：腿先蹬夾后手劃，再收腿。腿部動作：腳外轉90度，橫蹬開65度，再用力夾腿，身體會快速前行。

如何掌握蛙泳正確的腿部動作游泳入門

3，蛙泳的腿部動作練習方法是什么

1.腿部動作：蛙泳腿部動作由收腿知、翻腳、蹬腿、滑行四個階段組成。（1）收腿：兩膝自然向下，逐漸分開，小腿在大腿后面向上折疊，腳跟沿水面向臀部靠攏。收腿時力量要小，放松。收腿結束時，大腿與軀干成130°～140°角，兩膝距離略寬于髖，小腿盡量與水面垂直，為翻腳和蹬腿做好準備。（2）翻腳：收腿將結束時，腳仍向臀部靠攏，這時兩膝稍向內扣道，同時兩腳向外側翻開，使腳和小腿內側對好蹬水方向。腳外翻時，應積極用力勾腳，這是做好翻腳動作的關鍵，而膝關節和踝關節的靈活性則是完成動作質量的保證。（3）蹬夾腿：蹬夾腿是在翻腳的連貫動作下內開始的，即翻腳后不停頓地向后做弧形蹬夾水，直至兩腿并攏。蹬腿時應以大腿發力，先伸髖，再伸膝，到最后還有約1/4的路程時快速地伸踝關節并攏兩腿，使蹬水獲得更大的效果。伸踝關節時伴有下壓的動作，可使身體升起，有利于向前滑行。（4）滑行：蹬腿結束后，腿略容低于身體，隨著蹬水產生的推進力向前滑行，腿應很快稍上抬，以減少滑行的阻力。

蛙泳的腿部動作練習方法是什么

4，蛙泳腿部怎么運動

蹬腿的時候要用腳牚面蹬水，像很多人只是用腳背去打算，或者根本變成了腳尖去打水，根本著不上力。速度也就上不去。收腿動作，你在家里的時候，試著兩腳根分開與肩同寬。腳尖向外分開120度左右。蹲下，這樣站起來就是蛙泳時的蹬水動作了。在水里游的時候，還有一個夾腿的動作。用力夾腿能夠提高速度1/5以上。（你另外想像一下青蛙準備跳前的動作，是和是和我說的這個動作差不多，蛙泳，其實也就是青蛙跳躍的動作一樣的蹬腳）。多收大腿能夠使腳牚面能夠更多的蹬到水，否則像很多人只是用腳背去打算，或者根本變成了腳尖去打水，根本著不上力。速度也就上不去。蛙泳在你手劃到一半后，你開始收腿。在手伸并攏向頭頂的時候同時蹬腿，蹬出后，腳尖蹦直，用力夾腿，要夾到兩只腳尖能夠并到一起。此時整個人伸展開來，就是在地面上你踮起腳尖雙頭伸向頭頂拿東西一樣的感覺（這時可以讓自己伸展開來漂一會，對于初學者能夠更好的節省體力）。收腳的時候，腳尖是像芭蕾舞的動作，腳尖是蹦直的。腳收到位了，在蹬出之前就是再把腳尖收回到你剛才蹲下時的資勢，這在蛙泳里叫翻腳。收腳翻腳完成后，就要立即蹬出。否則就阻礙前進速度。希望能夠能你有所幫助。

蛙泳的方法：收腿是為了翻腳、蹬水創造有利的位置，同時即要減少阻力，又要考慮到手腿配合因素的需要。開始收腿時，兩腿隨著吸氣的動作，自然放下，同時兩膝自然逐漸分開，小腿向前回收，回收時兩腳放松，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。收腿是力量要小，兩腳和小腿回收時要收在大腿的投影截面內，以減少回收時的阻力。收腿結束后，大腿于軀干約成120-140度角，兩膝內側大約與髖關節同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45角，并使小腿盡量成垂直姿勢，這樣能為翻腳、蹬水做好有利的準備。在蛙泳腿的技術中，翻腳動作很重要，它直接影響到蹬水的效果。收腿即將結束時，腳仍向臀部靠近，這時膝關節向內扣，同時兩腳向外側翻開，使腳和小腿內側對好蹬水方向，這樣能使對水面加大，并為大腿發揮更大力量做好積極準備。收腿與翻腳、蹬水是一個連續的完整動作過程。正確的反腳動作，是在收腿未結束前就已開始，在蹬水開始完成。如果翻腳后，腿稍有停滯，則會破壞動作的連貫性并增大阻力。蛙泳腿部動作效果的好壞，完全取決于蹬夾水技術的正確與否。蹬水應由大腿發力，先伸髖關節，這樣使小腿保持盡量垂直對水的有利部位，向后做蹬夾水的動作，其次是伸膝關節和踝關節。蹬夾水的動作實際是一個連續的完整動作，只是蹬水在先，夾水在后。實際上在翻腳的動作中，兩膝向內，兩腳向外已經為蹬夾水固定住唯一的方向。蹬夾水效果的好壞不但取決于腿部關節移動的路線和方向，以及蹬夾水是對水面積的大小，最主要的是取決于兩腿蹬夾水的速度和力量的變化，蹬夾水的速度是從慢到快，力量是從小到大的?；校旱艎A水結束后，腳處于水平面的最低點，這是身體隨著蹬水的動力向前滑行，腰部下壓，雙腳接近水面，準備做下一個循環動作。

四個字，收，翻，蹬，夾，按順序就按字面意思做就成

蛙泳動作要領! 1.開始姿勢:兩臂保持一定的緊張自然向前伸直,與水面平行,身體成一直線。 2.抓水:手臂先前伸,肩關節略內旋,兩手掌心略轉向斜下方,稍勾手腕,兩手分開向斜下方壓水。 3.劃水:兩臂分成40-45度角,手腕開始彎曲,這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、后方屈臂劃水。在劃水中,前臂和上臂屈的角度,是不斷變化的,一般優秀運動員劃水主要階段時關節都屈成接近90度角。因為這個角度能發揮最大的力量,同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時,手臂劃至兩臂夾角約成120度角時,即應連續過渡到向里做收手動作,劃水和收手時,手走的路線不應到肩的下后方,應在肩前下方。為了充分利用一切前進力量來提高速度,在進入劃水部位時,運動員應以較大的力量做劃水動作,以獲得前進的最大速度。因此,運動員在劃水時,身體位置上升較高,這是合理現象。 4.收手:收手是劃水階段的繼續,收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方, 這時臂與肘幾乎同時做動作,收手時不應降低劃水速度,而是以更快速度來積極完成。收手時,不應強調兩肘向里夾的動作,這會削弱劃水力量,同時也應避免劃水路線過大。收手動作應有利于做快速向前伸手動作,而又不影響臂腿動作協調配合。當手收至頭前下方時,兩手掌心是由向后轉向內、向上的姿勢,這時大臂不應超過兩肩延長線為宜在整個收手動作過程中,手的動作應積極的、快速的、圓滑的來完成,收手結束時,肘關節低于手,大小臂成銳角。 5.伸臂:從動作中可以看出,伸臂動作是由伸直肘關節,肩關節來完成的。掌心由朝上逐漸轉向下力,同時向前伸出。快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一,它緊密配合腿的動作,因此在伸臂的同時,肩要向前。不少運動員頭也幾乎同時向前有“壓”的動作,但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現象。總之。整個臂部動作的移動路線,無論是俯視或仰視都是橢圓形的。側視則為由淺到深的,再由下向上向前伸出,并且是一個連貫、有力、快速的完整過程。 *總觀以上分析、蛙泳臂劃水動作是一個完整的動作,劃水軌跡是向側-下-后-內-前方向移動。劃水力量開始時較小。到劃水主要階段時逐漸加大。劃水的速度是由慢到快最后達到最快。目強調高肘劃水,在劃水過程的前部計.注意以時關節為支點,發揮前臂屈肌的作用,兩肘不能超過兩肩側的延長孩,主要是肱二頭肌及肱肌的作用。在劃水最有效部分,應注意以肩關節為支點,動作的方向是兩臂向后拉,并內收,要發揮肩帶肌肉群的作用(主要是胸大肌、背闊肌等)。配合強有力的蹬水,使動作連貫而不間斷地產生向前的牽引力。蛙泳的動作要領蛙泳的好處就是比其他泳姿都省力,學好蛙泳的關鍵有兩點: 1.瞪腿動作,如果瞪腿不到位,就很難向前進,腳背一定要勾起來,勿把腳繃直了,不然瞪不到水,自然就不能向前進了。 2.手和腿的配合,這也是非常重要的,瞪腿時雙手是從胸前向正前方向伸直的,那時切勿用手劃水,當用手向后劃時,頭在水上吸氣,并且收腿,以此類推啊! 蛙泳配合動作詳細圖解蛙泳配合技術手臂滑下(抓水)的同時,開始逐漸抬頭,這時腿保持自然放松、伸直的姿勢。手臂劃水時,頭抬至眼睛出水面,腿還是不動。只有收手時才開始收腿,并稍向前挺髖,這時頭抬至口出水面,并進行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時低頭,用鼻或口鼻進行呼氣,并且在手臂伸至將近二分之一處時,進行蹬夾水的動作,之后,讓身體伸展滑行一段距離,蹬速度降低時進行第二個周期的動作(如圖)。