晚上睡不著覺(jué)怎么辦，晚上睡不著怎么辦

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-03-19 08:34:09 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，晚上睡不著怎么辦

十招讓你保持高效睡眠1. 少吃多餐。一些失眠者往往會(huì)在凌晨3點(diǎn)左右醒來(lái)，這很可能是因?yàn)檠墙档?、機(jī)體開(kāi)始分泌腎上腺素所致，對(duì)此，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家瑪麗蓮·格蘭威爾建議：“最好在白天穩(wěn)定血糖，每隔3個(gè)小時(shí)少吃些東西，但不要一次吃太多。”她說(shuō)，“睡前感到饑餓，不妨喝點(diǎn)熱甘菊茶，吃點(diǎn)燕麥餅?！?2. 關(guān)掉手機(jī)。打電話(huà)或發(fā)短信會(huì)讓人過(guò)度興奮，這很容易導(dǎo)致失眠。因此在晚上或一回到家時(shí)，就把手機(jī)關(guān)掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，最后吐氣，這樣重復(fù)3次。它就能產(chǎn)生令人放松的內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來(lái)。 3. 清理大腦。在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時(shí)寫(xiě)出來(lái)，這樣你就不再那么擔(dān)心，可以安然入睡了。 4. 聽(tīng)聽(tīng)催眠CD。睡覺(jué)時(shí)，聽(tīng)聽(tīng)催眠CD，它會(huì)播放出如“睡覺(jué)是自然的過(guò)程，無(wú)需費(fèi)力。睡眠很輕松，很好……”之類(lèi)的話(huà)。這樣，你就會(huì)慢慢沉入這個(gè)既定的情境中，有助于盡快入睡. 5. 生活有規(guī)律。養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間有助于調(diào)節(jié)睡眠周期；周末時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間賴(lài)床. 6.把洗澡水溫調(diào)低。睡前熱水浴會(huì)使體溫暫時(shí)升高，然后又會(huì)自然下降，可能會(huì)影響睡眠。所以，洗澡時(shí)把水溫相對(duì)調(diào)低一點(diǎn)，減少身體適應(yīng)溫度變化的過(guò)程，可以讓你睡得更好。 7. 臥室不要刷紅色。紅色會(huì)使人興奮。所以，應(yīng)把臥室刷成“皮膚”顏色，從粉紅色到褐色，柔和的色彩讓你產(chǎn)生睡意。 8.晚上不玩游戲。年輕人睡覺(jué)前不會(huì)受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會(huì)覺(jué)得過(guò)于興奮，該睡覺(jué)時(shí)大腦還在高速運(yùn)轉(zhuǎn)。 9.保持腳的溫度。保持腳部溫暖能夠提高睡眠質(zhì)量。 10.遵守20分鐘規(guī)則。如果你躺20分鐘都無(wú)法入睡，那就起床干點(diǎn)什么，直到有睡意再躺回床上。

睡前擺好睡姿或泡杯純牛奶喝，放枕頭上放個(gè)蘋(píng)果，可助安眠

晚上睡不著怎么辦-日?；顒?dòng)的調(diào)節(jié)：　　　　1.白天做些運(yùn)動(dòng)，但不要在傍晚的時(shí)候；　　2.下午以后少服用刺激性物品；　　3.注意你用的*物，如果不清楚請(qǐng)向*師或醫(yī)生咨詢(xún)；　　4.午休時(shí)間不要太長(zhǎng)；　　5.晚上避免強(qiáng)烈的體力活動(dòng)和過(guò)度的腦力活動(dòng)；　　6.避免緊張氣氛，學(xué)會(huì)控制自己的緊張情緒；　　7.按照身體時(shí)鐘的節(jié)律按時(shí)上床按時(shí)起床。　　　　晚上睡不著怎么辦-失眠的飲食調(diào)節(jié)：　　　　經(jīng)常失眠、難以入睡者，最好少吃辛辣的食物，酒要少喝，煙要少抽。此外，生活中可以吃一些有助睡眠的食物，如：小米粥、百合粥、紅棗、蜂蜜、牛奶、蓮子、葵花籽、核桃、桂圓、全麥面包、菠菜等等，這些食物對(duì)失眠多夢(mèng)、記憶力下降、精神恍惚者都有顯著的改善作用。　　晚上睡不著怎么辦-環(huán)境因素的調(diào)節(jié)：　　　　1.布置好臥房，睡眠應(yīng)當(dāng)在安全、舒適、安靜和令人放松的地方；　　2.床上用品要保持舒適；　　3.保持臥房的空氣和濕度，臥房的溫度應(yīng)保持在16℃—18℃。　　4.避免外界打擾(光線和噪音)；　　　　晚上睡不著覺(jué)怎么辦，以上介紹的這些方法，只要您堅(jiān)持不懈的進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，都能得到良好的改善。此外，需要提醒的是，長(zhǎng)期失眠者，如果根據(jù)專(zhuān)科醫(yī)生的指導(dǎo)，接受對(duì)癥治療或調(diào)節(jié)，想必會(huì)收到更好的效果。如果您正好有這方面的需求，想要更多了解失眠的治療方法，

自我催眠?；蛘咦龈┡P撐。做累了，一哈就睡著了。

晚上睡不著怎么辦

2，半夜睡不著覺(jué)怎么辦

1. 百度高中政治書(shū)，或者大學(xué)毛概論，馬列主義，看兩分鐘肯定睡著。2. 聽(tīng)一些輕緩的音樂(lè)3. 想些開(kāi)心的事

玩手機(jī)

試著什么都不想當(dāng)著一切都空的

有心事

人們通常認(rèn)為睡眠是被動(dòng)的休息，其實(shí)不然，睡眠實(shí)際上是貯存、整合人的記憶、調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌的很重要的過(guò)程。比如人的生長(zhǎng)激素，只有在人的深睡眠中才會(huì)達(dá)到高峰。所以睡眠對(duì)于兒童、成人都特別重要。目前睡眠障礙可分為5類(lèi)：第一、睡眠不足，即失眠；第二、睡不醒，總是想睡；第三、時(shí)間倒錯(cuò)，白天睡覺(jué)，晚上睡不著；第四、由于社會(huì)因素、生活習(xí)慣等影響了正常的生活頻率，比如人為地加班，使睡眠時(shí)間拖延；第五、睡眠過(guò)程中伴隨尿床、夜游、夢(mèng)話(huà)、夜間心律失常以及睡眠中的高血壓、心絞痛、猝死等，睡眠障礙已涉及上百種疾病。失眠是一種常見(jiàn)的睡眠障礙。據(jù)國(guó)內(nèi)外資料統(tǒng)計(jì)，青年人有過(guò)失眠的超過(guò)50%，老年人則高達(dá)70%。人為何會(huì)失眠呢？醫(yī)學(xué)科學(xué)研究認(rèn)為，失眠大致有三方面的原因：一是環(huán)境因素當(dāng)一個(gè)人乍一易地，或氣溫急驟變化，或噪聲過(guò)大地影響等，都會(huì)引起人的睡眠障礙。二是疾病因素如牙痛、咳嗽、哮喘、蕁麻疹等都會(huì)干擾入睡，以致失眠。三是心理因素緊張、抑郁、興奮或悲傷等都會(huì)引起人失眠。有學(xué)者研究了300例失眠患者，其中85%的人存在著精神方面的障礙，研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)許多失眠的人來(lái)說(shuō)，心理因素是導(dǎo)致失眠的主要因素。而失眠又影響人的心理狀態(tài)。失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情緒低沉，急躁，焦慮，緊張，易怒，從而降低了人的學(xué)習(xí)效率和工作效率。長(zhǎng)期失眠，還可使人感知能力下降，記憶力減退，思維靈活性降低，計(jì)算能力降低。還會(huì)使人的性格發(fā)生一些不良的改變，或產(chǎn)生一種難以忍受的痛苦感，嚴(yán)重挫傷人的生活信心，造成悲觀情緒，甚至引起厭世念頭和自殺行為?？梢哉f(shuō)，失眠是人類(lèi)健康的大敵。生活中如何才能消除失眠的干擾？醫(yī)學(xué)家們提出了一些辦法：一、消除對(duì)失眠的恐懼心理不少失眠患者晚上一上床情緒就緊張起來(lái)，憂(yōu)心忡忡，生怕睡不著，結(jié)果越怕睡不著就越睡不著，長(zhǎng)此下去，便形成條件反射，造成惡性循環(huán)。對(duì)此，心理學(xué)家指出：失眠固然有害，但對(duì)失眠的恐懼和憂(yōu)慮更為有害。二、嚴(yán)格生活規(guī)律和作息制度白天要注意加強(qiáng)體育鍛煉，無(wú)論怎樣疲倦也不要睡覺(jué)。而晚上即使沒(méi)睡好也要按時(shí)起床，這樣堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，就會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)，切不可一疲倦就打盹兒。三、注意睡前生理衛(wèi)生睡前不宜多喝水或濃茶，用熱水泡腳或洗個(gè)熱水澡，臥室應(yīng)盡量幽靜、舒適，有助于更快入睡。枕頭不宜過(guò)高，否則會(huì)妨礙呼吸。四、注意睡前心理衛(wèi)生睡前精神要放松，情緒要安寧，不可思緒過(guò)多，要力求心無(wú)雜念。保持心神寧?kù)o，也就能很自然入睡。科學(xué)睡眠的四個(gè)要素睡眠的好壞，直接關(guān)系著人的心理和身體健康。睡眠有四要素，對(duì)睡眠的質(zhì)量影響很大。睡眠的用具無(wú)論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時(shí)，都應(yīng)南北順向，人睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過(guò)硬的鋪會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過(guò)低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，以免讓病菌進(jìn)入口鼻，肺部疾病增多。睡眠的姿勢(shì) 有心臟疾病的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病幾率；腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃部脹滿(mǎn)和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜；四肢有疼痛者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥?？傊x擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。睡眠的時(shí)間睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡、常多做噩夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽。應(yīng)通過(guò)各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身體有害。由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實(shí)上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即"夜貓子"和"百靈鳥(niǎo)"。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對(duì)健康不利。睡眠的環(huán)境睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15℃至24℃的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門(mén)閉窗后吸煙留下的煙霧，以及溢漏的燃燒不全的煤氣，也會(huì)使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長(zhǎng)期睡眠不好而非自身疾病所導(dǎo)致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住。綜上所述，人們?nèi)裟苷莆湛茖W(xué)睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作。

因?yàn)槟憔W(wǎng)名不好，所以睡不著

半夜睡不著覺(jué)怎么辦

3，晚上睡覺(jué)睡不著怎么辦

Ⅰ首先要抱著睡覺(jué)不是浪費(fèi)時(shí)間是身體的自我修復(fù)的心態(tài) 然后可以回憶或想象自己睡眠不足所帶來(lái)的結(jié)果（比如第二天遲醒或者精神不振什么的） Ⅱ 1洗熱水腳 2定時(shí)休息=》養(yǎng)成習(xí)慣 3優(yōu)良的環(huán)境（比如氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應(yīng)灑水） 4睡前=》習(xí)慣動(dòng)作 [比如睡前4式（榆莢之類(lèi)）] 5睡前除水外盡量不進(jìn)食其他（難消化的碳酸飲料） 6睡前禁止劇烈運(yùn)動(dòng) 7睡前一段時(shí)間和之前工作的內(nèi)容相反 8轉(zhuǎn)移注意力（比如數(shù)英文數(shù)字 99乘法） *祈禱牛奶洗澡旁放水果運(yùn)動(dòng) Ⅲ聽(tīng)大自然（風(fēng)聲雨聲等），搖籃曲，班德瑞，理查德克萊得曼等的音樂(lè) 提示：經(jīng)相關(guān)專(zhuān)家腦電波分析，風(fēng)雨聲最容易催人入睡。建議在下雨時(shí)錄下聲音在睡不著的時(shí)候播放。睡覺(jué)的時(shí)候不要想方設(shè)法集中意念想什么事，將意念釋放為游離態(tài)，可以加快入睡。

聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)

克服失眠的心理調(diào)適方法：　　一、保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。　　二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。　　三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。　　四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。　　五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等；避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。　　六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。　　七、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

溫水浴洗個(gè)溫水浴對(duì)于緩解緊張的情緒往往有立竿見(jiàn)影的效果。我們知道，水的溫度對(duì)于人的情緒和精神狀態(tài)有不同的作用。比如，低于身體溫度的冷水可以提高人的清醒水平，高于體溫的熱水可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝的速率，而接近人體溫度的溫水則會(huì)讓人鎮(zhèn)定，起到穩(wěn)定情緒的作用。所以，如果你覺(jué)得你的神經(jīng)需要緩解一下，那就不妨在睡前洗個(gè)溫水浴。足療足療，也就是足底保健，是祖國(guó)醫(yī)學(xué)的一個(gè)分支，由于它簡(jiǎn)便易行，又有明顯的緩解壓力松弛神經(jīng)的功效，因而深受人們的歡迎。對(duì)于睡眠不良，足療也是一個(gè)很不錯(cuò)的治療方法，有很多人都有這種經(jīng)驗(yàn)和感覺(jué)，睡不著覺(jué)時(shí)，做個(gè)足療，有時(shí)做著做著就睡著了。從中醫(yī)學(xué)理論上講，足底按摩對(duì)人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)有明顯的鎮(zhèn)定作用，可以產(chǎn)生明確的安神效果。建議大家不妨試一試。食療還有一個(gè)飲食方面的辦法，我們可以通過(guò)食物來(lái)調(diào)節(jié)大腦的功能。在這里，首選是棗，棗能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的抑制功能，這已經(jīng)得到大量醫(yī)療實(shí)踐的證實(shí)，睡眠本身就是一種抑制活動(dòng)，睡不好的時(shí)候，不妨定個(gè)計(jì)劃，每天吃些棗，也許效果會(huì)很不錯(cuò)呢。然后是核桃仁，核桃仁營(yíng)養(yǎng)豐富，特別是有大量的磷脂，對(duì)人的大腦有很好的滋養(yǎng)作用，經(jīng)常食用，不僅可以促進(jìn)睡眠，還能夠提高人的記憶能力，一舉兩得。最后，還有一個(gè)柏子仁，就是松樹(shù)的果實(shí)中的一種成分，這可以從中藥店里買(mǎi)到，它和棗一樣，對(duì)于提高大腦的抑制能力有明顯的作用。此外，豬心和羊腦，也具有提高睡眠質(zhì)量的功效。隨遇而安無(wú)為而治有許多時(shí)候，在自然規(guī)律面前，你沒(méi)有什么人為的辦法可用，這時(shí)候，你的努力已經(jīng)起不到什么作用了。這時(shí)候你也不必再做什么努力，隨它而去好了。而這樣一來(lái)，事情還往往會(huì)向好的方向發(fā)展。另外，有的時(shí)候，人為的努力并不能產(chǎn)生好的效果，反而會(huì)讓事情更不好辦。其實(shí)，失眠這件事就是這樣，你越是想睡著就越是睡不著。因?yàn)樗X(jué)是一種不自覺(jué)中發(fā)生的事情，如果你有意地去做，則適得其反。在這里，人為的努力有時(shí)非但不會(huì)有什么好的效果，反而會(huì)使你的警覺(jué)水平更高，也就更加睡不著了。調(diào)節(jié)興奮和抑制過(guò)程睡眠不好的一個(gè)最核心的原因是興奮抑制失調(diào)。我們的大腦有兩個(gè)基本的活動(dòng)過(guò)程，一個(gè)是興奮，一個(gè)是抑制。當(dāng)人過(guò)度興奮之后，往往會(huì)導(dǎo)致興奮和抑制過(guò)程的紊亂。結(jié)果就是該睡的時(shí)候睡不著，不該睡的時(shí)候，精神卻又提不起來(lái)。所以，從根本上講，要想讓睡眠得到徹底的改善，就要從調(diào)節(jié)興奮和抑制過(guò)程來(lái)進(jìn)行。怎么做呢？有這樣幾個(gè)方面：首先是要增大身體的運(yùn)動(dòng)量，人在睡不好的時(shí)候多不愿運(yùn)動(dòng)，以為可以通過(guò)減少運(yùn)動(dòng)來(lái)補(bǔ)充休息，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，運(yùn)動(dòng)本身對(duì)大腦的活動(dòng)來(lái)說(shuō)，其實(shí)是一種積極的休息。同時(shí)身體運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)增強(qiáng)大腦負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)的區(qū)域的興奮程度，興奮過(guò)后就是抑制，白天有了足夠量的軀體運(yùn)動(dòng)，晚上就會(huì)自然地誘發(fā)睡意，讓你比較容易地進(jìn)入夢(mèng)境。運(yùn)動(dòng)有多種形式，有健身房里的器械運(yùn)動(dòng)，有操場(chǎng)上的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，還有娛樂(lè)健身兼?zhèn)涞谋荣愋缘母?jìng)技運(yùn)動(dòng)。不論哪類(lèi)運(yùn)動(dòng)，都有效果，但如果你想要在短期內(nèi)作用明顯，從臨床經(jīng)驗(yàn)看，可以多進(jìn)行一些需要至少兩個(gè)人參加的競(jìng)技性的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)找個(gè)人一起來(lái)打打乒乓球什么的。在進(jìn)行這類(lèi)活動(dòng)時(shí)，大腦皮層的興奮度會(huì)有很大程度的提高，同時(shí)，這種快速的運(yùn)動(dòng)還可以讓你轉(zhuǎn)移注意，讓你沒(méi)有時(shí)間想那些不順心的事，再加上運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腦干受到良好的刺激，會(huì)分泌一些讓人愉悅的內(nèi)啡肽，運(yùn)動(dòng)后你的心情會(huì)明顯地愉快起來(lái)，因而可以更有效地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能活動(dòng)。最后是提高白天的興奮度。也就是白天不能睡，要多興奮興奮，讓白天興奮夠了，晚上累了，也就自然會(huì)誘發(fā)出抑制活動(dòng)，讓人睡著了。這里有一點(diǎn)要特別強(qiáng)調(diào)，也是很多睡不著覺(jué)的人經(jīng)常犯的錯(cuò)誤，那就是晚上睡不著時(shí)，會(huì)在白天補(bǔ)，結(jié)果，白天睡著了，但睡得不好，到了晚上，該正常地睡了，卻由于白天已經(jīng)睡了，這會(huì)兒又睡不著了。如此就加重了失眠的程度，造成了惡性循環(huán)。這種惡性循環(huán)是很多人長(zhǎng)期睡眠狀態(tài)不易改善的根本性原因。所以，應(yīng)該努力打破這種惡性循環(huán)，白天不要睡太多，晚上再睡，白天興奮夠了，晚上自然就會(huì)誘導(dǎo)出抑制，睡眠也就是很自然的事了。

出去走走再睡！~ 千萬(wàn)別數(shù)綿羊

晚上睡覺(jué)睡不著怎么辦