晚上睡不著怎么辦十招讓你保持高效睡眠1.少吃多餐。一些失眠者往往會(huì)在凌晨3點(diǎn)左右醒來，這很可能是因?yàn)檠墙档?、機(jī)體開始分泌腎上腺素所致，對(duì)此，營養(yǎng)學(xué)家瑪麗蓮·格蘭威爾建議：“最好在白天穩(wěn)定血糖，每隔3個(gè)小時(shí)少吃些東西，但不要一次吃太多?！彼f，“睡前感到饑餓，不妨喝點(diǎn)熱甘菊茶，吃點(diǎn)燕麥餅?！?.關(guān)掉手機(jī)。打電話或發(fā)短信會(huì)讓人過度興奮，這很容易導(dǎo)致失眠。因此在晚上或一回到家時(shí)，就把手機(jī)關(guān)掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，最后吐氣，這樣重復(fù)3次。它就能產(chǎn)生令人放松的內(nèi)啡肽，讓大腦盡快...

如果是壓力造成的，可以選擇睡前聽一些輕音樂，也可以用食物緩解失眠,纈草不會(huì)有依賴性，麻痹神經(jīng)，抑制神經(jīng)的興奮性,而是達(dá)到自然睡眠的目的，讓神經(jīng)傳遞更加順暢,所以，多吃杏仁也可以幫助睡眠,用文火煮粥，早晚服用,首先，睡前喝一杯溫牛奶,睡眠不好的人可以每天睡前喝一杯晚上這樣就能睡得安穩(wěn)，睡到自然醒。1、晚上睡不著覺怎么辦如果是壓力造成的，可以選擇睡前聽一些輕音樂，也可以用食物緩解失眠。首先，睡前喝一杯溫牛奶，牛奶中含有一些氨基酸和鈣成分，可以幫助人的神經(jīng)平靜下來，有助于入睡。二、多吃酸棗仁，酸棗仁中含有養(yǎng)心安...