晚上睡不著怎么辦十招讓你保持高效睡眠1.少吃多餐。一些失眠者往往會在凌晨3點左右醒來，這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所致，對此，營養學家瑪麗蓮·格蘭威爾建議：“最好在白天穩定血糖，每隔3個小時少吃些東西，但不要一次吃太多。”她說，“睡前感到饑餓，不妨喝點熱甘菊茶，吃點燕麥餅。”2.關掉手機。打電話或發短信會讓人過度興奮，這很容易導致失眠。因此在晚上或一回到家時，就把手機關掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，最后吐氣，這樣重復3次。它就能產生令人放松的內啡肽，讓大腦盡快...

如果是壓力造成的，可以選擇睡前聽一些輕音樂，也可以用食物緩解失眠,纈草不會有依賴性，麻痹神經，抑制神經的興奮性,而是達到自然睡眠的目的，讓神經傳遞更加順暢,所以，多吃杏仁也可以幫助睡眠,用文火煮粥，早晚服用,首先，睡前喝一杯溫牛奶,睡眠不好的人可以每天睡前喝一杯晚上這樣就能睡得安穩，睡到自然醒。1、晚上睡不著覺怎么辦如果是壓力造成的，可以選擇睡前聽一些輕音樂，也可以用食物緩解失眠。首先，睡前喝一杯溫牛奶，牛奶中含有一些氨基酸和鈣成分，可以幫助人的神經平靜下來，有助于入睡。二、多吃酸棗仁，酸棗仁中含有養心安...