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1，怎樣甩掉大肚腩
2，如何正確減掉大肚子

1，怎樣甩掉大肚腩

揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。據(jù)說以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果。也可以試試藥物減肥我知道的牛奶荷葉膠囊,你可以上網(wǎng)上了解一些，這個(gè)對(duì)于，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對(duì)局部減肥效果很好。你自己選擇吧。祝你早日成功！

怎樣甩掉大肚腩

2，如何正確減掉大肚子

每天工作若長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，且長(zhǎng)時(shí)間地坐著，是最容易長(zhǎng)出大肚子的。可以通過下面適當(dāng)鍛煉的方法來減少肚腩。　　方法一：坐椅腹部練習(xí)操　　做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。　　方法二：按摩法　　按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。　　方法：以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。　　方法三：縮腹走路法　　方法：平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。　　方法四：進(jìn)食減肥　　在正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時(shí)食欲大減，從而減少食物的攝入量。　　1）食醋減肥，每日飲用15-20毫升食醋。可以在每餐前喝5-7毫升的食醋，這樣先讓肚子有一定的飽食感，不至于正餐時(shí)吃得過多，同時(shí)營(yíng)養(yǎng)也要搭配好，不能太素。　　2）冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。能過排尿?qū)⑷梭w過多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)排除一些，也可以達(dá)到減肥的目的。　　方法五：游泳減肥　　游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時(shí)更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個(gè)體形

找到原因之后就是對(duì)癥下藥，不管是皮下脂肪還是內(nèi)臟脂肪，第一點(diǎn)就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內(nèi)臟脂肪最好的方法就是有氧運(yùn)動(dòng)，如果時(shí)間允許也可以加入無氧訓(xùn)練，第三加強(qiáng)腹部肌肉，這個(gè)沒有捷徑，只能多練，第四

少吃熱量高的食物增加運(yùn)動(dòng)量

要想減肥，毅力是最重要的，持之以恒才能成功！減肥要注意以下內(nèi)容： 1、不吃宵夜，少吃零食。　 2、一日三餐都要吃(七分飽即可)，不要吃的過飽。　 3、不要做劇烈運(yùn)動(dòng)(多散步、保齡球便可)。劇烈運(yùn)動(dòng)的越多，饑餓感會(huì)越大，飯量會(huì)越大，效果適得其反。　　4、少吃油炸食品或是甜食。比如：油條，蛋糕，冰淇淋。　　5、做菜時(shí)，減少用油。可以經(jīng)常用植物油，盡量少用動(dòng)物油。　　6、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應(yīng)盡量減少。　　7、進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁。　　8、不要喝啤酒，啤酒會(huì)增強(qiáng)食欲。　　9、飯后半小時(shí)不要坐著。堅(jiān)持多喝水，這樣可以燃燒肚子肉的脂肪。　　10、每頓的脂肪攝取量不能過量。脂肪攝取是：飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。　　11、保證睡眠（非常重要）　　男人減大肚子的運(yùn)動(dòng)：　　1、利用健身器材　　市面上有各種的針對(duì)腹部鍛煉的健身器材，例如仰臥起坐機(jī)可以讓運(yùn)動(dòng)者呈現(xiàn)仰躺姿勢(shì)輕松的做仰臥起坐，通過機(jī)器的輔助扭轉(zhuǎn)側(cè)體，還可以鍛煉到一半人鍛煉的時(shí)候容易忽略的側(cè)腹肌。　　另外，弓形健腹器也是不錯(cuò)的選擇。這種鍛煉器材是以雙手施力向腹部壓迫的器材，但是需要注意的時(shí)候比較適合有一定力量的人使用。　　2、仰臥起坐　　仰臥起坐是鍛煉腹部的有效方法之一，身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)變屈，雙手交叉放置腦后，頭部略向上抬，做50~100次的仰臥起坐。需要每天堅(jiān)持做，腹部的肌肉得到消耗和鍛煉，除了是減腰部贅肉的好方法之外，也是鍛煉腹部肌肉線條的方法。　　3、坐椅子上雙腳并攏上提　　端坐在椅子上，上身要保持挺直，雙手緊扭椅子的兩端，雙腳并攏然后往上提起，保持動(dòng)作10秒左右，然后雙腳放下放松，重復(fù)動(dòng)作100次左右。　　4、平躺雙腿上抬　　平躺在床上或者在地方鋪上瑜伽墊也可以，雙腳緊緊的并攏，然后往上抬起10厘米左右，然后保持這個(gè)動(dòng)作大約10秒鐘左右，然后輕輕的將雙腳放下，然后重復(fù)動(dòng)作50次以上。　　注意不要在太軟的床上或者沙發(fā)上做，容易失平衡。另外雙腳往上抬的時(shí)候一定要注意緊緊的并攏起來。

做家務(wù)收腹法或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。粗鹽減肥法粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。按摩法這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。縮腹走路法首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

如何正確減掉大肚子