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1，怎樣甩掉大肚腩
2，如何正確減掉大肚子

1，怎樣甩掉大肚腩

揉捏腹部，“驅趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。據說以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅持45天必有顯著效果。也可以試試藥物減肥我知道的牛奶荷葉膠囊,你可以上網上了解一些，這個對于，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對局部減肥效果很好。你自己選擇吧。祝你早日成功！

怎樣甩掉大肚腩

2，如何正確減掉大肚子

每天工作若長期不運動，且長時間地坐著，是最容易長出大肚子的。可以通過下面適當鍛煉的方法來減少肚腩。　　方法一：坐椅腹部練習操　　做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。反復練習，每天要堅持20下。　　方法二：按摩法　　按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體內。　　方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。　　方法三：縮腹走路法　　方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。　　方法四：進食減肥　　在正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時食欲大減，從而減少食物的攝入量。　　1）食醋減肥，每日飲用15-20毫升食醋。可以在每餐前喝5-7毫升的食醋，這樣先讓肚子有一定的飽食感，不至于正餐時吃得過多，同時營養也要搭配好，不能太素。　　2）冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。能過排尿將人體過多的營養物質排除一些，也可以達到減肥的目的。　　方法五：游泳減肥　　游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形

找到原因之后就是對癥下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四

少吃熱量高的食物增加運動量

要想減肥，毅力是最重要的，持之以恒才能成功！減肥要注意以下內容： 1、不吃宵夜，少吃零食。　 2、一日三餐都要吃(七分飽即可)，不要吃的過飽。　 3、不要做劇烈運動(多散步、保齡球便可)。劇烈運動的越多，饑餓感會越大，飯量會越大，效果適得其反。　　4、少吃油炸食品或是甜食。比如：油條，蛋糕，冰淇淋。　　5、做菜時，減少用油。可以經常用植物油，盡量少用動物油。　　6、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應盡量減少。　　7、進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁。　　8、不要喝啤酒，啤酒會增強食欲。　　9、飯后半小時不要坐著。堅持多喝水，這樣可以燃燒肚子肉的脂肪。　　10、每頓的脂肪攝取量不能過量。脂肪攝取是：飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。　　11、保證睡眠（非常重要）　　男人減大肚子的運動：　　1、利用健身器材　　市面上有各種的針對腹部鍛煉的健身器材，例如仰臥起坐機可以讓運動者呈現仰躺姿勢輕松的做仰臥起坐，通過機器的輔助扭轉側體，還可以鍛煉到一半人鍛煉的時候容易忽略的側腹肌。　　另外，弓形健腹器也是不錯的選擇。這種鍛煉器材是以雙手施力向腹部壓迫的器材，但是需要注意的時候比較適合有一定力量的人使用。　　2、仰臥起坐　　仰臥起坐是鍛煉腹部的有效方法之一，身體躺平，雙腳并攏，膝關節變屈，雙手交叉放置腦后，頭部略向上抬，做50~100次的仰臥起坐。需要每天堅持做，腹部的肌肉得到消耗和鍛煉，除了是減腰部贅肉的好方法之外，也是鍛煉腹部肌肉線條的方法。　　3、坐椅子上雙腳并攏上提　　端坐在椅子上，上身要保持挺直，雙手緊扭椅子的兩端，雙腳并攏然后往上提起，保持動作10秒左右，然后雙腳放下放松，重復動作100次左右。　　4、平躺雙腿上抬　　平躺在床上或者在地方鋪上瑜伽墊也可以，雙腳緊緊的并攏，然后往上抬起10厘米左右，然后保持這個動作大約10秒鐘左右，然后輕輕的將雙腳放下，然后重復動作50次以上。　　注意不要在太軟的床上或者沙發上做，容易失平衡。另外雙腳往上抬的時候一定要注意緊緊的并攏起來。

做家務收腹法或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。粗鹽減肥法粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。按摩法這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。縮腹走路法首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

如何正確減掉大肚子