做一些頸部運動體操，比如練飯操，主要練習頸椎屈伸、左右側彎、左右旋轉，以減緩頸部肌肉疲勞，改善肌肉缺血缺氧，減少肌肉痙攣,這里一般推薦飯字操、瑜伽、八段錦、五禽戲等功能性運動，可以鍛煉頸部肌肉，預防頸椎病的發(fā)生,頸頸椎日常作息保健需要做到以下幾點:第一，注意頸椎這部分的保護，比如不要做一些危險的運動，比如打架、賽車，還有體操。

是因為上班整天坐在電腦前，導致頸椎生理曲度變直。經常頭暈，頸肩酸痛，手指麻木。我堅持做頸椎運動來改善這些癥狀。也可以試試。準備姿勢:雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，全身放松，眼睛直視上方，呼吸均勻，可以站立也可以坐著。1.左右看:頭先向左轉，再向右轉，幅度要大。感覺酸痛30次更好。2.前后點頭:先點頭再回頭。前傾時，頸部要盡量伸展，30次。3.轉肩頸部放松:雙手放在雙肩上，掌心向下，手臂由后向前旋轉20~30次，再由前向后旋轉20~30次。4.搖頭:頭左-前-右-后旋轉5次，再反方向旋轉5次。5.頭手對抗:雙手交叉緊緊抵住后頸部，用力推頭頸部，頭頸部向后推，相互對抗5次。6.雙手捧天:雙手舉過頭頂，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

頸椎病，這是一種很常見的疾病，也呈現(xiàn)出年輕化的趨勢，多是由于長時間伏案工作。鍛煉脖子的方法有很多。首先，你需要放松頸部緊張的肌肉，減少低頭的時間，不要工作太久，比如休息40分鐘。做一些頸部運動體操，比如練飯操，主要練習頸椎屈伸、左右側彎、左右旋轉，以減緩頸部肌肉疲勞，改善肌肉缺血缺氧，減少肌肉痙攣。在家里可以練習向后仰視，躺在俯臥床上，抬頭，堅持幾秒鐘，反復做幾次，循序漸進，主要是加強頸部的肌肉力量，加強頸椎的穩(wěn)定性。你可以參加戶外運動，比如打羽毛球。

頸頸椎日常作息保健需要做到以下幾點:第一，注意頸椎這部分的保護，比如不要做一些危險的運動，比如打架、賽車，還有體操。同時，乘車時一定要系好安全帶，第二，就是減少頸椎的勞累，比如盡量不要做一些頭部負重或者反復機械連續(xù)的頸部活動。第三，要注意頸部保暖，尤其是天氣變化或者冬天天冷的時候，我們應該注意頸部保暖。第四，改掉一些不良的姿勢，比如長時間的坐著鞠躬或者機械地做一些靜態(tài)的動作，第五，要重視頸椎的功能鍛煉。這里一般推薦飯字操、瑜伽、八段錦、五禽戲等功能性運動，可以鍛煉頸部肌肉，預防頸椎病的發(fā)生。