做一些頸部運(yùn)動(dòng)體操，比如練飯操，主要練習(xí)頸椎屈伸、左右側(cè)彎、左右旋轉(zhuǎn)，以減緩頸部肌肉疲勞，改善肌肉缺血缺氧，減少肌肉痙攣,這里一般推薦飯字操、瑜伽、八段錦、五禽戲等功能性運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉頸部肌肉，預(yù)防頸椎病的發(fā)生,頸頸椎日常作息保健需要做到以下幾點(diǎn):第一，注意頸椎這部分的保護(hù)，比如不要做一些危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如打架、賽車，還有體操。

是因?yàn)?a href="/tag/1378.html" target="_blank" class="infotextkey">上班整天坐在電腦前，導(dǎo)致頸椎生理曲度變直。經(jīng)常頭暈，頸肩酸痛，手指麻木。我堅(jiān)持做頸椎運(yùn)動(dòng)來(lái)改善這些癥狀。也可以試試。準(zhǔn)備姿勢(shì):雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，全身放松，眼睛直視上方，呼吸均勻，可以站立也可以坐著。1.左右看:頭先向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，幅度要大。感覺酸痛30次更好。2.前后點(diǎn)頭:先點(diǎn)頭再回頭。前傾時(shí)，頸部要盡量伸展，30次。3.轉(zhuǎn)肩頸部放松:雙手放在雙肩上，掌心向下，手臂由后向前旋轉(zhuǎn)20~30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20~30次。4.搖頭:頭左-前-右-后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。5.頭手對(duì)抗:雙手交叉緊緊抵住后頸部，用力推頭頸部，頭頸部向后推，相互對(duì)抗5次。6.雙手捧天:雙手舉過(guò)頭頂，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

頸椎病，這是一種很常見的疾病，也呈現(xiàn)出年輕化的趨勢(shì)，多是由于長(zhǎng)時(shí)間伏案工作。鍛煉脖子的方法有很多。首先，你需要放松頸部緊張的肌肉，減少低頭的時(shí)間，不要工作太久，比如休息40分鐘。做一些頸部運(yùn)動(dòng)體操，比如練飯操，主要練習(xí)頸椎屈伸、左右側(cè)彎、左右旋轉(zhuǎn)，以減緩頸部肌肉疲勞，改善肌肉缺血缺氧，減少肌肉痙攣。在家里可以練習(xí)向后仰視，躺在俯臥床上，抬頭，堅(jiān)持幾秒鐘，反復(fù)做幾次，循序漸進(jìn)，主要是加強(qiáng)頸部的肌肉力量，加強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性。你可以參加戶外運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球。

頸頸椎日常作息保健需要做到以下幾點(diǎn):第一，注意頸椎這部分的保護(hù)，比如不要做一些危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如打架、賽車，還有體操。同時(shí)，乘車時(shí)一定要系好安全帶，第二，就是減少頸椎的勞累，比如盡量不要做一些頭部負(fù)重或者反復(fù)機(jī)械連續(xù)的頸部活動(dòng)。第三，要注意頸部保暖，尤其是天氣變化或者冬天天冷的時(shí)候，我們應(yīng)該注意頸部保暖。第四，改掉一些不良的姿勢(shì)，比如長(zhǎng)時(shí)間的坐著鞠躬或者機(jī)械地做一些靜態(tài)的動(dòng)作，第五，要重視頸椎的功能鍛煉。這里一般推薦飯字操、瑜伽、八段錦、五禽戲等功能性運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉頸部肌肉，預(yù)防頸椎病的發(fā)生。