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本文目錄一覽

1，什么是下腰
2，下腰是什么
3，怎么下腰
4，下腰是什么意思
5，怎么下腰

1，什么是下腰

身體往后仰手撐地就是下腰

什么是下腰

2，下腰是什么

下腰就是一種舞蹈動作的叫法，如圖所示

下腰是什么

3，怎么下腰

平時正常呼吸往往將胸部上提，改變胸腔容積以吸入空氣。但是下腰的時候無法再通過提胸改變胸腔的容積了，這個時候只能通過腹部的運動擠壓膈肌來吸入足夠的空氣。胸部是無法運動的，呼吸主要靠小腹。拉完筋后腿就沒力氣了：是因為拉筋其實是一種放松的運動，所以你在拉筋之前最好先跑步，練一下腿的肌肉，然后再拉筋，這樣就可以了。

怎么下腰

4，下腰是什么意思

下腰又稱“下橋”，是發(fā)展人的柔韌性的一項身體練習。　　動作方法是：兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖、上體后仰，直至頭朝下、兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀。要求四肢盡量伸直，手腳的距離盡可能地靠近。初學者可以用背對墻站立，然后通過手扶墻向下移動的方法來完成；也可以讓別人抱住自己的腰來完成。

雙手舉著，身體向后仰，直至兩手觸地（頭一次最好找人幫你扶著腰，以免摔跤）

5，怎么下腰

步驟/方法>01下腰之前，你必須活動你的腰部以免受傷。然后找人（媽媽爸爸）幫你環(huán)住你的腰部（讓他提著你的腰避免你受傷），你就可以往后下腰，手掌挨地面，身體形成個反U狀。>02你先找一個穩(wěn)定的地方可以推手的就好，比如窗臺，剛開始學你就背對窗臺，一點一點的往下夠，知道你可以下腰輕松夠到窗臺的時候。你就跪在地上，屁股不要做下去，跪著下腰，手去扶地，一直不斷練習！到一定程度的話，就站起來下腰，記得無論是下腰，還是起來。都要想著頭去找屁股，使勁抬頭就不會有危險了。>03你最好已開始先躺在床上，用下腰的姿勢把自己撐起來（不知道說得夠不夠仔細)，感受一下下腰的感覺，再扶著墻下，這樣會比較好！>04背對著墻，雙手撐在墻上，慢慢地慢慢地往下?lián)危阋慌峦床藕茫亲詈檬桥赃呌写驳膲Γ驗橐婚_始有可能站不穩(wěn)。每天不要太心急的練太多，最好不要超過20次，慢慢的，練一段時間后就會好的，你就可以下腰自如了！>05先活動好腰，然后練習躺在地下?lián)纹饋恚毩曇欢螘r間后，再由老師監(jiān)護下腰。堅持練習躺在地下?lián)纹饋?再一點點往下下,需要人幫忙.后來就好了,自己下,用手支撐腰,一點也不痛。>06站立，腰向后彎，直到手撐到地，再繼續(xù)讓手和腳的距離縮短，但是如果是腰沒那么軟的朋友這樣做會跌倒。所以去找一根柱子或一面墻，也可跪下練習腰往后彎，離墻距離和腰的柔軟度成反比，然后向后彎，摸到墻以后就一直向下彎，這樣就不怕跌了，多加練習一段時間就可以了。>07下腰的訓練通常是要在有人監(jiān)護的情況下進行的，但是一個人也可以做些簡單的伸展運動解除下腰的僵硬感：1、身體上直緊靠坐椅后背2、伸直腿，然后彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續(xù)30秒，然后回復（每條腿分別實施）3、平舉雙臂與肩齊，身體盡量向下彎曲，然后回復（站著實施）4、向前舉起雙臂，身體向下彎曲