給剛生完寶寶的媽媽做一頓月子餐，一點都不難。青菜怎么做適合產婦坐月子可以吃清蒸或者是炒制的青菜，不要是油炸煎就可以，在口味上不要太重，不能夠辣味或者過咸，飯菜做的細軟一點，調味注意清淡，避免過多調料，我是J媽，曾經以為自己足跡踏遍幾十個國家和地區是值得驕傲的一件事情，現在認為做了媽媽才是人生的王道。

1、月子餐怎么做？

月子期間，不同時間段的飲食結構是不同的，應該烹調與之相對應的月子餐，下面是月子餐的一些做法參考。1.產后第一周：排泄期產后第一周，新媽媽們需要排除腹內的惡露、廢氣廢水等，所以重點是調理腸胃，促進排出，補充體力。本階段食材要拒絕油膩，口味清淡，可多吃肝臟類食材（豬肝、雞肝、羊肝等）和排骨、魚湯、豬心等易消化飲食，

飯菜做的細軟一點，調味注意清淡，避免過多調料。但是要注意，在產后24小時，順產的媽媽宜吃小米粥、煮爛的菜肉面、雞蛋羹等溫軟易消化的食物，然后再正常飲食，剖宮產的媽媽24小時內宜吃米湯以利于通氣，忌喝牛奶、豆漿等脹氣食物。2.產后第二周：收縮期產后第二周，主要是收縮子宮和盆腔，也是調節脾胃功能，減輕腰背痛的關鍵時期，

本階段可多食腰類食材，如豬腰、羊腰、雞腎等，強腰固腎；也可多吃補血食物，如菠菜、紅棗、枸杞、動物內臟等都是良好的補血食物。可烹調如黑木耳腰花湯、大棗豬蹄花生湯等菜品，3.產后第三周：恢復期產后第三周，由于新媽媽大量哺乳，此時是滋養進補的好時機，同時也是催乳的好時機。本階段可多補充些湯料，如木瓜鯽魚湯、黃豆豬手湯、排骨湯、雞湯等都是公認很有效的催乳湯，

同時，新媽媽還應養成每日喝牛奶的好習慣，多吃蔬菜、水果，保持營養均衡。4.產后第四周：鞏固期產后第四周，此時主要是鞏固前三個階段的調理效果，使氣血充足，改善體質，本階段可主要補充纖維素以鞏固前面累積的營養，所以此時應適當調整以蔬菜類為主食，補充纖維素，調節胃腸道，為日后的塑身打下基礎。我是享育，專業醫生團隊為您解答育兒問題，

2、坐月子的青菜該怎么做？

坐月子的青菜該怎么做？生完孩子的女人固然是十分辛苦的，需要多補充營養，但是可不能總是雞湯魚湯進行大補，還是要吃得正常一些，比如蔬菜就是不能少的，什么時候都主張吃的要均衡點，這才是坐月子正確的吃法。1、建議食用的青菜青菜很適合坐月子的女性吃，比如菠菜、青菜、白菜和油菜等，但是在這段期間，不要吃涼性的蔬菜，黃瓜、芹菜、苦瓜都是不適合坐月子的產婦吃。

2、吃青菜的好處青菜對很多人來說都是有好處的，當中有很多的維生素，能夠幫助產婦恢復身體，還要蔬菜中很重要的一個成分就是纖維，在坐月子出現便秘的情況，那就更需要吃青菜來促進消化。3、青菜怎么做適合產婦坐月子可以吃清蒸或者是炒制的青菜，不要是油炸煎就可以，在口味上不要太重，不能夠辣味或者過咸，這樣對產婦身體恢復好。

在挑選上，要注意青菜必須新鮮，坐月子吃的東西都清淡一些，但是一定要重視營養，這樣對于產婦來說，才能夠更好的吸收?？碕媽主頁置頂微頭條，加入J媽粉絲圈，精華的育兒知識都在那里！聰明的父母都會關注J媽學堂，每日分享孕產育兒小知識，有愛的父母都會分享這篇文章，讓更多的人受益。我是J媽，曾經以為自己足跡踏遍幾十個國家和地區是值得驕傲的一件事情，現在認為做了媽媽才是人生的王道！曾經的職場達人，現在的育兒達人，專心在頭條碼字，每天更文，專注于育兒經驗和寶媽自我提升以及時間管理，分享我的所學所思，所有文章，一字一標點，全部是我一個一個敲打出來，

3、怎么給剛生完寶寶的媽媽做月子餐？

其實，給剛生完寶寶的媽媽做一頓月子餐，一點都不難。難的是這件事情要持續一個月，還要不停地變化花樣、葷素搭配、保證營養等等，然而，坐月子又是女性一生之中最重要的大事，月子期間如果吃的不好，會直接影響女性身體的恢復，月子餐推薦菜譜：第一周：排毒代謝期這一周非常關鍵，要注意不能吃一些禁忌食物，要多喝湯水，促進排惡露和催奶。