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1，跑步的時候突然腳踝疼是怎么回事

1.如果太疼了，那就一定要去看看醫生進行治療，在醫生的指導下吃點活血化瘀的藥物，也拍個片子看看是否有關節骨頭損傷，以免忽視而留下后遺癥。2.腳踝疼痛的話，可在局部進行熱敷，或者用紅花油揉搓一下，消腫止痛。3.跑步腳踝疼有可能是肌肉太緊造成的。做做熱身，踮起腳尖左右扭動腳踝十次，強壯肌肉，避免腳踝肌肉拉傷。4.腳踝疼也許是鞋子的問題，換一雙好點的、合適的跑鞋，緩震減震的好跑鞋可避免腳踝再次疼痛。5.如果你是在水泥路這種較硬的路面上跑步，如果腳踝疼起來，最好換一個較軟較溫柔的地面上跑，比如說運動場跑道等。6.跑步的時候，如果腳踝疼起來，停下跑步先休息會兒，不要再堅持跑完全程，不要以為只是腳踝疼而已沒什么大毛病，千萬不要抱著這種僥幸心理而忽視腳踝疼，等到真的有毛病了那可就來不及了。

跑步的時候突然腳踝疼是怎么回事

2，一跑步腳踝就會很痛為什么

要用腳前掌跑，不要用腳后跟跑就不疼了,過幾天就習慣了！那樣就不疼了！謝謝, 我是健身的跑步就得用前腳尖這樣會舒服些.

經絡的問題。活動活動就會好些：平常轉動腳踝左右輪回轉一周之后就會好轉了。沒事的。祝你快樂！！！

跑的動作不對

不是腳有問題！而是你跑不的動作不對，我在練體育的，開始練時也時疼！后來教練告訴我們說要用腳前掌跑，不要用腳后跟跑就不疼了，不過開始跑時有些別扭，不過過幾天就習慣了！那樣就不疼了！謝謝.. 用腳尖跑就不疼了..

我也是哦！！╮(╯▽╰)╭同病相憐啊~我們體育老師說這是正常的，其實就是練少了，所以一定要多練，你可以在放學后跟你的同學約好去跑一下步啊。我們老師還說，如果想要恢復的話起碼要半個月左右不運動，我想你應該知道這是不可能的。順便問一句，你平時是不是很少也不愛運動啊。

一跑步腳踝就會很痛為什么

3，跑步跑的腳踝痛怎么辦

跑步腳踝疼有可能是肌肉太緊造成的。做做熱身，踮起腳尖左右扭動腳踝十次，強壯肌肉，避免腳踝肌肉拉傷。在局部進行熱敷，或者用紅花油揉搓一下，消腫止痛。建議暫時休息一段時間，改成快走鍛煉身體，還要注意控制體重，不要有太大壓力，如果癥狀加重，建議及時去醫院，在醫生的指導下吃點活血化瘀的藥物，也拍個片子看看是否有關節骨頭損傷，以免忽視而留下后遺癥。擴展資料：在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放松。二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力。當你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰了，也會變得更有干勁哦。跑步減肥一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位，長期的沖擊會磨損它，而且它一旦磨損很難長好。它和骨頭不一樣，骨頭磨損了只要你適當保護恢復還會長回原型，而軟組織一旦磨損，很難長回原來的樣子，而是亂長，也就是所謂的骨質增生。參考資料：百度經驗-跑步腳腕痛

暫時先不要跑了我去年11月份開始跑步跑了一個月之后也出現了這種情況，腳踝疼，我自己貼膏藥休息貼好的。開始的時候沒有在意，覺得只是跑步的時候有點疼，可能是岔了氣，忍一忍就好了。于是就接著跑，直到某一天我發現走路也開始疼了，用手按壓那個部位更是疼，我才意識到情況不是自己想的那樣。我是問題出在右腳，高中的時候右腳嚴重扭傷過，不知道跟這有沒有什么關系。后來去健身房教練看了，說我是姿勢有問題，因為我是繞著操場跑的，重心喜歡有點偏在一邊，如果你也有這個問題那就需要改正了。另外鞋子也很重要，建議去實體店買，貼合度減震度都能試出來。還有你現在可以多用熱毛巾敷敷腳疼痛的部位，自己按摩一下，平時沒事多活動活動腳踝。我發現很多人在跑步之前不會做一些準備活動，就算做了也大多是壓壓腿而忽視腳踝的運動，這個可以增強腳踝的靈活性。等到腳踝不會疼了再開始跑吧，不然會越來越嚴重。

您好根據敘述建議到當地正規醫院查腳踝正側位看踝骨有無骨裂骨折的情況如果骨質正常考慮是軟組織損傷造成的疼痛建議局部熱敷及外用活血止痛膏充分的休息休息時抬高患肢

沒有傷到骨頭的疲勞性疼痛可以通過緩解疲勞來解決。1、熱敷緩解疲勞：先用熱水熱泡10-15分鐘，直到感到舒服為止，然后用熱毛巾熱敷3-4分鐘，起到梳筋活血的作用。 2、冷敷止痛：先用干凈的手撮一撮腳腕，然后用冰敷，可以暫時起10-15小時的鎮痛作用。 3、即時緩解：用力甩一甩腿，要用力但是一定要小心，然后讓腳在床或干凈地上撮一撮，讓血流順暢。可以配合按摩腳腕。另外一般適當的跑步是不會導致腳痛的，除非你跑步時間過長，或者跑步姿勢不正確，還有跑鞋的配合也很重要。想要舒適的跑步運動，首先時間要控制好，不宜超過一小時，慢跑的正確姿勢可以參考：一、腳的著地方式有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。二、臀部和頭部的姿勢這點比較難以想象：當你的腳著地時，你的臀部的位置在哪里？有些人建議，著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。三、手臂的姿勢這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放松。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前后交替擺動，使腿部相應反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前后擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。換句話說，不要激烈地擺動手臂。四、膝蓋長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。五、步長很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大。千萬不要這樣做，它將導致很多傷害，包括足腱，**髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。（**這種疼痛并不是來自膝蓋，而是來自韌帶，是從臀部外側往下一直到脛骨的一條韌帶。這條韌帶靠近膝蓋的地方變窄，并在運膝蓋彎曲時會與摩擦脛骨靠近膝蓋的最上端。長期的摩擦會導致發炎。40%的跑步者會在開始跑步5年或更多時間后遭遇髂脛束綜合癥）。六、呼吸當有些人建議你如何計算呼和吸的時間時，我們告訴你只要保持深度的和規則的呼吸。很多時候呼吸會自己調節，跑得快了，呼吸也就快了。確實如此，大多數跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸，僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。七、上坡和下坡在上坡時放慢速度，總的來說上坡時加快速度不是個好主意。加快擺動手臂，想象你在把自己往上推。加快步頻，想象火車爬上山坡的情景，不斷為自己鼓勁“我可以做到“。謹慎下坡，放慢速度。下坡時膝蓋的風險最大。你的四頭肌起到制動的作用，如果重視不夠將會使它過度“勞累“。在比賽時，可以身體略微前傾，沖下前去，但不是用在訓練時。事實上，在有山丘的跑步訓練中，很多人步行下坡作為恢復，為下一個上坡作準備。這是個休息的好辦法，同時避免下坡時對膝蓋產生的過多壓力。最后舒適的跑鞋也很重要。

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