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1，瑜伽如何瘦肚子
2，瘦肚子瑜伽有哪些四大瑜伽動(dòng)作攻克小肚腩

1，瑜伽如何瘦肚子

減肥瑜珈是一種新興的減肥方法，它屬于運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。對(duì)身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減小受傷的幾率，更難讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信。同時(shí)對(duì)女性內(nèi)分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。三招實(shí)用減肥瑜珈: 動(dòng)作一：新月(鍛煉腹部、臀部、大腿肌肉) 兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。吸氣，雙臂舉過頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點(diǎn)向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。吸氣，呼氣，同時(shí)右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展并用前腳掌支撐)。吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿勢(shì)。第二次做的時(shí)候弓步左腳向后邁。動(dòng)作二：楊柳(鍛煉臀部) 兩腳并攏站立，兩臂放在身體兩邊。左腳腳底放在右大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋向右邊彎。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸氣時(shí)，向上伸展兩臂，指尖朝天。呼氣，再次吸氣時(shí)，身體向左彎。吸氣，回直。動(dòng)作重復(fù)3-5次，左右輪流做。動(dòng)作三：搖船(鍛煉腹部、背部肌肉) 　　坐在地上，膝蓋彎曲，兩腳平放在地上，兩手放在腿上。抬頭，身體挺直，慢慢向后傾約45度，抬起兩小腿使其平行于地板。吸氣時(shí)，伸展手臂和并攏的兩腿。呼氣，再次吸氣時(shí)同時(shí)向下壓低腿部和上身3-4英寸，使自己看起來像個(gè)拉寬的V字形。呼氣，身體復(fù)原。重復(fù)動(dòng)作3-5次。 PS：方法摘自女刊特薦瘦身站“ yueyueshou網(wǎng) ”。

瑜伽如何瘦肚子

2，瘦肚子瑜伽有哪些四大瑜伽動(dòng)作攻克小肚腩

瘦肚子的瑜伽動(dòng)作瘦肚子的瑜伽動(dòng)作一：風(fēng)吹樹式做法站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復(fù)4~6組。功效：重塑腰部的肌肉線條，強(qiáng)壯消化、吸收系統(tǒng)，可抑制脂肪在腰腹間堆積。瘦肚子的瑜伽動(dòng)作二：腰轉(zhuǎn)動(dòng)式做法站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上伸展；呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，反方向，同理。可重復(fù)4~6組。功效：促進(jìn)腸臟蠕動(dòng)，清理體內(nèi)毒素，消耗側(cè)腰的多余贅肉。瘦肚子的瑜伽動(dòng)作三：脊柱扭動(dòng)做法坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面；右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)；吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分的扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。功效：按摩所有內(nèi)臟器官，可調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)正常，改善體內(nèi)存積脂肪的現(xiàn)象。瘦肚子的瑜伽動(dòng)作四：側(cè)伸姿勢(shì)做法直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候，仍要保持右側(cè)大腿和地面平行。盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。功效：鍛煉整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。瘦肚子的瑜伽動(dòng)作五：眼鏡蛇扭動(dòng)做法俯臥，雙腳打開同肩寬，屈肘，兩手放于胸兩側(cè)地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展；呼氣，脊柱后屈；吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看左腳腳跟；吸氣，轉(zhuǎn)回正中。呼氣，反方向同理。可重復(fù)做4~6組。功效：減少下背部、髖臀部多余脂肪。此式還能強(qiáng)壯腎臟，可徹底代謝出身體內(nèi)的毒素，消除下肢的水腫。瘦肚子的瑜伽動(dòng)作六：蝗蟲式做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高。均勻的呼吸保持一會(huì)兒。呼氣，全身回落地面，放松。可重復(fù)做4~6組。功效：減少腰背、髖臀部、大腿處多余脂肪非常有效。

如何用瑜伽動(dòng)作瘦肚子？每天練習(xí)四個(gè)動(dòng)作，告別大肚腩

沒有時(shí)間去健身房，沒有大量的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)。這些都不是借口，這套懶人瘦肚子動(dòng)作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅(jiān)持一個(gè)月，瘦掉小肚腩。每個(gè)動(dòng)作3-4組，每組堅(jiān)持30秒。組間休息30秒。動(dòng)作一、注意事項(xiàng)：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側(cè)，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運(yùn)動(dòng)。注意雙腿始終抬離地面。動(dòng)作二、注意事項(xiàng)：雙手伸直放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直。呼氣的時(shí)候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時(shí)候雙腿不要觸碰地面。重復(fù)動(dòng)作。動(dòng)作三、注意事項(xiàng)：雙手伸直放在身體兩側(cè)，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側(cè)腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進(jìn)行，如圖所示。動(dòng)作四、注意事項(xiàng)：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時(shí)大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側(cè)。保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。動(dòng)作五、注意事項(xiàng)：雙腿伸直并攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側(cè)。呼氣，上半身抬離地面，帶動(dòng)手掌去觸碰腳的最高點(diǎn)。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。動(dòng)作六、注意事項(xiàng)：臀部支撐于地面，手掌放在臀部兩側(cè)支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運(yùn)動(dòng)，如圖所示。每天晚上睡前抽15分鐘左右練習(xí)，可以消耗多余熱量，消耗脂肪。長期堅(jiān)持，腹部變平坦，還會(huì)有馬甲線哦!

瘦肚子瑜伽減肥動(dòng)作我比較喜歡貓式，還有坐式轉(zhuǎn)體這兩個(gè)，不過我認(rèn)為瘦肚子還是呼啦圈效果比較好，瑜伽減肥沒啥消耗的。如果不會(huì)轉(zhuǎn)呼啦圈就卷腹啊，每天5組，一組20個(gè)，如果在加上雷圭兒數(shù)一數(shù)二的預(yù)燃脂黑科技減肥瘦肚子絕對(duì)是小case啦，話說最近我也在減肥呢，生怕下個(gè)星期回家我媽媽說我長胖了

瘦肚子瑜伽有哪些四大瑜伽動(dòng)作攻克小肚腩