自學拳擊教學視頻，拳擊力量訓練視頻。拳擊空襲訓練法-1拳擊空襲訓練要假裝自己站在一個對手的對面，進行攻防反擊訓練，提高出拳速度、組合拳的運用能力和出拳步法的協調能力。

Practice 拳擊要注意足夠的反思能力。兩個拳頭都要有力直接，不能壓抑，出拳不能慢。用腰部力量帶動大臂使小臂輸出，手腕扣緊。出拳時，拳心向內，手腕向下扣。接觸時也要注意保持良好的動作，避免傷到手腕。站姿很重要。正確。讓出拳躲閃出其不意。多打沙袋，多做腰部訓練。控制好腰部力量是拳擊非常重要的一部分。有興趣可以多看拳擊冠軍賽。肖瓊思的比賽很值得學習。

冷靜的頭腦往往是贏得比賽的關鍵。實戰中的消耗和常規比賽中的打點分數，是體重差和力量差比賽取勝的關鍵。在鍛煉速度、力量、爆發力、硬度的基礎上逐漸發展意識，可以幫助你更好的把握出拳和躲閃出拳的時機和力度。你不是只用手臂力量最大限度的發揮，你必須用輕微的轉髖動作把身體的各個部位結合起來，腰部也要發力。這就是李小龍小小的身體能飛躍并發出強大力量的秘密。另外要學會移動和躲閃，對手不會站著和你打。步法也很重要。我就不介紹拳擊的具體訓練方法了。另外，我可以在網上找到。另外，快速變強是不可能的。因為受傷，以前練泰拳。

拳擊 1的基本功。拳架和招式:左架、右架或變架、直拳、刺拳、揮拳、勾拳、組合拳；2.打孔的速度、力度和頻率；3、體力和耐力，頭腦和四肢的靈敏和靈活，步伐的敏捷，腳下的根；4.頭部和身體的戰斗能力；5、拳頭的硬度；6、頑強的毅力，勇敢頑強的意志品質；7、拳臺上兇狠的殺氣和霸氣；8.空間感和距離感的把握和控制，在拳臺上要有空間感，出拳時要把握距離感；9、判斷對手的能力，在打擊對手的過程中的能力、體能和弱點，防守中立的判斷；10、防御和自我保護能力，等等。

拳擊空中攻擊訓練在訓練中，要假裝自己正站在一個對手的對面，進行攻防反擊訓練，提高出拳的速度、組合拳的運用能力和出拳步法的協調能力。空拳的動作規律和動作路線并不固定，沒有一套完整的規定動作。練習的時候可以按照自己的想法和思路自由發揮，想象和對手進行一場比賽。空襲訓練法是提高技術水平和身體協調性的有效手段，可作為運動量較大的訓練項目，也可作為調整體力的訓練項目。

拳擊速度訓練方法1。速度訓練的主要內容。位移速度。行動中突然改變方向的能力，包括平衡和控制慣性。比如步法，姿勢動作等。2.肌肉速度。即以正確快速的動作克敵制勝的能力，主要是肌肉收縮的速度。3.精神速度。也就是用靈活敏捷的思維去思考如何打敗對手，反擊。4.行動速度。由正確的狀態，正確的姿勢，用技術動作進攻。5.視覺速度。

二、具體訓練方法1。練30米跑:體能訓練以30米的速度跑就夠了。這樣的距離可以發揮速度，提高下肢力量，提高協調性。跑步過程中改變條件，也可以培養學員的精神集中和適應能力。包括以下內容:30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米橫向跑。2.練反應速度:一邊進攻，一邊防守。要求防守者在進攻前發現對手的動作，準確做出防守動作。

拳擊加強力量訓練初級訓練課程初級訓練是增加手腕力量和手臂力量的最佳訓練方法，也是提高拳擊力量速度的有效方法。初級訓練:戴散打手套或拳擊手套，手腕纏沙帶，練習拳擊快速動作。還可以用-0手套和砂帶做俯臥撐。每組10拍，做三組。也可以不戴手套練習。這種練習有利于增強拳面硬度，提高腕力和臂力。現在生活緊張，走路可以握拳，然后放松反復練習。

這個訓練對增加手臂的打擊力量也很有幫助。習慣以上練習后，可以邊跑邊打拳。李小龍曾說:“如果你在跑步時出拳或踢腿，會使你的武功有一個新的飛躍。”。因此，從業者不應該忽視這個練習。中級訓練課程中級訓練其實就是學習理論，有助于提高自己的打擊能力。中級訓練(理論):肌肉不發達的專家拳擊可以把全部力量集中在拳擊上，從而打出有力的一拳。

優酷有，比如散打，泰拳。我告訴你，這個拳擊跟打架不一樣。拳擊游戲注意，不能用膝蓋和手肘，不能打一些關鍵點，不能用抓拍，總之限制很多。如果你想學習《格斗》，我不能給你推薦專門的網站，只能給你推薦一個大概的學習方式。目前國際上軍警最常見的應用是“以色列格斗”，可以直接在網上下載這方面的教程。

拳擊力量訓練動作以上三個動作效率都很高，但是都有一個共同的缺點:練習時雙腳平行’。用力出拳時，腳幾乎都是一前一后的，所以沖蹲的練習顯得特別有意義。雖然在提升核心力量上略遜一籌，但能最大程度模擬實際重拳。仰臥起坐據統計，除了下巴，腹部是最容易被撞倒的。所以，發達的腹肌對于拳擊手來說非常重要。

所以建議用2530RM的負荷做這個練習。仰臥抬腿的腹肌練習有兩種模式，一種是“屈”，即仰臥起坐，另一種是“拉”，即仰臥抬腿，其實抬腿對你背部的效果比仰臥起坐好。因此，建議在腹部練習中按照3: 7的比例分配這兩個動作的訓練時間，被稱為“力量訓練的直體之王”和拳擊力量訓練的“黃金動作”，深蹲可以最全面的提高全身力量，對核心力量的作用是首屈一指的。