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1，中學生如何鍛煉腹肌最好

游泳、仰臥起坐都可以！！！

中學生如何鍛煉腹肌最好

2，初中生適合做哪些鍛煉腹肌的方法

仰臥起坐

仰臥起坐要適量的做，開始的時候你每次做10個。一天可以做3~5次！時間一個星期左右就可以再加量，一次可以到20~30個一天做2~3次

初中生適合做哪些鍛煉腹肌的方法

3，我是中學生很想有腹肌請問 怎么練

仰臥起坐一天5-7組每組開始100個做1星期后腹部不痛后每星期加50個堅持1年保證你腹肌比美女胸肌還大。。。呵呵

你好減肥一定要堅持，不是1，2個月就行了。要減肚子，每天做100個仰臥起坐，習慣了自己考慮增加。慢跑至少30分鐘。我自己就是這樣，堅持了半年，身高1。75，原來80現在65公斤，肚子也有一點肌肉了。一定要堅持才行。。。

想練出腹肌不能僅僅依靠鍛煉,還要和飲食相結合,油炸食品,膨化食品,高糖高熱食品盡量少吃,例如冰淇淋,炸雞,糖果等等.鍛煉方面我一般一周做兩次腹肌,一百個懸垂,即用雙臂抓住單杠,抬腿盡量貼胸口,還有一百個下斜卷腹.我用三個月練出了明顯的腹肌,希望我的經驗能給你帶來幫助

練腹肌的方法仰臥起坐是不行的，一般練出完美的腹肌必須堅持，少則3個月多則半年，現在沒什么方法能速成，因為人體就是這樣，把肌肉練出來就必須把脂肪減掉。或把脂肪減掉肌肉顯出來。沒有可以兼得的仰臥起坐你每天能堅持連續做30分鐘嗎？大約是1000個的樣子。沒有練習過幾個月的人都不行，所以腹部的脂肪就減得少。仰臥起坐就只能減脂肪，把脂肪減了才看的見肌肉，增加不了多少肌肉的。它是耐力訓練。少強度多時間。哪個跑馬拉松的人腿好粗的？全把脂肪減了，肌肉也不長。想3個月練出的腹肌就只能增肌了。大強度，少點時間。這種鍛煉腹肌的方法是：去優酷網搜索【八分鐘給你六塊腹肌】的視頻，照做，分一二級，先做一月仰臥起坐鍛煉，不然你也完不成，鍛煉第二月在做第一級，第三月做第二級。要每天都做，有吃苦的精神。他們講的做仰臥起坐你先做一個月，看看有沒有效果，你再做那視頻。你就知道誰說的對了

平躺，四十五度起身，下身不動，堅持有效

我是中學生很想有腹肌請問怎么練

4，初中生學生怎樣練出八塊腹肌

1找出你的體脂肪率。一般而言，當體脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)時，你將開始看見六塊腹肌。當然總會有些例外狀況。但對大多數人來說，想要練出明顯的六塊腹肌，就必須降低體脂肪率。確定身體成分的方法很多，最簡單的是使用健身房里的人體成分分析儀。你也可以在網上尋找其它方法計算自己的身體成分。例如，假設你是76公斤重的男性，體脂肪率為18%。你的目標體脂肪率是12%，因此你必須減掉6%。用要減掉的體脂肪率乘以你原本的體重，就能算出你需要減掉的重量。在這個例子中，0.06%乘以76公斤等于4.56公斤，也即是你必須減掉的重量。2.進行針對腹肌的運動。每周鍛煉腹肌5天。每項運動應進行3或4組，每組運動盡量多重復。如果每組重復次數超過30，你可以增加重量(例如使用健身球)，讓它們更具挑戰性，每組運動的重復次數也會因此減少。你應該：躺在健身凳上，伸直及抬高雙腿。這個運動鍛煉下腹肌肉。躺在地上，抬起雙腳(也可以放在健身球或板凳上)，然后進行仰臥起坐。這個運動鍛煉上腹肌肉。平躺在地上，屈膝，其中一只腳疊放在另一只腳上，上半身保持不動，以鍛煉斜紋肌。3.進行高強度間歇訓練。高強度間歇訓練包括所有有氧運動。大部分人認為只要多做仰臥起坐，就能練出六塊腹肌。但是事實上，你需要減掉大量身體脂肪，才能得到夢寐以求的六塊腹肌。因此，你需要高強度間歇訓練。跑步、騎自行車和游泳都是出一身汗的好方法。高強度間歇訓練例子如下：全速奔跑100米，然后步行100米，重復10次。這意味著你必須全速奔跑100米，然后快步走回起點。重復這個過程10次，整個運動歷時約30分鐘，目的是讓心跳持續加速30分鐘。你可以每周進行5次間歇訓練，再配合針對腹肌的鍛煉。4.制定及遵循鍛煉計劃。你應該嘗試在早晨進行有氧運動，下午或傍晚鍛煉腹部肌肉。一旦找出最適合你的鍛煉計劃，再加上適當的飲食計劃，堅持進行一個月

初中生最好先別練八塊腹肌，長大了，腹肌就會沒

孩子，你練出八塊腹肌是想要做什么？每個年齡段都有他該做的事情，你現在唯一要做的就是好好學習，不然，你以后的路基本上就是做苦力了，別想那些學習以外的事，好嗎。

初中是長身體的階段主要還是營養跟上不要盲目的追求適當的進行一些仰臥起坐抑制、蹲腿運動和平板支撐就行了

跑去，仰臥起坐，俯臥撐，引體向上

仰臥起坐