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1，仰臥推舉注意什么

仰臥推舉一定要旁邊有人保護，需要保護人員時刻關注著推舉者的情況，一旦發現不舒服的情況馬上保護。推舉者要跟保護人員有眼神交流，之前最好先溝通一下。還有就是要注意雙手的距離，盡量與肩同寬，太寬和太窄都不利于推舉的順利完成。

仰臥推舉注意什么

2，俯臥撐與仰臥推舉一樣嗎

俯臥撐，和仰臥推舉，是有分別的。俯臥撐，不僅鍛煉臂力，而且，腹肌，三角肌，腿部肌肉，都能受力，推舉主要是鍛煉小臂及二頭肌。還有頸部肌肉。是不一樣的！

俯臥撐與仰臥推舉一樣嗎

3，仰臥推舉有哪些肌肉發力

啞鈴還是杠鈴??？2種略有不同主要是胸肌，二頭，三頭還有手臂一些肌肉。祝你成功

不管是杠鈴推舉還是啞鈴推舉，參與發力的肌肉都是：胸肌、肱三頭肌、三角肌，前鋸肌雖然也參與發力，但是不大。只是杠鈴臥推和啞鈴臥推對于三角肌的訓練效果會有不同，標準動作的啞鈴臥推三角肌的發力程度會高于標準動作的杠鈴臥推。

因為你三角肌不夠發達所以做到后面就會感覺三角肌用力得更多還有你平推的時候要用意念控制胸肌發力我一般到后面是感覺肱三吃力

胸肌，腹肌，手臂肌肉

胸大肌，肱三頭肌

仰臥推舉有哪些肌肉發力

4，NBA常說的臥推究竟是什么東西

　　臥推是仰臥推舉的簡稱，也叫臥舉或臥推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。臥推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作(除俯臥撐外)無法比擬的，也是力量舉比賽的一個規定動作?！　幼鬟^程　　仰臥凳上，兩腿屈膝，兩腳著地，雙手正握杠鈴，握距稍寬于肩，手臂伸直，頭正頸直。吸氣后慢慢放下杠鈴至胸部了。當杠鈴輕輕接觸胸部后，再將杠鈴推起，同時呼氣?！　幼饕螅骸　?. 推凳的規格一般以120×30×45（厘米）為宜。120厘米長，便于頭、背、臀均能在凳上；30厘米左右寬，既能使背部放平穩，又能使手臂在下放時不受阻擋，盡可以放低；45厘米左右高，既能使雙腳平放地面，維護身體的穩定，又利于保護幫助。　　2. 頭、背及臀緊貼凳面，保持挺胸姿勢，腰部拱起，與凳間距離為可順利平插一個手掌?！　?. 握距寬于肩，但不可過寬，在力量舉比賽時規則時要求握距不能大于81厘米。4.不要讓杠鈴壓迫胸部了。將杠鈴放在胸上調整握距或借助胸部反彈推起杠鈴都是錯誤的?！　?. 軀干不可扭動，左右均衡用力，兩臂同時伸展，橫杠始終垂直于軀干，平行于地面。　　6. 兩腳不能蹬地。

5，仰臥推舉訓練要注意什么

不要快，一定要慢，尤其是往下放的時候，然后就是最好找個人保護著練，這樣你也大膽有勁，然后就是把杠鈴放到自己胸部一厘米高處，推大重量的時候有些人總是把要弓起，這是錯誤滴。要盡量的挺胸，下肢自然放松。

。做杠鈴臥推是最好配一個承接橫杠的臥推架。　　杠鈴臥推有三種不同的握法：兩手之間的距離小于肩寬的稱窄握距；兩手間距同肩寬或稍寬的稱中握距；兩手間距比肩寬出兩個手掌的叫寬握距。　　握距不同，所鍛煉的部位也略有不同。窄握距有助于發達肱三頭肌；中握距主要發達胸大肌外側的中部、中下部、中間溝和部分下緣溝；寬握距主要發達胸大肌的上部、外側的中上部和三角肌前束銜接的部位。　　以平臥推舉為例，其預備動作有以下幾點需要注意：兩腳掌一定要踏實；二是以上背部和臀部觸及凳面，使軀干成“橋形”；三是橫杠置于乳頭上方1厘米處。如采用啞鈴，兩手持鈴應平行于肩，將啞鈴置于兩肩外側接近于乳頭的平行線上。　　臥推動作的要領也有幾點要注意：一是以胸大肌的突然收縮力，將杠鈴向上推起；二是在推舉過程中，軀干始終保持“橋形”；三是推起杠鈴兩臂伸直時，胸部要挺起，兩肩要下沉，切忌“含胸聳肩”，否則鍛煉效果會大打折扣。　　呼吸方法是，舉較輕重量時，推起時吸氣，還原時呼氣。如果舉大重量或最后幾次感到很累時，則采用直臂支撐時先呼吸兩三次，接著吸半口氣（即閉住氣）的同時，使杠鈴慢慢下落胸上。當杠鈴觸及時，立即以胸大肌的收縮力推起杠鈴，直至兩臂伸直時在呼吸，隨即進行深呼吸。　　進行上斜臥推時，大都采用寬握距，將橫杠置于鎖骨處。直臂支撐時，杠鈴中心應處在肩關節的垂直線上。下斜臥推時，橫杠應置于乳頭下的第六或第七肋骨處。　　采用啞鈴做上斜臥推時或下斜臥推時，啞鈴分別置于胸部外側，拳眼相對持鈴。初練者一定要掌握好啞鈴的中心，勿使前后晃動。以上：莘莊競步跑步機按摩椅專賣展示中心(上海市閔行區莘朱路369號，近莘莊地鐵1號線南廣場出口)

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6，臥推是練什么的

主要練胸肌的厚度和寬度

臥推是仰臥推舉的簡稱，也叫臥舉或臥推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。臥推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作無法比擬的，因而被譽為“動作之王”，是健美訓練最基本的動作之一，也是力量舉比賽的一個規定動作。　　動作過程：仰臥凳上，兩腿屈膝，兩腳著地，雙后正握杠鈴，握距稍寬于肩，手臂伸直，頭正頸直。吸氣后慢慢放下杠鈴至胸部了。當杠鈴輕輕接觸胸部后，再將杠鈴推起，同時呼氣。　　動作要求：1 臥推凳的規格一般以120×30×45（厘米）為宜。120厘米長，便于頭、背、臀均能在凳上；30厘米左右寬，既能使背部放平穩，又能使手臂在下放時不受阻擋，盡可以放低；45厘米左右高，既能使雙腳平放地面，維護身體的穩定，又利于保護幫助。2 頭、背及臀緊貼凳面，保持挺胸姿勢，腰部拱起，與凳間距離為可順利平插一個手掌。3 握距寬于肩，但不可過寬，在力量舉比賽時規則時要求握距不能大于81厘米。4 不要讓杠鈴壓迫胸部了。將杠鈴放在胸上調整握距或借助胸部反彈推起杠鈴都是錯誤的。5 軀干不可扭動，左右均衡用力，兩臂同時伸展，橫杠始終垂直于軀干，平行于地面。6 兩腳不能蹬地借力，臀部和背部不能離開凳面。　　動作節奏：下放2秒，停頓1秒，上推1-2秒。　　輔助動作：1 身體姿勢：有斜上推、斜下推和平推。斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右，分別側重于刺激胸大肌的上部和下部，但無論怎樣斜推，胸大肌的中部都承受較大壓力。2 握距。可在準備姿勢的手臂伸直支撐時調整握距和平衡窄握，可窄于肩10厘米，能著重鍛煉胸大肌的起點，即胸部內側，以及肱三頭肌；寬握，能著重鍛煉胸部外側，3手臂與軀干的夾角。肘關節夾緊貼近軀干，肱三頭肌和三角肌受力相對較大；肘關節張開，胸部受力增大。　　新手初練臥推對杠鈴的控制能力較有效期，容易出現杠鈴歪斜，身體左右晃動，這是由于胸大肌、三角肌、肱三頭肌的肌肉感覺較差，再加上練習的仰臥姿勢也會受到一定影響。因此可先用12-15RM重量體會動作。要沉住氣，不要慌，注意力集中，深化呼吸并降低動作的速度和節奏。吸氣時下放，想象胸大肌被拉長，挺胸至極限，同時要保持肌肉緊張持續用力，讓橫杠僅能輕觸胸部。杠鈴應落在第二三肋骨與靜骨連接處，即乳頭稍上的部位。因為此點正在胸大肌的拉力線上，以便胸大肌發力收縮時能發揮最大的效能。要注意下放的精確度，要感覺體會，而不要低頭看，可請同伴提醒。胸部肌群的力量比手臂力量大得多，上推時應從胸部主動收縮發力開始，帶動手臂將杠鈴舉起，同時呼氣。此外，頭部稍后仰可推起稍重的杠鈴，因為狀態反射能引起上下肢伸肌緊張性加強。隨著杠鈴的推起，直至兩臂伸直，胸部會像山峰一樣聳立起來。腳應平放地上，以助維持身體平衡。　　練臥推一定要有同伴保護與幫助。保護者站在練習者頭后，雙手抓握橫杠施加助力或阻力，以保證杠鈴勻速起落，避免出現停頓。還要及時指出練習者握杠是否平衡，推起時杠鈴的軌跡是否乎要求等等。

7，什么是臥推到底是以重量計算還是以次數計算

臥推是仰臥推舉的簡稱，也叫臥舉或臥推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。臥推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作無法比擬的，因而被譽為“動作之王”，是健美訓練最基本的動作之一，也是力量舉比賽的一個規定動作。動作過程：仰臥凳上，兩腿屈膝，兩腳著地，雙后正握杠鈴，握距稍寬于肩，手臂伸直，頭正頸直。吸氣后慢慢放下杠鈴至胸部了。當杠鈴輕輕接觸胸部后，再將杠鈴推起，同時呼氣。這里有一組不完全，且比較片面的體測數據，但多少可以客觀反映出實際差距。NBA的內線第一猛獸——SHAQ，曾經可以臥推210公斤左右，現在年老體衰力量下滑，也依然能推起198公斤。如今的聯盟第一肌肉棒子“大本鐘”華萊士可以推到202公斤。由于中國球員沒有類似的詳盡數據，只能列出一個大概情況。在CBA征戰的所有球員中，只有巴特爾和劉玉棟兩位“絕對另類”可以臥推超過130公斤左右的重量。其余球員大多只練100公斤，能推到110公斤已經算是出類拔萃。但在NBA，能推到150公斤以上的“野獸”遍地都是： 1、大本鐘，202公斤！隨著SHAQ的老去，靠上肢力量吃飯的大本，力量訓練還是沒扔。 2、SHAQ，198公斤！廉頗雖老，尚食斗米肉八斤！當年可是210公斤！ 3、LB，想不到吧？？？190公斤！！??！別忘了，他是SF！等他到了28歲……汗:L 4、丹皮爾，180公斤??！這家伙也不見老呢？:) 他說自己是聯盟第二中鋒，力量上卻真達到這個程度了！ 5、博伊金斯，誰都想不到吧？？嘿嘿～～聯盟第一矮人（身高1.65m，體重60.3 公斤），甚至可以推到140公斤！ 6、AI，又一個想不到的家伙！他能推130公斤！真想不到他那瘦小的身軀哪來這么大的力量！ 7、魔獸，160公斤！而且可以多次重量級臥推！恐怖的是，他的力量有上漲趨勢！ 8、大姚，150公斤。說實在的，現在有人說大姚能推到157公斤了，我不信。但是145~150之間，他還是可以推到的。而且這個數據在NBA一般的內線都能推到，但我們不要忘了大姚的臂展！ 9、麥迪，這家伙可不脆！120公斤??！以他的體形和臂展，這個數字在NBA中也算是個中翹楚！別忘了那次他把BB揍得什么樣子～ 10、奧登，選秀中的84公斤臥推他沒參加測試。不過據說他推過160公斤，也有說130公斤的。差得很多～:L 但他的力量是決不容忽視的！另外，德隆·威廉姆斯：84公斤推15次，對于一個PG來說，我無語……。火箭的海德，84公斤14次！別忘了他的身高1.91m和只有83.9 公斤的體重。還有山貓的奧卡福，84公斤至少22次！（象是在玩啞鈴……:L ） [color=red]下面給大家三個另類“臥推王”：[/color] 1、斯塔達邁爾，就是太陽那個小廝??！沒錯！他只有111公斤！呵呵～～N多專家和N多訓練師經過N多次考證，這個數字成了鐵的事實！看來他的力量只是爆發力！ 2、小奧尼爾，聽名字我都認為他應該很有力量，可是他只有125公斤！今年恐怕還達不到這個數字了。長了一副“野獸派”的面像和體重，力量卻在NBA內線排下等。暈死了～ 3、博古特，84公斤才13次！還是最好成績！我徹底無語……

臥推是仰臥推舉的簡稱，也叫臥舉或臥推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。如果目的是鍛煉肌肉，初練者可以做8到12RM的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。也就是說，應該把杠鈴或者啞鈴的重量調到做8到12次力竭的程度，如此做3到8組左右。

練臂力

臥推臥推是仰臥推舉的簡稱，也叫臥舉或臥推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。臥推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作無法比擬的，因而被譽為“動作之王”，是健美訓練最基本的動作之一，也是力量舉比賽的一個規定動作。動作過程：仰臥凳上，兩腿屈膝，兩腳著地，雙后正握杠鈴，握距稍寬于肩，手臂伸直，頭正頸直。吸氣后慢慢放下杠鈴至胸部了。當杠鈴輕輕接觸胸部后，再將杠鈴推起，同時呼氣。動作要求：1 臥推凳的規格一般以120×30×45（厘米）為宜。120厘米長，便于頭、背、臀均能在凳上；30厘米左右寬，既能使背部放平穩，又能使手臂在下放時不受阻擋，盡可以放低；45厘米左右高，既能使雙腳平放地面，維護身體的穩定，又利于保護幫助。2 頭、背及臀緊貼凳面，保持挺胸姿勢，腰部拱起，與凳間距離為可順利平插一個手掌。3 握距寬于肩，但不可過寬，在力量舉比賽時規則時要求握距不能大于81厘米。4 不要讓杠鈴壓迫胸部了。將杠鈴放在胸上調整握距或借助胸部反彈推起杠鈴都是錯誤的。5 軀干不可扭動，左右均衡用力，兩臂同時伸展，橫杠始終垂直于軀干，平行于地面。6 兩腳不能蹬地借力，臀部和背部不能離開凳面。動作節奏：下放2秒，停頓1秒，上推1-2秒。輔助動作：1 身體姿勢：有斜上推、斜下推和平推。斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右，分別側重于刺激胸大肌的上部和下部，但無論怎樣斜推，胸大肌的中部都承受較大壓力。2 握距?？稍跍蕚渥藙莸氖直凵熘敝螘r調整握距和平衡窄握，可窄于肩10厘米，能著重鍛煉胸大肌的起點，即胸部內側，以及肱三頭??；寬握，能著重鍛煉胸部外側，3手臂與軀干的夾角。肘關節夾緊貼近軀干，肱三頭肌和三角肌受力相對較大；肘關節張開，胸部受力增大。新手初練臥推對杠鈴的控制能力較有效期，容易出現杠鈴歪斜，身體左右晃動，這是由于胸大肌、三角肌、肱三頭肌的肌肉感覺較差，再加上練習的仰臥姿勢也會受到一定影響。因此可先用12-15RM重量體會動作。要沉住氣，不要慌，注意力集中，深化呼吸并降低動作的速度和節奏。吸氣時下放，想象胸大肌被拉長，挺胸至極限，同時要保持肌肉緊張持續用力，讓橫杠僅能輕觸胸部。杠鈴應落在第二三肋骨與靜骨連接處，即乳頭稍上的部位。因為此點正在胸大肌的拉力線上，以便胸大肌發力收縮時能發揮最大的效能。要注意下放的精確度，要感覺體會，而不要低頭看，可請同伴提醒。胸部肌群的力量比手臂力量大得多，上推時應從胸部主動收縮發力開始，帶動手臂將杠鈴舉起，同時呼氣。此外，頭部稍后仰可推起稍重的杠鈴，因為狀態反射能引起上下肢伸肌緊張性加強。隨著杠鈴的推起，直至兩臂伸直，胸部會像山峰一樣聳立起來。腳應平放地上，以助維持身體平衡。練臥推一定要有同伴保護與幫助。保護者站在練習者頭后，雙手抓握橫杠施加助力或阻力，以保證杠鈴勻速起落，避免出現停頓。還要及時指出練習者握杠是否平衡，推起時杠鈴的軌跡是否乎要求等等。

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仰臥推舉，仰臥推舉注意什么

1，仰臥推舉注意什么

2，俯臥撐與仰臥推舉一樣嗎

3，仰臥推舉有哪些肌肉發力

4，NBA常說的臥推究竟是什么東西

5，仰臥推舉訓練要注意什么

6，臥推是練什么的

7，什么是臥推到底是以重量計算還是以次數計算

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