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1，集中精力的訓練方法

集中力是一個人的重要素質，著名科學家和創造世界紀錄的運動員，他們與眾不同之處在哪里？答案就是集中力特別好！著名物理學家奧托.弗里西在回憶愛因斯坦時說：“他特別能集中注意力，我確信那是他成功的真正秘訣——他可連續數小時以我們大多數人只能堅持幾秒鐘的程度完全集中注意力。”運動員也是一樣，什么是“臨場發揮”，什么是“平常心”“什么是調整心態”？就是提高集中力。當一個運動員的心里總是想著“如果輸了怎么辦？”“這場球輸了就完了”等等，即使他有再高的技藝也不可能戰勝對手。相反地，如鄧亞萍所說，一個球一個球地打，其他都不要管，你就會勝利。科學家們發現，集中力思考是一種右腦行為，當我們把左腦抑制住，僅僅使用右腦去思考時，運動員就能夠發揮出他的實力，甚至超常發揮；如果不能抑制住左腦，各種胡亂的想法都會冒出來，運動員就不可能正常發揮了。運動是這樣，科學工作或其他工作與學習也是這樣。科學家們還發現，當一個人不走神地集中于某件事情的時候，他的大腦發射出α波。因此，發揮集中力的標志之一是大腦達到α波狀態，在此狀態下，記憶力、創造力、理解力等都會有顯著的提高，也就是說，我們就進入到了一個注意力集中而輕松的狀態。資料：科學儀器可以檢測出，大腦工作時存在四種波態：1：β波，頻繁14-30HZ，表示人正處于警覺態，數值越高越警覺，表示越處于緊張狀態。2：α波，9-13HZ 表示人在平靜深思態，是一個人學習思維效率最適宜的波態。3：θ波，5-8HZ，表示人在淺睡冥思態。4：δ波，0.5-4HZ，為無夢沉睡態。近年來，經過腦科學家的不懈努力，還發現了大腦分泌腦嗎啡素的秘密。，通過自身修煉和外界的作用，人的大腦能源源不斷地分泌腦嗎啡素。這種腦嗎啡素一方面強有力地提高人體的免疫機能，同時它能傳遞信息，激活右腦的記憶系統，使學習效率提高。通過這一發現，人們知道要提高學習效率，必須保持腦嗎啡素的不斷生成。而它的生成條件就在于α波狀態。因此，集中力的生成問題實際上就是右腦工作狀態的問題，也就是，如何才能產生α波狀態的問題，也就是如何持續不斷地產生腦嗎啡素的問題。

集中精力的訓練方法

2，注意力集中訓練的方法有哪些

注意力不集中，不表示孩子對任何事都不感興趣，家長不要給孩子壓力，要因孩子的情況善于利導，一定會使孩子成長一個有用的人才。天下沒有天生的笨蛋，只有不科學的教育方式。這個情況可以讓孩子嘗試著勞逸結合，注意學習效率在完成學習任務的同時可以適當放松可能會好點。

集中注意力的方法：1、聽說讀寫看交替正常人一般最多也就集中精神二十分鐘后就會開始走神，但是大腦在接收信號時并無一定都要通過聽和看，多樣的接收信號模式可以有效的緩解注意力不集中的現象。這一點其實是最簡單的辦法，看不下去了可以試試聽的，聽不進去了可以試著讀一讀，讀出聲來，在上學的時候站起來回答問題，上班開會的時候主動發表意見，將大腦中想到的東西，這里姑且稱之為緩存吧，說出來，釋放緩存后，減輕大腦的負荷，繼續思考自然運轉的更有效率。2、興趣這一點很重要，先天上就討厭的東西肯定是興趣泛泛，自然注意力不集中，建議是就算沒興趣也要不討厭，至少不能大腦不停的給身體釋放不感興趣的信號。3、充足的睡眠必須要保持充足的睡眠，才能集中注意力。4、深呼吸，放空一下大腦腦袋里堆積了太多緩存，這個時候打開窗呼吸一口新鮮空氣，深呼吸，把一直在整理的思緒放空一下，清理一下大腦的緩存。5、釋放負能量較長時間壓抑的狀態讓大腦有些迷糊，身體積累了過多的二氧化碳等，大腦有些缺氧，這個時候伸伸懶腰，做做有氧運動有助于身體的復蘇，喝點水也有利于大腦功能的蘇醒。6、身體鍛煉平時多運動健身等，說到底注意力集中與否還是一場肉體與靈魂的博弈，再強烈的意志也要考慮身體的現狀。意味的透支身體的精力，其實并不是好事，因此，良好的身體條件才是關鍵。7、早睡早起，養成良好的作息習慣，生活學習工作有一定的規律；另一方面，人體血液的供氧量有限，中午吃完飯往往容易犯困就是因為大量的血液用來輔助腸胃的蠕動消化，大腦供氧不足導致精神泛泛。

你好，我是注意力吧吧主。1、注意力不集中，最有效的辦法是通過訓練來提高。比如貼吧內現在很多吧友通過練習“精英特速度記憶訓練軟件”中的：靜心調息、視野擴展、舒爾特表、焦點移動等來提高注意力。這一練習屬于右腦開發的練習，對注意力、記憶力、閱讀能力、思維等都有非常的幫助。2、學習時不能集中注意力，還可以這樣做：聽課時可以想象臺上的人只是在對你一個人講課，視線和聽覺都集中在他的身上，把周圍的人和環境努力忽略掉；另外，多種動作協調起來以集中注意力。在聽課時，可以邊聽邊做筆記，手、眼、耳全部動起來，易于抑制疲勞，提高學習效率，增進記憶能力。3、其實注意力、記憶力不是天生的，是可以后天訓練、培養的。由于我們平時對注意力、記憶力訓練接觸不多，所以學習起來不容易，一般情況下用記憶力軟件訓練是提高最快的，精英特速讀記憶訓練軟件能在段時間內提高記憶力。里面的每個等級都有舒爾特方格、焦點移動的練習，題提升專注力、記憶力幫助很大，我和我孩子一直學習用精英特記憶力訓練來提高記憶力到現在，她的學習成績提高了不少，一直都是名列前茅。我做教育的，在工作中也取得了很好的收獲。4、如果是正在考試或者正在忙著備考的學生，我建議學習一下精英特，精英特速讀也是我們貼吧認可的。希望你早日進步！具體可以到《注意力吧》里交流討論。

注意力集中訓練的方法有哪些

3，如何訓練注意力集中

如何訓練注意力集中通過集中注意力，我們能夠提升工作效率，讓自己的內心更為平靜。以下是博沃小編為您整理的如何訓練注意力集中的相關內容。給自己幾個胡思亂想的時間段。如果你給自己設定一個供大腦處于混沌狀態的時間，比如每天下午5：30，也就是下班或放學的時候，那么可能你在上午11點和下午3點左右就不會那么注意力分散了。在其它需要集中注意力的時段，你必須告誡自己要專心。多呼吸新鮮空氣，確保大腦內氧氣充足。氧氣是通過血液循環來傳輸的，但是由于重力作用，血液容易淤積在身體的下部，而大腦中的血液就會相對少些。所以，為了提高注意力，你最好早上早點起床，去散個步，這樣會促進血液循環，大腦中的氧氣也就更加充足。如果你工作實在太忙，不能出去運動，那就在辦公場所或附近運動吧，你可以打打羽毛球或做做有氧運動之類的。工作半個小時到一個小時之后就要休息一下。連續工作數小時會讓大腦工作效率降低。休息的方法最好是外出走走，或小睡一會兒，這樣會讓你的大腦始終處在全速的工作狀態。2訓練注意力集中的好處練習專注同其它活動沒有什么不同。很顯然我們練習的閱讀，我們的專注力就更強。沒有足夠練習我們也不可能成為強大的賽跑者。于此類似，專注力就像是塊肌肉，鍛煉的越多，它也就越強韌。有很多種效果顯著的練習，比如專注于具體事務的一小點;生活也為你的專注訓練提供了無數的機會。關鍵就是要利用一切機會加強我們的專注度。冥想冥想練習一定能夠增強我們專注的能力。實施上，當我們嘗試冥想的時候，我們就必須首先集中自己的注意力。每天進行一段時間的冥想將使我們專注于提高專注技巧。這可以包括專注于一支蠟燭或者是將注意力集中在呼吸上。這些訓練都很簡單，但是非常有效。改變就是休息人們很難長時間的保持專注度。有時候最好的解決辦法就是經常的給自己一些改變。如果我們可以專注的工作一個小時，我們就可以轉而做些不同的工作，這些改變使我們可以用到不同的技能，這樣我們就可以避免對單一工作產生厭煩，從而增強注意力。3怎樣訓練注意力集中發展心理學的研究表明， 2-3歲嬰兒能集中注意10分鐘左右，5-7歲的的孩子，聚精會神地注意單一事物的時間大約只有15分鐘;而7-10歲的孩子可以持續20分鐘;到了10-12歲，就可以持續25分鐘。學齡前兒童主要是以無意注意為主，隨著年齡的增長，逐漸發展有意注意。有意注意的形成是孩子入學準備應有的重要條件之一。意力(也稱專注力)是人的心理活動集中在一定的人或物，它包括有意注意和無意注意兩種。專注力的提升能夠幫助孩子主動探索未知事物，讓孩子更容易主動思考問題，尋找解決辦法，不知不覺中還能鍛煉恒心和毅力。由于孩子能夠專注于自己所做的事情，所以更容易獲得滿意的結果，更能體驗到成功的快樂。專注力是一種性格力量。專注力不只是一種心理素質，更是一種性格力量，它能帶給孩子的這些成長進步并不是獨有的。性格力量還包括：好學、高效、自信、樂觀、合作、平和、自立、自律、堅韌。這些性格力量同樣能帶給孩子可喜的成長和進步。愛因斯坦曾經說過，“問題無法在它呈現的層面得到解決。”如果過于關注孩子的問題，我們很容易把注意力放在孩子的不足上，不僅自己容易焦慮，也很難有好的效果。而如果我們從更深層次出發，重視培養孩子的“專注力、持久力、主動學習能力”等性格力量，就能事半功倍的解決孩子的問題，并且可以讓孩子更好的“適應未來成長、成就快樂人生”。

可以通過以下5個方法來讓你的注意力更加集中：1、如果你對即將要完成的工作或學習缺乏興趣,可以設立“期限效果”。一般人做事時，以剛開始與快結束時效率最高。在兩者之間，將會出現效率低落、缺乏注意力的現象，心理學上稱之為“中間松懈”，了維持注意力，可以象馬拉松選手一樣，設立中間站，更能發揮全力。中途站的時間不能太長也不能太短，否則會帶來反效果。2、利用獎懲機制。把繁重的工作分成幾段，每段之間達到目標都給予外發動機—報酬，對增進注意力有一定幫助。有時，懲罰也能收到良好的效果。比方說，先假設一個強勁的對手，為打敗這個對手就需要不斷鼓勵自己。在高中階段，正處于青春期，常回碰上莫名的煩惱，想些無聊的問題，以致無法專心用功。要改善這種情形，可以班上一名成績優異的同學作為對手。3、利用積極的自我暗示。常持樂觀的看法，是去除雜念、集中注意力不可缺少的要素。相信明天一定有好事，即使當天情緒低落，運氣很差。4、養成每天看小東西的習慣，稱之為“凝視法”。應注意須以戰勝眼前作用的氣勢凝視一點，隨著凝視，意識會逐漸縮小到狹窄的范圍內，使精神凝聚和高昂。首先，從身邊的小東西挑選一種，如鋼筆或橡皮等，一旦覺得厭煩時，馬上閉上眼睛，在腦海中回想剛才見過的東西，并且要從個方面去描寫。結束以后，便換另一種。這種方法可隨時隨地訓練。5、面對討厭的事物要慢慢地引導。導致精神不集中的最大原因之一，就是缺乏欲望。有個典型的例子。有個人對英語一點也不感興趣，一看到就頭痛。老師對他提出建議；最初一個月，一天花5分鐘打開課本，即不用讀也不用寫。接著第二個月，一天花10分鐘，把書上的英文抄在筆記本上。再接著一個月，一天花20分鐘，認真讀課文。在這段期間，也不勉強他上課，完全隨他的意思。結果他慢慢感傷其他學生，最后英文成績竟然居全校之冠。很久以前，我也是注意力不集中，學習成績很差。后來我從百度下載了一套大腦開發課程，通過課程的學習后，才改變了這種糟糕的情況。注意力方面集中了，上課不再走神，記憶力和理解力都得到了改善，學習成績也提高了。《尼古拉特斯拉訓練》全面提升了我的智力和情商，讓我擁有更好的學習狀態。我的經驗應該能幫到你，只要你勇于開始，就能找到成功的路。

保持良好的注意力，是大腦進行感知、記憶、思維等認識活動的基本條件。在我們的學習過程中，注意力是打開我們心靈的門戶，而且是唯一的門戶。門開得越大，我們學到的東西就越多。而一旦注意力渙散了或無法集中，心靈的門戶就關閉了，一切有用的知識信息都無法進入。正因為如此，法國生物學家喬治.居維葉說：“天才，首先是注意力。” 在正常情況下，注意力使我們的心理活動朝向某一事物，有選擇地接受某些信息，而抑制其它活動和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力會提高我們工作與學習的效率。注意力障礙，主要表現為無法將心理活動指向某一具體事物，或無法將全部精力集中到這一事物上來，同時無法抑制對無關事物的注意。造成這種情況的原因比較復雜，許多較嚴重的心理障礙都可以引起注意力障礙。而對于學生來說，主要是由于學習負擔重，心理壓力過大，而造成高度的緊張和焦慮，從而導致了注意力無法集中的障礙。另外，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現注意力渙散的情況。因此，當你因注意力無法集中而影響學習，倍感苦惱時，不妨采用以下方法來矯治： (1)、養成良好的睡眠習慣一些同學因學習負擔重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學甚至在宿舍打電筒讀書，學到深夜；有的同學不能按時睡眠，在宿舍和同學閑聊等等。結果早晨不能按時起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學生，主要的學習任務要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜貓子”型的，奉勸你學學“百靈鳥”，按時睡覺按時起床，養足精神，提高白天的學習效率。(2)、學會自我減壓高中學生的學習任務本來就很重，老師、家長的期望，又給同學們心理加上一道法碼；一些同學自己對成績、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學會自我減壓，別把成績的好壞看得太重。一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮占據心頭，去自尋煩惱呢？ (3)、做些放松訓練舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然后松馳，同時暗示它休息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干部休息，之后，再從腳到軀干，然后從左右手放松到軀干。這時，再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓練的技術，需要反復練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術，會使你在短短的幾分鐘內，達到輕松、平靜的狀態。 (4)、做些集中注意力的訓練我國年輕的數學家楊樂、張廣厚，小時候都曾采用快速做習題的辦法，嚴格訓練自己集中注意力。這里給大家介紹一種在心理學中用來鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個小方格的表中，將1-25的數字打亂順序，填寫在里面，然后以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，同時計時。研究表明：7-8歲兒童按順序導找每張圖表上的數字的時間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多制做幾張這樣的訓練表，每天訓練一遍，相信你的注意力水平一定會逐步提高。“培養良好注意品質，提高學生學習成績”

如何訓練注意力集中