低GI食物糖分吸收較慢，有利于運(yùn)動(dòng)中持續(xù)釋放能量，如:糙米、全麥面包、燕麥、紅薯等,(3)經(jīng)常慢跑練習(xí)會(huì)加強(qiáng)肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力，減少運(yùn)動(dòng)受傷的機(jī)會(huì),(4)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，生長(zhǎng)激素HGH分泌增多，可緊致肌膚，延緩衰老,2.盡量避免吃肥肉,有一點(diǎn)要特別注意，跑步前后千萬不要喝水，不要吃辣,跑步前可以適當(dāng)吃一些谷類食物和水果。
跑步前可以適當(dāng)吃一些谷類食物和水果。跑步后可以適當(dāng)補(bǔ)充水分，喝一些鹽蘇打或者礦泉水。跑完步喝牛奶是可以的，可以補(bǔ)充一些能量和電解質(zhì)。如果女生身體不好，可以在跑步后吃點(diǎn)巧克力和紅棗。有一點(diǎn)要特別注意，跑步前后千萬不要喝水，不要吃辣。延伸資料:跑步的好處:(1)通過跑步，大腦的供血供氧量可以增加25%，這樣晚上的睡眠質(zhì)量也會(huì)得到改善。(2)在跑步過程中，肺的容量平均從5.8升上升到6.2升。同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。(3)經(jīng)常慢跑練習(xí)會(huì)加強(qiáng)肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力，減少運(yùn)動(dòng)受傷的機(jī)會(huì)。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加緊致。(4)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，生長(zhǎng)激素HGH分泌增多，可緊致肌膚，延緩衰老。
2、 運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的體力非常大, 運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該吃什么食物比較好呢?1，低GI食物 適量蛋白質(zhì)。低GI食物糖分吸收較慢，有利于運(yùn)動(dòng)中持續(xù)釋放能量，如:糙米、全麥面包、燕麥、紅薯等，2.盡量避免吃肥肉。無糖酸奶，全麥面包，燕麥，紅薯，雞蛋，3.避免高糖和高脂肪的食物:汽水、糖果、巧克力、能量棒、奶油奶酪、餅干、蛋糕等。
