對于腰肌較弱或者肥胖的人來說，“小燕子”可能會比較費力，可以采用“五點支撐”的方法鍛煉,這里有一個類似普拉提俯身游泳的燕子式姿勢鍛煉腰部肌肉,這里有一個類似普拉提俯身游泳的燕子式姿勢鍛煉腰部肌肉,背部肌肉的頻率和強度鍛煉因人而異,在鍛煉處不要用力過猛，以免因鍛煉腰肌而扭腰。

1。我們一生中無時無刻不在駝背。無論坐在電腦前還是走路，腰部肌肉的力量越來越弱。這里有一個類似普拉提俯身游泳的燕子式姿勢鍛煉腰部肌肉。第一，找一個安靜舒適的環(huán)境，有助于你的身心等待，直到平安相助鍛煉。2.那么，在做這個運動之前，你需要做足夠的熱身運動。這樣做的目的是為了防止運動中肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。3.從趴在床上或地毯上開始。要求是床或地毯要平整柔軟，防止運動時傷害身體或達不到預(yù)期效果。將手臂放在身體兩側(cè)，伸直雙腿，然后用力將頭、上肢和下肢向上抬起。不要彎曲你的手肘和膝蓋，但要一直保持筆直，像燕子一樣。4.重復(fù)鍛煉約20 ~ 40次，次數(shù)因人而異，每次持續(xù)3 ~ 5秒，然后肌肉放松3 ~ 5秒為一個周期。

1，燕子式或燕子式，俯臥床上放些水，去掉枕頭；雙手背在身后，挺胸抬頭離開床；同時膝關(guān)節(jié)伸直，兩條大腿用力離床；持續(xù)10 ~ 15秒，然后肌肉放松3 ~ 5秒為一個周期。2、五點支撐法仰臥在床上，走向枕頭，屈膝；保持肘部和背部靠在床上，腹部和臀部向上抬起，用頭、肘和腳支撐全身的重量。3.三點支撐法在五點支撐法的基礎(chǔ)上將雙上肢抬離床面；以上動作持續(xù)10 ~ 15秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3 ~ 5秒為一個周期。對于腰肌較弱或者肥胖的人來說，“小燕子”可能會比較費力，可以采用“五點支撐”的方法鍛煉。患者可以根據(jù)自己的實際情況選擇適合自己的方法鍛煉。背部肌肉的頻率和強度鍛煉因人而異。每天可以練習(xí)十幾次到一百多次，分3 ~ 5組完成。要循序漸進，量可以逐漸增加鍛煉天。在鍛煉處不要用力過猛，以免因鍛煉腰肌而扭腰。

1。我們一生中無時無刻不在駝背。無論坐在電腦前還是走路，腰部肌肉的力量越來越弱。這里有一個類似普拉提俯身游泳的燕子式姿勢鍛煉腰部肌肉。2.第一，找一個安靜舒適的環(huán)境，有助于你的身心等待，直到平安相助鍛煉。在做這個練習(xí)之前，你需要做足夠的熱身運動。這樣做的目的是為了防止運動中肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。3.從趴在床上或地毯上開始。要求是床或地毯要平整柔軟，防止運動時傷害身體或達不到預(yù)期效果。4.將手臂放在身體兩側(cè)，伸直雙腿，然后用力將頭、上肢、下肢向上抬起。不要彎曲你的手肘和膝蓋，但要一直保持筆直，像燕子一樣。5.重復(fù)鍛煉約20 ~ 40次，次數(shù)因人而異，每次持續(xù)3 ~ 5秒，然后肌肉放松3 ~ 5秒為一個周期。

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