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本文目錄一覽

1，熬夜補救辦法
2，熬夜后有什么補救方法
3，怎么補救熬夜
4，熬夜后如何補救身體
5，熬夜后怎樣可以補身體
6，長期熬夜有什么辦法補救
7，熬夜之后的解救方法是什么
8，熬夜后該如何補救
9，熬夜傷身如何補救
10，經常熬夜之后應該怎么補救

1，熬夜補救辦法

無法不熬夜的話，吃一些補品有點用，但是還要在其他時間來睡覺補足睡眠，白天如果能在11-13點和17-19點睡好覺，對身體比較好，子午卯酉四個時辰人體氣流在周天運行----你可以找些書看弄明白的。有興趣歡迎進一步交流

熬夜補救辦法

2，熬夜后有什么補救方法

熬夜對身體不好的，如果你是迫不得已要熬夜的，也要找一些方法來補救熬夜的后遺癥。 00:00 / 01:4770% 快捷鍵說明空格: 播放 / 暫停Esc: 退出全屏 ↑: 音量提高10% ↓: 音量降低10% →: 單次快進5秒 ←: 單次快退5秒按住此處可拖拽不再出現可在播放器設置中重新打開小窗播放快捷鍵說明

熬夜后有什么補救方法

3，怎么補救熬夜

熬夜工作者要供給充足的維生素A，因為維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。除了在飲食上下功夫，還要加強身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由于熬夜會占去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。

熬夜后的補救措施 1. 睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，來補充缺水的肌膚。 2. 起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環。 3. 涂抹保養品時，先按摩臉部五分鐘。 4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。 5. 做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。 6. 早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物

怎么補救熬夜

4，熬夜后如何補救身體

熬夜后怎么恢復身體？吃橙子富含維C，吃海帶補充適量的鐵，喝綠茶預制皮膚衰老，還是盡量少熬夜哦。。 00:00 / 00:3070% 快捷鍵說明空格: 播放 / 暫停Esc: 退出全屏 ↑: 音量提高10% ↓: 音量降低10% →: 單次快進5秒 ←: 單次快退5秒按住此處可拖拽不再出現可在播放器設置中重新打開小窗播放快捷鍵說明

5，熬夜后怎樣可以補身體

熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。5種能夠讓人更有精神和精力，而且有益于皮膚的果汁是： 1.適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養完全而且豐富的果蔬汁。 2.香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量 3.兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。 4.3個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。 5.一根新鮮黃瓜、1／2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。 6.多吃含維生素B族的蔬菜、豆類、魚、全谷類、牛奶、乳酪,有助于大腦或肌肉的活動。應適當食用富含維生素A的食物如動物肝臟、蛋黃、魚等,以提高夜班工作者對昏暗光線的適應力,從而防止視疲勞。不過最好的方法就是盡可能地不要熬夜，畢竟這樣對身體不利。我曾經是上三班倒的，所以，對于熬夜對身體的傷害是深有體會，有時為了生計也不得不熬夜，所以在工作之后盡可能地對身體進行彌補。身體是自己的，健康是無價的。

6，長期熬夜有什么辦法補救

長期熬夜有什么辦法補救　　長期熬夜有什么辦法補救，近些年來，越來越多的人患上了手機依賴癥，而且熬夜玩手機對于年輕人來說已經家常便飯，因此我們需要修補，以下分享長期熬夜有什么辦法補救　　長期熬夜有什么辦法補救1 　　1、熬夜以后最好能泡個熱水澡，這樣不但把身體分泌的油脂清洗掉，還讓疲勞得到緩解，洗澡以后再入睡，不僅能快速入睡還有利于直接進入深度睡眠。　　2、熬夜的人是很容易缺乏維生素的，這時候就要多給身體補充，因此新鮮蔬果不可少。　　3、熬夜睡醒以后想要提高工作效率，就要增加蛋白質的攝入，多吃一些魚蝦、瘦肉、蛋類或者牛奶等。　　4、如果第二天仍然精神和體力跟不上的話，可以在中午來個午休，大概1個小時內就可以了。　　5、熬夜后遺留的肌膚問題記得做補水面膜，給受傷的肌膚及時補救。　　6、熬夜后口感舌燥、腰酸背痛、失眠、體力透支嚴重，可以多喝些水，也可以透過一些有氧運動，比如慢跑、快走等，同時多曬太陽，一方面加快新城代謝，一方面可以盡快恢復身體機能。　　熬夜不是說你睡的多晚，而是指睡眠不規律，睡眠周期紊亂。熬夜的危害很大，有以下幾點：　　 1、免疫力低下　　熬夜之后一般精神狀態都不太好，非常容易疲勞，這是因為身體不能有充足的時間休息體內的器官同樣得不到好的休息，長期如此讓免疫力大幅度下降，疾病也因此纏上身。　　 2、記憶力變差　　人的交感神經在白天是處于興奮的狀態的，如果你熬夜的話就會讓這根神經一直處于興奮的狀態，因為沒有得到好的休息久而久之就會出現記憶力下降的情況。頭疼、注意力不集中也相繼發生。　　 3、肌膚失去光澤　　女性睡眠不止是給身體充電，也是給肌膚充電。女性美容覺的最佳時間是晚上10點開始的，當肌膚得不到充足的睡眠必然會失去光澤，還有可怕的黑眼圈，色斑等等。　　 4、眼睛疲勞視力差　　長期熬夜不單單會出現黑眼圈那么簡單，熬夜讓眼睛得不到休息，也讓眼睛處于過度疲勞的狀態。眼睛干澀、視力變弱只是一小部分，嚴重的還會誘發網膜炎甚至失明。　　 5、容易上火　　我們可能都有這樣的經驗，熬夜以后會感覺口干舌燥的，而且通宵以后女性容易上火，最直接的表現是皮膚上時不時地冒出青春痘。這都是身體功能出現紊亂的節奏。也是上火的.表現。　　長期熬夜有什么辦法補救2 　　一、重視"晚餐"營養　　1、晚餐多吃富含膠原蛋白的食物如豬蹄等;口服1~2片維生素C片;吃1-2種水果(富含VC)，這些食物都有利于皮膚恢復彈性和光澤。　　2、多吃保護眼睛的食物。對視力有益的食物:桂圓肉、山藥、胡蘿卜、菠菜、蕃薯、芋頭、玉米、動物肝臟、牛肉、桑椹、紅棗、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。　　推薦:喝一杯桑椹子茶。中醫認為，桑椹性味甘寒，具有補肝益腎、生津潤腸、烏發明目等功效。桑椹子被醫學界譽為"21世紀的最佳保健果品"，常吃能顯著提高人體免疫力，具有延緩衰老、美容養顏的功效。　　3、杜絕吃辛辣食品和酒精類飲料，防止皮膚中的水分過度蒸發。　　二、補充肝的供血　　每天吃一勺當歸粉。當歸粉最適合長期在電腦前工作的上班族和熬夜族。中醫講"久視傷肝"，看久了電腦屏幕會傷肝的，而當歸補血效果特別快，無副作用，能直接改善肝的供血，最好能長期堅持吃當歸粉，對身體會有很大的益處。　　三、給足充沛的水分　　保持室內空氣通暢并有一定的濕度。比如在辦公桌上長年放一臺加濕器，以改善空氣的濕度。如果無法改變身處的環境質量(如酒吧、飯店、工廠生產線等)，就要在護理上用心了--使用含有充足水分和養分的乳液，易于皮膚吸收。　　四、重視穴位按摩　　平時要多眨眼睛，促進眼淚的分泌，可避免眼睛干澀;眼睛在長時間近距離使用后，宜移動眼睛，練習一下看近再看遠處，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲勞;穴位則宜多按摩印堂、睛明、太陽、風池、百會等穴、或由眉毛的內側往外側按摩亦有利視力保健。　　五、"晚睡"卻不"晚洗" 　　皮膚的作息時間是在晚上10∶00~11∶00點之間進入晚間保養狀態。盡量創造條件在這個時段內進行一次皮膚清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔之后，涂抹含有充足水分和養分的保濕營養乳液。這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。　　六、熬夜后的補救措施　　1、睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，來補充缺水的肌膚。　　2、起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環。　　3、涂抹保養品時，先按摩臉部五分鐘。　　4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。　　5、做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。　　6、早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。　　長期熬夜有什么辦法補救3 　　一、熬夜后的補救措施　　1、次日的早餐不要吃得過飽，但要注意營養搭配。當然熬夜帶來各種副作用：損壞皮膚、記憶力下降、身體抵抗力下降、視力減退等。要盡力避免。　　2、喝熱牛奶、熱稀飯。如果熬夜了，晚上可以喝熱牛奶，早晨喝點熱稀飯，玉米粥之類，會感覺全身血液循環加速，消除疲勞。　　3、洗熱水澡。加速血液循環，消除疲勞;熱水洗臉、熱水洗腳，也有接近的效果;多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復彈性和光澤。　　二、經常熬夜的人吃什么調理　　夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈、頭痛及眼紅者服用。　　蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳。失眠、心煩、心悸等癥者食用。　　生地燉鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋l∽2個，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2∽3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛。手足心熱者食用。　　豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克，豬腰子1個，水適量，隔水燉1小時，每日或隔2∽3日服食1次，有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。　　粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚1條，去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調味，食魚飲湯，每日或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效。適用于勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

7，熬夜之后的解救方法是什么

經常熬夜的人，應采取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛煉身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，并不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒

眼睛浮腫可用凍牛奶冷敷。或用甘菊茶包放入冰箱冷卻后取出來敷在眼皮上，也有改善作用。但最終解決方法是睡前不要喝太多水。或用較高枕頭睡覺來減低眼腫的機會。可是如果清早起床，才發現眼皮浮腫，又來不及護理。這可怎么辦哪？上下眼瞼隆起，眼皮浮腫，眼睛看起來更小，化妝重點是利用眼影和明亮色配合，使浮腫的眼皮平伏或凹陷。首先，要讓浮腫的上眼瞼看起來有深陷感，可薄涂深暗色粉底作陰影，涂滿整個眼眶使之平伏，使底色有低陷感，必須和明亮色配合。如眉梢下、下眼瞼之下抹入明亮色強調立體感。上眼瞼采用雙色陰影，但以不帶紅色調的棕或灰為合適。因棕色系列有成年的味道，灰色系列則帶自然感。上眼瞼邊向上暈染開時色調要由深變淺。眼線從上眼尾稍向外側伸展，眼周清峻減緩眼瞼浮腫的印象。眉尾不能修得太細，否則強調了眼瞼，眼睛看起來會更腫，眉形要粗，而略近直線，能在一定程度上掩蓋浮腫的眼瞼。眼浮腫主要是眼下的皮膚很薄很松導致水分停留在那里。清除的方法： 1、睡前認真清潔眼圈。 2、可用有輕微緊膚性質的冷藏小黃瓜，切片敷在眼皮上休息十分鐘。 3、用幾個枕頭采取高枕高睡法會自然消腫。 4、削成薄片的生薯或壓成茸敷眼15分鐘也是消腫的有效方法。

8，熬夜后該如何補救

怎樣消滅黑眼圈很多人只要一熬夜臉色就會變得暗淡，并出現嚴重的黑眼圈，其實有個秘訣可以幫你改善：用棉布包起陳茶茶葉敷在眼睛上，然后躺下休息。10-15分鐘后，用清水洗凈，涂上眼霜。熬夜后泡杯枸杞茶你還可以自制一些對熬夜后的身體有幫助的茶類。比如，安神養眼的枸杞茶。枸杞茶的做法： 1、材料：枸杞一小把、紅棗3-4粒。 2、做法：直接將枸杞和紅棗放入玻璃杯中，以開水沖泡服用，或者用水煮沸后服用。注意： A、如果熬夜后口干舌燥很嚴重，或者火氣很大的話，可另加白菊花1-2朵一起沖服。 B、沖服時，注入開水后不要立即服用，應該讓枸杞和紅棗在水中充分浸泡后再喝，效果更好。 C、紅棗可先剪開，然后再進行沖泡先睡足了再說，多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效熬夜后的補救措施 1. 睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，來補充缺水的肌膚。 2. 起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環 3. 涂抹保養品時，先按摩臉部五分鐘； 4. 早上起床后先喝一杯枸杞菊花紅棗茶，有補氣養身之效。 5. 做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。 6. 早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。

一是起床后利用冷、熱水交替洗臉，刺激臉部血液循環，補充皮膚水分的流失;二是要補充睡眠;三是加強飲食補腦，應多吃豆類制品、魚類、牛奶、各種動物的腦以及新鮮蔬菜、核桃、大棗等。

9，熬夜傷身如何補救

一夜不足，睡10夜也不足！所以首先要彌補睡眠，好好的睡上一大覺，以后就要早睡早起，3天后就沒事了。

多喝菊花茶，多吃番木瓜，多補充水分

1:要加強飲食補腦，應多吃豆類制品、魚類、各種動物的腦及新鮮蔬菜、核桃、大棗等。 2:需補充維生素A，可調節視網膜感光物質，提高對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。 3:益于恢復精力和體力的蔬果汁--獼猴桃、橙子和檸檬組成的鮮果汁，補充體能且美容 4:熬夜中如果感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。 5:補覺睡醒后若頭部發緊可做個按摩，用指尖從前至后輕叩頭部40次，能促使血液暢通 6:熬夜者應注意蛋白質補充，優質的蛋白質含人體必需的氨基酸，對提高工作效率有好處 7:熬夜后第二天午間小憩十分重要，但不要白天大量補覺，晚上的睡眠宜晚上補 8:益于恢復精力和體力的蔬果汁-香蕉、木瓜和酸奶在一起打碎，營養豐富且可補充能量 9:祛除黑眼圈，將泡過的茶葉用棉布包上，敷眼10-15分鐘，用清水洗凈，涂上眼霜 10:熬夜時若用眼較多，最好間隔40分鐘休息10分鐘左右，可選遠眺、做眼保健操等方式 11:常熬夜者要學會消除思想負擔，切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，夜晚工作時保持愉悅心情 12:女性熬夜后皮膚暗沉無光，最有效的補救方法是做個面膜，具有高保濕度的面膜最好。 13:熬夜忌吃甜食，雖有高熱量并在一定程度上讓人興奮，但會消耗B族維生素，易引起肥胖 14:自制安神養眼茶，將枸杞一小把、紅棗3-4粒放入玻璃杯，用開水充分浸泡后服用。 15:動物肝臟、蛋黃、蕃茄、菠菜、胡蘿卜、紅薯等食物富含維生素A，多吃對眼睛有好處 16:女性熬夜要先卸妝洗臉，這樣既可避免殘妝造成肌膚負擔，又可避免肌膚過于油垢長痘痘 17:熬夜時要吃溫熱的東西，注意保暖，不要凍著肚子；另外一定要喝足夠多的白開水。 18:打打羽毛球，多去戶外走動，有助于身體健康，也是擺脫熬夜后萎靡狀態的最好辦法。 19:熬夜時大腦需氧量會增大，應讓室內保持空氣通暢，并有一定濕度，可以不時做個深呼吸

10，經常熬夜之后應該怎么補救

1.營養上要補充量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。夜工作者要供給充足的維生素A，所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物。2.加強鍛煉身體，熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。3.消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。 4.熬夜之后，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。5.不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。最好有熱的東西吃（冬天熬夜的同學對此肯定更有體會）6.開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸（藥店一小瓶不到2元）。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。葉酸、Ve、Va也應該適量補充。7.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽，但對腸胃會有刺激。胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓和明目！（視力不好的人個人推薦枸杞+菊花+決明子泡茶）

你好！我想說，熬夜是不可取的，因為它對人體有很大的害處！我先從中醫的角度去分析一下晚上不睡覺的問題：我們都知道一天二十四個小時，我們將每兩個小時化分成一個時辰，那以晚上的幾個時辰是非常重要的。我先來講講深夜的11點到凌晨5點如果不睡覺休息，對人體會造成怎樣的傷害？1.晚上（11點至1點）是子時，此時是膽經值班的時候，如果這個時候還不休息，那么會對膽臟造成很大的傷害。膽的生理功能：一是貯藏并排泄膽汁；二是主決斷。膽貯藏、排泄膽汁，其與小腸的消化吸收功能有關。如果此時不休息，我們的膽腑就不能通暢，貯存和排泄膽汁的功能就不會正常進行了。此時也是皮膚新陳代謝最旺盛的時候，如果不睡覺，皮膚得不到修復，時間長了臉色會變灰暗無光澤，眼角起灰斑和魚尾紋。2. 晚上（1點至3點）是丑時，此時是人體排毒的一個重要時辰。肝臟是身體內以代謝功能為主的一個器官，并在身體里面扮演著去氧化，儲存肝糖，分泌性蛋白質的合成等等。肝臟也制造消化系統中之膽汁。肝臟是人體消化系統中最大的消化腺，還能促使一些有毒物質的改進，如果此時不休息，肝臟就無法完成毒素的排泄，長時間如此會造成臉上色素沉著，臉上還會長肝斑（黃褐斑），影吃美容。 3.晚上（3點至5點）是寅時，這也是一個比較重要的時辰，此時不休息，直接影響到心肺的功能。此時肺部將過濾好的新鮮血液分配到全身的各個器官里，如果這時你不睡覺，肺部就基本不能好好的完成工作。各個器官的血得不到分配，你說人會發生什么樣的狀況呢？那就造成了全身的淤血。長時間如此會造成心腦血管的病癥。另外,如果白天睡覺耗的是你的氣,氣不夠就不能推動血的運行. 所以一定要調整你的睡覺時間，試著按時11點睡覺就可以將睡眠時間調節過來了，如果實在是睡不著，那么可以借助睡眠的食物：珍珠粉加熱牛奶，小米粥，蜂蜜加檸檬，蘋果和橙子，少量的紅酒，蓮子百合糖水這些食物平時常吃或睡前一個半小時吃，另外每天用60度左右的水泡腳十五分鐘。睡眠之前不要看太緊張的電影或書，也不要吃食物。補救辦法是有的，熬夜者的藥膳調理：1，豬腰/ 杜仲：杜仲25克、豬腰子1個（去筋膜）。具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。2，蓮子百合煲瘦肉：蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克。加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調味食用。每日1次，具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。3，生地/ 鴨蛋：生地20克、鴨蛋1－2個，加水適量隔水/ 之。蛋熟后去殼，再放回原汁中/ 20分鐘。加冰糖適量調味，食蛋飲汁。具有滋陰清熱、生津止渴等功效。適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。4，粉葛生魚湯：粉葛250克，洗凈切塊，生魚（烏魚）1條，加水適量共煲。魚熟后放入生姜絲、油、鹽調味，食魚飲湯。有舒筋活絡、益氣和血、解除肌痛等功效。適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛者服用。5，夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克、豬瘦肉50－100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調味，吃肉喝湯。每日1次，具有清肝火、降血壓的功效。日出而作，日落而息。”這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；后者在入睡后方才產生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。經常熬夜的人，應采取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛煉身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，并不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。