月經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎，經(jīng)期時(shí)能大量運(yùn)動(dòng)嗎

來源：整理時(shí)間：2023-03-12 20:46:46 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1，經(jīng)期時(shí)能大量運(yùn)動(dòng)嗎
2，月經(jīng)期間是否可以做運(yùn)動(dòng)

1，經(jīng)期時(shí)能大量運(yùn)動(dòng)嗎

經(jīng)期時(shí)不能大量運(yùn)動(dòng)的，一會(huì)誘發(fā)并加重痛經(jīng)，會(huì)加重全身的不適感，二造成月經(jīng)失調(diào)，三造成不孕。經(jīng)期雖然不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，但是一些適量的運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們更順利的排出污血，放松肌肉，以令經(jīng)血運(yùn)行更通暢！

經(jīng)期前一周如果沒有特殊問題是可以適合大量運(yùn)動(dòng)的，但主要是看你的身體狀況，最好不要讓自己太累，或者淋雨，著涼等。1. 太過勞累或者著涼有可能會(huì)讓經(jīng)期推遲。2. 不要吃太冰的食品，長此以往容易造成宮寒。3. 一般的水果都可以吃，但不要吃梨等寒性的水果。4. 月經(jīng)完后的一個(gè)星期是保養(yǎng)的最佳時(shí)期，這個(gè)時(shí)候新陳代謝比較快，可以選擇在這段時(shí)間減肥或者護(hù)膚保養(yǎng)。5. 來月經(jīng)時(shí)可以喝紅糖姜茶，這樣有利于排干凈

不能大量運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期時(shí)能大量運(yùn)動(dòng)嗎

2，月經(jīng)期間是否可以做運(yùn)動(dòng)

月經(jīng)期間做做鍛煉與運(yùn)動(dòng)是可以的，是有好處的，以下總結(jié)的是月經(jīng)期間進(jìn)行鍛煉鍛煉的好處及注意事項(xiàng)：一、月經(jīng)期間適當(dāng)參加體育活動(dòng)，可以調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制過程，改善人體的機(jī)能，對(duì)月經(jīng)周期的順利度過是有裨益的。二、體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，改善盆腔生殖器的血液供應(yīng)。三、運(yùn)動(dòng)對(duì)腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，可對(duì)子宮起到輕柔的按摩作用，有利于經(jīng)血的排出。不過，月經(jīng)期畢竟是女生的特殊時(shí)期。在月經(jīng)期間，盆腔充血明顯，機(jī)體抵抗力較低，人也容易感到疲乏，所以，女性在月經(jīng)期從事體育活動(dòng)時(shí)，要注意以下幾個(gè)問題：1、選擇一些平時(shí)經(jīng)常參加并且已經(jīng)適應(yīng)了的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、打乒乓、投籃、練功十八法等。對(duì)于劇烈的、震動(dòng)大的運(yùn)動(dòng)，如跳高、跳遠(yuǎn)、投擲、短跑、踢足球等，應(yīng)避免參加，也不宜做俯臥撐，舉啞鈴等加大腹壓的鍛煉，不能參加跳水、游泳等水中運(yùn)動(dòng)。2、進(jìn)行活動(dòng)時(shí)，要注意縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，減慢速度，降低運(yùn)動(dòng)量，并注意運(yùn)動(dòng)后的放松。可以洗一個(gè)淋浴，但不要洗盆浴，以免引起盆腔感染，也不要洗冷水澡，以免血管收縮，誘發(fā)月經(jīng)失調(diào)。3、月經(jīng)期不宜進(jìn)行精神高度緊張的競賽，以免引起月經(jīng)功能性失調(diào)。

有些女孩子在月經(jīng)來潮時(shí)可能會(huì)感到腰酸、腹痛、易激動(dòng)等不適，因而就認(rèn)為少女在月經(jīng)期不能參加運(yùn)動(dòng)，甚至連學(xué)校里的體育課和課間操都不參加，把自己禁錮起來。其實(shí)，這種做法并不完全正確。月經(jīng)本是人體的一種正常的生理現(xiàn)象，月經(jīng)期一般不必停止體育鍛煉。相反，在月經(jīng)期適當(dāng)參加一些體育活動(dòng)，可以改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制過程，使人保持心情愉快、減少煩惱。經(jīng)期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是一些簡單伸展動(dòng)作。這些輕運(yùn)動(dòng)能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。整個(gè)經(jīng)期，運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)減少，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率都要減小，原本每周運(yùn)動(dòng)四次，經(jīng)期運(yùn)動(dòng)1-2次即可。經(jīng)期運(yùn)動(dòng)能幫助減肥，但經(jīng)期減肥要注意合理的飲食和配合柔和的運(yùn)動(dòng)，這樣才能既保證減肥效果的持續(xù)和身體健康。

月經(jīng)期間是否可以做運(yùn)動(dòng)