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1，怎么練習橫著劈叉

要想下橫叉，首先要不怕疼，還要堅持。首先你先壓大跨，下去了以后在下橫叉就好下的多了，要堅持，還要壓旁腿，使勁壓，把地面上的那條腿慢慢的往外走，就是一條直線，左腿和右腿都是一樣的，壓腿的時候要耗一會，要不然不起作用的。壓完腿以后，踢旁腿，使勁往高踢。十天左右，在下橫叉，你會有意想不到的奇跡，但是必須要堅持，我建議你最好在練習的過程中有人的陪伴，可以給你加油，這樣你也不會容易的放棄.

怎么練習橫著劈叉

2，該怎么壓腿

前旁腿，腿搭在比腰稍高的的把桿上，兩腿伸直，崩腳，一手叉腰，一手向上伸直呈芭蕾舞手型，整體身體感覺向上拉長，脊背繃直，上身向前伸趴在在腿上，盡力把后背拉直，（手可以把住腳來抻）旁腿，盡量最大限打開胯，一腳放在把桿上（右腳為例），崩腳，兩腿伸直，左腳腳尖向左轉至與右腿呈135度，左手向上伸直呈芭蕾舞手型，身體面向左側，用左手從頭后面去抓右腳，身體盡量從下向上翻小盆友壓旁腿舉例

壓前腿：將右腿搭在齊腰高的把桿上身體面向把桿也就是正前方兩膝伸直右腳繃腳兩手臂向上抬高脊背挺直以髖部為軸將你的上身趴在腿上腹部胸部以及額頭最大限度停留（反方向為練習壓左腿）壓側腿：將右腿搭在把桿上身體面向左面左腿與地面垂直兩膝伸直右腳繃腳左腳腳尖朝左將左手向上舉起右手扶住左腰試著用你的左手去碰你的右腳進行動作時脊背要挺直兩膝伸直身體完全的在同一平面最大限度停留（反方向為壓左腿）壓腿只能說是拉伸腿部線條美化腿形并不能單純的減肥望采納

我自己感覺是壓腿的時候要用兩手抱著腳用頭去碰腳,但是腿不能彎哦!! 開始當然是碰不到的,慢慢來,這個是方向壓腿不踢腿,全部都白費`` 這個是我以前上武校的時候校長經常說的碰到頭的時候開始嘗試著用額頭碰,再用鼻子,嘴,喉嚨我們那時候有兩個能碰到喉嚨的他們都小, 天生韌帶就是很軟的那種我天生腿長,所以當時也就能碰到額頭一般大點的都不容易做到的除非是天生的,這個很重要練的能碰到鼻子就是最高的水平了腿短+膝蓋骨往里凹的,這樣的是天生韌帶軟的表現要注意下了稀釋全力打造,版權有限,未經允許,嚴禁轉載!!! 上邊說的是方法下邊說一下正確的姿勢沒有正確的姿勢很容易把腿練變形的首先,找個能把腳放上去的地方比如花壇、乒乓球臺、墻、樹。。。。正壓腿:把左腳放到與腰高的位置身體往前壓,身體要保持是直的,兩條腿都要伸直不能彎,抱著腳往前壓,這時候會感覺腿想燒了起來不過要注意力度,別太大力氣,否則容易拉傷的壓20次之后換右腿,也是20次,再換左腿一共2組(同樣的方法就不多說了) 壓好之后開始踢腿先是收著腿踢,也就是往額頭的方向踢不過兩腿都不能彎,身體也要挺直踢2個來回(一個來回兩腿得各踢10下) 然后再放腿踢,腿往頭上邊踢,怎么舒服怎么踢也就是放開踢也是兩個來回之后開始側壓腿側壓腿顧名思義就是側著壓腿也就是身體側對著墻把左腿放上去壓左手放左腿前邊,舉起右手身體往左邊壓,慢慢的嘗試用右手摸腳身體和腿同樣要是直的身體一定是要正側著的左右腿各20次、左右腿交換壓2組然后踢腿身體橫著走一步一踢,先踢左腿回來再踢右腿也是兩組之后再劈叉先劈豎叉再劈橫叉雙手按地慢慢往下壓腿要伸直的兩腿是一條直線然后再踢一邊腿一定要做好先前的熱身運動有了充分的運動才能去拉韌帶

該怎么壓腿

3，旁腿怎么壓有效果

把旁腿放在把干上，然后壓腿，最好4到8個八拍，最后抱住，一定要把把肩這部分靠在腿上去，就是把身體翻開，讓臉朝著天不然是沒有任何用的抱住堅持3分鐘這樣馬上開始踢腿，踢你剛才壓的那只腿，用腳尖帶力，踢得越高越好，這是最長功的方法。

可以把一條腿放在高一點的地方做劈腿，然后一點一點增加高度！記得要用背部和后腦勺夠腳哦！

耗腿啊！

無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿。立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面；維持10秒鐘，再換另一腿；注意：重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在墻壁或柱子上。一分鐘的瘦腿操有什么辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。瘦整個大腿以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1o秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。瘦大腿內側從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度。瘦大腿外側以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。瘦腿絕對計劃瘦整個大腿以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。瘦大腿內側從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度。瘦大腿內外測以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。瘦腿只需一分鐘有什么辦法能讓我們的雙腿快點瘦？來試試一分鐘瘦腿操吧。瘦整個大腿：以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時以10秒鐘做3次為目標，習慣后再加速。瘦大腿內側：做立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標，后可加速。瘦大腿外側：右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡，腿部要用勁。另外一側同樣做，動作大約兩秒鐘。瘦腿的獨門秘籍 1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。 2、這個動作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20－30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。 3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2－3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。 5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。 ◆小秘方家里的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。

拿個搟面杖。嗯。我想你應該懂了。

旁腿怎么壓有效果