每天睡前蹬100下，節(jié)奏固定，速度適中,輪流做二十到三十次，直到小腿覺得累為止,這些都可以在工作的時候做，一邊工作瘦腿擁有一雙長腿是所有女人的夢想,然后90度伸直雙腿三分鐘,一:睡前瘦腿方法一,5瘦腿練習(xí)如下:1,2:散步瘦腿方法1,三:蹬自行車瘦腿方法一,那么我們如何快速瘦腿。

5 瘦腿練習(xí)如下:1。放下手，保持重心下移。同時扭動上半身，重復(fù)做雙腿下蹲的姿勢。這個動作可以拉伸你的小腿肌肉。2.用膝蓋彎曲右腿，伸直左腿，做側(cè)弓步姿勢。雙手交疊放在右腿上。這個動作可以拉伸你腿部的內(nèi)側(cè)肌肉，讓它們變得更細更長。3.坐姿交替，一條腿伸直，另一條腿慢慢向上抬起，使之與地面呈45度。雙手抓住腳踝，感覺大腿后側(cè)的肌肉收緊。注意盡量把腿伸直。4.雙腿一前一后支撐，身體伸直，一手撐地，另一手直起。注意從肩膀到腳踝保持同一條線。這個動作可以鍛煉大腿外側(cè)肌肉，讓臀部更結(jié)實。5、壓腿坐姿，右腿伸直，左腿彎曲，左手直起，身體向右側(cè)傾斜，右手摸右腳踝。這個動作可以拉伸韌帶，讓你的腿看起來更苗條。

晚上睡覺，平躺在床上。騎自行車100次的動作。然后90度伸直雙腿三分鐘。坡度以下80度(相當于倒十字叉)，做八十次就行了。親愛的，但是你不能因為累了就退縮！因為畢竟是辛苦的工作。之后，你可以給你的腿做適當?shù)陌茨ΑＷ屇愕耐确潘伞?/p>

1。坐著的時候，只坐半個椅子，背部保持挺直，不要靠在椅背上，避免慣性；2.注意椅子的高度不能太高也不能太低。根據(jù)自己的身高調(diào)整，雙腳彎曲90度，從大腿到小腿再到雙腳并攏。這樣會讓腿部線條好看；3.按照這種做法，偶爾抬腳伸直，可以拉伸腿部肌肉，收緊腹部。這些都可以在工作的時候做，一邊工作瘦腿

擁有一雙長腿是所有女人的夢想。那么我們?nèi)绾慰焖偈萃龋恳?睡前瘦腿方法一，把枕頭夾在小腿中間，大小腿呈90度角坐在床邊。慢慢抬起小腿，保持這個姿勢三秒鐘左右，然后放下，重復(fù)動作十到十五次，) 2.躺在床上，伸直雙腿，一只腳勾腳趾，另一只腳伸腳趾。輪流做二十到三十次，直到小腿覺得累為止，2:散步瘦腿方法1。控制節(jié)奏，走路的時候，每一步的大小要平均，步伐不能太大，這樣左右腿的力量才能差不多。2.站出來，昂起你的頭，當你走路和站立時，你身體的重心實際上對你的腿有著非常重要的影響。讓你的身體重心穩(wěn)定，甚至可以讓你走路的時候腿更漂亮，三:蹬自行車瘦腿方法一。每天睡前蹬100下，節(jié)奏固定，速度適中，2.蹬完之后不要馬上放下，保持一個準備好的姿勢，雙腿并攏，筆直向上伸向空中。不要彎曲膝蓋，保持腳趾伸直，堅持3分鐘，然后慢慢放下。3.做完動作后，整條腿都會酸痛麻木，這時候好好按摩腿部。