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1，開肩要怎樣開
2，瑜伽開肩都需要注意哪些
3，怎么用瑜伽將肩打開
4，瑜伽老師怎么幫人開肩

1，開肩要怎樣開

.雙手搭在扶竿上,(一般舞蹈教室會有)由專業(yè)老師雙手用力按壓后背.(不要上下彈動)直到聽到關節(jié)的響聲(會有較大聲音)說明肩開了

開肩要怎樣開

2，瑜伽開肩都需要注意哪些

瑜伽開肩的同時還需要肩部周圍及肩胛骨周圍肌肉力量的建立，不能一味的伸展。比如，在雙手推地的時候，把肩胛骨中間推飽滿；倒立的時候肩膀上提等等

瑜伽開肩的作用：　　1、開肩練習是瑜伽體位練習中非常重要的環(huán)節(jié)，打開程度與某些體位的正確練習有密不可分的關系，尤其在后彎練習中，有些練習者沒有良好肩背部控制能力就開始一些高難度后彎動作，如輪式、鴿王式等用腰椎的柔軟度來完成。對練習者的身體損傷不言　　而喻。尤其是對腰椎的傷害，較明顯的表示就是練習過后出現(xiàn)腰椎刺痛。　　2、當肩打開的時候會覺得呼吸頓時輕松順暢，整個人心情愉悅，感覺整個人會從來沒有過的輕松，內(nèi)心開始變得活躍積極，睡眠質(zhì)量有所提升，精神狀態(tài)變好。　　瑜伽體式開肩的要點和方法　　在開肩練習中，練習者應建立一個安全的意識，伸展的原則，在看似伸展的動作中需要用很多力量去幫助伸展背部，特別是胸椎的位置要讓上背部的脊椎每一節(jié)都非常好的伸展，胸部充分打開。安全的練習方法是：要充分收集緊腹肌、讓尾椎內(nèi)守以避免腰椎壓力過大，充分伸展腋下和肱三頭肌，練習開肩時做到以上幾點，就比較安全。　　瑜伽練習是身心合一的過程，但對于肩背部尤其僵硬的現(xiàn)代人來說，增加其靈活度是必不可少的。開肩練習實際上也是鍛煉胸椎，肩膀肌肉和胸腔以及呼吸的練習。　　輕盈、伸展的肩膀會帶給來快樂的心情，有了這個堅實的基礎，就會更加熱愛瑜伽練習。

瑜伽開肩都需要注意哪些

3，怎么用瑜伽將肩打開

可以通過艾楊格瑜伽進行開肩練習，不過因為要用到輔助物，所以最好有認證的老師指導，有興趣的話可以到網(wǎng)上搜索IYENGAR視頻。另外平時在家可以通過這個簡單的動作進行練習:雙腳與肩同寬站立，雙手抓住長毛巾的兩頭，如果你的肩膀很緊，就最好找一根長一點的棍子或繩子（我自己的話用一把30厘米的膠尺就可以了），肩膀越緊就要越長，兩手之間的距離就要越開。伸直雙手，吸氣時雙手抓緊道具的兩頭象舉重一樣從下往上抬高，速度以吸完氣雙手到達頭頂為宜，呼氣時按原路返回。一般的人當雙手舉到耳邊就很難再往后了，當肩膀完全打開后，就能夠容易地將雙手作一個360度的旋轉(zhuǎn)，從下往上到頭頂（呼氣）再從上到下到尾椎。有點象單手掄起來象風車一樣揮動時肩膀作360度旋轉(zhuǎn)一樣。練習過程一定不能憋氣，吸氣向上呼氣向...可以通過艾楊格瑜伽進行開肩練習，不過因為要用到輔助物，所以最好有認證的老師指導，有興趣的話可以到網(wǎng)上搜索IYENGAR視頻。另外平時在家可以通過這個簡單的動作進行練習:雙腳與肩同寬站立，雙手抓住長毛巾的兩頭，如果你的肩膀很緊，就最好找一根長一點的棍子或繩子（我自己的話用一把30厘米的膠尺就可以了），肩膀越緊就要越長，兩手之間的距離就要越開。伸直雙手，吸氣時雙手抓緊道具的兩頭象舉重一樣從下往上抬高，速度以吸完氣雙手到達頭頂為宜，呼氣時按原路返回。一般的人當雙手舉到耳邊就很難再往后了，當肩膀完全打開后，就能夠容易地將雙手作一個360度的旋轉(zhuǎn)，從下往上到頭頂（呼氣）再從上到下到尾椎。有點象單手掄起來象風車一樣揮動時肩膀作360度旋轉(zhuǎn)一樣。練習過程一定不能憋氣，吸氣向上呼氣向下。如果當雙手能夠順利輕易地抓住道具旋轉(zhuǎn)到后背的尾椎時，就慢慢調(diào)整雙手之間的距離，越近則難度越大。切記不能勉強，，，必須循序漸進。

伸展帶一般又稱為是瑜珈繩,不具彈性,除可幫助筋骨伸展及延長姿勢停留的時間外; ◆還可借由伸展帶僅實地扣住身體,讓二只手可以空出來,做盡情的延展動作。

可以通過艾楊格瑜伽進行開肩練習，不過因為要用到輔助物，所以最好有認證的老師指導，有興趣的話可以到網(wǎng)上搜索IYENGAR視頻。另外平時在家可以通過這個簡單的動作進行練習：雙腳與肩同寬站立，雙手抓住長毛巾的兩頭，如果你的肩膀很緊，就最好找一根長一點的棍子或繩子（我自己的話用一把30厘米的膠尺就可以了），肩膀越緊就要越長，兩手之間的距離就要越開。伸直雙手，吸氣時雙手抓緊道具的兩頭象舉重一樣從下往上抬高，速度以吸完氣雙手到達頭頂為宜，呼氣時按原路返回。一般的人當雙手舉到耳邊就很難再往后了，當肩膀完全打開后，就能夠容易地將雙手作一個360度的旋轉(zhuǎn)，從下往上到頭頂（呼氣）再從上到下到尾椎。有點象單手掄起來象風車一樣揮動時肩膀作360度旋轉(zhuǎn)一樣。練習過程一定不能憋氣，吸氣向上呼氣向下。如果當雙手能夠順利輕易地抓住道具旋轉(zhuǎn)到后背的尾椎時，就慢慢調(diào)整雙手之間的距離，越近則難度越大。切記不能勉強！！！必須循序漸進！！！

怎么用瑜伽將肩打開

4，瑜伽老師怎么幫人開肩

開肩體式，牛面式，坐在地面上，雙腿伸直向前，兩手撐地，抬起臀部，左膝蓋彎曲左腿向后，坐在左腳上。抬起右腿，右腿放在左大腿上，兩膝蓋上下重疊。抬起臀部，在雙手的幫助下，把雙腳的腳踝和腳跟相靠。放松腳踝，腳趾向后。抬起左手臂，彎曲肘部，把左手由上向下放在背后頸部以下兩肩之間的位置。右手則右下向上抬起直到兩手緊扣。保持這個姿勢30－60秒，正常的呼吸。保持頸部瑜伽和頭部的挺直，眼睛注視前方。松開雙手，伸直腿部，在另一側(cè)重復這個姿勢。然后松開雙手，伸直雙腿，放松。肩開了完成瑜伽的很多體式就不那么難了，打開肩部，是基礎亦是難點，是首要條件也是必備前提，希望接觸瑜伽的你們都能通過“開肩”讓你更快進入瑜伽體式的練習！

什么是開肩？開肩就是把肩部與大臂之間的連接處，經(jīng)過一定方法的鍛煉，使其具備既柔韌又有彈性的特征。正確地開肩不僅能鍛煉肩部、大臂的筋骨張力，還能促成肩、肘、手三節(jié)自然順暢地伸展。正確的開肩可以減少對腰椎的傷害，比如，在進行后彎體式（輪式、鴿王式等）練習時，練習者如果沒有良好肩背部控制能力，就開始練習需要憑借腰椎的柔軟度來完成的后彎體式。對練習者的身體損害不言而喻，極容易危害腰椎，較明顯的就是練習過后會出現(xiàn)腰椎刺痛。開肩還能使呼吸更通暢，呼吸困難最主要的原因就是，肺部活動空間小。肺部空間的大小與肩關節(jié)的開合程度密切相關。開肩練習的誤區(qū)練習者不重視開肩練習開肩練習是瑜伽體位練習中非常重要的環(huán)節(jié)，打開程度與某些體位的正確練習有密不可分的關系，尤其在后彎練習中，有些練習者沒有良好肩背部控制能力就開始一些高難度后彎動作，如輪式、鴿王式等用腰椎的柔軟度來完成。對練習者的身體損害不言而喻。尤其是對腰椎的傷害，較明顯的表示就是練習過后出現(xiàn)腰椎刺痛。以為開肩練習很簡單開肩練習時一個僵硬到柔軟的過程，如果不注重內(nèi)在規(guī)律，開肩也是一個受傷的過程。經(jīng)常出現(xiàn)的問題是：腰椎不做收束。用脊椎的腰椎部分進行開肩，這樣的做法都是有害身體健康的，長期練習會讓脊椎被擠壓，磨損老化，也違背了瑜伽練習健康自然的原則。7個開肩體式嬰兒式這個體式可以很好地放松身體特別是肩膀；通過折疊軀干，彎曲大腿；在伸展手臂，可以很好的開肩；確保肩膀沒有靠近耳朵，而是向下沉；保持這個動作一兩分鐘。嬰兒變體式在墊子前放置一塊瑜伽磚或枕頭，手放在上面；手肘在枕頭上，雙手合十指向天花板；降低頭部在前臂間，臀部稍微下沉；肩膀會感到伸展的感覺。兔子式膝蓋著地，分離與髖同寬，頭頂放在墊子上；雙手向身后伸展抓握腳部；伸展雙腳的同時擠壓肩胛骨向前，打開肩胛骨。穿針式膝蓋著地，分離與髖同寬，頭頂放在墊子上；伸展右手臂向天花板然后穿過軀干來到左臂下方；把右肩和臉頰帶到墊子上，臀部保持抬起；左手小臂平方在墊子上，張開五指，掌心向下。鷹式手臂這個體式可以以鷹式站立或盤坐在墊子上；右手肘在左手肘下方，雙手臂纏繞手心并攏；肩膀遠離耳朵，同時提高肘部加深伸展。牛面式手臂盤坐在墊子上或以牛面式疊放膝蓋；在背后伸展右臂，手掌位于肩胛骨之間；向后伸展左胳膊，抓住右手手指；如果雙手接觸不到，可以使用瑜伽繩做輔助。寬腳站立向前屈雙腳分離大約一條腿的距離站立，或是雙腳并攏，彎曲膝蓋；十指交錯置于身后，向前折疊上半身；雙手高于頭部，遠離身體。