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1，徒步穿越的體力如何分配
2，徒步穿越的原理及要領有哪些
3，徒步穿越可有什么技巧
4，徒步穿越需要那些裝備
5，全國著名的徒步穿越路線
6，徒步穿越的幾點經驗和建議
7，戶外徒步穿越應該注意什么

1，徒步穿越的體力如何分配

體能、心理及適應性訓練健康的體魄是徒步穿越最基本也是取重要的條件，因此，在大型徒步穿越之前，進行體能及適應性的小區域徒步穿越訓練是必修課之一。首先，選擇與你大區域徒步穿越相類似的徒步地方，這樣針對性的訓練會加深你對所要徒步之地情況的了解和對裝備的要求。從中學會如何選擇、使用各種裝備及一些野外生存技巧等。其次，在體能方面做一個嚴格的訓練計劃，使自己在耐力，力量上都有所增進。耐力方面的訓練可以游泳、騎自行車、登山、長跑等。力量方面的訓練可以每天堅持練俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴、引體向上等，有條件的話可以去健身房。最后，進行心理訓練，可以攀巖、跳水、滑板及做常見險情的應急措施的訓練等。該答案來自極限戶外網官方網站

徒步穿越的體力如何分配

2，徒步穿越的原理及要領有哪些

行走重心在上坡時，應在腳掌前部，身體稍向前傾，下坡時重心放在后腳掌，同時降低重心，身體稍微下垂，無論上坡下坡，對于坡度較大的坡跡。　　徒步行走的基本原理及要領：剛開始徒步可以放緩一點，讓身體每個部分都先預熱，有個適應的過程，5-10分鐘后才加快步伐，行走中從安全角度出發，隊員之間應該保持一個合理的距離，一般為2-3米，這樣可以避免有人因各種原因暫停時，如系鞋帶、脫衣服、喝水等等，暫停隊員與前進隊員就不會互相影響，一般情況下，暫停隊員靠右邊停留，前進隊員從左邊跨過，與迎面而來的其他隊伍相遇時，也是按我右他左，禮貌相讓通過，暫停人員與隊伍的安全距離一般在白天不能超過十分鐘或者200米以內，夜晚必須在5分鐘或者20米以內。在行走中，要養成個良好習慣，集中精力行走，不要邊走邊笑，打鬧嬉戲，更不能大聲歌唱，這樣不但分散其他隊員的注意力，同時還會無謂消耗自己的體能。　行走重心在上坡時，應在腳掌前部，身體稍向前傾，下坡時重心放在后腳掌，同時降低重心，身體稍微下垂，無論上坡下坡，對于坡度較大的坡跡，應走“之”字形，盡量避免直線上下，這是一種相對安全的走法，上下坡時，手部攀拉的石塊、樹枝、藤條，一定要用手試拉，看看是否能夠受力，才去做其他攀爬上下動作。經常有隊員因為拉的是枯萎腐爛樹枝、藤條，跌倒受傷，導致意外。共2頁: 上一頁12下一頁該答案來自極限戶外網官方網站

徒步穿越的原理及要領有哪些

3，徒步穿越可有什么技巧

三、徒步穿越前的準備在您出發前，應該先確保有足夠體力來應付較高強度的步行。經過入門階段和基礎階段的健走鍛煉后，一般人都可以在水平路面上輕松行進6-8公里。不過，徒步穿越的道路通常崎嶇不平，因此您應該在您家附近選擇一條6-8公里長、有許多陡坡的道路進行練習，讓身體做好走山路的準備。上下坡消耗的能量通常要比走平路多，因此在剛開始練習時，您最好選擇比您平常步行稍慢一點的速度。每周在這條線路上練習三四次，堅持練習幾周，直到您能夠以適中的速度輕松走完全程。接下來是負重登山訓練。不論是短途還是長途的徒步穿越，您都需要隨身攜帶一些必備物品。因此，在負重訓練時，您應該在背包里裝上徒步穿越時要帶的東西，比如一兩個裝滿水的水壺、小急救包、驅蚊劑、防曬霜、雨衣或雨披、一件運動衫和一些零食。每周在6-8公里長的山路上負重練習幾次，堅持練習幾周，直到您的身體能適應這樣的步行強度。完成這一輪調節訓練后，您就可以進行單日往返的短途穿越了。等到積累了一定的短途徒步穿越經驗，并且進行了強度較大的負重訓練之后，您才有可能應付需要野外宿營的長途路線。初次徒步穿越的人應選擇標識清晰的徒步路線，并確保自己能以中速在一天之內走完全程。徒步穿越時，應該選擇適中的速度，千萬不要在一開始就速度過快，因為您還要為后面幾小時的路程保存體力。此外，您在途中還應進行適當休整，大約每小時休整十分鐘。過于頻繁的休整可能會讓您失去前進的動力。但如果您確實感到身體不適，那還是應該根據身體的需要停下來休息片刻。四、徒步穿越時該穿什么？出發前，多穿點衣服總比穿少了強。即使出發時天氣很好，也應該做好最壞的打算。當然，如果您是在盛夏時節穿越低海拔地區，大可不必帶上雪地裝備。但是，您還是應該準備一件可以遮風、擋雨、御寒的衣服，以防突然變天或者降溫。多穿幾件比較薄的衣服。這樣，在感覺熱的時候就可以一件一件地脫。貼身的衣服應該選用柔軟的吸汗材質（比如全棉），而最外面的衣服應該選擇質量較輕、比較透氣的防風衣。此外，還應該在背包里備一件運動衫。帶上雨具以防萬一。在潮濕的天氣，如果被雨水打濕，即使溫度不低，您也可能會著涼或者凍傷。因此，最好帶一件可折疊的大雨衣。準備一雙結實舒適、適合戶外運動的旅行靴或步行鞋。在出發前，您應該先穿著這雙鞋在家附近走一走，避免鞋子磨腳。選一雙好襪子，以防止腳上生水泡。一般來說，厚厚的奧綸襪或者有尼龍襯墊的羊毛襪都是不錯的選擇。

有充足的戶外知識與戶外經驗，，經驗是慢慢積累的，不能上來就穿越撒哈拉沙漠吧哈哈貌似得穿那種戶外的長靴或者涂戶外專用油驅蟲的防蟲咬，一定要帶上登山杖，合適的背包。一般國外品牌都好幾千所以一般國內的品牌也是很好的。康健，步行者，悠景之類的就夠用了。

盡量找到一條河順著他走避免走怨枉路(但要小心漲水期)

最大的技巧就是保護好你的膝蓋，尤其在下山的時候。善于用好你的登山杖。不要一次把你的力氣完全用光。說技巧也不是技巧，慢慢摸索吧。

徒步穿越可有什么技巧

4，徒步穿越需要那些裝備

裝備看徒步過程中的具體需要而定，沒有固定的配備單，在滿足需要的前提下盡量的減少負擔，降低徒步過程中的體能消耗；另外技術比裝備更重要，可以多找些有關的資料了解了解，不要光眼看著裝備的介紹，他們往往不是圖掙你的錢就是為所謂的虛榮而讓你承受更大的負擔

徒步者最重要裝備之一背包：背包的大小要看出行路線遠近而定，一般在本市周邊出行30升左右即可。如果出滬做長途出行的話，mm們要有一個55升左右的背包，gg要有一個65升以上的背包；在選擇購買背包時一定要反復背試（最好可以有負重測試）并且一定要向有相關技術的營業員請教背包的正確用法，否則出行時會起不到減輕負重，均勻負擔的作用。有關背包的選購以及使用資料很多，買包時不一定要最貴，重要的是要合適自己的身體的背負系統，面料我個人認為要結實，輕度防雨，在購買時如果背包沒有自帶防雨罩，那你別忘了同時買一個背包防雨罩。徒步者最重要裝備之二鞋子：鞋子和背包被稱為徒步者最重要的裝備，因為鞋子的好壞將直接關系到你的人身安全。你一定要選擇一雙好的登山鞋。登山鞋最好是高邦的，可以保護你的踝骨，人在長時間徒步時踝骨很容易受傷。如果你是一位戶外運動愛好者，在選擇一雙好的鞋子上花費的時間，精力和金錢是值得的。我個人認為最好是gx防水透氣面料，并且買鞋一定要到正宗商場或專業戶外商店選購品牌的鞋子。試穿鞋的時候請牢記一定要大半碼或者一碼，當你穿好后可以用手指測一下后跟，空隙在一指左右。如果你將作長途旅行，或者己知有涉水，那你該準備一雙溯溪鞋做為備用，當然你也可以買一雙便宜的解放鞋。徒步者外著服飾：（從外到里，從上到下） 1、沖鋒衣褲：在每次出行的時候無論春夏秋冬，帥哥靚妹一定要穿長衣長褲。在穿越灌木亂草時會很好的保護自己的身體，當然最好是防水。最好是穿沖鋒衣褲或快干衣褲。在長途徒步登山時千萬不要穿牛仔衣褲，因為如果出汗或下雨。牛仔衣褲很容易弄溫，這樣會成為你的負擔影響兩腿的行動。 2、內衣褲：我建議貼身衣服建最好不要穿全棉的，因為全棉的內衣吸汗性比較好，在高寒地帶由于內衣濕透會讓你覺得寒冷，在國外登山界，全棉內衣被稱為“死人穿的衣服”，當然我們只是一般的徒步穿越愛好者，情況并沒有這么可怕。總之排汗透氣面料的是首選。注：關于戶外服裝三層概念防風(雨)層有沖鋒衣褲最好了，沒有的話輕便的雨衣褲也行。保暖層，抓絨衣就行了 (一般沖鋒衣都有可脫卸的抓絨夾里) 行進過程中是不會覺得冷的，中途休息以及到達營地后一定要注意保暖把能穿的都穿上。內衣排汗性能是關鍵建議穿著專業一點的戶外排汗內衣，尤其冬天出行或去較高海拔的地區。當然在夏天天氣炎熱的話休閑一點的長袖襯衫t恤和長褲就可以了，有快干衣褲那就更好，再備上一套雨衣褲，就不必死板的講究三層概念了。關于夏天穿t恤要穿短袖，不能穿無袖，領子最好是翻領，可以避免脖子曬傷。 3、帽子和頭巾：你可以選擇一頂一般的運動帽，最主要是能遮陽光，當然你也可以選擇那種寬檐帽，它不僅可以遮陽還可以防雨，在高寒地帶帽子還能夠減少你頭部的散熱；人體的熱量有相當大的比例都是從頭部散發掉的,氣溫低的時候尤其如此。當然在天熱的時候你也可以選擇一條頭巾，我個人認為頭巾的散熱性比較好。也覺得比較舒適。 4、墨鏡：用于遮陽。夏天時更為重要，山頂在太陽直射下會讓你睜不開眼。但同時也會會帶來視覺的誤差，所以在陰天或危險路段時請慎用。 5、手套：無論是上山或下山，不論是天冷還是天熱，你必需要有一雙手套。因為在亂草中和山石中行走時會給你起到有很大的保護作用，但要注意一點的是，帶著手套會降低手的敏感度，握著mm手的時候覺得不夠溫柔。 6、襪子：我前面說了在選擇鞋的時候會大半碼或一碼，現在說到襪子那就是在出行的時候你該選擇一些厚實的襪子，因為長途爬涉，如果襪子太薄，很容易磨破你的腳，如果襪子薄你可以穿兩雙。

5，全國著名的徒步穿越路線

第一名：嵩縣大青溝-內鄉寶天曼探險穿越線路如下：洛陽-嵩縣-白河-大青溝-東溝-內鄉縣湍源-后坪-大溝-平坊-進入景區-青龍背-環線游-寶天曼曼頂-四個廟-南召縣玉葬村-洞街-喬端-南召縣城-洛陽難度：★★☆強度：★★★冒險指數：★★★風景指數：★★★☆原始指數：★★★★徒步距離：80公里(3-4天)寶天曼位于伏牛山的腹地，嵩縣、內鄉、南召三縣交界，國家級自然保護區，總面積120余平方公里，主峰曼頂海拔1830米森林覆蓋率90%以上，莽莽林海中匯集了十分豐富的動、植物資源，保存了大量的天然原始次生植物和生物群落游社區，許多“孑然植物”“活化石”及珍禽異獸至今仍能繁衍生息，歷經4天4夜我們喝著山泉水，吃著行動餐，穿行密林中，露營山水間，終于如愿以償地無向導完成了寶天曼南北大穿越的計劃。在穿越途中會路遇許多旱螞蟥、野雞、蛇類、野豬窩和一些野生動物足跡，可以觀賞到無數珍奇植被和各種杜鵑，原始風光美不勝收。第二名：新安龍潭溝-青要山徒步穿越線路如下：石井-龍潭溝-大田地-后崖-雙龍峽-空山-前河難度：★★強度：★★☆冒險指數：★風景指數：★★★原始指數：★徒步距離：30公里(2天)龍潭溝位于新安縣石井鄉西9公里處的龍潭溝村，距洛陽約80公里，由于新安縣以北山路崎嶇，從洛陽出發約需2.5--3小時，如果6：00出發，約9：00便可到達，這里是新安縣最具有旅游價值的風景區，沿峽谷溪水而行，可達玉珠峽，一道天然石縫間有一細長深潭擋住去路，早期來這里，需要依靠繩拉的木筏，現在可以順新修的鐵梯沿峽谷行走，鐵梯鑲嵌于陡峭的石壁上，僅容一人通過，拐角處要抱著背包前行，腳下潺潺綠水，片片紅石，仰望兩側石壁，感覺是在億萬年前的水流中行進，領略其“玉珠”之名。青要山位于新安縣曹村鄉城崖地，據《山海經》載：青要之山，實惟帝之密都(即皇帝密宮)美麗之傳說為青要山蒙上了一層神奇色彩。自古以來，它就以神秘莫測和山水之勝聞名于世。分為城崖地、始祖山、畛湖、龍潭溝、袁山、漏明崖五區社區，區內峰巒迭翠，深谷清幽，怪石嶙峋，碧水長流，更有珍禽異獸出沒于山間。被國家定為娃娃魚”(大鯢)保護區，數十處龍山、仰韶文化遺址，人類祖先的生活遺跡隨處可見山中木蘭山、三道箭、武羅山潭、通天洞、沖天壕、青女峰大小漏明、葫蘆等數十處景觀，令人留連忘返。第三名：鷹嘴山-神靈寨原始探險計劃線路如下：穿越線路：佛泉寺-洋槐園-鷹嘴山-臥虎-神靈大峽谷-大窯-出山難度：★★★強度：★★☆冒險指數：★★★風景指數：★★☆原始指數：★★★☆徒步距離：25公里(2天)神靈寨--位于洛寧縣城東南26公里，景區總面積5300多公頃，有2200多種植物，300多種動物，景區內古藤老樹，林海浩瀚;涓涓清流，潭瀑相連;奇峰怪石，古剎名山臺，特別是我國最大的石瀑群，別具特色，那石瀑如江海傾瀉，銀河倒卷，波瀾壯闊，蔚為壯觀。鷹嘴山--位于洛寧縣澗口鄉寨溝大峽谷深處，南坡與嵩縣接壤，海拔1859.6米，是熊耳山的主峰，這里山高林密、原始古樸風景絕佳，登頂小路依稀可辯，通往神靈寨的路途中充滿絕壁、古藤密布、無路可尋，動植物資源豐富常有野豬、豪豬、梅花鹿、黃羊、山雞活躍其間

墨脫、可可西里、雅魯藏布大峽谷

沒有，您可以和朋友一起去寧夏中衛市沙坡頭旅游區！10月2日，寧夏中衛市沙坡頭旅游區作為全國唯一的沙漠景區，入選“2004年度中國十大最好玩的地方”。寧夏旅游聯絡處的陶雨芳告訴記者，作為“世界治沙奇跡500強”之一的沙坡頭旅游區，之所以能和湖北神農架等10個風景區并駕齊驅，成為中國電視藝術家協會和旅游電視委員會評選的“2004年度十大最好玩的地方”，主要是因為這個旅游區建設在距離中心城市最近的沙漠上，最適宜于人類開展穿越沙漠的活動，大大提高了游客的參與性。走進沙坡頭，你可以乘纜車而下，到沙山下黃河岸邊去領略塞上風情；還可以做“勇敢者的游戲”，體味滑沙猶如從天而降卻又有驚無險的刺激；最浪漫也是最辛苦的就是脫了鞋子光腳走過沙山，和沙漠來一次“親密接觸”。來到黃河岸邊，你可以在百年老林中小憩，可以玩過山車、軌車和蹺蹺板等。如果有興趣的話，你可以乘駱駝漫游沙漠，體味沙漠探險者無畏的勇氣；你還可以自己駕駛沙漠越野車、摩托車到沙漠深處“沖浪”。最有趣的是乘坐羊皮筏子漂流黃河，你可以有驚無險地一路漂過雙獅山、閻王匾和白馬拉韁等風景點，想象古人在母親河上漂流的情景。玩累了，你可以稍做休息，改乘一艘大木船，在寫著草書“黃河魂”的金黃色船帆的引領下，和其他乘坐快艇及漂流艇的游客共同體味黃河沖浪的感覺，并盡情領略母親黃河的無限風光。最刺激的當屬滑索飛越黃河。當年柯受良飛越黃河令世界震驚，而在這里飛越黃河速度更快、長度更長，總長近1000米，有“天下第一飛索”之稱。最令你有成就感的就是徒步穿越騰格里沙漠。風景區有一條直線距離為10公里的路線，路之最北端有通湖草原，沿途可以見到沙漠、巖畫和長城，路之南端是沙生植物園。在這里，可以親手用麥草扎成方格進行固沙，從而體味治沙勞動者的辛勞。陶雨芳說，沙坡頭旅游區除了有世界上第一條穿越沙漠的長55公里、面積4800多公頃的綠色長廊，還有黃河、巖畫和長城，被專家稱為“世界壟斷旅游資源”。

我日，你想去可可西里嗎？

你好，在麗江香格里拉這片區比較著名的是徒步雨崩，徒步虎跳峽，徒步尼汝，徒步穿越老君山黎明景區，還有就是梅里雪山環線還不錯的。

6，徒步穿越的幾點經驗和建議

戶外運動在這幾年可謂是風靡一時，越來越多的人投身其中，這一點很像前幾年的“炒茶”，人們都知道這個東西很好，就跟風似的隨著別人的腳步，可是并不知道其中的一些奧秘。今天，給大家介紹幾點戶外運動的經驗。 1、體能長途穿越切不可盲目追求速度，緩行以保留體力是最好的選擇。 2、負重所有穿越者不要負重，除了基本的干糧、2升水、藥、救生用品外，盡量輕裝上陣。猛驢可以將藥品與救生用品背上，一定要有三把以上的大刀，前隊、中隊、后隊各一把。本線路不是太曬，一路上樹木比較多，搠溪路上可以補充水 3、猛驢比例猛驢的比例最好要達到1/3，前、后、中平均分布，要留有至少兩個以上輕裝的猛驢，以防萬一需要救助其他人（如扶、背人，萬一的情況可能會用擔架）。 4、速度第一天的線路行走，開路的先鋒速度要保持中速和勻速行進，注意前隊與后隊一定要保持能招呼到的距離，速度基本上保持7月15日排牙山的進度再適當加快一些就可以。 5、聯絡方式對講機在山里的用處不大，有時翻過一個山頭，實際上就隔幾十米也不一定能呼到。所以聯系方式只能是人的喊聲，哨子，鏡子（反光），晚上用手電。最后的方式是火，但不到萬不得已，千萬不要生火，會造成火災的！！！生火要用一部分濕的樹枝造成濃煙。全隊的人員一定要注意，不要隨意喊叫、吹哨、使用鏡子反光等取樂搞笑，這樣會造成“王小二喊狼來了的故事”，混淆視聽。哨子與燈光等的信號含義：國際通用SOS緊急求助：三短、三長、三短，一分鐘后繼續重復；國際通用高山緊急求助：六短，一分鐘后繼續重復，該信號與上述的SOS可以通用，但6短信號屬于高山信號，SOS屬于通用信號；報告方位，與前隊或后隊聯系：三長，如未收到回應信號，一分鐘后可以重復；接到上面的三長信號后，回應信號，報告平安：三短，一分鐘后可以重復；集合、回營地：一聲長音，通知大家集合準備出發或回營地；以上信號，大家都要知道含義，但不要亂吹，除了救助信號，其他三種信號一般由前、中、后的領隊和壓陣的吹，鏡子反光和手電筒使用與哨子一樣。 6、裝備個人必須的穿越裝備：20升以下的背包（猛驢除外，但也沒有必要不要背65升的大包吧，還要準備給其他人背東西呢），登山鞋、備用軍用膠鞋各一雙，2升水，中餐干糧，多用小刀（最好是瑞士軍刀），風油精，創可貼，雨衣，頭燈，手套，寬沿帽（防止樹上有小蟲子等掉到脖子里，也可以圍上一塊紗巾或頭巾，哨子，金屬鏡子（不要玻璃的，可選），可扎緊褲腳的長褲，長袖上衣，垃圾袋（猛驢負責收容垃圾）。露營裝備和其他裝備一律由車帶上山：如帳篷，防潮墊，睡袋，兩套備換的內衣，備用長褲一條，涼鞋或拖鞋，等等。集體裝備：氣爐、灶具、鍋等若干，大鍋一口（山上野炊用），干柴（從山下運，為了環保，不可以從森林中取柴，準備做飯和晚上點篝火的，量要大一些），其他FB東東不用我說了，FB份子都知道該帶什么了。工兵鏟、營燈（汽燈），多用途手鉗。大塊的塑料布，最好有若干平方米，即可墊地，又可擋雨。有從事IT行業的驢子還可以帶一些雙絞線去，大概50cm長，做網絡連RJ-45頭用的那種,里面的銅絲可當電線,扎絲,鞋帶,陷井套等,用途多多。尼龍繩子或塑料繩要多帶一些，最好有200-400米以上，可以用來在營地周圍把整個營地圍一圈欄桿，隔一段距離在繩子上面綁幾個空的可樂瓶或罐頭瓶，防止有野獸過來，可以預先知道聲音。 7、藥品穿越必帶的藥品（由猛驢帶，準備兩套，前后隊各一）：碘酒、云南白藥（粉劑、噴霧劑各一）、創可貼20張以上、繃帶、紗布、膠布、脫脂藥棉、棉棒、蛇藥、止血膠帶2根、手術刀片2把、吸毒器、消毒濕紙巾、大號縫衣針（挑刺）、繩子若干（可以綁一個擔架的長度則可）、十滴水、人丹。其他由猛驢看是否再帶一些由車帶上的藥品：治療拉肚子的藥（黃連素、氟派酸、易檬停等），消炎藥（阿莫西林等），酒精，感冒藥，SMZ，止痛藥、必理通、體溫計（口用或腋用，可選），滅蚊水，硫磺，抗菌藥（鹽酸環丙沙星，乙酰螺旋酶素，可選），抗生素（泰利必妥，先鋒六號，可選）、Nebecetin噴劑(外傷氣霧劑,具有冷凍/止痛/消炎/止血的功效，不一定好買)。 8、蛇石坑崆的蛇比較多，行走的時候，人與人之間的最佳距離要保持在1-2米，前隊的特別要小心路上和樹上是否有蛇。石坑崆的主要毒蛇有：眼鏡蛇、金環蛇、竹葉青、尖吻蝮蛇，除了眼鏡蛇，一般的蛇不會主動攻擊人，有動靜的話會溜走的，所以前面開路的要有一根棍子，打草驚蛇。看見蛇，除非萬不得已，不要打死蛇讓其自己溜走。走路的時候，眼睛看不見的地方，手不要亂摸，過樹林和竹林的時候，小心樹頂上和前面。每人可以在自己的褲子和衣服上撒一些硫磺粉。萬一被蛇咬了，不要慌張，不要劇烈運動，馬上在傷口的上方用止血膠帶綁扎住，防止毒液侵入，服用蛇藥，控制毒性的發作，在傷口上用手術刀片切開十字型的切口，擠出毒液，可以用吸毒器，也可以用嘴，但口腔有潰瘍的或有齲齒的不能吸毒。以最快速度送醫院，避免活動，最好是人背或是擔架抬。有效治療時間最好在5小時之內，根據蛇的不同而不一。 9、營地在山上扎營，要用工兵鏟先把地面清理一遍，有什么洞之類的一定要用石頭填起來。營地平整以后，用工兵鏟在營地的周圍挖一條溝，溝內放入硫磺粉，如果沒有，可以用水泡過的香煙絲也行。營地周圍上面說過了，四面打上樁，用繩子攔起來，掛上鈴鐺（可樂或是罐頭的空瓶）。晚上一定要安排人輪流守夜，防止野獸或不法份子，守夜的人可以圍在篝火旁邊，野獸是怕火的，不過蟲子可喜歡火喲。生篝火最好離帳篷遠一些，注意在山林里失火，篝火基本上要燒一夜，晚上火不要太大，節約干柴，順便可以燒開水和烤煮食物。方便的地方要用工兵鏟挖好，注意安全，不要離營地太遠，但也不能污染營地和環境，走的時候一定要回填。營地垃圾要用車帶下山。該答案來自極限戶外網官方網站

7，戶外徒步穿越應該注意什么

徒步穿越是指全程徒步，從A點到B點，中間可能跨越山嶺、叢林、沙漠、雪域、溪流或峽谷等地貌的一種探險活動。注意事項：　　一、團隊精神　　集體穿越(2人以上)是表現團隊合作精神的好機會，成功、愉快、順利的穿越是要靠集體中每一個人努力才能做到的。尤其在惡劣艱苦的環境中，團隊精神更加重要。　　二、體力分配要控制好　　一般而言，在上坡時可半小時休息5-10分鐘，下坡時每1小時休息10-15分鐘。　三、方向問題　　出行前盡可能地搜集活動地區的地圖和相關資料，對將要出現的較大轉向和明顯的標志物做初步了解。當有等高線地圖時，可將預定線路和方向進行分析，如：需翻越幾道山梁、經過幾個丫口、大致海拔上升和下降情況。這樣有助于在行進中判定方向。　四、防水問題　　在雨季或多雨地區，特別是長時間的穿越，如防水準備不充分整個活動會遇到極大的麻煩。如：無干燥衣物可換，相機、電池、食物等物品遭打濕破壞。因此在出行前要對活動地區的氣候做些了解，并做好相應準備。　　五、飲水問題　　在短途穿越時，如已知補水困難就應帶足飲用水，每人每天大約2升(如不需做FB餐的話)。長途穿越，可在途中的溪瀑、江河、湖塘取水，但一定要觀察其污染情況，如：水附近有無人畜活動、有無動物尸體、有無糞便及其他污染物。水中有大量泥沙時要使水沉淀10分鐘以上。螞蝗多的地區，打水時要用敞開或透明的容器，以便能及時發現水中是否有螞蝗。　六、生火問題　　出行時要攜帶一種一個以上的火源，如：打火機(多種類型)、火柴、火鐮等。有條件最好攜帶野營爐頭、氣罐或者燃料罐。在營地生火時要留意營地是否是禁火區，不然除了生存需要不要違規。生火前先準備些干燥的細柴禾(比筷子略細)，放在用石頭堆好的灶底，再往上面架粗的柴禾，點燃細木用嘴使勁吹，就可以把火吹燃。當下雨或柴禾較濕時，可劈開粗木從中間取干木，砍細后作引火柴(此時需砍刀或其他工具)。　　七、露營問題　　尋找安全、避風、干燥、平整的高處扎營。此時要注意周圍的環境，如：是否有落石滾石、風向如何、有無動物巢穴、蜂巢等。盡量不要在河畔扎營，除非確定是枯水期，水位不會變化。營地不要緊靠水邊，蚊蟲較多。　　八、野外生物　　出行時要準備清涼油、風油精、紅花油等藥物。打綁腿可以有效防止螞蝗、蛇及其他生物對腿部的攻擊。毒蛇大量出沒之地可以準備蛇藥。

徒步穿越因富于求知性、探索性、不可預見性等特點，穿越者必須掌握相關野外生存知識與技能，去應對千變萬化的野外情況。　　徒步穿越含山地叢林、沙漠荒原、雪原冰川、峽谷、平原、山嶺、長城、古道、草地、環湖、江河等很多分類徒步。　　健康的體魄與良好的體能儲備是徒步穿越最重要的條件之一。這些沒有捷徑可走，必須制定適合自己的一個體能訓練計劃，在耐力、力量、負重行走等方面漸漸增進，體能耐力訓練可以通過游泳、爬山、長跑、騎自行車去獲得，力量訓練可以每天堅持做俯臥撐、舉啞鈴、仰臥起坐、引體向上去獲得。　　徒步行走的基本原理及要領：徒步行走不單是腿部運動，而是種全身運動，注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐。控制節奏，最好的行走速度是走而不喘，脈搏盡量不要超過120次/分鐘，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全腳掌觸地，從腳跟到腳尖位移，什么時候都要按自己的行走節奏去走，不要時快時慢，時跑時停，盡量保持勻速。　　剛開始徒步可以放緩一點，讓身體每個部分都先預熱，有個適應的過程，5-10分鐘后才加快步伐，行走中從安全角度出發，隊員之間應該保持一個合理的距離，一般為2-3米，這樣可以避免有人因各種原因暫停時，如系鞋帶、脫衣服、喝水等等，暫停隊員與前進隊員就不會互相影響，一般情況下，暫停隊員靠右邊停留，前進隊員從左邊跨過，與迎面而來的其他隊伍相遇時，也是按我右他左，禮貌相讓通過，暫停人員與隊伍的安全距離一般在白天不能超過十分鐘或者200米以內，夜晚必須在5分鐘或者20米以內。在行走中，要養成個良好習慣，集中精力行走，不要邊走邊笑，打鬧嬉戲，更不能大聲歌唱，這樣不但分散其他隊員的注意力，同時還會無謂消耗自己的體能。　　行走重心在上坡時，應在腳掌前部，身體稍向前傾，下坡時重心放在后腳掌，同時降低重心，身體稍微下垂，無論上坡下坡，對于坡度較大的坡跡，應走“之”字形，盡量避免直線上下，這是一種相對安全的走法，上下坡時，手部攀拉的石塊、樹枝、藤條，一定要用手試拉，看看是否能夠受力，才去做其他攀爬上下動作。經常有隊員因為拉的是枯萎腐爛樹枝、藤條，跌倒受傷，導致意外。　　行走中的休息原則也要講究方法，一般是長短結合，短多長少。一般途中短暫休息盡量控制在5分鐘以內，并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調整呼吸。長時間休息以每60-90分鐘一次為好，休息時間為15-20分鐘，長時間的休息應卸下背包等所有負重裝備，先站著調整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心臟負擔，可以自己或者隊員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。謹記：休息是主動的積極的，而不僅僅是躺下休息這么簡單。走百公里時我與印第安人、井中月等六人結小隊行走，就是采取主動、積極的休息原則，定量按時放松，全部都完成了徒步百公里路程。　　徒步行走時，應帶足飲用水，每人每天約3升的量，根據天氣情況去增減，寧多勿少。如果途中溪流、湖塘、溝河有水補給，一定要先觀察水源污染情況，是否有無人畜活動、是否有動物尸體倒于水旁，有無糞便、毛蟲污染，是否發黑發臭，根據觀察到的情況，采取沉淀、過濾、離析等方法處理后才飲用。一般情況下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等過3-5分鐘后，嘴唇不發麻發癢、無臭無味才飲用。野外補充的水，有條件的話最好煮沸五分鐘再飲用。喝水要以量少次多為原則，喝水也是主動的，不要等口渴了才被動喝水。每次喝兩三小口為好，太口渴了可以宿短喝水的時間，增多幾次喝水次數，一次喝水太多，身體吸收不了浪費寶貴的水源不算，反而增加心臟的負擔。一般的徒步等戶外運動消耗水份的補充方式最好是250cc/15min為好。正常的徒步時間里排尿也應該是4小時/次，可以通過觀察排解的尿液顏色，了解自己體內水分脫失癥狀。尿液呈深黃色，微感口渴，脈搏速度正常為輕微脫水癥狀，尿液呈暗黃色，口內黏膜干燥，口渴，脈搏速度加快但弱為中度脫水癥狀，重度脫水癥狀為無尿液，臉色皮膚蒼白，呼吸急促，口渴昏睡，脈搏快而無力很弱。