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1，考試前緊張該怎么辦
2，考試前會緊張怎么辦

1，考試前緊張該怎么辦

你好！考試緊張直接影響到知識水平的發(fā)揮，直接影響到考試成績。現(xiàn)介紹克服考試緊張的幾種方法，不妨一試。 ①深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。 ②扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。 ③精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常心。 ④臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。 ⑤閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設(shè)想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。 ⑥凝視法：確定一個距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。 ⑦漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。 ⑧自我暗示法：“我已做好充分準(zhǔn)備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。 ⑨類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張。”對此自己不妨泰然處之。 ⑩聯(lián)想法：緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。最后，祝你取得好成績！

恐懼源自無知

考試前緊張該怎么辦

2，考試前會緊張怎么辦

要放松，緊張可以深呼吸，考試前最好吃一顆巧克力，補(bǔ)充能量

、做深呼吸。進(jìn)了考場，如果心理緊張，先吸一口氣，然后緩緩地呼出，思想集中在呼氣上，不要去想考試的，最多三次緊張心理便可得到解除或者緩解。。2、腳趾趴地。進(jìn)了考場，坐下后，全身放松，兩腳自然著地，腿與肩同寬，注意力集中在兩腳上，腳趾用力向下，然后緩緩松開，最多三次你的緊張將會得到放松。3、是在草稿紙上端端正正地寫一個“靜”字，“靜”字寫好后，你的緊張情緒就會自然而然地平靜許多。4嚼口香糖以上方法，可任選一種，只要用1—2分鐘的時間，你的緊張心理就會和你“拜拜”了。

去玩過山車，再去咖啡屋 !很管用的

馬上要考試了緊張是正常的,我也是呀!我來推薦放松的幾種方法吧: 精神緊張時不宜跳舞或做其它劇烈的運動,而應(yīng)該做松弛緊張的活動.坐在椅子上,慢慢朝左扭轉(zhuǎn)頭部繞圈子,然后朝右繞圈子,或平躺在地毯上或床上,閉上眼睛,用鼻子深呼吸二十次.然后慢慢縮緊腳趾,然后放松,再縮緊腳踝,然后放松,一直做至感覺良好為止. 如果你在工作或學(xué)習(xí),可以把雙腳擱在桌子上,背貼靠著椅子,用鼻子深呼吸二十次.不要想不愉快的事情,全神集中于呼吸上.然后緊握雙拳十秒鐘,放松再握拳,反復(fù)多次,做的時侯肩膀要垂下.按摩是治療緊張的好方法,你可以用指尖在后頸背畫小圈圈,此處肌肉容易緊張,先往左畫再往右畫. 每天進(jìn)行十五分鐘的靜思是必要的.關(guān)畢所有的刺激物,如電視、電話、音響、收音機(jī)等,把燈光調(diào)暗,穿上舒適的衣服,盤腿而坐,深呼吸二十次,然后正常呼吸,全神貫注于呼吸上,這段孤獨的時刻可以讓你得到心靈的平靜.從頸部淋熱水浴也是自我解脫的一種好方法,熱水浴不但可以使你疲勞的身體到松弛,也可以使你緊張的情緒得到緩解. 集中注意于生活中美好的事物.當(dāng)你的情緒低落時.難免會產(chǎn)生世道不恭人生艱難的感覺,覺得這個世界一點也不美好,不過生活中小小的喜悅卻是你應(yīng)得到的,例如,品嘗一下你最愛吃的魚;再看一遍使你心中充滿溫暖或令你開懷大笑的電影或電視;和富于同情心又肯聽你訴說的朋友交往,向他們傾訴你心中的苦悶和不快,從他們哪兒得到慰寄. 改變一下每天的例行工作,換個做事方法,嘗試一些新的事情.例如到餐廳吃早餐而不在家庭的餐桌上吃.變換一下頭型或巧妙地改變面部化妝的色調(diào),使你看上去更美,或是在化妝臺前花上個把小時重新審視一下自己的容貌. 現(xiàn)實生活中，來自工作或是家庭的壓力，總會人感到焦慮煩躁，對于如何放松身心,解決生活壓力必須有實際的方法,以下提供數(shù)種實際可行的壓力消除法： 1.吹氣：深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng)，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放松，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。 2.放松肌肉：在三分鐘的時間內(nèi)，可以試著做下面幾個動作來放松肌肉。 (1)坐下，閉上眼睛 (2)吸氣，約持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉 (3)發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進(jìn)的氣，讓身體松弛下來，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒 (4)再重復(fù)二次即可。 3.浸泡熱水：熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。 4.散步：盡可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續(xù)1至2小時。 5.對自己說話：這不代表自己瘋了，事實上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機(jī)會去聽、發(fā)問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。 6.不要過度恐慌：如果你常說一些“天啊!多么慘啊!讓我死吧!”之類的話，你可能就是過度恐慌了。如果有必要，就想象自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實不是件大不了的事。 7.打開音樂，隨歌而舞：有專家說放松心情的音樂應(yīng)該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂，其實也沒關(guān)系，使人寧靜的音樂有二個特性：熟悉與喜好，所以無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。 8.利用運動：規(guī)律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動，可以減少壓力長達(dá)三個小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘。同時，若是愈緊張，運動之后就愈能感到愉悅。 9.什么都不做：要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個人都需要有段空白時間。現(xiàn)實生活競爭激烈，如果不留些時間給自己，將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對地也會影響到他人。 10.這個世界并不完美：承認(rèn)完美是這個世界里最大的欺騙游戲，我們必須了解百分之百的完美是不可能達(dá)成的，能夠達(dá)到90%，就已相當(dāng)成功了，像是完美主義者要求完美，最后只帶給他們對職業(yè)生涯和個人生活的煩悶和不滿，即使他們奮斗不懈，完美主義者并不見得比其它人有成就。狹窄。 11.請教專家：所有關(guān)于壓力解除的觀念，強(qiáng)調(diào)的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力，并不是要讓自己什么壓力都沒有。所以若不能自己控制壓力，不要一個人默默受苦，找醫(yī)生專家談?wù)剷袔椭?

····這是心理素質(zhì)比較差的緣故，在一些特殊場合和對象面前，你很在意別人的評價，擔(dān)心自己會緊張表現(xiàn)不好，從而產(chǎn)生了思想壓力，出現(xiàn)緊張、恐懼心理。你可以看一下這個培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，相信可以幫助你！開潛自信口才訓(xùn)練中心 - http://www.kqxl.cn/

深呼吸。。以平常心態(tài)進(jìn)入狀態(tài)，自己腦海里想著：就是平時的考試而已，沒什么大不了。。最后就不是很緊張了

考試前會緊張怎么辦