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1，清晨跑步有好處嗎
2，每天早上跑步有什么好處每天早上跑步的好處
3，每天早上跑步有什么好處
4，早上跑步對(duì)人有好處么
5，早晨跑步的好處
6，早上跑步有什么作用
7，早上跑步有什么好處
8，早上跑步到底好么
9，早上跑步的好處有什么
10，早晨跑步對(duì)身體有好處嗎
11，早上跑步對(duì)身體有什么好處
12，早上跑步有哪些好處
13，明天早上起來跑步對(duì)身體有什么好處

1，清晨跑步有好處嗎

恩，有的，晨跑最好是在5點(diǎn)半到6點(diǎn)之間那段時(shí)間飛塵很少空氣非常好所以早上跑步是非常有益于身體的當(dāng)然你跑步的時(shí)候不能跑的過猛，過長否則你這一天大腦都會(huì)迷迷糊糊的控制在30-40分鐘之內(nèi)

清晨跑步有好處嗎

2，每天早上跑步有什么好處每天早上跑步的好處

如果早上跑步，對(duì)身體處。經(jīng)常鍛煉增加身體抵抗力，身體越越壯。平時(shí)霧霾，千萬不要晨跑。種方式影響體呼吸道。

每天早上跑步有什么好處每天早上跑步的好處

3，每天早上跑步有什么好處

1、早晨跑步最明顯的好處就是增強(qiáng)體質(zhì)、鍛煉肺活量、改善精神面貌、提高身體的免疫功能、適量的減肥等等。做任何事都應(yīng)該有個(gè)度，在早晨跑步的過程中需要注意，如果出現(xiàn)明顯的心慌、胸悶癥狀時(shí)，應(yīng)當(dāng)合理的休息。2、如果休息后癥狀仍無明顯緩解，甚至出現(xiàn)加重情況的話，應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院給予相應(yīng)的檢查治療。并且在跑步時(shí)避免剛開始就做劇烈的奔跑，從而導(dǎo)致肌肉拉傷等情況的出現(xiàn)。

每天早上跑步有什么好處

4，早上跑步對(duì)人有好處么

有，早上溫度低，空氣里氧氣少，跑步時(shí)候是平常代謝的好幾倍，刺激心肺，提高肺活量，積攢能量。但是跑也得科學(xué)的跑，先熱身，等全身熱了，器官適應(yīng)了在大運(yùn)動(dòng)量的跑，不然有害身體，還有可能受傷，感冒，然后加速跑，節(jié)奏跑，鍛煉你的機(jī)能，注意跑完了，盡量不喝或少喝水，穿衣服防止感冒其他毛病

5，早晨跑步的好處

早晨跑步的好處有以下幾點(diǎn)：1、可以瘦身減肥早晨起來跑步，因?yàn)榻?jīng)過一晚上的睡眠，身體內(nèi)的熱量也消耗了很多，而在人體接近空腹的狀態(tài)下，脂肪特別容易燃燒，可以很好地使體重下降，能夠達(dá)到減肥塑身的目的。2、帶來好心情早晨的空氣相對(duì)較好，如果進(jìn)行晨跑的時(shí)候會(huì)使人體變得很興奮，聽著樹木上鳥兒的叫聲，看著身邊綠色的植物，在這種環(huán)境下跑步，身心也會(huì)因此變得放松，心情愉悅對(duì)于新的一天的工作生活也有好處。3、有利于心肺的健康晨跑有利于提高呼吸能力和心臟搏動(dòng)能力，對(duì)于輔助治療相關(guān)的慢性疾病，有一定的益處。早晨跑步需要注意：1、早晨跑步前應(yīng)該吃一點(diǎn)東西，不要空腹跑，空腹跑不僅無法鍛煉身體，能量消耗過多情況下，可能還會(huì)造成頭暈、眼花等低血壓、低血糖情況，帶來諸多不適，影響健康。2、如果遇到大霧、大風(fēng)、打雷、下雨的天氣，最好不要到室外晨跑，可以暫時(shí)在室內(nèi)進(jìn)行一下簡單運(yùn)動(dòng)。

6，早上跑步有什么作用

跑步的時(shí)間。到底什么時(shí)間鍛煉（跑步）比較好呢？早晨時(shí)段：晨起（日出后）至早餐前上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至傍晚（日落前）。跑步最少要40分鐘。最好要1小早上跑步普遍有好處，但不是對(duì)所有人都有好處；而且也要看天氣和氣節(jié)，比如有霧的早上就不宜跑步，有某些疾病（比如腦血栓等）的也不宜早上跑步，一般情況下早上跑步有如下好處： 1-提高心肺功能，加快血液循環(huán)、增大肺活量； 2-能減肥； 3-加強(qiáng)身體的肌肉的活性； 4-加強(qiáng)身體的免疫抵抗力； 5-早上跑步利于人體的良性新陳代謝，同時(shí)也有一定皮膚美容作用； 6-備注：早上跑步應(yīng)根據(jù)當(dāng)天的身體狀況來決定是否要跑步，不可強(qiáng)迫自己，跑步也是希望自己的身體好；

7，早上跑步有什么好處

跑步是一種常見的有氧運(yùn)動(dòng),還有在早上跑步的好處。首先有助于脂肪燃燒,還能起到減肥塑身的作用。其次早上跑步,可以幫助保持一個(gè)好心情。長時(shí)間堅(jiān)持還能提高心肺功能,運(yùn)動(dòng)能力,能增強(qiáng)體質(zhì)。1、有助于減肥塑身:早上跑步會(huì)消耗體內(nèi)多余的熱量,如果適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍车目偀崃?就能達(dá)到減肥的效果。此外跑步還可以帶動(dòng)全身的肌肉活動(dòng),對(duì)身體塑形也有一定的幫助;2、良好的心情:早上跑步還能活躍人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng),使其處于興奮狀態(tài),進(jìn)而可增加快感,對(duì)保持好心情有幫助;3、改善心肺功能:長期堅(jiān)持早晨跑步,還能在一定程度上改善機(jī)體供氧、通氣換氣、增強(qiáng)心肌收縮能力,從而有助于改善人體的心肺功能;4、增加運(yùn)動(dòng)量:早上經(jīng)常進(jìn)行跑步,可以使人體肌肉得到伸展,運(yùn)動(dòng)能力得到增強(qiáng);5、改善新陳代謝:早上常跑步能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),增強(qiáng)身體的新陳代謝。一般人在身體素質(zhì)較好的情況下,每周早上跑步3-5次為宜。但是,晨跑時(shí)要注意速度不要太快,以中等或較慢的勻速跑比較好,強(qiáng)度不必太大,距離也不應(yīng)太長,以有輕微疲勞、早餐后疲勞感消失為衡量標(biāo)準(zhǔn)。不要空腹跑步,以免誘發(fā)低血糖。另外,對(duì)于身體虛弱或者患有心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的患者,可以用跑步代替散步,以避免運(yùn)動(dòng)量過大,引起身體不適。

8，早上跑步到底好么

不好。第一早晨一般有霧，而且植物經(jīng)過一夜的呼吸作用產(chǎn)出的二氧化碳都下沉在地表；第二早晨人經(jīng)過一夜的休息抵抗力恢下降著涼容易生病。一般在早晨十點(diǎn)或下午5點(diǎn)到7點(diǎn)都是跑步的最佳時(shí)間！

空氣質(zhì)量不好，最好的時(shí)間是下午5.6點(diǎn)鐘

不好早晨是一天經(jīng)歷最充沛的時(shí)候，應(yīng)該將這些經(jīng)歷放到工作學(xué)習(xí)中去，況且早晨是一天中二氧化碳濃度最高的時(shí)候

運(yùn)動(dòng)最好是在下午四點(diǎn)到五點(diǎn)的樣子如果非要早上跑步的話，建議在8點(diǎn)左右跑。要在吃過東西一小時(shí)以后跑，因?yàn)椴怀詵|西就運(yùn)動(dòng)的話，很容易引發(fā)低血糖。起床后半小時(shí)才能進(jìn)行鍛煉。鍛煉以后，至少要十五分鐘以后才能吃東西。如果是喝水需要一小口一小口的喝。快跑在十分鐘開始，慢跑三十分鐘開始才會(huì)開始燃燒脂肪。所以說如果你慢跑個(gè)二十分鐘，都屬于無效運(yùn)動(dòng)。建議每天鍛煉。

不好。多年來，人們習(xí)慣上認(rèn)為鍛煉身體以早晨為最佳，其次是黃昏，因?yàn)槟菚r(shí)的空氣最新鮮。但是由于城市空氣污染的緣故，最佳鍛煉時(shí)間也發(fā)生了變化。研究證明，在一般情況下空氣污染每天有兩個(gè)高峰期，一個(gè)為日出前，一個(gè)為傍晚。特別是冬季，早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會(huì)有氣溫逆增現(xiàn)象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣對(duì)流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴(kuò)散，停留在下層呼吸帶。在工業(yè)集中或高樓林立的居民區(qū)及汽車飛馳而過的道路兩旁，這種現(xiàn)象尤為典型。這時(shí)，有害氣體要高出正常情況下的2—3倍。一個(gè)健康的成年人每分鐘呼吸16—20次，一天吸入空氣約10多立方米。而鍛煉時(shí)，由于代謝的需要，吸入的空氣往往是正常狀態(tài)下的2—3倍。所以鍛煉時(shí)環(huán)境與時(shí)間的選擇顯得尤為重要。什么時(shí)間的空氣最潔凈？實(shí)驗(yàn)研究證明，每天上午10點(diǎn)與下午3點(diǎn)左右為兩個(gè)相對(duì)最佳期。故提醒大家，一定要珍惜這一段大好時(shí)光。因?yàn)檫@時(shí)鍛煉不但會(huì)使您緊張之余得到松弛，您還能呼吸到高質(zhì)量的新鮮空氣。由于每個(gè)人生活、工作的環(huán)境空氣質(zhì)量不同，因此在戶外鍛煉時(shí)還要注意大氣污染指數(shù)的變化。如果一段時(shí)間內(nèi)或某一地段里大氣污染指數(shù)過高，就應(yīng)該調(diào)整鍛煉地點(diǎn)。

從中醫(yī)學(xué)的角度來說，人經(jīng)過一夜的休息，消耗掉大量的陽氣，陰氣明顯勝于陽氣，也就是說早晨是人缺陽的時(shí)候，如果在這個(gè)時(shí)候跑步就會(huì)再去消耗掉陽氣，不利于身體健康，最好早晨太陽升起的時(shí)候，大概9點(diǎn)吧！這是一天的黃金跑步時(shí)間！不過呢！現(xiàn)在人工作都很忙，上午9點(diǎn)跑步幾乎是天荒夜談，不可能的事！雖然早晨的陰氣比較重，但是跑步所能給身體帶來的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過中醫(yī)學(xué)上的缺陷，建議去跑步！

9，早上跑步的好處有什么

　　運(yùn)動(dòng)；是一種涉及體力和技巧的一套規(guī)則，又有習(xí)慣所約束的行為活動(dòng)，通常具有競爭性。沒有不運(yùn)動(dòng)的物件，也沒有能離開物件的運(yùn)動(dòng)。以下是我?guī)痛蠹艺淼脑缟吓懿降暮锰幱惺裁矗Ｍ軌驇椭酱蠹摇? 　　早上跑步的好處　　1、早上跑步必須活動(dòng)四肢，能使四肢肌肉變得結(jié)實(shí)有力，不易出現(xiàn)扭傷等情況。　　2、早上跑步是一種戶外運(yùn)動(dòng)，身體必須經(jīng)受風(fēng)吹、寒冷刺激，這對(duì)增強(qiáng)皮膚適應(yīng)氣候變化能力有幫助。　　3、早上跑步可以排除雜念，使大腦暫時(shí)休息，對(duì)增強(qiáng)人的神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)能力，預(yù)防神經(jīng)衰弱癥有幫助。　　4、早上跑步可以改善心臟、呼吸系統(tǒng)功能，對(duì)提高消化能力，延緩衰老，延年益壽有幫助。　　早上跑步如何避免不良反應(yīng) 　　跑步最常見的不良反應(yīng)有肌肉酸痛、腳扭傷、頭昏等，嚴(yán)重時(shí)人可能會(huì)出現(xiàn)胸悶、極度疲乏等癥狀。那如何避免這些不良反應(yīng)出現(xiàn)呢？　　1、跑前做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，使機(jī)體有個(gè)從靜到動(dòng)的.準(zhǔn)備過程，并且跑步時(shí)不能突然停下來，要逐漸減速。　　2、跑的姿勢要正確，跑時(shí)思想不能緊張，全身肌肉要處于放松狀態(tài)，呼吸要有規(guī)律。　　3、運(yùn)動(dòng)量安排恰當(dāng)，如果急于求成，可能會(huì)造成不良后果，如運(yùn)動(dòng)量過大，出現(xiàn)腹痛等癥狀。　　4、適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)，不要在饑餓的狀態(tài)下跑步，更不要一進(jìn)食完就馬上跑步。　　5、有潛在疾病，應(yīng)先征求醫(yī)生意見，在確定是否要跑步，不然，后期疾病加重，會(huì)影響身體。　　早上跑步的正確方法是什么　　早上跑步雖有很多益處，但也不能盲目跑，應(yīng)掌握正確的跑法。那早上跑步怎么跑才對(duì)身體有益呢？正確的跑法是怎樣的？一起來了解一下吧。　　跑步時(shí)，兩眼平視，肘關(guān)節(jié)前屈成90度，兩手握拳，略抬頭挺胸，上身前傾，雙腳交替蹬地。全身肌肉放松，上肢屈肘保持不大于90度，用鼻子吸氣口呼出，必要時(shí)口鼻同時(shí)呼吸。　　需注意的是，步幅要小，幅度最好接近原地跑動(dòng)，前進(jìn)速度也不要太快，盡量接近走動(dòng)的速度。如果是初跑者，不要急于求成，應(yīng)循序漸進(jìn)，逐步加大步幅和速度，同時(shí)注意保持前進(jìn)的動(dòng)力。擺動(dòng)身體時(shí)，不要過于緊張，要利用腿部力量。落腳時(shí)，腳的前半部先著地，蹬地時(shí)也是前半部用力，不應(yīng)全腳掌同時(shí)著地。還要掌握運(yùn)動(dòng)量，遇到胸部有緊壓感、頭暈眼花的情況，不要繼續(xù)跑動(dòng)，應(yīng)慢走休息。

10，早晨跑步對(duì)身體有好處嗎

當(dāng)然有了 “一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨”。在方興未艾的全民健身浪潮中，晨練以其獨(dú)特的魅力吸引成千上萬的群眾，特別中老年人是晨練活動(dòng)的主力軍，他們追索著青春，恢復(fù)著活力，增進(jìn)著健康，更得到了生活樂趣，中老年人參加晨練活動(dòng)，還具有“一人晨練，帶動(dòng)全家，影響一片”的意義。因此，分析研究科學(xué)晨練對(duì)身體好處十分重要。一、晨練的好處 1、強(qiáng)身健體　　（1）科學(xué)晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，通過晨練活動(dòng)可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高。體育鍛煉能使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質(zhì)保證，據(jù)研究，當(dāng)腦細(xì)胞工作時(shí)，它所需的血液量比肌肉細(xì)胞多10—20倍，在腦耗氧量占全身耗氧量的20—50%，科學(xué)的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過程緊張，可以消除疲勞，使頭腦清醒思想敏捷。　　（2）改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能，經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，增強(qiáng)肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發(fā)達(dá)，結(jié)實(shí)而有力。據(jù)測定，一般人的肌肉能量占體重的40%左右，而經(jīng)常鍛煉的運(yùn)動(dòng)員的肌肉重量可達(dá)體重的45—50%。　　晨練還能改善骨骼的營養(yǎng)狀況，增強(qiáng)物質(zhì)代謝，使骨骼有機(jī)成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時(shí)還可以提高關(guān)節(jié)和韌帶的運(yùn)輸?shù)姆取㈧`活性和準(zhǔn)確性。　　（3）晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力。科學(xué)的晨練活動(dòng)使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力，國際著名的德國醫(yī)學(xué)教授赫爾曼指出：“慢速長跑是保持健康的最好的手段，關(guān)鍵是氧氣，健身跑時(shí)的供氧比靜坐時(shí)8—12倍，經(jīng)常晨練的人，呼吸系統(tǒng)老化速度比不晨練的人慢1倍。　　（4）提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的功能。經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，不僅可以加強(qiáng)新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體的攝氧能力，在一般情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每分鐘輸出血量是平時(shí)輸出量的8倍，所以，平時(shí)不愛晨練活動(dòng)的人，稍微活動(dòng)就出現(xiàn)心跳加、氣促、胸悶、頭痛等現(xiàn)象，而晨練者由血液循循得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強(qiáng)，心輸出量增加，心跳次數(shù)減少，休息時(shí)間延長，久之，會(huì)使心肌纖維變粗，心肌發(fā)達(dá)。 2、塑造體型美　　體型與體態(tài)能反映一個(gè)人的外形，同時(shí)也能反映出精神面貌。體型指整個(gè)身體從頭到腳各部位之間的比例以及肌肉群曲線的大小，體態(tài)指身體各部位所表現(xiàn)出的外型姿態(tài)，良好的形態(tài)給人以美的享受，人們科學(xué)地進(jìn)行健美鍛煉，就可以根據(jù)需要選擇合適的動(dòng)作，有目的地糾正、改善體型、體態(tài)、塑造健美的形體，通過堅(jiān)持參加晨練健身健美運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量，加快機(jī)體的新陳代謝，防止皮下脂肪堆積。 3、陶冶精神情操　　晨練活動(dòng)不但使人的體格健、外形美，而且可以健“心“，調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，消除人們心理障礙，同時(shí)晨練活動(dòng)還可以多樣性、娛樂性、趣味性等特點(diǎn)，滿足現(xiàn)代人多方面的審美需要，給人們的生活帶來樂趣，培養(yǎng)人們良好的道德；樹立集體主義精神，還可以培養(yǎng)人們吃苦耐勞、團(tuán)結(jié)互助和堅(jiān)忍不拔的良好品質(zhì)。

11，早上跑步對(duì)身體有什么好處

早上跑步很好的，但是要在飯前跑，剛吃過飯不能激烈運(yùn)動(dòng)的。具體注意事項(xiàng)如下：一：注意衣著，防止感冒。秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)，而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。出去鍛煉時(shí)應(yīng)該多穿件寬松、舒適的外套，等準(zhǔn)備活動(dòng)做完或鍛煉一會(huì)兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣，免得室內(nèi)外溫差太大，身體不適應(yīng)而著涼感冒。鍛煉后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內(nèi)再脫去汗?jié)竦囊路粮缮眢w，換上干燥的衣服。 ■鍛煉法則二：及時(shí)補(bǔ)水，防止秋燥從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如果運(yùn)動(dòng)量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，防止肌肉出現(xiàn)痙攣。如進(jìn)行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水不能在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)后一下子喝很多，運(yùn)動(dòng)前喝多了容易造成腸胃負(fù)擔(dān)加重，而且一動(dòng)起來胃里咣咣響也影響鍛煉。運(yùn)動(dòng)后猛喝會(huì)帶走大量的電解質(zhì)，部分流出體外，對(duì)身體不好，運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水最好能分次少量飲用，比如鍛煉20分鐘，喝150到200毫升。 ■鍛煉法則三：做好準(zhǔn)備，防止拉傷對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來說，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的一點(diǎn)兒放松關(guān)節(jié)和韌帶的活動(dòng)都沒有，這是比較危險(xiǎn)的。因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。所以無論多大年紀(jì)，在鍛煉之前準(zhǔn)備活動(dòng)都要做，時(shí)間長短和內(nèi)容可以因人而異，但一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。做完準(zhǔn)備活動(dòng)后，無論進(jìn)行舒緩或較急促劇烈的活動(dòng)，身體都能適應(yīng)，才能達(dá)到鍛煉的目的。 ■鍛煉法則四：循序漸進(jìn)，切忌過猛有的人覺得運(yùn)動(dòng)量大身體才能練好，抵抗力強(qiáng)，其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。運(yùn)動(dòng)量過大或過小都對(duì)健康沒有好的影響，只有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能起到健身防病的作用。不運(yùn)動(dòng)身材容易變胖，體內(nèi)各個(gè)器官的機(jī)能都會(huì)下降，直接引起身體的抵抗力和應(yīng)激能力降低，導(dǎo)致各種疾病；運(yùn)動(dòng)過度則會(huì)大量消耗體力而得不到恢復(fù)，日子久了反而積勞成疾。秋季鍛煉和其他季節(jié)鍛煉一樣，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過大了，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量。從中醫(yī)理論講，秋天又是一個(gè)人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，切勿搞得大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目適時(shí)有度、循序漸進(jìn)的進(jìn)行。當(dāng)周身微熱，尚未出汗時(shí)就可以停止，以保證陰精的內(nèi)斂，不使陽氣外耗。

12，早上跑步有哪些好處

9點(diǎn)左右最適宜運(yùn)動(dòng)太早跑步就不好了,因?yàn)樘栠€沒有出來,空氣里很多有害物質(zhì),吸入對(duì)人體不好喲早上起來跑步,1)對(duì)晚上睡眠有改善2)促進(jìn)新陳代謝3)減肥,增強(qiáng)免疫力4)刺激大腦,全天精神提升5)讓你的腿更粗壯~~男生可以鍛煉腿部肌肉^^

強(qiáng)身健體

沒人看見。

主要對(duì)身體有好處，多鍛煉一下，身體比較強(qiáng)壯，能增強(qiáng)人體對(duì)外界不利因素的抵抗力。

沒有好處.早上空氣混濁,不利呼吸:最好下午

跑步是基本活動(dòng)技能，是人體快速移動(dòng)的一種動(dòng)作姿勢。跑步和走路的主要區(qū)別在于兩腿在交替落地過程中有一個(gè)騰空階段。跑步是最簡便而易見實(shí)效的體育健身內(nèi)容。近二三十年來，跑步已成為國內(nèi)外千百萬人參加的群眾健身運(yùn)動(dòng)，是深受廣大群眾所歡迎的健身項(xiàng)目。人們普遍認(rèn)為跑步是最好的健身方法。跑步可以促進(jìn)身體最根本性的器官的健康，增強(qiáng)心、肺、血液循環(huán)系統(tǒng)及其耐久力，而心血管系統(tǒng)的健康是身體健康的最重要標(biāo)志。跑步是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，尤其是依靠離心肺較遠(yuǎn)的下肢做周期性的跑步動(dòng)作，推動(dòng)人體向前移動(dòng)，對(duì)人體影響較大。跑步是一項(xiàng)實(shí)用技能，運(yùn)用它鍛煉身體，對(duì)正在成長的青少年來講，是發(fā)展速度、耐力、靈巧、協(xié)調(diào)等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟器官機(jī)能的發(fā)展，增強(qiáng)體質(zhì)的有效手段。對(duì)中老年人來說，確是保持精力與體力、延年益壽、強(qiáng)身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有： ⒈增強(qiáng)心肺功能：跑步對(duì)于必血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)有很大影響和作用。青少年堅(jiān)持跑步鍛煉，可發(fā)展速度耐力，促進(jìn)心肺的正常生長發(fā)育。中老年人堅(jiān)持慢跑，就是堅(jiān)持有氧代謝的身體鍛煉，可保證對(duì)心臟的血液、營養(yǎng)物質(zhì)和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。實(shí)踐證明，有的堅(jiān)持長跑的中老年人，其心臟功能相當(dāng)于比他年輕25歲的不經(jīng)常鍛煉的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。 ⒉促進(jìn)新陳代謝，有助于控制體重：超重和肥胖往往是患病的危險(xiǎn)因素，而活動(dòng)少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重是保持健康的重要原則之一，尤其對(duì)中年人來講更是如此。跑步鍛煉既促進(jìn)新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對(duì)于那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進(jìn)食欲，起到了適當(dāng)增加體重的作用。可見跑步是控制體重、防止超重和治療肥胖的極好方法。 ⒊增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能：戶外或郊外跑步對(duì)增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能有良好的作用，尤其是消除腦力勞動(dòng)的疲勞預(yù)防神經(jīng)衰弱。堅(jiān)持跑步鍛煉的人有共同體會(huì)，就是跑步不僅在健身強(qiáng)心方面有著明顯的作用，而且對(duì)于調(diào)整人體內(nèi)部的平衡、調(diào)劑情緒、振作精神也有著極好的作用。一般來說鍛煉最佳時(shí)間是下午3-5點(diǎn)，晚上晚飯后2小時(shí)也不錯(cuò)，我就是選擇這個(gè)時(shí)間跑步的。如果這些時(shí)段沒時(shí)間，那就選擇早晨，不過最好在早晨出太陽以后跑。跑多久可以根據(jù)自己的身體情況決定，但最好每天能連續(xù)跑20分鐘以上，每周跑3-5天。強(qiáng)度在跑5分鐘后額頭和后背微微出汗那個(gè)速度即可，如果用心率來測，最好讓脈搏保持在120-180次/分鐘之間。當(dāng)然，一開始跑不了那么長時(shí)間，可以慢慢來，開始可由快走向慢跑過度，或者間隔跑，等適應(yīng)了再連續(xù)長時(shí)間跑。可以每周增加3-5分鐘，直到達(dá)到自己滿意的時(shí)間。如果是健身跑，開始不必在意跑的距離和速度，只要達(dá)到時(shí)間即可，等跑得差不多了，再根據(jù)自己的體能和興趣進(jìn)行速度與距離的提高。跑步要注意步伐和呼吸，步伐要平穩(wěn)，身體盡量不要亂晃，呼吸最好用鼻吸，用口鼻配合呼，在能6步左右完成一次呼吸，要深沉。另外跑步最重要是要選一雙合適的鞋，強(qiáng)度不大可以選普通慢跑鞋，不要穿布鞋、籃球足球鞋等，容易傷腳和膝蓋。我穿的是專業(yè)的馬拉松鞋，即輕便又耐磨。

13，明天早上起來跑步對(duì)身體有什么好處

跑步的動(dòng)作并沒有一種固定的模式，只要身體各部位動(dòng)作能協(xié)調(diào)、順暢，不會(huì)造成緊張的動(dòng)作，大抵就是有效的跑步動(dòng)作了。首先，必須要有良好的身體姿勢（Posture）；而良好身體姿勢的先決條件是具備適當(dāng)?shù)募∪饬α俊Ｒ恍┛梢詮?qiáng)化肌肉力量的運(yùn)動(dòng)如：仰臥起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對(duì)維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動(dòng)作有益。標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢是，頭部與軀干保持正直，身體相當(dāng)放松，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時(shí)剛好是在身體重心的正下方。初學(xué)跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的錯(cuò)誤；也就是當(dāng)腳跨步向前踩時(shí)，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個(gè)人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經(jīng)常的練習(xí)與嘗試修正。其他一些常犯的錯(cuò)誤動(dòng)作包：腳踩地時(shí)，腳尖向內(nèi)或向外；身體彈躍的動(dòng)作過分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動(dòng)。跑步動(dòng)作，應(yīng)該是力求順暢自然，并且將所有過分強(qiáng)調(diào)的動(dòng)作減至最低程度。千萬不要用腳尖跑，這是一般初學(xué)者常患的毛病。這種跑法，當(dāng)腳尖每次接觸地面時(shí)，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當(dāng)大的負(fù)荷，長時(shí)間下來，小腿會(huì)有疼痛現(xiàn)象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。呼吸的搭配對(duì)跑者的速度控制相當(dāng)重要，以筆者的經(jīng)驗(yàn)，用步數(shù)搭配呼吸是不錯(cuò)的做法。維持均速時(shí)，以4步吐氣、2步吸氣、加速時(shí)以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時(shí)以2吐2吸為原則。強(qiáng)度的控制：控制的關(guān)鍵在於確定最適宜的運(yùn)度強(qiáng)度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反應(yīng)，在予以調(diào)整跑步的速度。反覆嘗試，就不難找出適當(dāng)?shù)乃俣攘恕? 其公式為：（220－年齡）－休息時(shí)每分鐘心跳 × 75％＋休息時(shí)每分鐘心跳例：年齡40歲，休息時(shí)每分鐘心跳為80次則(220－40) － 80 × 75％＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155 即此人最適當(dāng)?shù)挠?xùn)練心跳數(shù)為155次/分鐘沒有經(jīng)驗(yàn)的跑者，在開始跑步時(shí)前段時(shí)間因跑得太快，很快的心跳反應(yīng)狀態(tài)超過了其理想心跳數(shù)，以至於后半段跑得很辛苦。因此，對(duì)配速控制較差者，可以在開始跑后5分鐘時(shí)，測量其心跳反應(yīng)，再調(diào)整其跑步速度，依此方法練習(xí)，很快地就可以將配速控制得很好。一般青少年理想的運(yùn)動(dòng)心跳數(shù)可於每分鐘150-180次之間。跑步的運(yùn)動(dòng)傷害：常見的跑步運(yùn)動(dòng)傷害有：脛骨骨膜發(fā)炎、膝痛、肌肉拉傷甚或斷裂、肌鍵發(fā)炎或骨折等。發(fā)生的最大原因在於運(yùn)度過度－太多、太急，因此，一定要循序漸進(jìn)，逐步增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)功能。開始時(shí)的肌肉酸痛屬於正常現(xiàn)象，原因是肌肉受到新的刺激的緣故，只需跑步方法正確，酸痛現(xiàn)象會(huì)逐漸消除。跑步前后的暖身運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)絕不可省略，它除了可預(yù)防傷害的發(fā)生，也可減低運(yùn)動(dòng)后的疲勞感及酸痛。跑步訓(xùn)練有4個(gè)基本的要素：耐力、力量、速度和休息。耐力如果我們把跑步看作是一個(gè)金字塔，每年一次到兩次的最高級(jí)的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎(chǔ)是塔的塔基。對(duì)追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對(duì)大多數(shù)的跑步者來說，塔基是整個(gè)計(jì)劃的開始和結(jié)束，沒有良好的基礎(chǔ)，較大強(qiáng)度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計(jì)劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實(shí)我們可以很好地設(shè)計(jì)自己的跑步計(jì)劃，特別是在每年一度的為耐力訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)的時(shí)間里。力量隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經(jīng)下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現(xiàn)的典型病癥。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓(xùn)練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12％。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因?yàn)椋麄兿褚粋€(gè)節(jié)拍器一樣有節(jié)律地帶動(dòng)著腿的節(jié)奏。增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習(xí)。做俯臥撐時(shí)不用太快，并注意兩臂的寬度來加強(qiáng)背、肩、臂的力量，所有這些部位在長跑的最后階段將起重要的作用。不要一下子做得太多，剛開始做4次到5次即可，然后，隨著力量的增加而逐漸增加次數(shù)。做俯臥撐的好處在于用你自身的體重提供阻力，3而不需要投資任何設(shè)施。跑步時(shí)，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。無力而松弛的腹部是你在長跑訓(xùn)練、比賽的最后階段步幅減小、胸腔縮小，運(yùn)送到腹部的空氣總量減少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能會(huì)給和腹部相對(duì)的腰部肌肉帶來麻煩。解決的辦法是有計(jì)劃、有規(guī)律地做仰臥起坐。這個(gè)練習(xí)使背部、腰部、腹部肌肉都會(huì)得到鍛煉。把加強(qiáng)上身力量融入到你的日常跑步中去，簡單的方法就是像每天跑完步后要做整理運(yùn)動(dòng)一樣來做它。一開始做10個(gè)仰臥起坐，5個(gè)俯臥撐和20次雙臂屈伸，在兩個(gè)星期后增加到12個(gè)仰臥起坐，6個(gè)俯臥撐和24個(gè)雙臂屈伸。盡可能地加強(qiáng)跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎(chǔ)，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規(guī)律的山地跑計(jì)劃將對(duì)日常跑步產(chǎn)生奇效，對(duì)比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強(qiáng)跑步者的大腿力量，增強(qiáng)腿部的協(xié)調(diào)性，更可增強(qiáng)大腦的協(xié)調(diào)性。對(duì)老年跑步者作用更大。在斯坦福大學(xué)的調(diào)查結(jié)果表明：跑山的老年人的骨質(zhì)密度比那些沒參加訓(xùn)練和參加缺乏刺激訓(xùn)練的老年人的要大得多。進(jìn)行山地跑訓(xùn)練可以慢慢開始。首先，在山地跑訓(xùn)練時(shí)不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路長為四分之一英里，山的坡度不要太陡，這樣既能鍛煉到腿的后蹬力量，又不至使肌肉過分緊張。其次，盡量做上山跑。因?yàn)楫?dāng)你做下山跑時(shí)，地面對(duì)腳、踝、膝和腿的撞擊力加大了（大約為體重的4到5倍）。而當(dāng)你做上山跑時(shí)，撞擊力會(huì)小很多，更有利于加強(qiáng)大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑時(shí)要減小跑的步幅。根據(jù)其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑兩次。在你計(jì)劃參加比賽的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大強(qiáng)度訓(xùn)練之中。每周重復(fù)1到2次，使山地跑在日常、有規(guī)律地中等強(qiáng)度訓(xùn)練中占到中等比例。速度對(duì)一個(gè)跑步者來講，有很多方法進(jìn)行速度訓(xùn)練：到田徑場上，重復(fù)進(jìn)行各種各樣的短距離跑；做速度游戲；從上上快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓(xùn)練對(duì)每個(gè)人都是可以的，對(duì)老年人的作用更大，因?yàn)樗诒３植綉B(tài)的同時(shí)，也保持了人體良好的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過不得成年人，認(rèn)為自己只是適應(yīng)日復(fù)一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強(qiáng)度和速度，這是不正確的。提高速度可以通過三種方法： ⒈增加步頻 ⒉增大步幅 ⒊既增加步頻又增大步幅第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會(huì)造成步幅過大，進(jìn)而會(huì)引起某些生物力學(xué)上的問題和運(yùn)動(dòng)損傷。速度訓(xùn)練，尤其是在田徑場的速度訓(xùn)練應(yīng)該是逐漸的（無痛的）提高步頻和步幅的訓(xùn)練。重要的是要循序漸進(jìn)地提高。田徑場上的速度訓(xùn)練對(duì)于發(fā)展速度的感覺是非常重要的，同時(shí)也提供了一個(gè)改進(jìn)跑步形式的機(jī)會(huì)。休息跑步的4個(gè)要素中，許多跑步者在訓(xùn)練耐力方面打下了一個(gè)良好的基礎(chǔ)。有的跑步者把速度與耐力協(xié)調(diào)得相當(dāng)好。但是，很少有跑步者認(rèn)真對(duì)待休息這個(gè)重要的部分。有足夠的證據(jù)證明，休息在4個(gè)基本的要素中是最主要的因素。跑步給我們帶來很多的好處，而這些好處都是我們用代價(jià)換來的。在跑步中這個(gè)代價(jià)就是肌體內(nèi)肌肉組織的不斷被破壞和重組的反復(fù)過程。無休止地跑步最終會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷，在跑步中，我們認(rèn)為損傷和過度使用的含義相同。而肌肉組織在休息后比原來更加強(qiáng)壯了。為了使我們保持健康，不受損傷，跑得更好，在跑步時(shí)需要遵循一些基本的原則。 1.每周少跑幾天。 2.每周用一些低強(qiáng)度的訓(xùn)練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進(jìn)行有氧、出汗的訓(xùn)練。 3.把某些步行活動(dòng)融入到你的訓(xùn)練之中 4.比賽應(yīng)該少一點(diǎn)。 5.在你沒有比賽任務(wù)而準(zhǔn)備維護(hù)體能時(shí)，應(yīng)盡量嘗試降低運(yùn)動(dòng)量，保持成績和堅(jiān)持降低訓(xùn)練量。 6.有計(jì)劃地進(jìn)行深層組織按摩。 7.將同樣的理論運(yùn)用到你的日常生活中。我們應(yīng)該像學(xué)習(xí)工作一樣學(xué)習(xí)休息和放松這門藝術(shù)，這門藝術(shù)是值得追求的。通過學(xué)習(xí)創(chuàng)造性地休息和放松，使我們的身心得到恢復(fù)，變的更加強(qiáng)壯麻煩采納，謝謝!

促進(jìn)新陳代謝增加身體抵抗能力增強(qiáng)體質(zhì)

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早上跑步的好處，清晨跑步有好處嗎

本文目錄一覽

1，清晨跑步有好處嗎

2，每天早上跑步有什么好處每天早上跑步的好處

3，每天早上跑步有什么好處

4，早上跑步對(duì)人有好處么

5，早晨跑步的好處

6，早上跑步有什么作用

7，早上跑步有什么好處

8，早上跑步到底好么

9，早上跑步的好處有什么

10，早晨跑步對(duì)身體有好處嗎

11，早上跑步對(duì)身體有什么好處

12，早上跑步有哪些好處

13，明天早上起來跑步對(duì)身體有什么好處

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