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1，正確的跑步方法是什么
2，正確跑步的方法有哪些

1，正確的跑步方法是什么

1、收縮肩胛骨；2、注意頭部的姿勢；3、手臂擺動；4、使用核心力量跑步的時候，身體的上半身會出現左右擺動現象，要有意識使用的核心力量，還要控制擺動幅度，這樣一來髖部會更加穩定，也能避免由于擺動大造成背部的疼痛。很多人認為跑步是件很簡單的事情，抬腿就可以跑，這樣的思想是錯誤的，前期都沒有任何熱身運動那么在跑步過程中很容易出現受傷或是岔氣的可能，出現這些問題的情況往往就是熱身不到位或是在跑步的方法不正確。1、收縮肩胛骨。跑步的時間長短是與呼吸高息息相關的，要想延長跑步的時間，必須要從了解該怎樣提升跑步的呼吸效率。當跑步的時候，肩胛骨應該要稍微的收縮，使肩部相對后移，這樣能保證胸腔正常打開，從而來提升跑步的呼吸效率。2、注意頭部的姿勢。有些人由于坐姿不正確，導致脖子前傾，頭部自然前傾會影響到呼吸的效率。在跑步的時候，頭不可以往前傾，也不可以后仰或低頭，要保持抬頭平視前方。3、手臂擺動。手掌、手臂亂擺是常見錯誤的跑姿，會極大浪費體力。手臂自然放在胸部兩側，左右擺臂。不可以太向外擺臂，也不可以過度夾緊身體，否則會容易造成腋窩或者胸部的擦傷。4、使用核心力量跑步的時候，身體的上半身會出現左右擺動現象，要有意識使用的核心力量，還要控制擺動幅度，這樣一來髖部會更加穩定，也能避免由于擺動大造成背部的疼痛。

正確的跑步方法是什么

2，正確跑步的方法有哪些

跑步之前一定要活動開身體特別是手腕和腳腕！如果活動不開和容易造成扭傷和挫傷！沒有活動開的身體適應不了強度的運動。跑步時的正確姿勢應該是身體中心前頃用全腳掌或前腳掌著地，千萬不能重心向后用后腳跟著地。正確跑步方法的幾點看法：　　 1、跑步之前一定要活動開身體特別是手腕和腳腕！如果活動不開和容易造成扭傷和挫傷！沒有活動開的身體適應不了強度的運動~　　 2、跑步之前應該對自己所跑的路程有一個計劃合理的安排自己跑步時所付出的體力！不要一開始猛沖到最后沒有體力~　　 3、跑步時的正確姿勢應該是身體中心前頃用全腳掌或前腳掌著地，千萬不能重心向后用后腳跟著地~　　 4、中長跑要注意前半大段要勻速特別注意邁步的大小和手臂的擺動，實踐證明手臂擺動的頻率和跑動的頻率是成比例的。　　 5、跑步時應調整好自己的呼吸，快到終點的后半段可以閉氣注意手臂擺動和邁步的頻率盡量沖刺（此時最好鍛煉爆發力）　　 6、跑步時按照自己的計劃和體能完成自己的目標輕易不言放棄（鍛煉耐力和控制力）　　 7、跑步完畢后不能立刻喝水和瞪（坐）下或禁止狀態休息，最好滿跑慢走的休息~有條件的可以放松身體肌肉，防止次日酸痛，個人按照自己體能循序漸進~ 　　　　以上是長跑隊的一位運動員結合武警部隊體能訓練教材和他本人5年部隊訓練的實際經驗加以整理，希望對驢友們有點幫助。該答案來自極限戶外網官方網站

正確跑步的方法有哪些